Viha juhtimine: üle kontrolli

Viha tundmine ja suutmatus seda kontrollida on meie elu üks ebameeldivamaid kogemusi, lisaks toob meile kõige raskemini lahendatavad tagajärjed.

Viha sunnib meid häält tõstma, end teisele peale suruma, tekitama senisest rohkem konflikte ja pärast seda vihapuhangut tuleb kurnatus ja mure.

See võib ilmneda teie suhetes, sotsiaalsetes või perekondlikes suhetes või ka tööl (konfliktid eakaaslastega, töökollektiiviga või inimestega, keda teenindame). Kas me saame seda vältida? Kuidas seda hallata?

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Viha juhtimise võtmed

Paljudel juhtudel tunneme, et meie suurim raskus on suhtlemine. Meil on raske asju öelda, kui see pole vihas, imperatiivses võtmes või ideede pealesurumisel.

Kuigi suhtlemine on käitumine, mille kallal saab ja tuleks edasi töötada, et parandada meie heaolu ja isiklikke suhteid, probleemi tegelik päritolu ei ole suhtlus, vaid emotsionaalne.

Millest sõltub suhtlusviis? Meie emotsionaalsest seisundist. Viha paneb meid katkestama, peale suruma, karjuma või juhtunu kahju maksimeerima. Meie suhted halvenevad lootusetult.

Paljud inimesed paluvad professionaalsel ettevõttel elada muutuste protsessis, mille käigus nad parandavad seda osa endast. Kuigi alguses usuvad nad, et probleem on suhtlemises, siis hiljem avastame, et see on tõesti emotsioonide juhtimine (suhtlemine on tingitud sellest, kuidas me suhtlemist juhime).

Selles artiklis on meil järgmised eesmärgid: esiteks, avastage, mis viha tegelikult on, kuidas te sellega toime tulete ja mis seda põhjustab meie suhetes ja heaolus.

Teiseks uurige, mis see on tegelik probleem leitud nende väljendite taga.

Ja lõpuks vaadake, kuidas saate selle tänu enda omale parandada isiklik muutus (sügav, stabiilne ja kauakestev muutus, mitte ainult näpunäidete või plaastritega).

Minu nimi on Rubén Camacho, psühholoog ja treener Inimese võimestamine. Selles artiklis toon teieni nende inimeste peamised kogemused, kellega olen nende muutumisprotsessides kaasas käinud ja kellel on see probleem viimase 11 aasta jooksul olnud.

• Teid võivad huvitada: "Viha rünnakud: miks need ilmnevad ja kuidas me saame nendega toime tulla"

Viha tähendus

Viha on intensiivne ja ebameeldiv emotsionaalne kogemus, milles arvame, et meil on õigus. Meie viha paneb meid mõtlema, et toimub midagi sobimatut ja me püüame seda agressiooniga heastada.

Eelkõige tähendab viha seda, et tahame omada kontrolli selle üle, mis juhtub... ja see on huvitav paradoks, kuna ainuüksi tõsiasi, et meil on probleeme vihaga, tähendab, et me kaotame kontrolli.

Oluline on mõista, et viha kui emotsioon ei pruugi olla negatiivne emotsioon. Negatiivsed emotsioonid on tavaline, kuid ebapraktiline mõiste. Kõik emotsioonid on oma olemuselt positiivsed, kuna tunneme, et nad kohanevad olukordadega. Kuid see, mida me tunneme, ei sõltu peamiselt nendest olukordadest, vaid sellest, kuidas me neid olukordi mõistame ja juhime.

Samamoodi nagu ebakindlus aitab teil end kaitsta ja targalt tegutseda või hirm aitab teil isoleerida end seoses tõsiasjaga, mis teile muret valmistab, Viha on emotsioon, mis aitab sul väljendada midagi toimuvat, mis sulle ei meeldi või mida sa ei taha, täpselt nagu koer, kui ta haugub (me tahame, et midagi, mis toimub, lakkaks juhtumast).

Viha võib aidata teil seada teatud piirid. Kui oled tunnistajaks mingisugusele ülekohtule (lapse, eaka, looma suhtes) ja see sind häirib ja tunned viha, võib see viha motiveerida inimest aitama või ebameeldivat käitumist piirama. Probleem pole vihas... aga kuidas sa vihast aru saad ja sellega hakkama saad, nii, et see on liiga intensiivne, sagedane ja kauakestev.

• Seotud artikkel: "Vahelduv plahvatusohtlik häire: põhjused ja sümptomid"

Tavalised vihaga seotud probleemid

Mõned düsfunktsionaalse vihaga elamise tagajärjed on järgmised.

1. Oma armuelus

Suhe seotakse liiga palju nende vihaepisoodidega, see tekitab ebamugavust, kurnatust, heidutust ja järkjärguline ja kasvav huvimatus suhete vastu (Vihast on kasu vaid mõneks sekundiks, mitte kunagi mitmeks minutiks).

Võib-olla olete märganud, et pärast a paaride arutelu tunneme end kurnatuna. See on kurnav kogemus nii emotsionaalses kui ka füüsilises mõttes. Viha kurnab meid, sest selles eritab meie neuroendokriinsüsteem samu aineid kui intensiivset treeningut tehes... kuid ilma tervisele mingit kasu toomata (pigem vastupidi).

2. Teie tööpiirkonnas

Viha takistab suhteid teistega, kahjustab usaldust, tekitab suuremat distantsi ja suhtlemine muutub läbipaistmatumaks. Vihaga teeskleme, et kontrollime, kuid kaotame selle veelgi enam.

Tööl peame looma sidemeid usaldusega ja enesekehtestamine ühiste eesmärkide saavutamiseks. Viha loob ebameeldiva keskkonna, isegi kui ainult ajutisest episoodist.

3. Teie sotsiaalses või perekondlikus piirkonnas

Inimene on sotsiaalne olend, vajame sidemeid, mille kaudu leida usaldust ja tuge. Viha takistab nende sidemete kvaliteeti ja isoleerib meid, kahjustades nii teie tuju (viha põhjustab heidutust, sest see on kurnav) kui ka teie usaldust teiste vastu.

Kuigi viha näib olevat probleem omaette, on see alati millegi muu tagajärg. See tuleb meile, sest me mõistame, et see, mis juhtub, ei ole kohane ja kavatseme seda muuta. Kuid me ei saa kontrollida seda, mis juhtub, ei teise käitumist ega otsuseid.

Samamoodi saame kehtestada selged piirid ja jõuda kokkuleppele, kuid alati pealekehtestava suhtluse raames ja mitte vihaga.

• Teid võivad huvitada: "8 tüüpi perekonflikte ja kuidas neid juhtida"

Kust probleem tuleb?

Viha viitab sellele me tahame olla kontrolli all, sest kardame tagajärgi. Kui tööl kardame võimalikke tagajärgi seoses projektidega, kuupäevadega... Viha paneb meid püüdma kontrollida teiste käitumist.

Kui teie suhtes tekib viha, siis sellepärast, et kardame teise käitumise tagajärgi (kui ta ei käitu ega väärtusta nii, nagu sina tahad, kui ta ei aktsepteeri nõudmisi ega vasta ootustele jne). Viha tähendab alati hirmu. See on aktiivse hirmu tüüp.

Kui hirm ei suuda meid halvata ega põgenema panna, seob see meid vihaga, täpselt nagu loom, kes ründab siis, kui ei saa enam peitu pugeda. Kuidas saame juhtida midagi nii sügavat, et see meid nii palju ei tingiks?

Viha juhtimine ei ole selle kontrollimine ...

Üks levinumaid vigu, mida me vihaga teeme, on mõtlemine, et peame seda kontrollima. Nagu ma ütlesin, pole mõtet kontrollida emotsioone, mis viitavad sellele, et oleme juba kontrolli kaotanud. Lisaks on kontrollimine samaväärne represseerimisega. Mis juhtub, kui jätate vett täis poti kaetuna tulele? Lõpuks plahvatab.

Nii juhtub vihaga. Kui me püüame seda kontrollida, plahvatab see suurema intensiivsusega. Viha, nagu ka kõik emotsioonid, ei saa kontrollida... vaid mõista ja juhtida, et see ei oleks nii intensiivne, sagedane ja kauakestev.

Kõige olulisem samm on teada saada, kuidas te praegu oma vihaga toime tulete. Millised või millised on need olukorrad, mis sind vihastavad? Mida tõlgendate nendest olukordadest või kogemustest, mis panevad teid ikka ja jälle vihastama? Millised on teie käitumised seoses vihaga?

Me kipume arvama, et emotsioonid provotseerivad käitumist, kuid tegelikult see on käitumine, mis paneb meid oma emotsioone teatud viisil juhtima (ja emotsioon kerkib uuesti päevakorda sarnase kogemuse saabumisel, kuna see seos on loodud).

Ainus viis õppida mõistma ja juhtima mitte ainult oma viha, vaid kõiki oma emotsioone (viha, heitumus, usaldamatus, ebakindlus, hirm, süütunne) on teie enda isiklik muutus.

Mis peaks sinus muutuma, et ülejäänud muutuksid? Kuidas saaksite olukorda tõlgendada, et seda avatumalt näha? Milliseid piiranguid peate oma suhetes seadma? Millist kogemust peaksite vältima, enne kui see ilmub? Milliseid väärtushinnanguid teete teiste kohta, mis põhjustavad viha?

Ma esitan teile nüüd erilise kutse. Muutuste protsessis elamine, et õppida oma emotsioone mõistma ja juhtima ning seeläbi hoida neid enda kasuks, mitte enda vastu, on midagi sügavat. kuid samas peab see olema praktiline, kus saavutad igapäevaseid saavutusi ja kus tunned seltsi igas vajaduses (mitte ainult seanssidega võimalik).

Sel põhjusel kutsun teid üles leppima kokku esimene uurimuslik seanss, kus saame kohtuda, süveneda teie probleemisse, leida lahendus ja vaadata, kuidas saan teid teie protsessis kaasas olla. et saaksite 100% vajaliku muutuse (olgu see siis seoses viha või mõne muu emotsiooniga, enesehinnanguga, isiklike või partnerisuhetega, tööviljakusega, töösuhetega, jne.). Inimese võimestamises leiate võimaluse selle sammu astumiseks.