Kuidas häbist üle saada: 5 näpunäidet

Suur osa sellest, kes me üksikisikutena oleme, on seotud sellega, kuidas teised meid tajuvad. See tähendab, et kuigi me ei pruugi sellest aru saada, on üks meie identiteedi tahke seotud pilt, mida me projitseerime, kuidas teised reageerivad meid nähes või nendega suhtlemisel USA

Häbi on asjakohane psühholoogiline nähtus see on seotud ülaltooduga. Tänu nende olemasolule hoolime me sellest, mida teised meist arvavad, nii et paljudes olukordades on meil väiksem tõenäosus sotsiaalselt isoleerida. Kuid teatud kontekstides lakkab häbi abistamast ja muutub takistuseks, millekski, mis viib meid eemale sellest, mida me sooviksime saavutada, ja viib meid häbelikkuse äärmuslikule vormile.

Selles artiklis me näeme mõned võtmed häbi kaotamiseks ja julgeme astuda sammu meie pakutud poole, hoolimata asjaolust, et see tähendab sotsiaalset kokkupuudet, mis tekitab esialgu austust.

• Seotud artikkel: "4 erinevust häbelikkuse ja sotsiaalfoobia vahel"

Kuidas häbist üle saada

Allpool järgitavad sammud tuleb kohandada teie elutingimustega, kuid lisaks sellele ei piisa nende ideede lugemisest ja meeles pidamisest.

Peate ühendama uskumuste muutumise tegude muutmisegaKuna kui me jääme ainult endise juurde, siis tõenäoliselt muutusi ei toimu.

1. Harjuge oma plekke paljastama

On võimatu säilitada täiuslikku kuvandit või lasta teistel meid pidevalt idealiseerida. Kõik teevad väikseid vigu, satub valesti tõlgendustesse ja puutub kokku ebamugavate olukordadega. Pinge, mis tekib püüdes seda illusiooni säilitada, võib tekitada väga suure naeruvääristustunde ja suure hirmu häbi tundmise ees.

Niisiis, peate õppima oma puudusi omama ja neid teistele kartmata näitama. Sel moel on paradoks, et neid alahinnatakse, tunnistades nende olemasolu.

• Teid võib huvitada: "Ärevusega võitlemine: 5 juhist pinge vähendamiseks"

2. Seadke eesmärgid ja sundige ennast

Kui te lõpetate palju mõtlemist, kas peaksite tegema seda, mis teeb teid närviliseks võimalusest end lolliks teha, loote automaatselt vabandusi, mis võimaldavad teil visata rätiku sisse ja loobuda vähimalgi võimalusel, isegi kui pole mõistlik oma meelt muuta Sedamoodi.

Seega võta endale ja võimalusel ka teistele kohustusi. Nendel juhtudel piiride seadmine aitab avardada oma vabaduse piire, kuna see hõlbustab sammu astumist ja millegi tegemist, mis oli väljakutse ja mis kord tehtud, ei maksa meile selle kordamine nii palju.

3. Ümbritsege ennast takistamatute inimestega

Sotsiaalne kontekst on väga oluline. Näiteks igaüks, kes on näitlejatundi läbinud, teab, et esimesed päevad, nähes teisi häbi kaotamine muudab end mõne minutiga palju lõdvemaks, hakates tegema asju, mida kunagi varem pole olnud tehtud.

Sama põhimõtet saab rakendada ka igapäevaste väikeste harjumuste puhul väljaspool näitlejate ametit. Kui me harjume, et meid ümbritsevad inimesed, kes pole kinnisideeks avalikust kuvandist, mida nad annavad ja väljendada end spontaanselt, me kipume neid käitumis- ja mõttemalle jäljendama, hoolimata asjaolust, et meie isiksus avaldab meile jätkuvalt mõju.

4. Töötage oma enesehinnanguga

Kui me usume, et oleme teistest vähem väärt, on meil lihtne eeldada, et meiega on midagi valesti, mida tuleb teiste eest varjata, sest mõne sekundi jooksul võib see meid tõestada.

Niisiis, nende tegemiseks peate töötama oma veendumuste kallal olla õiglasem ja realistlikum. Võttes arvesse, et madala enesehinnanguga inimesed kipuvad end süüdistama asjades, mis nendega juhuslikult või teiste mõjul juhtuvad, tuleks keskenduda õppima nägema oma piiranguid nende elutingimuste (ja minevikus elanud) ja otsuste tulemusena. võttes.

5. Eemaldage ennast

Mitu korda on kasulik tagasi astuda ja distantseeruda sellest, mida praegu koged; ehk siis vaata seda näeks kolmas isik, kes ei ole juhtunuga otseselt seotud. Nii on lihtsam lõpetada mõtlemine, mida nad ütlevad, ja kaotada häbi.

Lõpetage kinnisidee selle üle, mida teised mõtlevad, ja keskenduge sellele objektiivselt toimub tavaliselt, nagu juhtub siis, kui vaatame filmi või mängime videomängu abi. Muidugi ainult juhtudel, kui häbi on lähedal, sest teistes olukordades on sellel negatiivsed tagajärjed, kuna teised isikupärastavad ja muudavad empaatia keerulisemaks.

Bibliograafilised viited:

• Broucek, Francis (1991), Häbi ja ise, Guilford Press, New York, lk. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, lk. 5.