Kuidas hirmust üle saada: 4 psühholoogilist nõuannet

Teadmine, kuidas hirmust üle saada, võib muutuda mugavustsooniga piiratud elu elamise või eesmärkide poole püüdlemise vahel, mis võivad meid tõesti õnnest võita. Ükski muutus paremuse poole ei tule ilma pingutuseta ja osa sellest peab olema suunatud nende ebakindluse ja kahtluste lävede ületamiseks, mis on nii peale surutud.

Selles artiklis vaatame üle mõned lihtsad juhised, mis aitavad meil hirmust üle saada ja mis, kuigi need ei kõrvalda seda täielikult, leevendavad selle mõju.

• Seotud artikkel: "Mille pärast hirm on?"

Kuidas igapäevaselt hirmust üle saada

Hirm on üks inimese põhiemotsioonidest ja selle tähtsus tuleneb sellest, et paljudes olukordades on see meile kasulik. Nii ebameeldiv kui ka esimeses isikus kogetuna, aitab see psühholoogiline nähtus meid vältida paljusid olukordi, mis kujutavad endast tõelist ohtu kas seetõttu, et neil on suur võimalus tekitada füüsilist kahju või kuna nad võivad meid kahjustada mis tahes muus tee.

Muidugi ei pea hirm olema mehhanism, mis võimaldab meil suurepäraselt aimata, millised olukorrad meid tegelikult kahjustavad, kuid see on paratamatu. See pole probleem. Halb tuleb siis, kui kasutame alateadlikult hirmu ettekäändena, et mitte sellest välja tulla

mugavuse tsooni, või kui teatud õpitud dünaamika tõttu sisendame idee, et peame karda teatud asju, mis ei sisalda nii suurt riski.

Mida teha sellistes olukordades? Need näpunäited aitavad teid.

1. Õppige emotsionaalse mälu loogikat

Suur osa hirmust, mida tunneme, on seletatav emotsionaalse mälu kaudu. See on teabe salvestamise süsteem, mis on seotud ainult emotsioonidega, ja mitte mõistetega, mida saab sõnadega lihtsalt seletada. Emotsioone töödeldakse teatavasti teisiti kui näiteks meie mälestusi sellest, mida eile õhtusöögiks sõime ja See tähendab, et mõnikord seostatakse neid uute kogemustega, hoolimata sellest, et oleme need täiesti erinevates kontekstides “pähe õppinud”. erinev.

Seetõttu tehke endale selgeks, et te ei ole hirmu tundmises süüdi. See on osa ajumehaanikast, mis on teadvuseta ja mida me ei saa otseselt kontrollida. Meie jõupingutused peaksid olema suunatud selliste võimaluste loomisele, millega hirm enam ei seostu teatud olukorrad, mis ei ole tegelikult ohtlikud või ei ole ohtlikud sellisel määral me tajume.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne mälu: mis see on ja mis on selle bioloogiline alus?"

2. Lähenege vähehaaval sellele, mida kardate

See on loogika, mida järgitakse foobiate psühholoogilises ravis, kuid see toimib ka mittepatoloogiliste hirmude puhul. Hirmu kontrolli all hoidmiseks peate olema selge, et peate veidi kannatama, kuid ainult piisavalt.

See tähendab, et peate järk-järgult lähenema olukordadele, mida kardate, et liikuda järk-järgult teie jaoks raskemate olukordade poole. Esiteks, minge nendele keskkondadele või tegevustele veidi lähemale ja minge siis veidi kaugemale, siis veelgi kaugemale... Raskuskõver peab alati olema tõusev, kuid teil on järjest rohkem ettevalmistusi.

On hea, kui kehtestate eelnevalt gradatsiooni, määrates olukorrad, mis põhjustavad vähem hirmu need, mis tekitavad kõige rohkem hirmu, ja määrate tähtajad, mille jooksul peate kõik need eesmärgid saavutama.

3. Laske end aidata

Nagu nägime, ei ole hirmul põhjust häbeneda, seega pole põhjust, miks peaksite abi saamist vältima. Arvestades nende hirmude irratsionaalset olemust, pole kunagi vale omada kindlustunne, mida teiste kohalolek võib sulle andaning nende abi või sekkumine konkreetsetel juhtudel.

Mõelge, et kuigi see emotsioon on võimas, on teil jõud oma eesmärkide saavutamiseks oma keskkonda muuta, isegi hetkedel, kui arvate, et kaotate kontrolli. Teiste abistamiseks vajalike liitude loomine paneb meid üksteist kaudselt aitama, luues vahendid probleemide lahendamiseks, kui meie võime selgelt mõelda ebaõnnestuda.

See on üks neist nippidest, et saada üle hirmust, mida paljud ovbianid tekitavad, sest nad usuvad, et psühholoogilist käsitletakse individuaalse töö või enesevaatluse kaudu: miski pole reaalsusest kaugemal.

4. Õppige ära tundma, kas vajate teraapiat

Piir, mis eraldab patoloogilist hirmu sellest, mis pole patoloogiline, ei ole alati selge, kuid see peab olema Muidugi, kui teie hirm on väga äärmuslik, võite vajada professionaalset abi edusamme. Õnneks on seda tüüpi psühholoogilisi probleeme suhteliselt lihtne ravida, kui läbite psühhoteraapiat ja tulemusi on näha mõne nädala pärast.

Muidugi: hirm ei kao kunagi täielikult, kuid see ei halvata meid enam ega takista meil eesmärkidele lähenemast. Kuigi see on osaliselt isegi positiivne. Kui teeme midagi, mis tundub osaliselt väljakutsena, tunneme end paremini, kui oleme sellest üle saanud.

• Teid võib huvitada: "Foobiatesse sekkumine: kokkupuute tehnika"

Bibliograafilised viited:

• American Psychiatric Association (1994). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). Inimese aju evolutsioon ja neuroevolutsiooniline ajasügavuse põhimõte: mõju ümberklassifitseerimisele hirmuahelaga seotud tunnused DSM-V-s ja sõjatsooniga seotud posttraumaatilise stressihäire suhtes vastupidavuse uurimiseks. (PDF). Edusammud neuropsühhofarmakoloogias ja bioloogilises psühhiaatrias.
• Olsson, A.; Lähedal, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Hirmude õppimine teisi jälgides: sotsiaalse hirmu edastamise närvisüsteemid". Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus.