Kuidas tulla toime üksildusega, mida pole valitud? 6 praktilist näpunäidet

Üksindus on üks levinumaid ebamugavustunde vorme ning teatud elanikkonnarühmades, näiteks eakatel, on sellest saanud üldine epideemia. Seetõttu on see psühhoteraapias käivate inimeste seas üks sagedasemaid konsultatsioonide põhjuseid.

Kui üksildus, mida pole valitud, on probleem, mis mõjutab teid igapäevaselt märkimisväärselt, lugege edasi; Siit leiate näpunäiteid selle vastu võitlemiseks ning rikkaliku ja rahuldust pakkuva ühiskondliku elu elamiseks.

• Seotud artikkel: "Mul on raske sõpru leida: põhjused ja lahendused"

Mida me mõistame psühholoogia üksinduse all?

Mõistet "üksindus" kasutatakse rahva keeles laialdaselt ja seetõttu kasutatakse seda sageli väga lõdvalt., ilma et oleks väga selge selle mõiste piirides, millele see viitab.

Seetõttu viitame psühholoogia valdkonnas, kui räägime üksindusest, valdaval enamikul juhtudel millestki täpsemast: vaimsed seisundid ning harjumused ja käitumismustrid, mis tekitavad ebamugavustunnet, mis on seotud sisulise ühenduse puudumisega ülejäänud inimestega isikud.

Nii et siin Me räägime üsna emotsionaalse olemusega üksindusest, see tähendab, et sellel pole nii palju pistmist inimeste arvuga, kellega keegi suhtleb igapäevaselt neutraalne või positiivne (meeldiv), kuid nende suhete kvaliteedi, heaolu ning emotsionaalse ja / või intellektuaalse stimulatsiooni taseme juures.

Nende hulgas elemendid, mis moodustavad selle, mil määral inimene tunneb end üksildasena, tasub esile tõsta järgmist:

• See, kuidas teie ümber olevad inimesed sobivad teie mina-kontseptsiooni ja identiteeditundega.
• Maitse, hobid ja väärtused, mis teil nende inimestega ühised on.
• Aeg nende inimestega soovitud viisil suhelda, kiirustamata või muid ülesandeid tegemata.
• Nende kohtumiste sagedus.
• See, mil määral inimene tunneb, et saab nende inimeste seltskonnas end vabalt väljendada.
• Võimalus kohtuda nende inimestega näost näkku (mitte ainult ekraani kaudu).
• Võimalus tunda nende inimeste toetust suhetes tulevikuga ja milles on teatud pühendumus.
• Kuivõrd need suhted on osa elu mõtestamise projektist.

Ühesõnaga psühholoogias üksindus ei ole sotsiaalse isolatsiooni sünonüümMuuhulgas seetõttu, et on neid, kellele meeldib veeta palju aega sotsiaalselt isoleerituna ja tegevusi, mida nad saavad ise teha mis tahes üksindustunde puhang ja teisest küljest seetõttu, et sotsiaalse isolatsiooni mõiste ei sisalda nii palju nüansse kui need, mis meil just on vaadata.

• Teid võib huvitada: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Mis on valimata üksindus?

Kui üksindus on väga intensiivne, tekitab see märkimisväärset ebamugavust, mida paljudel juhtudel tuleb psühhoteraapiast sekkuda. Sellest hoolimata üksindus ei ole alati valimata üksindus.

Näiteks on inimesi, kes otsustavad osaleda projektides või eluviisides, mis soosivad üksinduse ilmumist, kuid mis omakorda pakuvad muid stiimuleid ja rahuloluallikaid, mis muudavad need inimesed kogemisvõimeliseks õnn. See juhtub mõnede inimestega, kes alustavad väga rasket ülikoolikarjääri või kes peavad neile meeldiva töö tõttu olema pidev reisimine (pidage meeles, et üksilduse tunne ei tähenda mitte kunagi uute inimestega kohtumist ega nendega vestlemist sagedus).

Sellest hoolimata praktikas on see tasakaal ebakindel ja seda on raske säilitada oma vaimse tervise eest hoolitsemisel: Aja möödudes põleb selline igapäevase kogemise viis "palju" ja enamikul juhtudel tuleb hetk, kus see ei kompenseeri ja ilmub üksildus, mida pole valitud. Viimane on just see, mida nimi viitab: elukogemus, milles inimest ei nähta on võimeline looma sisukaid sidemeid teiste inimestega, kes on võimelised muutuma oluliseks elu.

A) Jah, on kolm suurt üksinduse tüüpi, mida pole valitud:

• Põhjuseks sotsiaalse suhtluse puudumine eraelus.
• Põhjuseks pidev kokkupuude ebarahuldava sotsiaalse suhtlusega eraelus.
• Põhjuseks võimetus omada eraelu (aja- või materiaalsete vahendite puudumise, avaliku elu tegelase jms tõttu).

• Seotud artikkel:

Kuidas tulla toime ja ületada üksildus, mida pole valitud?

Need on mitmed peamised ideed, mida meeles pidada, et seda tüüpi ebamugavustunne maha jätta.

1. Tehke nimekiri kuuest kuni kaheksast põhjusest, mis teie arvates on teie üksinduse taga

Proovige seda teha, mõeldes olevikule ja vältida paljude aastate eest aset leidnud võimalike põhjuste avastamist või isegi lapsepõlve.

Te ei pea seda tegema ühel istungil. Kui soovite, võtke väike märkmik kaasa ja kirjutage päeva või kahe jooksul ideed üles. Seejärel määrake need põhjused kõrgeimast madalaima tähtsuseni, mõeldes ainult teie juhtumile.

• Teid võib huvitada: "Enese tundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Jagage põhjused kahte kategooriasse: sisemised tegurid ja välised tegurid

Ei ole sama märgata, et meie häbelikkus raskendab uute sõprade leidmist, märgata, et meil on raske uusi sõpru leida, sest töö võtab kogu meie aja. Ühel juhul räägime psühholoogilistest teguritest, mida saame selgitada, analüüsides teie käitumisviisi peaaegu kõigis olukordades. oma elukontekstides ja teises on see kaudne aspekt ning on tihedalt seotud teie eluviisi, olukorraga sotsiaalmajanduslik jne. Nende erinevuste hindamine aitab lahendusi välja pakkudes teravustada.

Nii et, jagage oma loendi elemendid kahte veergu ja pange igaüks neist tähtsuse järgi järjekorda säilitama igast neist põhjustest.

• Seotud artikkel: "Mis on kontrolli koht?"

3. Valige mõlemast kategooriast vähemalt üks põhjus ja mõelge lahendustele

Ideaalis peaksite seda tegema, pakkudes välja lahendused kõige olulisematele põhjusteleKuid peate olema realistlik ja mõnda neist võib tunduda võimatu iseseisvalt lahendada. Kui jah, siis selle asemel, et ühele olulisele lahendusele ettepanekuid teha, tehke need ettepanekud kahele vähem olulisele.

4. Sea endale eesmärgid järgmiseks neljaks nädalaks

Nende eesmärkide saavutamise väljakutsel peab olema selge algus ja lõpp, ja see teekond peaks sisaldama mitmeid alaeesmärke, nii et te ei jäta seda kõike viimasele minutile. Lisaks peavad saavutatavad eesmärgid koosnema tegevustest, mida kavatsete ellu viia, mitte nende inimeste reaktsioonis, kellega suhtlete, sest te ei saa viimaseid kontrollida.

Näiteks ärge kaaluge, et teid huvitav rühm võtaks vastu, kaaluge tee rajamist suhelda nende inimestega, lasta neil näha teie huvi nende vastu ja testida vetes, kas need sobivad teile või mitte need sobivad sulle.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

5. Tugevdage oma suhtlemisoskust ja kokkupuudet teiega ühilduvate inimestega

Siin on palju erinevaid tegevusi ja strateegiaid, seega ei saa me kõiki loetleda ja paljusid neist ei pruugita kasutada, kuna te ei vaja seda. Väikese nõuandena pidage siiski meeles neid ideid:

• Kasutage ära Interneti potentsiaali oma hobidega inimeste leidmiseks, kuid investeerige rohkem aega nendesse suhetesse, mille saate üle viia mitte-virtuaalsesse valdkonda.
• Ära eelda, et sulle peavad meeldima teised, et nad saaksid nende tähelepanu ja võidaksid heakskiidu; Näidates oma kriteeriume ja kriitilist meelt, saate teisi enda sarnaseks muuta.
• Kui te kardate uute inimestega kohtumist, kaotage see järk -järgult, ilma et peaksite end esimesest hetkest palju paljastama, kuid edeneksite selgelt.
• Kui te pole kunagi oma aega kogu nädala jooksul organiseerinud, annab see teile kindlasti rohkem tunde oma ühiskondlikule elule pühendamiseks.

6. Kui märkate, et see maksab teile palju, minge psühhoteraapiasse

Teraapiasse minekuks ei pea teil olema psühholoogilisi häireid, üksindusprobleemid on osa psühholoogi või psühholoogi konsultatsiooni kõige sagedamini ravitavatest probleemidest.

• Seotud artikkel: "Psühhoteraapiasse mineku 8 kasu"

Kas soovite saada professionaalset psühholoogilist abi ja tuge?

Kui otsite psühholoogiateenuseid, võtke meiega ühendust.

Peal Psühhokonsultatsioon abistame inimesi individuaalse psühhoteraapia ja paariteraapia kaudu ja ettevõtetele erinevate sekkumisviiside kaudu personalivaldkonna ja koolituse valdkonnas rühmad. Meie teenuseid saab osutada isiklikult või veebivormingu kaudu videokõne teel.