Kas vahetustega töö on meie tervisele kahjulik?

Öösel palub meie keha puhata ja päeval tahab see aktiveeruda. See on kronobioloogia maksimum, teadus, mis uurib bioloogilisi ajakavasid, millele meie keha allub, kuid meie ühiskondade tööjaotusel põhinev eluviis tundub, et kohati ei võeta seda arvesse nähtus.

Nüüd... kuivõrd on probleemiks meie töö nõudmiste tõttu oma bioloogilist kella "sundida"?

On palju töökohti, kus on öiseid vahetusi, näiteks tervishoiu- ja julgeolekusektoris. Öösel ärkvel olemine ja päeval magamine võib tekitada palju metaboolset stressi, kui seda ei hallata hästi ja sellest tulenevalt võivad meie tervises muutused tekkida.

Täna vaatame, kuidas vahetustega töö mõjutab meie tervist ja vaatame, mida saab teha öise tööaja mõjude leevendamiseks.

• Seotud artikkel: "Tsirkadiaanrütmid: mis need on ja millistesse bioloogilistesse funktsioonidesse nad sekkuvad"

Mis juhtub, kui me sunnime bioloogilist kella suruma?

Tavaliselt on meie keha suurima päikesevalguse ajal valmis aktiivseks jääma; see on sellepärast, et on olemas rida neuroendokriinseid mehhanisme, mis eeldavad, et läheneme enam -vähem "valvelolekule"

ja suutlikkus keskenduda konkreetsetele ülesannetele.

Seega koordineerivad päeva jooksul meie närvisüsteem ja meie hormoone eritavate näärmete võrgustik nii, et meie olek psühholoogiline võimaldab meil nii palju kui võimalik ära kasutada päikesevalguse käes oleva keskkonna potentsiaali, kus on palju asju tegema.

See muutub öö saabudes ja sel ajal valmistub ta puhkama. Meie une-ärkveloleku tsükli määravad tugevalt päikesetunnid, olles tähekuninga valgus, kes reguleerib melatoniin, hormoon, mis vastutab une reguleerimise eest ja mis kutsub meid öö saabudes magama.

Sellest hoolimata Sageli juhtub, et teatud töökeskkondades, näiteks vannitoas, ei saa te alati öösel magama minna. Eriti karm on arstide ja õdede maailm, kus hädaolukorrad ei puhka ja seetõttu ei saa ka tervishoiutöötajad seda endale lubada. Alati peab olema inimesi, kes saavad patsiente ravida ja seetõttu on tervishoiusektoris erinevaid nihkeid halvim neist on öösel, kuna keha on sunnitud tegema täpselt vastupidist, kui peaks, töötama, kui see puudutab magama.

Kuid üldiselt tekitavad üha enam maailmamajandusele ja ülesannete spetsialiseerumisele orienteeritud maailma nõudmised et paljud tööd käivad käsikäes vajadusega vahetustega kohaneda, millest mõned toimuvad keset ööd.

• Teid võib huvitada: "Hormoonide tüübid ja nende funktsioonid inimkehas"

Töövahetuste võimalikud füüsilised ja vaimsed tagajärjed

Meie keha on bioloogiline masin, mis sunnituna hakkab muutusi avaldama metaboolse stressi tõttu, millele me selle allutame, seda enam, et puhkame ja sööme tundidel, mida ei oodatud. See kulub eriti siis, kui oleme üks neist, kes vahetavad vahetusi iga kahe kohta kolm, kuna me paneme oma keha seadma bioloogilise kella pidevalt.

Kõik see toob kaasa mitmeid muudatusi, mille hulgas võime esile tõsta:

• Meeleolu: ärrituvus, halb tuju, depressioon, ärevus ...
• Keskendumisprobleemid.
• Uneprobleemid: raskused päeval magama jäämisel.
• Vastumeelsus: motivatsiooni puudumine, rohkem laiskust, anhedooniat ...
• Söömiskäitumise probleemid: hilja, rohkem, vähem, ülekaalulisus ...
• Varajane vananemine: kahjustatud nahk, juuste väljalangemine, kortsud ...

Eraldi tuleb mainida läbipõlemise sündroomi (või Põletussündroom), psüühikahäire, mis ilmneb paljudel töötajatel, kes on füüsiliselt ja psühholoogiliselt kurnatud tööhõive, mis on kõigil neil, kellel on pidev vahetuste vahetus, kõik hääled kannatama. Kuna olete oma elu kõigis aspektides kurnatud, läbipõlenud töötajad teevad suurema tõenäosusega vigu, eriti öösel, mille jõudlus on juba madalam ning keskendumine ja refleksid halvemad.

Pikemas perspektiivis on pikkadel öistel vahetustel suuremad tagajärjed. Dr Eva Schernhammeri ja tema kolleegide 75 000 õega läbi viidud 22 aasta jooksul läbi viidud uuringute põhjal näib, et vahetustega töötajad surevad rohkem kui 5 aastat 10–19% tõenäolisemalt millegi pärast, varieerub sõltuvalt haigusest. See uuring tõi välja, et suremise oht suurenes oluliselt haigused, nagu südamehaigused, vähk, rasvumine ja mis tahes muu seda tüüpi haigusseisund elanikkond.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Mida saab nende mõjude vältimiseks teha?

Meetmed, mida tuleb rakendada, et vältida vahetustega töötamise mõju meie tervisele, sõltuvad öiste vahetuste tüübist ja nende sagedusest.. Tuleks öelda, et eelistatav on, et öised vahetused on lühikesed ja neid on ainult üks päev nädalas.

Sellistel juhtudel on kõige parem jätkata kohanemist päevase elurütmiga, vältides seda just öise vahetuse lõpus otse magama jäädes. Parem on natuke vastu pidada ja ärkvel olla kuni öö saabumiseni, öösel esimese asjana magama jäädes ja seeläbi paremini biorütme säilitades.

Kui teil on alati öövahetus (näiteks öövalve) kõige parem on püüda sellest graafikust kinni pidada ka võimalikel puhkustel. Tema asi on proovida teha nii, et kolm -neli tundi und langeks kokku sellega, mida me tavaliselt ülejäänud ajaga teeme nädal, et saaksime puhata ja mitte tunda end nii väsinud tundidena, kui me kavatseme olla ärkvel. Nii on võimalik saavutada teatav tasakaal isikliku ja tööelu vahel, kuigi võib öelda, et iga päev öösel töötamine on raske.

Halvim variant on kaks vahetust päevasel ajal, kaks pärastlõunal ja kaks öösel. Sel juhul kogetakse tööolukorda poolel päeval ja öösel, olles väga keeruline. Sellegipoolest peate proovima elada võimalikult palju päevase ajakavaga. Kui meil on kaks ööd järjest, peaksime proovima magama minna hommikul, esimese öövahetuse lõpus, muidu alustame järgmist öövahetust väga väsinult. Puhkamiseks on vaja võimaldada ruum, kus oleme päikese eest hästi isoleeritud, rulood langetatud või maski kasutades.

Olgu meiega mis tahes, Tasub mainida treeningu tähtsust, mis on bioloogilise rütmi suurepärane stabilisaator ja kui tõhus see on, on soovitatav reaktiivlennuki korral. Kui liigume öise vahetuse ajal, suudame ärkvel olla ega kaota keskendumisvõimet, mõjudes rohkem kui kofeiini sisaldavad joogid.

Peame jälgima ka oma toitumist, sest tervisliku toitumise säilitamine ei ole ainult kaitsefaktor lahendada vaimse ja füüsilise tervise probleeme, kuid aitab meil ka paremini vahetustega toime tulla. õhtul. Selle näiteks on toidud, milles on türosiini - aminohapet, mis sisaldub juustus, singis, munades ja leivas. põhjalik ja see aitab kaasa kahe olulise neurotransmitteri tootmisele, mis hoiavad meid ärkvel: dopamiini ja noradrenaliin.

Muud ideaalsed toidud meie une reguleerimiseks, eriti selle ühitamiseks, on need, mis sisaldavad trüptofaan. See on aminohape, mis aitab toota serotoniini ja melatoniini - neurotransmitterid, mis valmistavad meid magama ja mida meie keha päikeseloojangul loomulikult eritab. Mõned trüptofaani sisaldavad toidud on puuviljad, näiteks banaanid, pähklid, kana, kalkun, kala ja lehtköögiviljad.

Teiseks, on väga oluline muuta oma söögiaegu nii vähe kui võimalik. Sel viisil minimeerime vahetustega töö mõju meie füsioloogilistele ja psühhofüüsilistele protsessidele. Kasulik võib olla toidu valmistamine juhuks, kui teil pole aega oma ajakava järgi süüa teha, kuigi ideaal on see, et toit on võimalikult värske.