4 teadliku ümberkujundamise põhimõtet

Kui suudame näha, et meis või meie elus on midagi, mis ei vasta 100% meie vajadustele, võime valida kaks võimalust: jätta asjad selliseks, nagu need on, või töötada välja strateegiad, nii et see, millega me rahul pole, paraneks ja teisenema.

Kui valite teise võimaluse, milleks on tegutsemine ja meetmete võtmine, mis aitavad teil paraneda ja areneda, tähendab see, et valisite viia läbi teadlik ümberkujundamine.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Ma tahan muutuda ja ma ei tea, kust alustada: teadlik ümberkujundamine

Teadlik ümberkujundamine viitab lihtsalt otsusele tahtlikult midagi muuta ja on otseselt seotud teie isikliku kasvuga.

Mõnikord ütleme, et tahame midagi muuta, kuid ei tea, millest alustada. Selleks pakub Mindfulnessi psühholoogia välja neli põhiprintsiipi, mis aitavad teil minna muutuste ja isikliku kasvu teed. Need ümberkujundamise põhimõtted on: tunnustamine, aktsepteerimine, uurimine ja mittetuvastamine. Koos moodustavad nad lühend RAIN, mis aitab neid meeles pidada.

Allpool esitan lühidalt teadvuse teadvustamise kõik teadvustamise (RAIN) põhimõtted. Neid võib pidada sammudeks muutusprotsessi läbiviimiseks.

1: tunnustamine

Tunnustamine on see samm läheb meie reaalsuse eitamisest toimuva aktsepteerimiseni.

Eitus viitab sisemise avalduse puudumisele, et midagi tõesti toimub. Kui me eitame ja ei tunnusta, siis ei saa me kunagi muudatusi teha, sest meie eitamine õõnestab meie vabadust valida, kas me tahame seda endale või mitte.

Sellest on oluline aru saada mitte midagi eitades kannatame selle tagajärgi vähem. Ma võin eitada, et mul on toiduga probleeme, kuid ma ei lõpeta selle kannatamist, suheldes sellisega. Sellepärast on see esimene samm nii oluline, sest kui me asju eitame, ei saa me kunagi nende eest hoolitseda.

Tunnustamine avab meid teadlikul ja vabastaval vaatlusel iseendale ja oma maailmale, viies teadmatusest ja illusioonist vabadusse.

Kui leiame end elus kinni, peame alustama eelsoodumusega jälgida ja küsida endalt, mis toimub? Niisiis, peame alustama oma tõe tunnistamisest.

Näide: sage alkoholi tarvitaja, kes eitab oma ebatervisliku eluviisi maksumust tervisele, avab tee äratundmiseks, et see korduv joomisharjumus tekitab temas ebamugavust.

2. Aktsepteerimine

Teine samm on aktsepteerimine. Aktsepteerimine Selle seletamine on keeruline mõiste, kuna see on sageli seotud tagasiastumisega. Kiiresti ja et mitte eksida, selgitan erinevusi nende eneseväljendusviisis: tagasiastumine on väljendatud "Ok, see on nii, ma ei saa midagi teha" ja aktsepteerimine, aga kui "Ok, see on nii, mida ma saan teha see ".

Pärast oma reaalsuse tunnistamist ja selle jälgimiseks avanemist peame tegema sügava aktsepteerimise töö. Aktsepteerimine see on avatus, et saaksime kaasata kõik, mis meie elus ees ootab, alates teravast arusaamast, et asjad on praegu nii, nagu nad on, ilma nende üle otsustamata.

Vastuvõtmise samm nõuab harjutamist, aega ja visadust ning on väga julge, kuid võimaldab kõige jämedamatel probleemidel toimida. Tähelepanelik töö võib olla selle sammu võti.

Selle põhimõtte võime kokku võtta järgmiselt: võtame omaks meie reaalsuse, olenemata sellest, mis see siin ja praegu on.

Näide: Ma olen juba aru saanud, et mul on alkoholiga probleeme, nüüd ma aktsepteerin seda, ma ei põgene selle eest ega lükka seda tagasi ka siis, kui see valutab.

3: Uuringud

Uurimisetapp järgneb tunnustamisele ja aktsepteerimisele ning on uurimisetapp. Selles etapis sisestage küsimused Kuidas? Kus? Miks? Kuidas? jne… See on meie reaalsuse par excellence jälgimise samm.

Oleme oma dilemmad tunnustanud ja aktsepteerinud, nüüd vajame laiemat uurimist kõigis meeltes ja valdkondades, kus nad esinevad ja milles nad osalevad.

Selle protsessi läbiviimiseks vajame mõnikord juhiseid, sest võime selle käigus eksida. See võimaldab meil mõista, miks ja / või lihtsalt näha, kuidas see asi, mida me muuta tahame, on meie elus kõigil tasanditel.

Uuringud, mida teeme tuleb teha kehas, meeles ja emotsioonides. Samuti on vaja uurida mustreid, mis moodustavad kogemuse, st sellega külgnevad õpingud.

Mõned selle põhimõtte küsimused on järgmised: Kuidas ma seda kehas tunnen, kuidas ma seda tunnen ja kus? Ma mõtlen? Mida ma tunnen Kas see kogemus on ajas püsiv või püsimatu? Millal see õigel ajal tekib?

4: identifitseerimine puudub

See samm on teisenduse läbiviimiseks hädavajalik. SSee tähendab lõpetada rääkimine sellest kogemusest kui "mina" või "minu". See tähendab, et me lõpetame samastumise kõigi kogemustega seotud siltidega, muutudes sellest sõltumatuks. Me läheme "minu häirest" või "minu probleemist" lihtsalt "probleemiks". See samm on transformatsiooni kulmineeruv samm.

Selles etapis saame aru asjade mööduvusest, nähes neid suurema vaatenurgaga ja tajuda, kuidas nad pidevalt muutuvad. Me eraldame end ideest, mis on "ma olen", ja lubame endale üles ehitada voolavama "ma olen".

Kui mõistame seda põhimõtet põhjalikult, saame vabaks kogu probleemist lahti lasta ja hakata sellele lähenema riigist, mida saab kirjeldada selle küsimusega: kas ma olen tõesti see?

Näide: alates identifitseerimisest "olen ebaõnnestunud" kuni võib-olla olen mõnikord käitunud nagu ebaõnnestumine, kuid see pole alati nii. Ma ei samasta ennast ebaõnnestumise sildiga ja luban endale selle maha visata, kuna ma ei taha seda endale.

Protsessi selles punktis on millal mõistame, et meie teadlik olemus võib võõrustada miljoneid muutuvaid kogemusi ja siis hakkame valima, millistega tahame end üles ehitada.

Need põhimõtted võivad olla suunaks teie kasvuteele ja teadlikule ümberkujundamisele. Alati pole seda rada üksi kõndida, nii et võtke aega ja kui vajate, küsige abi.

Lõpetama...

Kas teadsite neid põhimõtteid? Loodan, et olete täna midagi uut õppinud ja see artikkel on teile abiks, kui otsustate midagi teadlikult muuta. Ja kui teil on vaja professionaalset psühholoogilist abi, ühendust võtma meiega.