Öine emotsionaalne ärritus: põhjused, võimalikud sümptomid ja mida teha
Paljude jaoks on ideaalne aeg puhkamiseks ja jõu taastamiseks, teiste jaoks muutub see kõrgete pingete ja unehäirete ajaks.
Kuigi öö on see päevaetapp, mida me sotsiaalselt ja bioloogiliselt seostame heaolu ja puhkusega, muutub see teiste jaoks ajal, mil nende enda mõistus paneb nad paika ja paneb nad muretsema asjade pärast, mida nad sel ajal ei suuda sorteerima.
Öine emotsionaalne stress on see emotsioonide kogum, mida kogeme magama jäämise ajal ja isegi seda olles see õnnestunud, häirib see meie unehügieeni, mõjutades meid mitte ainult öösel, vaid ka ka päeval. Järgmisena uurime selle probleemi põhjuseid ja eeldusi.
- Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"
Mis on öine emotsionaalne stress?
Hoolimata sellest, et öö on aeg, mil peaksime sukelduma kõige sügavamatesse unistustesse, muutub see mõnikord meie õudusunenäoks. Milline peaks olema aeg puhata ja energiat taastada, muutub kardetavaks, süngeks ja häiriv, mitte pimedusehirmu tõttu, vaid selle pärast, kuidas see võib meid muuta emotsionaalne stress.
Me tunneme end halvasti, nii halvasti, et me ei maga hästi ja loomulikult ärkame järgmisel päeval halva tujuga, väsinud ja väga pettunud.Meie voodis lamades paneb ööpimedus meid väga teadlikuks kõigist meie psüühikat moodustavatest ideedest. Kuna pole kellegi teisega rääkida ja keskkonnast on vähe häirivaid tegureid, mis võivad mõjutada meeleelundeid, hakkab meie meel päevavalgele tulema päeva mälestused, kinnisideed ja mured, pöörates ikka ja jälle palju teemasid, mis ei tee meid magama, vaid panevad meie meele endiselt aktiveeruma pluss. Varem või hiljem jääme magama, kuid uni on häiritud ja see ei aita meil puhata.
Kõigist päevahetkedest näib öö olevat see, mis muudab meid emotsionaalselt kõige haavatavamaks., jäetud üksi oma mõistusega, et emotsionaalselt pinges või meie probleemide korral päevast päeva, millele me pole veel lahendust leidnud, ilmub see pimedas täie silmapaistvusega öine. Kõik see moodustab selle, mida me nimetame emotsionaalseks öiseks ebamugavuseks, muredeks, mis murravad maha vaikuse ja ülejäänud hetke, mil peaksime olema rahulikumad.
- Teid võib huvitada: "Unetus: milline on selle mõju meie tervisele"
Miks intensiivistub emotsionaalne stress öösel?
Öösel on rida iseloomulikke jooni, mis soodustavad erinevaid psühholoogilisi seisundeid, sõltuvalt inimese eelsoodumusest.
Ühest küljest on väliste stiimulite vähenemine nii keskkonnast kui ka sotsiaalsest. Voodis lamades ei räägi me kellegagi ega kuule ega näe midagi. Keskkond on rahulik, pole müra ega silmatorkavaid visuaalseid stiimuleid, miski ei suuda meid häirida. Sellesse olukorda sattudes suurenevad kehalised aistingud mitte sellepärast, et need muutuvad iseenesest tugevamaks, vaid seetõttu, et kui nad tunnevad end eraldatuna, annab see tunde, et nad on tugevamad.
Öösel tunneme tugevamalt oma kroonilist valu, lihaspingeid, tahhükardiat, soovi urineerida ja muid kehatunneid, mis on minimaalselt ebamugavad.
Kogu päeva jooksul ei pööra me neile rohkem tähelepanu, kuid öösel ja eriti siis, kui me ei saa magada, hakkame muretsema ja võib -olla isegi teeme hakkame arvama, et oleme millestki haiged: "Mu süda lööb tugevalt, mis siis, kui mul on probleem?", "See häirib mind väga põlve. Peaksin traumatoloogi juurde minema... "," Viimasel ajal urineerin palju, kas mul on eesnäärmevähk? "
Teisest küljest kipume omistama suurt tähtsust sellele, et me ei saa magada, kui me ei saa magada, olles öise emotsionaalse stressi kütus ja see suurenedes muudab selle meie jaoks veelgi raskemaks magama.
See on nagu merlangi, kes hammustab saba: me ei saa magada, muretseme, magame, ärkame ikka ja jälle üles, magame väga halvasti. ja ärgates näeme, et oleme väga halvas tujus, väsinud ja pettunud. See tähendab, et me ei toimi järgmisel päeval hästi ja kui on aeg magama minna, ei saa me muretseda, et meil tuleb jälle sama halb öö.
Öine vaikus ja vähene aktiivsus kõigis meelides võivad meid sügavale süveneda mõlgutage oma psüühika sahtlites, et me ei saa päeva jooksul isegi aru, et need on olemas isegi. Meil on raske oma meelt tühjana hoida ja seetõttu lõbustame end asjadele mõeldes, mängides filtrina negatiivset eelarvamust, mis paneb meid rohkem tähelepanu pöörama halvale kui heale.
Kui igapäevaselt on mõni probleem, mida me pole veel lahendanud, hakkame öö saabudes sellele veelgi rohkem mõtlema. Probleem on selles, et me saame oma voodis lamades vähe teha, nii et sellele mõtlemine muudab meid ainult asjatult närvilisemaks. Kui annate voodis olles millelegi palju vaimseid pöördeid, siis ainus asi, mis meid segab, on takerdunud kannatuste ja rohkem emotsionaalse ebamugavuse spiraali.
- Seotud artikkel: "Tsirkadiaanrütmid: mis need on ja millistesse bioloogilistesse funktsioonidesse nad sekkuvad"
Unehäired ja psüühikahäired
Paljudel juhtudel ja vaatamata sellele, et tal õnnestus magama jääda, katkestavad seda pidevalt ebamugavustunde lained, eriti ärevus ja mured, mis tekivad ootamatult ja äratavad meid valjemini kui valjuim äratuskell. See hoiab ära meie puhkuse ja vaimse hügieeni, mis on riskitegur mitte ainult järgmisel päeval väsinuna, vaid ka mis kahjustab ka meie vaimset tervist, suurendades riski kannatada meeleoluhäirete all nagu depressioon.
Selleks, et saaksime teostada piisavat vaimset ja füüsilist ringlussevõttu, tasakaalustada keha ja vaimu, on vaja nautida head puhkust, läbib korduvalt REM ja mitte-REM faase. Ärevus on üks neist teguritest, mis takistab meil neid faase korralikult läbima, me ei tee seda võimaldab meil hästi magada, sest tunneme end halvasti ning tunneme end iga päev emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna järgnev.
Mis võib olla öise emotsionaalse stressi taga?
On tavaline, et kui inimene tunneb öösel emotsionaalset ebamugavust, on see tegelikult ebamugavustunne tundeelu on võtnud keskse koha öösel, kui neid pole liiga palju tähelepanu kõrvalejuhtimine Öine ärevuse tunne on märk sellest, et halvasti juhitud emotsionaalset pinget on tõesti palju, nagu juhtuks, kui mõni muu negatiivne emotsioon ilmneb meie magamise ajal.
Unistuste tõlgendamise uskumustesse laskumata loetakse unenägusid täpsustusteks mis on loodud selleks, et hallata kõike, millega meie meel on selle aja jooksul kokku puutunud päev. Need unistused koosnevad mälestustest, sündmustest või hirmudest ja on meie vaimu katse muuta seda, mida me ärkvel olles teadlikult korraldanud ei ole, kasutades reaalses maailmas tegevusetust, mis tähendab magama jäämist.
Kui see, mida peame filtreerima, seedima või välja töötama, on suure emotsionaalse laenguga, on unenägudega kaasnev öine vaimne ülesanne palju raskem ja keerulisem. Sel põhjusel võib meie puhkust oluliselt muuta ja kui lisada, et meil võib olla eelsoodumus uinuda Hiljem võib see ärevus põhjustada meie ärkamise oma osast varem, takistades meil magama 8 tundi, mis me teeme soovitan. Samuti võime näha õudusunenägusid, öiseid õudusi, une halvatust, korduvaid unenägusid või pidevalt katkestatud und.
Nagu me ütlesime, mõjutab see kõik meie psühholoogilist seisundit, olles vaimse häire magnet. JA Kuigi me ei kannata ühtegi häiret, raskendab hästi välja puhanud igapäevaste ülesannete haldamineLisaks tekitab see meis hirmu sellega, et me ei tea, mis järgmisel ööl juhtub, kui oleme jälle mures, magame halvasti või näeme õudusunenägusid.
- Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"
Kuidas seda probleemi juhtida?
Kuigi on normaalne, et aeg -ajalt tunneme öösel intensiivset emotsionaalset ebamugavust sel põhjusel olgu see siis midagi väga igapäevast või et see muutub meie elu pikaks etapiks peab paluge psühholoogilist abi.
See ebamugavustunne, ükskõik kui öine see ka poleks, on endiselt suure probleemi, ärevuse või depressiooni, mis mõjutab kõiki, jäämäe tipp meie eluaspekte, kuid kuna me oleme oma tegemistest ja ühiskondlikest sündmustest nii häiritud, ei saa me isegi aru, kui halb see on. me oleme.
Aga kui meil pole tähelepanu kõrvalejuhtimist ja mõistus on hõivamata, juba hoolitseme selle eest, et seda hõivata vaimukate ideede, märatsemise ja hirmudega, mis häirivad meie rahu.
Sel põhjusel ja arvestades, et kui me midagi ette ei võta, võib see muutuda terviseprobleemiks, peame minema vaimse tervise spetsialisti juurde õppima töötada välja ja hallata kõike, mida me kogeme, lisaks tööriistade hankimist, et kontrollida neid pealetükkivaid ideid, mis takistavad meil magada adekvaatselt.
Aga, Lisaks psühholoogi juurde minekule on meil mõned võtmed, et vähendada öösel emotsionaalset ebamugavust ja tagada hea unehügieen. Emotsionaalse stressi ahela katkestamiseks peame mõistma, et see nõuab meilt hindamist, millised tegurid on meie enesetunnet sel viisil aidanud. Muud kaalutlused, mida tuleb arvesse võtta, on järgmised:
1. Probleemide lahendamiseks
Murede välistamiseks tuleb neid tekitavad probleemid lahendada. Kuigi me üritame magama jääda, on tavaline, et kõik need probleemid, mida me pole suutnud lahendada, jõuavad meie südametunnistuseni ja me otsime lahendust, kui proovime puhata.
Nagu me mainisime, saame öösel vähe teha, kuna päeva probleemid lahendatakse päeva jooksul. Kui juhtub, et öösel jõuab lahendus sellisele probleemile, on parim, mida saame teha, kui see paberile kirja panna ja püüda sellele enam mõtlemisest loobuda. Jättes need kirjalikult, on tõenäolisem, et järgmisel päeval võtame neid rohkem arvesse ja motiveerime end lahendust lõplikult rakendama.
2. Reguleerige füüsilise tegevuse ajakavasid
Nii vähene kui ka liigne treenimine võivad meie und muuta. Seetõttu on vaja reguleerida füüsilise tegevuse ajakavasid, soovitavalt teha seda kolm tundi enne magamaminekut, mõõduka ja kõrge intensiivsusega ning minimaalselt 30 minutiga.
Füüsiline aktiivsus paneb meid vabastama endorfiine, mis indutseerivad lõõgastavat ja rahulikku seisundit et kui see langeb kokku magama jäämise hetkega, aitab see meil kiiresti magama jääda. Kui aga treeninguaeg jõuab uneajale liiga lähedale, kuigi need endorfiinid on Nad vabanevad varem või hiljem, oleme endiselt füsioloogiliselt üleärritatud ja meil on raske magada.
- Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päeva tunde ära kasutada"
3. Säilitage head toitumisharjumused
Hiline ja halvasti söömine mõjutab und, seega peame säilitama head toitumisharjumused, toitudes tervislikult ja vältides rikkalikke õhtusööke. Kui läheme õhtusöögile, kannatame tõenäolisemalt unehäirete all, mis ei lase meil täielikult välja puhata ja järgmisel päeval tunneme end halvasti nii sellepärast, et me pole saanud puhata, kui ka sellepärast, et meil on olnud väga raske seedimine ja kõht valutab.
4. Tehke lõõgastavaid tegevusi
Jooga, progresseeruv lihaste lõdvestamine või Mindfulness on strateegiad, mis aitavad meil vähendada ärevust ja parandada meie vaimset seisundit. Kuigi need ei ole imerohi, on need hõlpsasti rakendatavad tööriistad, mis aitavad vähendada öist emotsionaalset stressi.