Juan García-Bouza: "Ärevusele ruumi andmine muudab selle seeditavaks"

Ärevus on sama tavaline nähtus kui keeruline. Sellepärast hoolimata sellest, et praktiliselt kõik meist on mingil hetkel kannatanud ärevushäirete käes, on meil siiski selle kohta on palju õppida: selle käivitajad, tekitatud probleemid, viis, kuidas see mõjutab inimese keha, jne.

Just sel põhjusel on psühholoogia kui teaduse üks olulisemaid ülesandeid uurida ärevust ja tõlgendada selles valdkonnas tehtud avastused tegevuseks, tavaliselt läbi psühhoteraapia. Sel juhul küsitleme kedagi, kes on pühendunud muu hulgas sekkuma ärevushäirete korral, ühendades teooria praktikaga: psühholoog Juan García-Bouza.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Intervjuu Juan García-Bouzaga: ärevuse mõju mõistmine inimese mõistusele

Juan García-Bouza on Madridi üldtervishoiu psühholoog, emotsionaalsete ja stressiga seotud probleemide ravimise ekspert. Selle intervjuu vältel räägib ta ärevusest ning sellega seotud psühholoogilistest ja psühhosotsiaalsetest häiretest.

Kuidas ära tunda hetke, mil ärevus põhjustab psühholoogilisi muutusi, mida tuleb teraapias ravida?

Puudub täpne hetk, pole ühtegi kindlat piiri, millest kinni peame, et seda otsust teha. See ei tähenda, et me ei saaks orienteeruda, kui tegemist on teraapias osalemisega mõnede soovituslike punktide põhjal.

Tavaliselt kasutatakse kolme kriteeriumit, mis pole minu arvates täpselt piiritletud. Esiteks on ärevuse intensiivsus viide sellele, et peame võib-olla pöörduma spetsialisti poole. Näiteks paanikahood (ärevuse taseme enam-vähem järsk tõus) on tavaliselt sellise intensiivsusega, mis hoiatab ja toob patsiendid konsultatsioonile.

Teiseks sagedus. Kui ärevus on meie igapäevases olukorras (rohkem, kui sellega pole ilmselt seotud välist põhjust ja mis võiks seda olla) meid stressi tekitamine) häirib tõenäoliselt meie elukvaliteeti, viidates sellele, et peaksime liikuma teraapia poole.

Kolmandaks - hetkede kestus, mil tunneme ärevust.

Kui nende muutujate kombineerimisega saame aru, et ärevus sekkub meie ellu, määrib muid meeldivamaid emotsioone ja röövib meile rohkem aega kontolt, võib olla huvitav a-ga nõu pidada professionaalne.

Muidugi mitte ainult nendel juhtudel. Teinekord ei ole ärevus probleemiks tüüpiline probleem ning sama huvitav ja kasulik on õppida sellega teraapias suhestuma.

Millised katastroofilised või pessimistlikud mõtted on seotud liigse ärevusega psühholoogina nähtu põhjal?

See sõltub inimesest, kontekstist ja nende suhetest.

Millised hirmud on paljudes meist? Hirm ülejäänud arvamuse ees, hirm eksimise ees, hirm tunda end isekana ja süüdi ning muidugi ka kuulsa formaadiga mõtted “ja kui see juhtub x…? Ebakindluse kontekstis aktiveerime ettevalmistamise teel tavaliselt halvima võimaliku stsenaariumi, isegi kui sellega kaasnevad ärevushinnad ja "objektiivseid põhjuseid pole" Nii algab omamoodi "mure lüpsja lugu": see juhtub, siis see ja lõpuks tuleb katastroof. Ja aju jääb sinna mitu korda, blokeeritud, ilma muude alternatiivideta.

Kas töörõhk ja stress põhjustavad sageli ärevushäireid?

Muidugi on ärevusprobleemide kasvulava seotud stressirikka, ebakindla, ettearvamatu, ülinõudliku ja ebakindla keskkonnaga. Kui sellele lisada veel hirm ärevuse enda ees, vajadus teha asju teatud viisil ja mitte teisiti ning lisame kõrged kvaliteedistandardid, on kombo tehtud.

Muidugi on juhtumeid, kus ärevus on suunatud töösuhetele, kolleegide vahel või ülemusega.

Kuidas on seotud ärevushäired ja enesehinnang?

Ärevusbensiin on tunne, garantii, et juhtub midagi ohtlikku, ja see valdab meie ressursse selle käsitsemisel. Siis võib meie isiklike ressursside, oskuste ja toimetulekuvõime analüüs olla ülioluline. Kui pilt minust endast vaesub, on ärevus tõenäoliselt suurem.

Ärevusega aktiveeruv mehhanism on tavaliselt selle vältimine, mis seda koos meiega tekitab. See võib muuta ka sõnumid, mida me endale viskame, defetistlikuks, enese etteheide, süüdistamine ja meie enesehinnangut kahjustav: "ma olen argpüks" "parem mitte proovis".

Enesehinnang ja sotsiaalsed oskused on seotud ärevusega toimetuleku viisidega, mistõttu kipuvad nad teraapias üsna sageli töö teemaks olema.

Milliseid muid psühholoogilisi häireid võib ärevushäire hõlbustada või tekitada?

Teistest psühholoogilistest häiretest leiame ärevust sageli, kuigi see ei tähenda, et ärevus oleks selle häire tekitanud. Stress, ärevus ja depressioon käivad paljudel juhtudel käsikäes, isegi kui see on valdav seisund ja isegi kui ärevus pole ülemäärane.

Probleemid, mis on seotud kinnisideede ja sundmõtetega või Söömishäire samuti on nad sageli määratud ärevusega koos eksisteerima.

Sõltumata ülaltoodust on oluline rõhutada ideed, et ärevust ei tohiks minimeerida. Nüüd on vaimse tervise arutelu laual, see on hea.

Ärevuse sotsialiseerimine aitab seda mitu korda juhtida, sest see on avalik saladus, et varem või hiljem saavad pea kõik meist patareid, ehkki erineva intensiivsusega. Rühmas leiame kergendust ja mõistmist, kuigi mitu korda üksi sellest ei piisa.

Mida saab psühhoteraapias teha, et aidata inimesi, kes kannatavad liigse ärevuse all?

Kõigepealt kuulake neid. Ärevusele ruumi andmine muudab selle seeditavaks, rääkides sellest, mis mured aitavad lahti mõtestada, et kui me sellega silmitsi seisame, siis me laguneme. Kui suudame ärevust varjata nimetada, siis relativiseerime selle ja see kaotab jõu. Seega saavutame vähehaaval koha.

Teraapias näeme, kust ärevus tuleb, kuidas see avaldub ja miks see püsib. Sõltuvalt juhtumist kasutatakse probleemsete olukordade lahendamiseks tehnikaid patsiendi spetsiifilised oskused stressi juhtimiseks ja õppida relativiseerima seda, mida kardame.