Ulrichi stressist taastumise teooria: mis see on ja mida see tekitab

Suurem osa maailma elanikkonnast elab linnades, keskkonnas, milleks inimesed ei ole loomulikult valmis. Tõsi, me oleme neis elanud sajandeid, kuid meie liigi looduses elamise aeg on palju suurem. Meie loodus on loomne ja loomadena soovime looduses edasi elada.

Seos stressi ja linnade konfigureerimise vahel oli aspekt, mida oli vähe uuritud kuni arhitekt nimega Roger Ulrich imestas looduslike elementide mõju üle Tervis.

Ulrichi stressist taastumise teooria on vaatenurk, mis räägib meile roheliste elementide linnaruumi kaasamise tähtsusest ja ka sellest, kuidas nende tutvustamine taastumisasutustes, näiteks haiglates või vanglates, võib aidata kaasa inimeste vaimsele tervisele interneeritud. Vaatame täpsemalt, millega tegu.

• Seotud artikkel: "Keskkonnapsühholoogia: määratlus, rakendused ja lähenemisviisid"

Rahvastikutiheduse mõju stressile

Praegu elab enam kui 50% maailma elanikkonnast linnades ja aastaks 2050 peaks see protsent ulatuma 70%ni.. Paljud uuringud on näidanud, et linnaelu on maapiirkondadega võrreldes seotud suurenenud psüühikahäirete riskiga, umbes 40% suurem tõenäosus haigestuda depressiooni, kaks korda suurem risk haigestuda skisofreeniasse, suurem risk ärevushäirete, stressi ja isolatsioon.

Põhjus on selles, et suurtes linnades, nagu New York, Tokyo või London, harva viibitakse füüsilises ja psühholoogilises puhkeseisundis. Vastupidi, linnades on tavaline sukelduda keskkonda, mis on täis stiimuleid teabe ja signaalide kujul: müra, rahvahulk, liiklus, lõhnad, tuled... Kõik see koos Reostus, reisimine ja ebakindluse tunnetamine on stressorid, mis põhjustavad kroonilisi stressiolukordi, millel on märkimisväärne mõju meie tervisele ja heaolu.

Stressi taastumise ehk stressi vähendamise teooria (Stress Reduction Theory) on perspektiivi, mille tõstatas maastikuarhitektuuri ja linnaplaneerimise professor Roger Ulrich 1983. aastal. Võib tunduda uudishimulik teada, et ühe kõige huvitavama stressi teooria, psühholoogilise nähtuse, püstitas arhitekt, kuid olles mõistnud, kuidas linnad ja nende korraldamise viis meie meeleseisundit mõjutavad, on tal oma meel.

Roger Ulrich tõstatas oma teooria huvi teema vastu, mis pole siiani olnud liiga sügav: füüsilise ruumi ja tervise suhe. Pärast seda, kui Ulrich oli selles osas läbi viinud mitmeid uuringuid, pakkus ta välja selle teooria, mis näitab, et stress on tihedalt seotud füüsiliste ruumidega. Ta rajas selle teooria oma aja neurobioloogia leidudele, evolutsiooni kohta teadaolevatele ja hüpoteesidele eelajalooliste inimeste elamise kohta.

• Teid võivad huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Mis on Ulrichi stressist taastumise teooria?

Roger Ulrich juhib oma teoorias tähelepanu sellele, et läbi inimliigi ajaloo ja loodusliku valiku kaudu meie liik on arenenud füsioloogilisi ja psühholoogilisi reaktsioone teatud keskkonnastiimulitele. Need reaktsioonid on tahtmatud ja automaatsed ning varem aitasid need meil keskkonnaga kohaneda. Kui tabatud stiimulit tajuti ähvardavana, olid meie organismi tekitatud füsioloogilised reaktsioonid suunatud kahele reaktsioonile: võitlema või põgenema.

On mitmeid füsioloogilisi reaktsioone, mis tekivad, kui seisame silmitsi stiimuliga, mida peetakse ähvardavaks: see suureneb pulss, hingamine kiireneb, seedimine on pärsitud ja maks vabastab muuhulgas glükoosi vastuseid. Kõik need tegevused on suunatud et meie lihastel on piisavalt energiat, et olla võimeline võitlema või põgenemaja suutma tajutud ohuga võimalikult hästi toime tulla. Need on konsolideeritud füsioloogilised reaktsioonid, mis aktiveeritakse automaatselt, et aega maksimaalselt ära kasutada ja mitte ellujäämisolukorras sekunditki raisata.

See, mida me just nägime, moodustab stressi tuuma ja varem, kui inimene oli metsloom, oli see kasulik. Need reaktsioonid aktiveerusid keskkonnast tulenevate spetsiifiliste ohtude taustal, mis seadsid tõeliselt ohtu inimese elu. Sellegipoolest Pärast tuhandeid ja tuhandeid aastaid kestnud muutusi meie eluviisis ei pea see, mida me täna ähvardavana tajume, tegelikult olema..

On teatud stiimulid, mis objektiivselt ei tohiks meile stressi tekitada, kui nad ei ole ähvardavad, kuid nii me neid tajume ja need põhjustavad meile kogu stressiga seotud füsioloogilist ebamugavust, millest oleme arutanud enne. Tegelikult vallandub stress suurtes linnades üsna sageli, kohtades, kus seda on raske teha seisma silmitsi samade ähvardavate stiimulitega, mida meie eelajaloolised esivanemad pidid omal ajal tegema elu. Pikas perspektiivis kahjustab see tervist.

Looduslik keskkond aitab vähendada stressi, nagu näitab Ulrichi stressist taastumise teooria. Loodus aitab meil tunda positiivseid emotsioone, paremini juhtida oma emotsionaalset pinget ja isegi parandada teatud aspekte kognitiivses ja füüsilises. Looduslike elementidega, nagu põõsad, rohi, lilled, purskkaevud, kosed ja jõed, keskkonna vaatlemine aitab kaasa positiivsete emotsioonide ja huvi-, naudingu- ja rahutunde tundmisele.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Selle seos evolutsiooniteooriaga

Kuigi oleme seda juba eelmises osas tutvustanud, teeme retke ajas tagasi, et Ulrichi stressist taastumise teooriat paremini mõista. Eelajaloolist inimest ähvardasid ohtlikud loomad, kellel oli palju rohkem jõudu ja võimeid. Õnneks oli primitiivsetel inimestel piisavalt mõistust, et suuta metsikute metsaliste eest põgeneda. Kuid see tööriist, kuigi võimas, pidi geniaalsete ideede tekitamiseks olema parimas korras. Häirimise korral oli vaja võimalikult kiiresti rahuneda.

Kujutage ette järgmist olukorda, mis arvatakse olevat tavaline: Inimene jookseb hirmunult metssea eest, kes tahab teda kaheks jagada. Inimene näeb puud ja otsustab selle võra sisse peitu ronida. See puu ei olnud ainult pelgupaik, vaid võimaldas inimesel näha keskkonda, kontrollida, kas loom on lahkunud ja kui mitte, siis vähemalt oli tal turvaline koht, kus rahuneda ja välja mõelda, mida teha, et tõhusamalt põgeneda. olukord.

Kuigi palju aastaid on möödas, on tänapäeva inimesed endiselt programmeeritud suurte loomadega silmitsi seisma ja nende eest põgenema. Meie välimus on muutunud, kandes rohkem riideid ja elades hoonetes, kuid mitte meie interjöör. Inimestel on jätkuvalt autonoomne närvisüsteem. Sellel süsteemil on sümpaatiline närvisüsteem, mis on aktiveeritud, et muuta meid valvsaks ja käivitada stressireaktsioon; ja parasümpaatilisega, mis vastutab selle eest, et keha ja aju jõuaksid tagasi põhiaktivatsiooni seisundisse, rahunema.

Ulrich leidis selle oma uurimistööga on mitmesuguseid stiimuleid, mis mõjutavad seda parasümpaatilist süsteemi selle aktiveerimiseks, sealhulgas looduslikud stiimulid, nagu taimestik ja vesi. Just neid stiimuleid nägid kindlasti meie kõige primitiivsemad esivanemad, kui nad nende eest põgenesid kiskjad, kes ronivad puu otsa või ületavad jõge, millest ohtlik loom ei suutnud ületada.

• Seotud artikkel: "Bioloogilise evolutsiooni teooria: mis see on ja mida see seletab"

Ruumiline avanemine

Tema uurimistöö põhiaspektiks, mis aitaks välja töötada stressist taastumise teooriat, on see, et Roger Ulrich leidis, et suletud ruumid, kus puudub väljapääs või mille väljapääs on raskesti leitav, võivad olla potentsiaalsed stressi tekitav. Seletus sellele oleks see, et nad tekitavad tunde, et sealt ei ole lihtne põgeneda, ja kaugeltki mitte pelgupaigana, tajutakse neid vanglana, tekitades vangistuse tunde. Nendel juhtudel on stimuleeritav süsteem sümpaatne, erk ja ähvardav, suurendades närvilisust selle vähendamise asemel.

Sellest võime teha järelduse, et lagedad ruumid on kõige sobivamad, kui kogeb stressi, olles täpselt vastupidine vangistuse tundele, mis tekib pakkuma. Esimesed inimesed leidsid oma ideaalse elupaiga Aafrika savannides, just need kohad on kõige rohkem ellujäämisvõimalused pakkusid neile, sest see pakkus neile ellujäämiseks kolme põhiaspekti: taimestik, vesi ja silmaring. See oleks ideaalne keskkond inimeluks.

Ja tundub, et see pole muutunud, vaatamata sellele, et mitu sajandit on möödunud. Kaasaegne inimene tunneb end mugavamalt ja turvalisemalt, kui ta on lagendikul, kui tal on läheduses vesi ja ta näeb taimestikku. Vaatamata meie üha keerulisemaks muutuvatele sotsiaalsetele struktuuridele, mis asuvad suurtes linnades, tunnevad inimesed end jätkuvalt osana loodus ja me sõltume sellest, olles seda tüüpi looduslikud ruumid, mis viivad meid tagasi nende põhiliste evolutsiooniliste instinktide juurde, mida pole olnud läinud.

Ulrichi stressist taastumise teooria juhib tähelepanu sellele, et kui tunned stressi, on ideaalne viibida keskkonnas, mis on meie esivanemate elamisele lähedases keskkonnas, mis on kõige lähemal savannile taimestik ja vesi. Sellises ruumis viibides hakkab meie keha vähem stressi tundma, aktiveerides parasümpaatilise süsteemi ja vähendades sümpaatia aktiivsust, viies meid tagasi rahu ja rahulikkuse juurde. Ja selle rahulikkuse ja rahulikkusega suudame mõelda selgemalt.

• Teid võivad huvitada: "Stressi varjatud vallandajad"

Selle teooria empiiriline kinnitus

Kuigi Roger Ulrichi stressist taastumise teooria on suhteliselt värske, Kahtlus, et looduslikul on taastav ja terapeutiline toime emotsionaalse pinge maandamiseks, on midagi üsna vana. Tegelikult olid inimesed juba Vana-Roomas teadlikud loodusega kokkupuutest võib olla kasulik mürahäirete ja rahvahulgaga toimetulemisel linnaline.

Ulrichi teooriat on toetanud mitmed empiirilised uuringud, mis on läbi viidud igasugustes olukordades: haiglates, vanglates, elamukogukondades, kontorites ja isegi koolides. Enamikus neist on näidatud, et loodusega kokkupuutumisest on kasu, isegi kui see nii on lühiajaliselt või isoleeritud looduslike elementidena, nagu taim või allikas aed.

Looduslike elementidega kokkupuude on seotud madalama vererõhu, kortisooli taseme langusega, higistamise vähenemisega, lihaspinge vähenemisega ... kõik need märgid on seotud sellega, et on muutusi parasümpaatiline närvisüsteem, aktiveerides kohanemisvõimelisemal viisil. Positiivsete psühholoogiliste mõjudena tuvastati ka parem tuju, madalam ärevustase ning suurem mugavus- ja lõõgastustunne.

Sellest kõigest on välja võetud see Kui soovid omada paremat tervislikku seisundit ja elada paremini, on oluline juurutada kodus, kontoris, koolis või mõnes muus olulises keskkonnas looduslikke elemente. meie elus. Kuigi ideaalne oleks elada keset loodust, on tõde see, et tänapäeva inimesel pole seda võimalust niisama lihtsalt pakkuda, kuid nad saavad selle tuua suurtesse linnadesse. Just sel põhjusel on linnad viimastel aastatel pakkunud rohkem haljasalasid, rajanud horisontaalseid aedu või avanud uusi parke. Mida rohkem loodust, seda vähem stressi.