8 harjutust eakate inimeste mälu treenimiseks

Oodatava eluea pikenemine toob kaasa rea ​​kaotusi oskuste ja võimete osas, millest üks on mälu eakate seas enim mõjutatud ja enda raskuste tajumine tekitab neis tavaliselt ebamugavust ja rahulolematust.

Nüüd on teada, et aju on plastiline, mis võimaldab tal kohaneda muutustega kogu elu jooksul ja omakorda võimaldab inimestel jätkata uute teadmiste talletamist isegi vanuses edasijõudnud. See on võimalik tänu koolitusele ja mälutreeningu harjutuste sooritamine kõrges eas, hoides vaimu alati aktiivsena.

Selles artiklis tutvustame lühidalt mitmeid harjutusi, mis aitavad seda treenida, keskendudes eriti eakatele inimestele.

• Seotud artikkel: "Dementsuse tüübid: 8 tunnetuse kaotuse vormi"

Harjutused mälu treenimiseks eakatel

Järgmisena selgitame, millest mõned harjutused koosnevad, et treenida mälu kuni a kõrges eas, olles kasulik ka noorematele inimestele, aidates ära hoida olukorra halvenemist kognitiivne.

1. Tee töövihikuid

Kognitiivseks stimulatsiooniks kasutatakse palju vihikuid ennetada kognitiivset langust

, mis on vanematele inimestele väga kasulikud regulaarse rutiini säilitamiseks, mis võimaldab neil hoida aju ja mälu aktiivsena oma kodus, ilma et peaksite minema spetsialiseeritud keskusesse (näiteks matemaatika, lugemise mõistmise harjutused, sünonüümid ja antonüümid, selgitada sõnade jada tähendust, liigitada sõnu kategooriate kaupa, lõpetada lauseid, sobitada sõnu nende määratlusega, jne.).

See oleks väga soovitatav neile, kellel ei ole tõsist kognitiivset häiret, mis nõuab professionaalset järelevalvet, kuigi nad võivad ka teha seda täiendusena ravile neile, kes vajavad kognitiivsete häirete nähtude tõttu erijärelevalvet märkimisväärne.

Mis veel, seda tüüpi märkmikud liigitatakse tavaliselt erinevate tasemete järgi, mis on järgmise klassifikatsiooni näide, mis võimaldab seda klassifikatsiooni erinevate väljaandjate vahel varieerida:

• 1. tase: mõõduka kognitiivse häirega inimesed, kes säilitavad oma joonistus- ja kirjaoskused.
• 2. tase: mõõduka kuni kerge seisundi halvenemisega ja algkultuuriga inimesed.
• 3. tase: kerge või algava kognitiivse häirega inimestele.

Samuti siis, kui vanur neid harjutusi teeb Soovitav on, et nendega oleks kaasas pereliige või keegi, kes vastutab nende eest hoolitsemise eest, et nad saaksid harjutusi jälgida, samuti on soovitatav muuta see praktika igapäevaseks harjumuseks ja püüda koostada ajakava, et neid alati samal ajal sooritada alati vaikses kohas, et saaksite harjuda oma igapäevase kontrolli ja organiseerimisega, mis võib olla teie jaoks väga kasulik. mälu.

• Teid võivad huvitada: "8 kõrgemat psühholoogilist protsessi"

2. Kirjutage päevikusse

See on veel üks harjutustest mälu treenimiseks kõrges eas ja See seisneb selles, et vanem inimene kirjutab võimalikult üksikasjalikult rea olulisi sündmusi, mida ta on kogenud ja mis on talle märki andnud, nii heas kui ka halvas, sest kõik need sündmused on mälestused, mis võimaldavad inimesel anda järjepidevust oma elatud isiklikule ajaloole.

Lisaks saab see inimene kasutada seda päevikut, et selle juurde minna ja mõnda hetke meelde tuletada, mis on tööriist, mida saab kasutada teatud aegadel, kui unustate mõne detaili oma minevikust, nii et mälukaotus aeglustub lisaks sellele, et saate hõlbustada pikka aega elatud õnnehetkede mäletamist taga.

Ja just see, et endale meelde tuletamine, kes on olnud ja seega jääb, võib olla hea ressurss igat tüüpi dementsusega inimestele. suudab taastada mälu nii palju kui võimalik, antud juhul episoodiliselt.

Teisest küljest võib päeviku pidamine aidata korrastada episoodilist mälu, mis on seotud elu jooksul elatud sündmustega, hoides samal ajal aju aktiivsena.

• Seotud artikkel: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

3. Internetis interaktiivsed harjutused

Üks eeliseid, mida tehnoloogilised edusammud meile pakuvad, on võimalus pääseda juurde paljudele virtuaalsed platvormid, mis on välja töötatud kognitiivseks stimulatsiooniks, millel on harjutused, mis on suunatud igas vanuses ja mis tahes haridustasemega inimestele, võttes harjutused erinevate kognitiivsete võimete (nt tähelepanu, keele, mõtlemise või mõtlemise) treenimiseks mälu).

Nende kõigi seas tõstame esile need platvormid, mis on keskendunud harjutustele mälu treenimiseks kõrges eas, kusjuures väga mitmekesised harjutused on keskendunud stimuleerida kõiki ajupiirkondi mis on seotud kognitiivse langusega, nagu mälukaotus.

Muidugi on mugav, kui neil on abiks professionaal, pereliige või hooldaja, sest kõige tavalisem on see, et nad vajavad nendele platvormidele ligipääsuks abi.

Igasuguseid selle stiili platvorme leiate igast Interneti-otsingumootorist. Samuti on digitaalajastul, kus me elame, ka mitu arvutite, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide jaoks mõeldud mängu sooritada kognitiivseid treeninguid, kus saab töötada erinevate vaimsete võimetega, näiteks mälu.

Need mängud on loodud nii inimesed õpivad neid intuitiivselt kasutama, ilma kasutusjuhendit õppimata; Kuid teatud vanusest alates vajavad nad tõenäoliselt pereliikme või hooldaja abi, et aidata neil seda tüüpi mängudele ligi pääseda ja õpetada neid nendega toime tulema.

• Teid võivad huvitada: "Psühhoteraapia videomängude kaudu: kas see on tõhus?"

4. Harjutused loo meeldejätmiseks

Selle harjutuse eesmärk on, et inimene organiseeriks novelli kohta saadud teabe ajalise jada järgi.

Näiteks, jutustatakse inimese lugu ilma kulunud ajajada tähistavatele märksõnadele viitamata.

Hiljem loetakse sama lugu ette, kuid sel teisel korral tõstetakse esile kogu loo jooksul möödunud ajalise jadaga seotud märksõnad (lk. nt tõusmisel, söögi ajal, videvikus, enne magamaminekut).

Seejärel palutakse inimesel rääkida, mida ta selle loo kohta mäletab, ja üksikasju, mis juhtusid nende võtmehetkede ümber, mis loo jutustamisel esile tõsteti.

See harjutus on mõeldud esiletõstmiseks lugu ajutise järjestamise tähtsusest, et seda oleks lihtsam meelde jätta, mis on suurepärane vahend sündmuste ja uudiste meeldejätmiseks.

• Seotud artikkel: "Mälutüübid: kuidas inimese aju mälestusi talletab?"

5. Sõnade loendi meeldetuletusharjutused

See on üks harjutusi mälu treenimiseks kõrges eas, keskendunud inimestele, kellel pole väljendunud kognitiivseid häireid.

Harjutus seisneb selles, et inimesele esitatakse nimekiri 16 juhuslikust sõnast, mis nad peavad pähe õppima. Kuid selleks õpetatakse inimesele mitmeid samme, mis hõlbustavad nende meeldejätmist.

Esimene koosneb paluge teil sõnad sorteerida sõnade kategooriate järgi, millel on sarnased omadused (näiteks ühelt poolt loomad, teiselt poolt taimed jne), mille nad saavad paberilehele üles kirjutada.

Teine samm on iga sõnarühma eraldi meeldejätmine.

Seejärel peaksid nad proovima 16 sõna ette lugeda. Kõige tavalisem on see, et nad esitavad neid koos teiste samasse rühma kuuluvate sõnadega, kuna nende esitamine esialgses järjekorras oleks keerulisem. Kuid selle harjutuse eesmärk on panna nad mõistma, et organisatsioon aitab õppimisel ja on hea mäluressurss.

• Teid võivad huvitada: "Hermann Ebbinghaus: selle saksa psühholoogi ja filosoofi elulugu"

6. Organisatsiooniharjutused ja ruumilised viited

Teine harjutus kõrges eas mälu treenimiseks koosneb kasutada ruumiviiteid organiseeritult.

Näiteks kui proovime meenutada lugu, mida lugesime paar päeva tagasi ajalehest, võib see aidata meil seda meeles pidada tõsiasi, et meelde tuleb uudise jaotis, milles see oli, või lehe osa, milles see asus teavet.

Teine näide võib olla näide, mida õpetaja kasutab oma õpilaste nimede meeldejätmiseks, paludes neil iga päev samas kohas istuda. kirjutuslaud, kuna on näidatud, et keskkonna korrashoidmine aitab meil teatud üksikasju meelde jätta ja samal ajal minimeerida unustamist (lk. Näiteks hoida oma toas kappi korras, et teatud rõivaese hõlpsalt üles leida, minimeerides samal ajal "kaotamise" ohtu.

Ja see on see, et meie ruumimälu stimuleerivate harjutuste harjutamine tugevdab meie võimet luua viiteid ja ka ruumilisi seoseid. See ruumimälu võimaldab inimestel end mällu registreerida ja ka hankida infot, mis on seotud inimese või eseme asukohaga ja ka sündmuse toimumisega.

Väga kasulik harjutus vanemate inimestega ruumimälu harjutamiseks on panna lauale kaartide komplekt tagurpidi. Kõiki neid plaate korratakse, nii et tekib plaatide paaride komplekt. Seejärel peab inimene igal katsel, kui on tema kord, ümber pöörama kaks klotsi, et paljastada korraga paar klots. Kui te ei saa paari paljastada, peate kaardid uuesti pöörama ja proovima meelde jätta kus iga märk asub, et saaksite paari paljastada, kui teil õnnestub see tulevikus leida Katsed.

• Seotud artikkel: "Ruumiline intelligentsus: mis see on ja kuidas seda parandada?"

7. Visualiseerimisharjutused

Teine harjutus kõrges eas mälu treenimiseks on visuaalsete kujutiste kasutamine, kuna need on hea vahend teatud asjade meeldejätmiseks. Ja kui loome visuaalseid pilte, mis on seotud teatud teabega, mida kavatseme meeles pidada, saame seda teha pääseb sellele teabele hõlpsamini juurde ja parandab omakorda meie mälu jõudlust, sest visuaalne mälu võimaldab meil esile kutsuda oma mällu informatsiooni, mis on selle kujutisega seotud.

Näiteks kui lapselaps soovib, et tema vanaema kohtuks oma uue elukaaslasega, ütleks talle tema nime, kus ta töötab, kus ta üles kasvas jne, siis on see Tõenäoliselt mäletate seda inimest, kui näitate talle ka oma poiss-sõbra pilti, et ta mäletaks, milline ta välja näeb, ja säilitaks oma pildi. nägu. Nii et CIga kord, kui räägid sulle oma poiss-sõbra kohta midagi uut, jääb ta tõenäolisemalt meelde, kui tema näopilt meelde tuleb..

See harjutus võib olla vanematele inimestele suureks abiks pereliikmete meelespidamisel surnud või sugulased, kes elavad kaugel ja keda te ei saa regulaarselt näha, et nad ei unustaks nad.

8. Igapäevaste ülesannete meeldejätmise kohtade meetod

See harjutus tuletab meelde rida ülesandeid, mida eakas peab oma igapäevaelus tegema, et hoida end võimalikult iseseisvana. Selleks tuleb kasutada sisemisi ja väliseid strateegiaid.

Sisemised strateegiad

Erinevate täidetavate ülesannete vaimne kordamine, jagades need kronoloogilises järjekorras (hommik, pärastlõuna ja öö).

Proovige iga ülesandega seostada visuaalne koht (lk. Näiteks hommikuse kööki jõudmise fakti seostamine hommikusöögi valmistamise ja arsti määratud pillide võtmisega).

Välised strateegiad

Abiks võib olla ülesannete loendi koostamine, mida peate tegema.. Samuti võite paigutada mõned plakatid strateegilistesse kohtadesse, kus veendute, et neid vajadusel loete, et mitte unustada midagi olulist (lk. Näiteks pange kööki üles silt, mis tuletab teile meelde pillide võtmist ja iga võtmise aega, või pange üles välisuksel olev silt, mis tuletab meelde, et tuleb alati kodust lahkuda mobiiltelefoni, rahakoti ja võtmetega Maja).

Need on mõned paljudest strateegiatest, mida kasutatakse harjutuste kaudu mälu treenimiseks hilisemas elus.