Viha ennetamise ja ohjamise strateegiad

Viha on emotsioon. See on signaal, mis on seotud meie kehas toimuvate ja ravivate füsioloogiliste muutustega hoiatada meid, et meie välis- või sisemaailmas toimub midagi, mis ei ole sellega kooskõlas meie; midagi, millega me ei nõustu; midagi, mis meile ei meeldi; midagi, mida me oma vaatenurga järgi lubada ei saa.

Meie viha, raev, minema (võite seda nimetada oma äranägemise järgi), see pole midagi muud kui a Kaitsemehhanism mis aitab meil ebamugavustundega võidelda. See ilmneb siis, kui mingis olukorras oleme oma vajadustest väga kaugel.

Mis tüüpi viha on olemas?

Võiksime lihtsustada ja anda emotsioonide klassifikatsiooni sõltuvalt sellest, kas meie vajadused on kaetud või mitte, sel viisil saaksime:

• Kui meie vajadused on kaetud ja tunneme end hästi... meil on positiivsed emotsioonid.
• Kui meie vajadused pole kaetud ja tunneme end halvasti... meil on negatiivsed emotsioonid.

Seda on palju lihtsustada, kuid mõnikord on lihtsus võtmeks.

Head emotsioonid ja mitte nii head emotsioonid

Klassifikatsioonis nimetatud vajadustest võiksime leida end põhivajadustest, toimetulekust ja heaolu (toit, vedelik, puhkus, rahu ...) identiteedivajadustele (enesekinnitus, austus, terviklikkus ...), suhtevajadused (tähelepanu, armastus, kuulamine ...), vajadused tähenduse, turvalisuse, vabaduse, puhkuse, osalemise, eneseteostuse järele ja tähistamine.

Igasugused vajadused, mis meil on, kui neid ei kata, tekitab ebamugavust.

Negatiivsetest emotsioonidest vihani

Aga tuleme jälle oma viha juurde tagasi.

Seni nähtu sünteesimine... kui me vihastame, siis sellepärast, et sel hetkel ei ole üks meie vajadustest rahuldatud. Seejärel reageerib meie keha paljude füsioloogiliste reaktsioonidega, mis hoiatavad meid, et peame tegutsema. Meie tark keha ei saa lubada, et meie vajadus jääb rahuldamata.

Aga mis juhtub... et keskendume nii palju iseendale ja oma vajadustele, et me ei mõista, et ka teisel inimesel on omad.

Üldiselt vaatame ainult seda, mida vajame, ja keskendume teise inimese sõnadele, suhtumisele ja žestidele ning sellele, et me ei saa lubada tal meiega niimoodi rääkida või meid nii kohelda.

Kui oleme vihased, kipume üle reageerima

Mis on selle halvim?

No mida enamikul juhtudel kaotame oma viha tegeliku põhjuse põhja. Oleme lõpuks vihased enda või kolmandate isikute peale ja sageli lahkume omast algne rahuldamata vajadus ja viib isegi uute vajaduste tekkeni, mis on tingitud vihast Jah.

Võib-olla on teie viha ilmnenud seetõttu, et olite väsinud või vajasite oma töö eest tunnustust või lihtsalt sellepärast, et vajasite veidi meelerahu ja seal on kohutav segadus ...

Põhjuseid võib olla lõpmatu, kuid sageli on nKeskendume nii palju teise inimese suhtumisele, et meie viha ei saavuta oma tegelikku eesmärki, mis tähendab, et teie vajadus on kaetud või vähemalt kinnitatud.

Püüdes viha ära hoida

Ideaalis, kui leiame end vihaseisundist, uurime natuke rohkem.

Küsi endalt:

Mis sul puudu on? Mis vajadust teil katta pole? Miks teie keha niimoodi reageerib?

Olgu, me oleme teie viha juba näinud... nüüd läheme teisele poole:

"Aga mis juhtub teise inimesega?!"... "Kas ta ei näe, mida sa vajad?!"... "Kuidas sa saad nii isekas olla?!"

Seda me üldiselt arvame ja mõnikord isegi ütleme, mõistmata, et ka teisel inimesel on oma vajadustele. Nii et nüüd proovime õigesti hallata vihahetki, mis meil kõigil ühel hetkel on.

Viha hetkede juhtimine samm-sammult

1. Analüüsige, miks olete vihane

Sulgege hetkeks silmad ja mõelge tülile või vihale, mis teil on hiljuti kellegagi (oma partneri, töökaaslase, teie lapsega) olnud... Mis juhtus?

Seda kindlasti sul oli täiesti mõjuv põhjus end halvasti tunda ja seepärast vallandas sinu viha sinu kaitseks. Kuid peate silmas pidama mitmeid asju. Jätkame. Sulgege uuesti silmad, kuid keskenduge nüüd tegelikule vajadusele, mis teil oli viha, sa vajasid vaikust, sa vajasid lõbu, kallis, tunnustus, mis oli sinu vajadus päris?

Ja nüüd muudame oma rolli.

Mis põhjustel võib olla teie partner, töökaaslane või teie poeg, et käituda nii, nagu ta käitus? Mis rahuldamata vajadus oli selle taga?

Kujutage ette, et olete teine ​​inimene... Mis vajadus teil enda arvates võib olla? Peate energiat täiendama, austama, mängima ...

Kuidas te praegu arutelu näete? Kas sa ikka näed seda enda pealt?

Kas olete suutnud teisele inimesele kaasa tunda ja näha või tunda tema teist vajadust? Kas te oleksite sellest kohast teisiti käitunud?

Isiklikult Ma arvan, et keegi meist ei otsi vabatahtlikult argumentiKuid sageli leiame kaks täiesti vastandlikku rahuldamata vajadust (meie ja teise inimese oma), mida me kumbki ei oska nimetada ega adekvaatselt suhelda ja see põhjustabki, mis tahes-tahtmata muutub konfliktiks.

2. Hingake hinge ja mõelge igaühe vajadustele

Järgmine kord, kui avastate, et teie viha vallandub automaatselt... Tõuse püsti ja küsi endalt:

Milline minu vajadus jääb rahuldamata? Ja siis küsi endaltMilline teise inimese võimalik vajadus jääb rahuldamata?

Kui püüame arutelus katta mõlemat vajadust, alandlikkusest, rahust, vaatenurgast, et pole vaja on tähtsam kui teine, kuid need on erinevad ja kehtivad vajadused, sel hetkel ja mõlemas inimeses, siis arutelul on lõpetatud.

3. Mõelge konflikte ümber ja andke neile positiivne väljapääs

Muutke oma konfliktid lahenduste otsimiseks, püüdes katta mõlemat vajadust nii palju kui võimalik ja kinnitades mõlemad vajadused kui õigustatud ja võrdselt olulised.

Mõnikord ei suuda me mõlemat vajadust korraga katta, kuid konflikti saame alati lahendada mõlema vajaduse oluliseks tunnistamine ja võimaliku lahenduse otsimine ka siis, kui üks edasi lükatakse, a veidi rohkem.

Teen ettepaneku, et järgmises arutelus küsiksite endalt:

Mida ma vajan... Ja mida teine ​​inimene vajab?

Millised on vajadused, mida ei kata?

Näete, kui automaatselt teie viha väheneb.