Enesearmastus: põhjused seda kasvatada ja kuidas seda teha 5 sammuga

Enesearmastus on psühholoogilise heaolu nautimiseks väga oluline koostisosa. Mida iganes tehakse, kui me seda ei väärtusta, ei oma see mingit tähendust ega aita kaasa sellele, et tunneme end hästi sellena, kes me oleme.

Siiski on enesearmastus midagi, mida tavaliselt vaadatakse väga moonutatud viisil, nagu enamik inimesi peab seda tulemuseks. teatud oluliste eesmärkide saavutamiseks, mida me kõik väidetavalt jagame: olla populaarne, omada teatud ostujõudu, olla atraktiivne, jne. See on illusioon, nagu me näeme.

• Seotud artikkel: "Õpi ennast armastama: 10 võtit selle saavutamiseks"

Miks on enesearmastus oluline?

Enesearmastus, mis on seotud enesehinnanguga, on midagi, mis viib kogu positiivne emotsionaalne laeng, mis on seotud meie enesekontseptsiooniga. Ütleme nii, et ühelt poolt on meil teavet selle kohta, kes me oleme ja mida oleme teinud selles, mis oleme olnud elu ja teisest küljest on meil emotsioonid, mis on seotud sellise autobiograafia ja selle mina -kontseptsiooniga.

Enesearmastus võib olla nii tähtis, et see viib meid radikaalselt muutma oma lühikest, keskmist ja pikaajaliselt, kui tunneme, et see, mida oleme pikka aega teinud, isegi kui teeme seda hästi, ei räägi hästi sellest, kes on. Sellepärast on vaja lõpetada selle kuulamine ja reguleerida hästi seda vahendavaid emotsioone, pakkudes meile „prille”, millega me ise hindame.

• Teid võib huvitada: "Madal enesesüsteem? Kui sinust saab teie halvim vaenlane"

Kuidas enesearmastust suurendada: 5 näpunäidet

Kõigepealt pidage meeles, et enesearmastus ei ole midagi, mida kasvatatakse lihtsalt sisekaemuse ja järelemõtlemisega. See psühholoogiline aspekt on osa inimese emotsionaalsest mõõtmest, mis ületab meie võime kasutada loogikat, arutleda. Kuigi mõistuse jõud võib aidata, sellest ei piisa enesehinnangu parandamiseks. Seda on näha juba sarja esimeses nipis, mida vaatame allpool.

1. Hinda oma võrdlusgruppi

Enesehinnang sõltub alati sellest, milline on meie võrdlusrühm. Kui me peame iseenesestmõistetavaks, et normaalsus on näiteks sobitamine Harvardi üliõpilaste eliitrühma, kui ei saavutata akadeemilisi eesmärke see, mida teised jõuavad, vähendab meie enesehinnangut, sest selles suhtlusringkonnas on see midagi väga hinnatud, eriti selle iseloomu tõttu konkurentsivõimeline.

Siiski, omades täpselt samu võimeid ja isiksust, võiksime teises rikkamas ja heterogeensemas sotsiaalses keskkonnas olla väga hea enesehinnanguga. Võti on selles meie suhtlusviis ja suhtlusruumid, looge võrdlusraamistik, millest me hakkame oma pädevusi hindama. Sõltumata sellest, kas teeme viimast ratsionaalselt või mitte, on esimene midagi üle mõistuse.

Niisiis, kõigepealt hinnake, kas teie võrdlusraamistik on piisav või tekitab see ootusi, mis ei ole realistlikud. See ei tähenda taseme tõstmist ega langetamist; See on ka mõtlemise peatamine, kas need isiklikud jooned, milles inimesed nendes sotsiaalsetes keskkondades soovivad väärtust omistada, on olemas midagi, millel on meie jaoks tõesti tähendus. Näiteks Harvardi õpilaste puhul võivad saadud hinded olla väga olulised, kuid see kriteerium ei pruugi olla mitte midagi väärt teises sotsiaalses ringis, kus peamine on loovus ja isegi sotsiaalsed oskused ja tunne huumorit.

Lühidalt, enesearmastust mõjutavad suuresti võrdlusrühm ja see, kuidas me oleksime hinnatakse vastavalt nende kriteeriumidele, kuid saame ka hinnata, kas see võrdlusrühm meid rahuldab või mitte.

2. Hoidke eemale igavesti negatiivsetest inimestest

On inimesi, kelle suhtlusstrateegia koosneb tegemisest pange teised inimesed end halvasti tundma. See võib kõlada nagu midagi, millel pole mõtet, kuid tegelikult on see nii, kui teatud tingimused on täidetud. Kui luuakse suhete dünaamika, mille käigus inimene saab teistelt pidevat kriitikat, luuakse idee, et kritiseerijal on palju väärtust, kui suudame neid puudusi teistes "näha" ja seetõttu on nende kõrvale jäämine viis teiste silmis väärtuse saamiseks. ülejäänud.

Seda tüüpi sotsiaalsed sidemed toimivad loomulikult enesehinnangu hüpoteegina; saate pidevalt tasuta ja tarbetuid arvustusi lihtsalt harjumusest ja vastutasuks saad eeldatava eelise, kui see toimib ainult seni, kuni jääd teise inimese lähedusse.

Seda tüüpi suhete lõpetamine, kas inimesest füüsiliselt distantseerudes või tema muutumist hõlbustades, on vajalik, et enesehinnang ei kaoks jätkuvalt.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalsed vampiirid: 7 isiksust, kes varastavad teie emotsionaalse heaolu"

3. Hinnake nende tugevusi ja nõrkusi

Olles sõna otseses mõttes välja toonud need meie omadused, mida me tõlgendame puudustena ja mis on meie arvates positiivsed, aitab meil seda teha on viide selle kohta, milline on meie esialgne seisund.

Tänu sellele on lihtsam avastada neid hetki, kus meie praegune emotsionaalne seisund on moonutades veelgi meie enesekontseptsiooni, mis on juba mõnevõrra liikuv ja meelevaldne.

Näiteks kui me usume, et meie võime kuulata ja sügavaid vestlusi pidada on hea, kuid juhtub midagi, mis paneb meid end halvasti tundma ja me näeme seda ka ebatäiuslikkusena, on meil põhjust arvata, et see pole õige järeldus. Ja kui juhtub midagi, mis paneb meid mõtlema omadusele, mis selles registris esineb ebatäiusena, on lihtsam mõelda selle piirangutele, kuna see ei moodusta tervikuna seda, kes me oleme, kuna paljudel teistel sarnastel omadustel on vigade loendis temaga sama hierarhia ja tugevused.

4. Õppige

Enesearmastust kasvatatakse ka tehes midagi, mis näitab meile, et oleme edenemas. Kui me usume, et meie sotsiaalsed oskused on halvad ja see ei peaks nii olema, siis lihtsalt selle aspekti kallal töötamise tõsiasi paneme end ise paremini mõtlema, kuna see annab meile võimaluse kontrollida edusamme.

5. Inimesi kohtama

Mida rohkem inimesi kohtute, seda lihtsam on nendega kohtudaja et nad näevad meis omadusi, mida teised ei näinud. Nagu nägime, mõeldakse endast põhimõtteliselt omadussõnadest ja semantilistest kategooriatest, mida ta on harjunud teistega kasutama. Kui sõnu ja mõisteid, mida saab kasutada meie positiivsetele omadustele viitamiseks, kasutatakse sotsiaalses ringis vähe, siis on ebatõenäoline, et me neid märkame.