Kuidas tulla toime suhete katkestustega

Suhetes kogeme oma elu kõige ägedamaid kogemusi. Elame kohtumise ja intiimsuse kogemust, kuid tunneme end ka haavatavana, paljastatuna ning meie suurimad hirmud ja ebakindlus tulevad esile.

Kui sa elad pausi kogemus paaris (teatud ajal, kui teete distantsi, pole teil isegi mingit tüüpi kontakte) tõlgendatakse tavaliselt kui teatud pausi või vaheaega. Paari pausid põhjustavad tavaliselt ärevust, ebakindlust ja süüdistavad selles elavaid inimesi (eriti kui te pole seda otsust ise teinud). Miks me end nii halvasti tunneme? Kuidas saaksime selle aja ja kogemusega silmitsi seista?

See probleem on tavalisem kui me arvame psühholoogilisel konsultatsioonil, kui kogeme muutuste protsessi. Paljudel juhtudel elasid inimesed, keda olen saatnud, pausi pealetükkivate mõtete, uneprobleemide ja üha intensiivsema ärevusseisundiga. Näpunäited või nõuanded on aga kasutud.

Tähtis pole mitte see, mis juhtub, vaid see, kuidas toimuvast aru saate, seda juhtite ja sellele vastu astute. See on selle artikli eesmärk: et te süveneksite endasse, et olukorda parandada tänu oma isiklikule muutusele.

• Seotud artikkel: "Viis tüüpi paariteraapiat"

Paaride vaheajad kui võimalus teiega kohtuda

Miks on suhetes toimuv nii keeruline?

Inimesed on sotsiaalsed ja emotsionaalsed olendid. Paaris elame ainulaadse ja olulise kogemuse: kuigi meie heaolu peab sõltuma peamiselt meist endist (kui see sõltub liiga palju väliste tegurite enesehinnang on väga tingitud) paaris ei saa me vältida, et suur osa meie heaolust sõltub sellest, kuidas see voog suhe.

Suhte alguses on teises lahustumine, kus kogeme kohtumist. Hiljem tekib ego võitlus. Ebakindlus, hirmud, süütunne, nõudmised, kontrollivajadus kerkivad esile ja paarid tekivad viimase strateegiana suhte jätkamiseks.

Neid pause kogetakse suurema ärevuse ja kõigi ärevusseisundi sümptomitega: pealetükkivad mõtted, otsi sotsiaalvõrgustikes, vajadus kontakti järele, raske magada, süüa jne.

Lühidalt: suhtest saab kohtumise asemel, kus kogeme heaolu ja jagame olulist osa oma elust, kogemus, mis meid häirib. Sellest hoolimata probleem ei ole suhtes, vaid selles, kuidas mõista ja juhtida seda, mida tunned ja kuidas sellega toime tuled.

Me kipume arvama, et psühholoogi juurde minek on drastiline otsus, mis on ajendatud kiireloomulisusest. Kui see juhtub sel viisil (kui on juba olemas pilt ärevusest, mis takistab teie igapäevast elu), on muutuste protsessid rasked, kuid sama ilusad ja muutvad.

Parim otsus on aga seda protsessi ennetavalt läbi elada. Enne intensiivsuse kasvu ja olukordades, kus tunnete, et teie heaolu ja turvalisus on liiga habras, muutuste protsessis elamine on muutlik mitte ainult teiega praegu toimuva lahendamiseks, vaid ka teie tuleviku jaoks (mis tahes olukorraga silmitsi seistes: töö, sentimentaalne, isiklik jne).

Kui kaasate raskustega inimesi oma partneriga vaheaegadele muutuste käigus, avastatakse, et probleem Põhiline pole paaris, vaid selles, kuidas me sellele distantsile läheneme ning kuidas me millestki aru saame ja hakkama saame vabandust.

• Teid võib huvitada: "Elu pärast abielu purunemist"

Kaasatud psühholoogilised elemendid

Vaatame nüüd, millised on peamised tegurid, mis mõjutavad seda, kuidas te nendele pausidele lähenete ja kuidas neid olukordi lahendada (tänu enda isiklikule muutusele).

Kui soovite sellesse video raskusesse süveneda, ütlen siin teile isiklikult (klõpsake nuppu Esita ja soovi korral tellige, et saada rohkem sisu).

1. Teie partneri kontseptsioon

Paaripaus võib olla hetk mõelda ümber, milline on teie ettekujutus partnerist või suhtest, et leida oma ärevuse või ebakindluse juur.

Kui teie suhe või partner on koht, kuhu hoiate osa oma heaolust hoiule, peate aktsepteerima või hindamisel, on see alati väline tegur, mida te ei saa kontrollida ja mis tekitab veelgi rohkem ebaturvalisus. Suhe on ennekõike kogemus, kus meil on intiimne side, kuid kus teie heaolu sõltub jätkuvalt peamiselt teist.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

2. Ärevuse juhtimise raskused:

Kui teil on raskusi ärevuse juhtimisega (mis on hingamismehaanika tõttu tunda peamiselt mao rinnus või süvendis) Tunnete paari olukorda intensiivsemalt ja ahastavalt.

3. Hirm ja ebakindlus

Suhetes valame osa oma heaolust ning hirm ja ebakindlus tekivad kaitsemehhanismidena. Kui te pole teadnud, kuidas neid emotsioone mõista ja juhtida tõenäoliselt proovite end liigselt kontrollida, ülekaitsta või vastupidi, emotsionaalselt isoleerida suhtest või partnerist (kaotuste kartuses).

4. Viga

Süütunne on paaripausidel sagedane emotsioon ja seda ajendab ka ärevus. Me arvame, et oleme vastutavad teise kannatuste või pettumuse ja pealetükkiva mõtlemise eest See halvab sind veelgi.

• Teid võib huvitada: "Mis on süütunne ja kuidas seda tunnet juhtida?"

5. Frustratsioon

Pettumus on madala intensiivsusega viha, mis tekib siis, kui juhtunu pole see, mida me tahame. see on ebameeldiv emotsioon, mis ilmneb kontrollmehhanismi kaudu, mis on omakorda veel üks hirmu ja ebakindluse tööriist.

Tagajärjed

Suurimad isiklikud raskused, millega te paaril silmitsi seisate, mitmekordistuvad pauside või pauside ajal. Tekivad pealetükkivad mõtted, kahtlused, otsustusvõimetus, ahastus, probleemid söömise, magamise, puhkamise või selge mõtlemisega.

Kuid lahendus ei ole paaris, vastutasus ega drastilises ja ka ebareaalses muutuses, vaid sees teie isiklik muutumisprotsess. Suhetes toimuv pole midagi muud kui see, mis sinus juba toimus, ainult intensiivistunud ja paljastatud.

Kuidas tulla toime kriisiperioodidega (suhtes või vaheajal)

Probleemiperioodide tegelik probleem pole see, mida me tunneme, vaid see, kuidas me sellega toime tuleme. Ebakindluse, hirmu või heidutuse tunne on mõnikord loomulik ja sellel on positiivne funktsioon. Kriisiperioodidele positiivselt vastu astumine on samuti osa õpipoisiõppest, kus õpitakse millest aru saama ja seda juhtima et tunnete, hindate oma uskumuste süsteemi ja muutke seda ning muutke ennekõike oma keskendumist iseendale ja sellele, kuidas te kujutate ette suhe. See kriisiaeg võib olla võimalus elada protsessi, mis viib teid järgmiste muudatuste saavutamiseni.

1. Vastuvõtt

Aktsepteerimine tähendab, et olete iseendaga rahu, sest mõistate, et see, mis juhtub, olgu see meeldiv kogemus või mitte, järgib protsessi ja on asjakohane. Vastuvõtt See paneb sind seadma piire, teadma, mis sinust sõltub ja mis mitte, andma endast parima ja mitte kaotama samal ajal isiklikku enesehooldust.

• Seotud artikkel: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

2. Avastage, kuidas saate teisega afektiivselt siduda (kui teete seda sõltuval viisil või mitte)

Suhted ei ole üldised kogemused, vaid väga konkreetsed. Püüdke end isoleerida õpitud suhtemudelist (eriti sotsiaalsete võrgustike pealiskaudse sisu kohta käiva teabekultuuri kaudu) ja proovige ennast tundma õppida, et avastada suhete tähendus teie jaoks.

3. Õppige ärevust mõistma ja juhtima

Ärevus ei ole raskus, mis ilmneb ainult kriisiperioodidel, vaid süveneb neil hetkedel. Õppimine oma ärevust ja emotsioone mõistma ja juhtima aitab teid mitte ainult selles protsessis, vaid ka tulevikus. Oma elukogemuses leiate alati raskusi, millest õppida. Õppige ennast tundma ja juhtima, mis juhtub see annab teile suurema teadlikkuse iseendast ja oma otsustest.

4. Keskenduge oma õppimisele

See on aeg keskenduda teile, avastada, tundma õppida, vabasta end sellest, mis sind takistab ja suutma anda endast parima, olles samas teadlik oma piiridest.

Kokkuvõtteks...

Paus võib olla aeg keskenduda enda tundmisele, teades, mida tunnete, kuidas tunnete tingimused ja kuidas saate õppida seda juhtima, et mõista olukordi perspektiivikamalt, rahulikult ja aktsepteerimine.

Kui elate neid perioode üksi, on tavaline, et meie mõtted meid veelgi enam tingivad ja ahastavad. Sel põhjusel on ettevõte nii tähtis: vaadata olukorda perspektiiviga ja elada ainulaadset õppimist muudab enesetunde paremaks mitte ainult praegu, vaid ka tulevikus, mis parandab ka teie võimet suhelda ülejäänud. Nii et ma teen teile erilise kutse: sisse Inimeste võimestamine WhatsAppi kaudu leiate võimaluse planeerida esimene uurimissessioon minuga. Sellel seansil õpime üksteist tundma, süveneme teie olukorda, leiame probleemi, avastame a lõplik ja stabiilne lahendus ning näeme, kuidas ma saan teid selles protsessis kaasa aidata 100%.