Mis on tähelepanelik produktiivsus ja kuidas see aitab vähendada tööstressi

Tootlikkus ei seisne tööülesannete pidevas täitmises või 24/7 töötamises; Tegelikult tekitab millegi sellise katsetamine suurt füüsilist ja psühholoogilist kulumist ning on keskpikas ja pikas perspektiivis jätkusuutmatu.

Selles artiklis selgitame kõike, mida pead teadma teadliku tootlikkuse kohta ja selle kohta, kuidas see aitab teil stressi vähendada.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Mis on teadlik produktiivsus?

Viimase kümnendi jooksul on idee olla produktiivsemad inimesed muutunud populaarseks kogu maailmas. Sellegipoolest... Mis on tegelikult olla produktiivne inimene? Kuidas mõjutavad tootlikkuse tõstmise katsed tervist?

Tänu tootlikkusele liigutakse edasi uute saavutuste (isiklike ja ametialaste) võitmise suunas; Nüüd kutsuvad mõned "gurud" teid isegi vähem magama, kiiremini sööma, rohkem töötama ja vähem pause tegema, kõik selleks, et olla produktiivsemad inimesed.

Aja jooksul on erinevad uuringud seda kinnitanud See traditsiooniline tootlikkuse stiil võib suurendada inimeste ja meeskondade läbipõlemist, tekitada uneprobleeme ja vähendada elukvaliteeti.

.

• Teid võivad huvitada: "Erinevused tõhususe ja tõhususe vahel (näidetega)"

Tootlikkuse vajadusega silmitsi seistes kõige olulisem ressurss

Kas pidasite aega kõige olulisemaks ressursiks? See on normaalne, et see nii on; Tänapäeva kultuuri järgi mõistame aega kui asendamatut vahendit eesmärkide saavutamiseks, kuid... Kas olete kunagi mõelnud, kas teil on tõeline kontroll aja üle? Või kas ma saan selle peatada või muuta?

Aeg on ressurss, mis aitab edendada maailmas eksisteerivaid erinevaid kalendreid; Siiski on ressurss, mis on teie tootlikkuse jaoks veelgi olulisem ja see on... teie energiat. Võite seda tunda ka meeleolu või motivatsioonina, mida peate asjade tegemiseks. See töötab väga sarnaselt telefoni või arvuti akudega.

Kasutades kogu energiat, peate seda uuesti laadima. Teisest küljest, kui kasutate akut ilma seda vooluvõrgust lahti ühendamata, võib see üldist tööd mõjutada. Midagi väga sarnast juhtub teie energiaga.

Kui soovite täita võimalikult palju ülesandeid ilma pausi või puhkust tegemata, tehke seda võib suurendada suurenenud stressi ja terviseprobleemide tõenäosustTeisest küljest, kui te oma energiat ei kasuta, võib see mõjutada teie emotsionaalset tervist. Tasakaalu on vaja teie energia nelja aspekti vahel: füüsiline, vaimne, emotsionaalne ja vaimne.

• Seotud artikkel: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Uus tootlikkuse määratlus

Traditsioonilist tootlikkust võib määratleda kui tulemust, mis saavutatakse antud aja jooksul. Siin on peategelane aeg, kuigi me teame, et meil pole selle üle täielikku kontrolli.

Seades energia kõige olulisemaks ressursiks, võime teadliku tootlikkuse poole liikumiseks määratleda tootlikkuse kui teadlik otsus kasutada oma energiat praegusel eesmärgil, mis on kooskõlas elu väärtuste, eesmärkide ja eesmärkidega.

• Teid võivad huvitada: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

Igapäevased harjumused, et liikuda teadliku produktiivsuse poole

Teadliku produktiivsuse poole liikumine on protsess; uue tööstiiliga kohanemine võtab aega. Kõige tähtsam on siiski et saate alustada väikestest igapäevastest harjumustest, et suurendada oma tootlikkust, ilma et see kahjustaks teie tervist, heaolu ja meelerahu.

1. Puhkeintervallid

Tööpäeva jooksul on oluline teha sagedasi, lühi- või keskmise pikkusega pause. Paus viitab mis tahes toimingule, mis aitab mõne minuti jooksul teie kehahoiakut ja keskendumist muuta.

See ei tohiks olla pikk, alustades 5-minutilise pausiga iga 45 minuti järel, on vahe.

Kasulik tööriist selles osas on pomodoro tehnika.. See koosneb 25-minutilisest teadlikule tööle pühendumisest, millele järgneb aktiivsed 5-minutilised pausid.

Puhkeintervallide täielikuks nautimiseks soovitame ka õppige mediteerima. See on väga lihtne praktika ning tulemused emotsionaalsel, füüsilisel ja vaimsel tasandil on väga sügavad.

• Seotud artikkel: "Kuidas juhtida negatiivseid emotsioone: 9 näpunäidet"

2. Parandage puhkeaega

Hea puhkamine on heaolu suurendamise aluseks. Uneaja ohverdamine tootlikkuse suurendamiseks on kahjulik, pikemas perspektiivis võib see suurendada haiguste riski.

Selles osas edu saavutamiseks looge magamamineku rutiin. Tund enne oma keskmist puhkeaega looge ruum vähese valguse, rahustavate lõhnade ja helidega, mis aitavad teil sügavalt puhata.

• Teid võivad huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

3. Harjutage meditatsiooni ja harjutage tähelepanelikkust

Meditatsioon on praktika juhtida tähelepanu hingamisele; otsima ühendust olevikus.

Erinevad uuringud näitavad, et regulaarsel mediteerimisel on mitmeid eeliseid, näiteks stressi vähendamine.

Kasuliku tööriistana saate kasutada Pura Mente rakendust, ressurss lihtsal ja lihtsal viisil mediteerimise alustamiseks. Sealt leiate rohkem kui 200 seanssi, mis on keskendunud stressi vähendamisele, keskendumise suurendamisele ja puhkuse parandamisele. Saate selle Androidis alla laadida aadressilt see link või sisse see teine iOS-i jaoks.

4. Harjutus ja liikumine

Treening aitab stimuleerida selliste hormoonide tootmist nagu dopamiin, serotoniin, endorfiin või enkefaliin, mis on seotud õnnetunde ja heaolutundega. Paar minutit päevas treenimine aitab tõsta teie produktiivsust ja motivatsiooni.

Alustamine ei võta kaua aega, alustage iga päev 15-minutilise jalutuskäiguga. Ei mingeid segajaid.

Kui teil pole palju aega treenimiseks, on oluline, et saaksite teha aktiivseid pause (nagu me eespool mainisime). Sama kehahoiaku säilitamine või sagedased videokõned võivad põhjustada vaimset väsimust, mida füüsiline aktiivsus võib osaliselt kompenseerida.

5. Niisutus ja hea toitumine

Keha koosneb 70% ulatuses veest. Sage vee joomine päeva jooksul ja tasakaalustatud toitumine ning rahulikult igapäevaselt rakendatud heaolu ja teadliku tootlikkuse tõstmise põhisammas. Igal aktiivsel pausil on soovitatav juua klaas vett.

Järeldused

Aja jooksul muutub ka tootlikkus ja selle uue ajastu keskseks teljeks on iga inimese eluenergia.

Lisaks on energia kaasaegse maailma tootlikkuse kõige väärtuslikum ressurss. Selle eesmärk on saavutada täielik pühendumus olevikule.

Teisest küljest on puhkus mitte ainult tootlikkuse, vaid ka heaolu põhisammas.

Pidage meeles, et tootlikkus ei võrdu stressiga. Erinevate harjumustega saab seda igapäevaselt vähendada.

Loodame, et need näpunäited aitavad teil suurendada teadlikku produktiivsust ja vähendada igapäevast stressi. Ootame Sind Pura Mente äppi, kust leiad enam kui 200 seanssi, mis on keskendunud Sinu heaolu tõstmisele, puhkuse parandamisele ja stressi vähendamisele.