Kuidas hoolitseda oma emotsionaalse heaolu eest last kasvatades

Laste kasvatamise ja harimise protsess on tegevuste kogum, mis nõuab meilt nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt palju; See aga ei tähenda, et vanematena peaksime piirduma kogu oma heaolu loovutamisega sedalaadi eesmärkide saavutamisele.

Enda eest hoolitsemine on endiselt hädavajalik ning see võimaldab meil pakkuda ka lastele kogu vajalikku tuge ja kaitset. lapsepõlves ja noorukieas.

• Seotud artikkel: "Lapsepõlve 6 etappi (füüsiline ja vaimne areng)"

Kuidas tõsta meie kui lastega vanemate psühholoogilist heaolu?

Järgige neid näpunäiteid ja juhiseid, et vältida olukordi, kus leibkonna noorimate liikmete kasvatamine viib teie emotsionaalse heaolu alla.

1. Rakenda fikseeritud ja selgeid kooselu reegleid

Kehtestage selged "mängureeglid" selle kohta, mida tohib ja mida mitte kodus teha, ning igaühe kohustused, Oluline on mitte eelistada kodus valitsevat kaootilist keskkonda, mis paneb meid rohkem stressi ja frustratsiooni alla. See hõlmab täiskasvanuid ja ka kõige väiksemaid, kuigi viimaste jaoks on vajalik, et reegleid oleks vähe ja need oleksid väga lihtsad, vastavalt nende abstraktse mõtlemise võimele.

Seega peavad reeglid, mida väikelapsed järgima peavad, olema väga selged ja viitama kergesti äratuntavatele olukordadele ja tegevustele. Ja muidugi peate olema eeskujuks: näidata, et kõik järgivad neid reegleid, on tõhusam kui lihtsalt korrata ikka ja jälle, millest need reeglid koosnevad.

2. Delegeerige ülesandeid

Kaasake väiksed majapidamistöödesse (nii palju kui nende võimed ja vaba aja vajadus seda võimaldavad) on parim viis panna nad neid reegleid austama. See mitte ainult ei säästa vanurite tööd; lisaks on see nende arengule kasulik.

Kui nad on väga noored ega saa ikka veel kodutöödega sisuliselt panustada, julgustage neid sümboolsel viisil osalema, alustades oma enese eest hoolitsemine: astudes samme, et mängida kodus turvaliselt ja ilma end ohtu seadmata, teatud juhiste järgimine segaduse vähendamiseks jne.

3. Veenduge, et teil oleks oma partneri jaoks kvaliteetaega

Kui sul on partner, On oluline, et võtaksite kasutusele meetmed vältimaks seda, et lapsevanemaks olemine võtab absoluutselt kogu teie aja kuni selleni, et te ei saa pühendada tunde nädalas teie kahe vahelise emotsionaalse sideme säilitamisele. Selleks on soovitatav koostada ajakava ja võtta omaks globaalne nägemus nädala jooksul kasutatavast ajast; Nii on lihtne teha vajalikke ümberkorraldusi, et optimeerida nende tundide kasutamist.

4. Varu endale aega

Samamoodi nagu suhe väärib oma hetki ja intiimsuse kohti, peaksite saama ka enda jaoks hetkedele loota. Pidage meeles, et see ei tähenda lihtsalt head enesetunnet tehtavate ülesannete maailmast "lahtiühendamises", vaid see on midagi vajalik teie psühholoogilise heaolu säilitamiseks, mis avaldab positiivset mõju sellele, kuidas te oma lapsi kasvatate ja haridate.

5. Kasutage oma igapäevases tegevuses lõõgastustehnikaid

Need tehnikad on mitmekesised, kuid enamasti on need lihtsad ja kergesti kasutatavad kodus, ilma et oleks vaja kalleid materjale osta.

Mõned neist keskenduvad kontrollitud hingamisele diafragma abil ja teised keskenduvad rohkem keha lihasrühmade aktiveerimisele ja lõdvestamisele. Näiteks võite alustada, proovides tehnikat, mida nimetatakse Jacobsoni progresseeruvaks lihaste lõdvestuseks. Seda tüüpi harjutustele saate pühendada päeva viimase osa, sest nii hoiad ära ka probleeme magama jäämisel.

6. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on kasulik tööriist et vältida valusate emotsioonide kordumist teatud stressi kontekstis, muu hulgas seetõttu, et see aitab maha jätta psühholoogilise mäletsemise ja ärevust tekitavad mõtted.

• Teid võivad huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

7. Harjutage harjutust

Kodusest kontekstist lahkumine millegi muu pärast kui töö jaoks on eriti vajalik väikelastega vanemate puhul. Ideaalne on valida aeroobne treening, ideaaljuhul loodusega ümbritsetud keskkonnas, lahtiühendamiseks ja värske õhu hingamiseks (millel, muide, on mitmete uuringute kohaselt ka psühholoogiliselt kasulik mõju vaimsele erksusele).