Kas sportimine parandab vaimset tervist?

Siinkohal ei üllata kedagi väide, et regulaarne treenimine on tervisele kasulik. Muuhulgas teame, et see võimaldab vähendada ülekaalulisust ja rasvumist, tugevdada luid ja lihaseid ning tugevdada immuunsussüsteem või mis vähendab metaboolsete probleemide (näiteks II tüüpi diabeet) või isegi probleemide riski kardiovaskulaarne Kuid lisaks pelgalt füüsilisele ja füsioloogilisele on iidsetest aegadest alates kinnitatud, et see näib olevat kasulik ka nende inimeste vaimsele tervisele, kes seda harrastavad.

Mis on selles fraasis reaalne? Kas sportimine parandab vaimset tervist? Selle artikli jooksul teeme sellest lühikese väitekirja.

• Seotud artikkel: "Vaimne hügieen: psüühika tervendamise strateegiad"

Vaimne tervis ja füüsiline koormus

Vaimne tervis ja füüsiline koormus on olnud iidsetest aegadest sageli seotud, leides selle kohta tõendeid füüsiline heaolu ja regulaarne treenimine võivad samuti parandada nende inimeste psühholoogilist heaolu tava. Praegu ja tänu teaduse arengule on meil palju konkreetsemad teadmised erinevatest aspektidest, mis on näidanud, et treenimine ja mõned selle mehhanismid paranevad:

me teame, et sport soosib endorfiinide vabanemist, mis parandab meie immuunsüsteemi ja aktiveerimiskünnist ning muudab ajukeemiat nii, et see muudaks meid paremaks ja aktiivsemaks.

Hiljuti uurimise käigus, mille viisid läbi erinevad spetsialistid samal aastal ja mille järeldused on avaldatud ajakirjas The Lancet Psychiatry Journal, on analüüsitud treenimise mõju vaimsele tervisele ja võrreldud suure hulga kodanike olukorda ameeriklased vaimse heaolu tunde osas.

Täpsemalt hinnati katsealuste endi teatatud stressi ja halva vaimse tervise päevade arvu, leides, et keskmiselt kehalise koormuse korral on nende päevade osakaal, mille jooksul nad on halvasti tundnud, vähem kui neil, kes seda ei teinud (kolme kuni nelja päeva vahe kuus).

Ehkki üldreeglina on igasugune liikumine füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks positiivne (sealhulgas sellised tegevused nagu kodutööd) kuigi selle mõju on palju väiksem), näib sama uuring näitavat, et mõnel sporditüübil on tervisele kõige suurem eelis vaimsed on need, mis hõlmavad meeskonnatööd, aeroobset või jõusaalis treenimist.

Samamoodi on kliiniline praktika näidanud, et sport on näidatud inimestele, kes seda põevad teatud psühholoogilised probleemid, nagu depressioon, ärevushäired, unetus või isegi halvenemine tunnetuslik. Tegelikult soovitatakse seda tavaliselt ennetaval tasemel või strateegiana erinevate probleemide sümptomite vähendamiseks. Seega on vastus sellele artiklile pealkirja andnud küsimusele väga selge jah.

• Võite olla huvitatud: "Spordipsühholoogia: maagia küsimus?"

Spordiga paranevad aspektid

Spordi eeliste kohta meie tervisele, nii füüsilisele kui vaimsele, on tehtud palju uuringuid. Selles viimases valdkonnas on mõned nähtud parandused ja mis muudavad selle väga soovitavaks Enamiku katsealuste, sealhulgas neuroloogiliste või psüühiliste probleemide all kannatavate isikute jaoks on nad järgnev.

1. Tekitab endorfiine ja suurendab heaolu tunnet

On tõestatud, et füüsiline treening põhjustab endorfiinide, endogeensed opioidid, millel on lõõgastav toime ning tekitada rahulolu, füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

2. Võimaldab parandada minapilti ja enesehinnangut

Spordi jätkamine mõjutab ka kehakujutist, vähendades kehakaalu ja keharasva ning toonides keha. See omakorda mõjutab minapilti ja -mõistet, end atraktiivsema, energilisema ja väledamana ning enesehinnangut suurendades. Lisaks muudab pideva rutiini ja distsipliini hoidmine meid püsivamaks ja suutlikumaks püsida ning oma eesmärkide nimel võidelda.

3. Parandab meeleolu

Kõigest eelnevast lähtuvalt ja füüsiliste harjutuste tagajärjel on tõestatud, et see suurendab heaolu ja võimaldab meeleolu paremini kontrollida ja juhtida positiivse emotsionaalse tonaalsuse hõlbustamine, stabiilsem ja optimistlikum.

4. Peatab ja takistab kognitiivset langust

Suuresti eelmise punkti tõttu on täheldatud, et regulaarselt liikuvad inimesed kipuvad kognitiivse languse all kannatama vähem või dementsused nagu Alzheimeri tõbi või nende algstaadiumis halvenemise pidurdamiseks.

5. Julgustab distsipliini

Sport ja füüsiline koormus nõuab lisaks keskendumisele ja toetab võimet säilitada rutiin ja pühenduda millegi tegemisele, mis hõlmab pidevaid pingutusi üle aja. Seega hõlbustab see distsiplineeritud suhtumise ilmnemist, mida saab ekstrapoleerida teistele eluvaldkondadele.

6. Soodustab sotsialiseerumist

Sport on selline tegevus, mis liigutab paljusid inimesi, olles hobi, mida jagavad paljud. See võimaldab meil olla teiste inimestega ühisosa ja hõlbustada nendega kontakti. Lisaks on suur hulk harjutusi või spordialasid, näiteks jalgpall või korvpall, mille üks põhialuseid on meeskonnatöö.

7. See aitab magada

Oleme kõik aeg-ajalt harjutanud. Pärast seda oleme ilmselt tundnud end väsinuna ja lõdvestununa, saades kergemini magada, kui spordi ja une vahel möödub mõistlik aeg. Teaduslikult on tõestatud, et tõepoolest võimaldab regulaarne treenimine harjutada kergemini magama ja muudab unetuse tekkimise keeruliseks.

8. Puhastab, annab energiat ja suurendab motivatsiooni

Kuigi see tundub eelmise punktiga vastupidine, on tõde see, et mõõduka treeningu tegemine võimaldab inimesel lõõgastuda ja oma energiataset tõsta esimestel hetkedel, füsioloogilisel tasemel ja ajukeemias tekkinud muutuste produkt (näiteks tõstab norepinefriini taset) aju).

Tegelikult hoolimata asjaolust, et see võimaldab teil hiljem paremini magada, enne magamaminekut pole soovitatav koos füüsilist tegevust teha selle teguri tõttu. See suurenenud aktiivsus võib suurendada ka motivatsiooni ja seotust teiste eesmärkidega.

9. Vähendab võõrutusnähte ja aitab võidelda sõltuvusega

Sporditegevus on ainesõltuvuse vastu võitlemisel soovitatav tegevus, kuna see takistab ja aeglustab tarbimissoovi ilmnemine ja tekitab endogeenseid endorfiine, mis muudavad tarbimise vähem vajalikuks, lisaks sellele, et see on kokkusobimatu vastus sellega. Mõju on selles mõttes seotud ka ööpäevarütmide muutumisega.

10. Võitle stressi ja ärevusega

Teine probleem, mille korral sporti tavaliselt ette nähakse, on stressi ja ärevuse kannatused, kuna see võimaldab tähelepanu hajutada ja keskenduda tegevuses endas ja hetkel muudavad võimalike probleemide jätkuva mäletamise keeruliseks.

• Seotud artikkel: "Mäletused: tüütu nõiaringi ring"

11. Stimuleerib proaktiivsust ja loovust

Lõõgastumine ning murede ja mõtetega murdmine, lisaks vererõhu suurenemisele, mis on põhjustatud võimlemine, võimaldab uutel ideedel ja strateegiatel pärast sportimist kergemini tekkida ja võib-olla ka rohkem loominguline. Samamoodi aitab energiataseme ja motivatsiooni tõus meil olla ennetavam ja nõudlikum.

12. Suurendab keskendumisvõimet ja mälu ning kognitiivset võimekust

Veel üks täheldatud eelis on see, et sport võimaldab suurendada keskendumis- ja keskendumisvõimet, samuti mälu ja üldine tunnetusvõime. Samuti on nähtud, et see võib viia akadeemilise ja tööalase võimekuse paranemiseni.

Samamoodi on just nendel põhjustel täheldatud, et see on kasulik neile, kellel on teatud tüüpi vaimupuude.

• Võite olla huvitatud: "Mälu tüübid: kuidas inimese aju mälestusi salvestab?"

Liigne pole ka hea

Nagu me juba varem märkisime, on regulaarne treenimine vaimse tervise ja ka füüsilise tervise jaoks suur eelis. Kuid, Nagu enamiku asjade puhul, võib ka liigne treenimine kahjustada. Tegelikult on neil, kes teevad trenni üle kolme tunni päevas, vaimse tervise tase halvem kui neil, kes trenni ei tee.

Näiteks nagu muude tegevuste puhul, mis hõlmavad dopamiini ja endorfiinide sisalduse suurenemist, võib liigne sportlik sooritus põhjustada sõltuvustunnuseid. Selles kontekstis võib subjekt vajada hea enesetunde saamiseks üha suuremat koormust, tekitades ebamugavustunnet ja rahutust spordi puudumisel.

See võib viia ka kehakujutise ülehindamiseni, andes sellele liiga suure tähenduse ja tähtsuse. On isegi võimalik, et selles kontekstis võivad ilmneda sellised probleemid nagu vigorexia, milles ilmub kinnisidee treeningu kohta, et saada keha võimalikult lihaseline. Samuti kasutavad treenimisharjumusi söömishäiretega inimesed puhastusmehhanismidena, et kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.

Lisaks eeltoodule võib see põhjustada ületreeningu sündroomi, mille korral liigne treenimine ja piisavate puhkeperioodide puudumine võivad inimest põletada. Selles kontekstis on uneprobleemid, energia või motivatsiooni kaotus, ärrituvus ja madal tolerantsus pettumuse, libiido ja meeleolu languse suhtes, mis võib tekitada isegi häireid depressiivne

Kokkuvõtteks

Selle artikli aluseks oleva küsimuse osas võimaldavad erinevate uuringute käigus saadud andmed järeldada, et tegelikultregulaarne treenimine parandab seda harrastavate vaimset tervist. See paranemine on tajutav paljudes erinevates valdkondades, sealhulgas psüühikahäiretega isikutel kognitiivse seisundi halvenemise ennetamisel või isegi sümptomite paranemisel.

Muidugi tuleks seda harjutust teha mõõdukalt ja realistlike ootustega. Üldiselt on soovitatav kasutada treeninguid umbes 45 (vahemikus 30 kuni 60 minutit) päevas vahemikus 3 kuni 5 viis korda nädalas, see näib igapäevase treeningu hulk, mis kõige enam tõstab vaimse tervise taset genereerida.

Bibliograafilised viited:

• Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H. & Chekroud, A.M. (2018). Füüsilise treeningu ja vaimse tervise seos 1–2 miljonil inimesel USA-s aastatel 2011–2015: läbilõikeline uuring. Lanceti psühhiaatria.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M. F.; Mellino, G., Lecca, M. E., Adamo, S. & Kiri, M.G. (2011). Vaimupuudega minitennisega treenimise eelised: mõju kehakujutisele ja psühhopatoloogiale. Clin. Harjutama Epidemiool. Ment Tervis. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Alatäitmine ja ületreenimine. In: Paranemise suurendamine, sportlaste alategevuse ennetamine. Champaign (IL): inimese kineetika, 1–24.