8 psühholoogilist sammast paari purunemisest ülesaamiseks

Romantilised lahkuminekud on mõnikord väga intensiivsed ja valusad protsessid, mida enamik inimesi on oma elus mingil hetkel läbi elanud.

Nendega tegelemiseks on palju viise, nii heas kui halvas, ja see tähendab, et mõnel juhul inimesed võivad jätta väga valusa emotsionaalse jälje nende kogemuste tõttu protsessi. Kõige raskematel juhtudel väljendub see ebamugavustunne psühholoogilistes probleemides; See on seotud sellega, et te ei saa oma eluga normaalselt edasi minna ja teil on raskusi uute inimestega armusuhete sõlmimisel.

Eesmärgiga, et need purunemised ei avaldaks inimeste elule nii tugevat mõju ja neid saaksid ületada kõik, leiate sellest artiklist rea kasulikke näpunäiteid romantilise lahkumineku ületamiseks.

• Seotud artikkel: "6 paariteraapiale tüüpilist tegevust"

8 põhilist näpunäidet paaride lahkuminekust ülesaamiseks

Rakendage neid juhiseid, et teada saada, kuidas oma lahutust kõige paremini hallata.

1. Ärge lukustage ennast

Nagu igas leinamisprotsessis, ka sentimentaalses lahkuminekus

tavaliselt on vaja valu teiste inimestega jagada, eriti perekonna või sõprade ringiga, mis on tavaliselt ka see, kes on olnud tunnistajaks suhte kõikidele etappidele alates selle loomisest.

Enda sulgemine ja ilma kõrvalise abita valu ületamine võib anda tagasilöögi ja luua palju valusama olukorra. Ja see on see, et lähedaste lähedase ringi toel saab inimene emotsionaalsest lagunemisest palju tõhusamalt ja lühema ajaga üle.

2. Võtke vastu ja hallake valu

Lahkuminekust tulenev valu ja kannatused on täiesti normaalsed tunded; Need on märk sellest, et meie elus toimub paradigma muutus, kuna meie igapäevane olukord muutub muu hulgas väga erinevaks. Sest, lahendus ei ole mitte aktiivselt proovida neid tundeid blokeerida.

Tuleb meeles pidada, et lahkuminekust ülesaamiseks peame aktsepteerima negatiivseid emotsioone kui midagi, mis on vajalik leinaprotsessi edukaks lõpuleviimiseks.

• Teid võib huvitada: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. Vaata tulevikku

Kannatustunne ja tugev valu esimestel nädalatel pärast lahkuminekut kaasneb sageli suur nostalgia, pidev mälestus teisest inimesest ja temaga koos mineviku idealiseerimine.

Selle faasi ületamiseks on kõige parem vaadata ettepoole ja de-idealiseerida endise partneriga ühine minevik.. Seda saab teha näiteks märkades tundeid ja uskumusi, mis pähe tulevad, kui mõelda lõppenud suhtele, ning analüüsides neid ideid kriitiliselt.

4. Mõista pausi

Mõnikord võib lahkuminekust üle saada raske, sest te ei tea selle põhjuseid ja eriti siis, kui te pole see, kes otsustas teise inimesega lahku minna.

Pausi ületamiseks suhteliselt lühikese ajaga ning lõpuks heaolu ja emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks, see aitab palju, kui on selgitus lahkumineku vallandanud tegurite kohta.

Kuid seda tuleb teha juhtunu moraalsele küljele rõhutamata: pole nii oluline, kes oli süüdi mis, kui mitte, mis olid märgid, mis osutasid tõsistele probleemidele riigi seisundis suhe. Positiivne on see, et aeg -ajalt saame juhtunu kirjeldamise põhjal neid mälestusi kaugele mõelda.

See aitab pausi ületada, sest annab sellele konstruktiivse komponendi, kuna see liigub olukorda, mis soosib õppimist.

5. Aktsepteerida fakte

Teine aspekt, mis tuleneb eelmisest, on see, et see on hädavajalik selle purunemisega seotud faktide aktsepteerimine. Te peate loomulikult aktsepteerima teise ja meie tahet ning mitte püüdma seda iga hinna eest tagasi saada ega tunda end halvasti, kuna ei soovi enam temaga koos olla, olenevalt juhtumist.

6. Harjumuste muutmine

Kasulik strateegia on muuta oma harjumusi täielikult nõustuda eluviisi muutmisega.

Eriti soovitatav on spordi ja tegevusega seotud tervislike eluviiside omandamine. püsiv füüsiline, kuna need aitavad vabaneda pealetükkivatest mõtetest ja võidelda depressiivset tüüpi sümptomite vastu ärevil.

7. Võtke aega enda jaoks

Pärast romantilist lahkuminekut on hädavajalik õppida iseendaga üksi jääma. Lisaks sõprade ja pere toetuse otsimisele on oluline veeta aega ka üksinda leida endas heaolu, selle asemel et meeleheitlikult väliseid stiimuleid otsida, et mitte mõelda endine partner.

See aspekt on ülioluline, sest ainult õppides, et õnn algab iseendast, suudame seda leida ka teistel inimestel.

Kuid samal ajal, olge ettevaatlik, et mitte ennast liiga palju isoleerida; Alates aastast peame vältima pikki perioode, ilma et oleksime suhelnud kellegi meie jaoks olulise inimesega psühholoogilise haavatavuse hetk, võib see suurendada häirete tekkimise ohtu psühholoogiline.

8. Minge spetsialiseeritud psühholoogi juurde

Olenemata sellest, kas olete suutnud endise partneriga lahkuminekust iseseisvalt üle saada või mitte, on tungivalt soovitatav minna lahutuspsühholoogi juurde enese tundmise ja isikliku kasvu protsess.

Spetsialistist psühholoogiga saate lahendusi, mis on kohandatud teie konkreetsele juhtumile, tõhusamad ja kestvamad.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud psühholoogilise abi teenustest, kuna teil on emotsionaalsed või käitumisprobleemid, võtke meiega ühendust. Peal Edasised psühholoogid võite leida 20 -aastase töökogemusega vaimse tervise ekspertide meeskonna tuge. Siin leiate meie kontaktandmed.

Bibliograafilised viited:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitiivne teraapia paaridega. Bilbao: Toimetus Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Lahkuminekukontroll: romantilise armastuse uurimine suhte lõpetamise kaudu. Filosoofia (Ramat Gan), 46 (3): lk. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. juurde. (2019). Romantiliste suhete purunemine: eksperimentaalne mudel stressi mõju uurimiseks depressiooni (-laadsetele) sümptomitele. PLoS One, 14 (5): e0217320.