Milline on sõltuvuste mõju unele ja puhkusele?

Hinnanguliselt veedame kolmandiku oma elust magades, olles une ajal, mil saame taastuda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Selles artiklis näeme sõltuvuste mõju unele ja puhkusele, eeldades, et need kõik mõjutavad seda kahjulikult, tuues esile märkimisväärse puhkusepuuduse ja unetuse, samuti mõningad tasakaaluhäired une eri faasides.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Kuidas sõltuvushäired mõjutavad und?

Siin näeme jaotust unehäiretest, mida sõltuvused soodustavad.

1. Pikaajalise alkoholitarbimise mõju unele ja puhkusele

Täna on laialt teada, et alkohol on kesknärvisüsteemi depressiivne aine Ja sellisena avaldab see negatiivset mõju inimestele, kes tarbivad seda pikka aega erinevatel tasanditel, millest üks on puhkus.

Kui alkoholi õigel ajal pruukida, on leitud, et see võib tekitada isegi unisust viisil, mis ei tekita uuritavale uinumisraskusi.

Uneprobleemid ilmnevad siis, kui alkoholi tarbimine ületab "mõistlikud" kogused, kuna sõltuvuste mõju unele ja puhkusele läbiviidud uuringute hulgas on alkoholism ja selle mõju unele kõige rohkem uuringuid tehtud.

Alkoholitarbimisega seotud probleemid unefaasides

Kui alkoholi tarvitatakse liigselt, on öised ärkamised tavalised. Samuti väheneb une latentsusaeg, mis põhjustab une kestuse ebakõla. erinevad unefaasid, nii et REM-faasi saavutatakse varem kui peaks, põhjustades une tõusu see faas.

Kroonilise alkoholismiga patsientide puhul on uuringud leidnud, et neil on a vähem sügavat und ja ka lühemat REM-une kestust, samuti rohkem und murdosaline.

Lisaks on teistes uuringutes leitud, et liigne alkoholitarbimine vähendab EEG aktiivsust. (EEG) une ajal ja erinevad ajulainete tasakaaluhäired erinevates faasides ning uni võib puududa REM.

• Teid võivad huvitada: "7 peamist unehäiret"

Alkoholi ärajätmise mõju unele ja puhkusele

Lisaks sõltuvuste mõjule unele ja puhkusele on neile ka abstinentsist põhjustatud mõjud.

Kui alkoholismi põdevad inimesed üritavad joomist lõpetada, tekib siis võõrutussündroom. Ja selles faasis on tavaline, et uni ja puhkus muutuvad, kusjuures suur osa juhtudest on unetusega seotud.

Kuna nad kipuvad magama vähem kui vaja, on nende uni veelgi killustunud; Teisest küljest suurenevad REM-faas ja kiired silmade liigutused, mõjutades selle viimase unefaasi jõudmise latentsust, nii et puhkus ei ole taastav.

Need ärajätunähud ilmnevad tavaliselt 7–48 tundi pärast alkoholi joomise lõpetamist., mis tekitab suurimat ebamugavustunnet umbes 3-päevase abstinentsi ajal; On tavaline, et need sümptomid taanduvad pärast nädalast kainena püsimist, kuigi unetus võib kesta kauem, eriti kui inimene kannatab depressiooni ja/või ärevushäirete all.

• Seotud artikkel: "Millal loetakse inimest alkohoolikuks?"

2. Mobiiltelefoni liigse kasutamise mõju unele ja puhkusele

Sõltuvuste mõjudest unele ja puhkusele tasub esile tõsta neid, mis on põhjustatud mobiiltelefonide liigsest kasutamisest.

Viimastel aastatel on sõltuvus mobiiltelefonide ja suhtlusvõrgustike kasutamisest ainult suurenenud, noorukid ja varases täiskasvanueas olevad inimesed on selle suhtes kõige haavatavamad sõltuvus.

Seetõttu on selle kohta tehtud arvukalt uuringuid, mis toovad välja nende noorte igapäevaprobleemid, mis on põhjustatud mobiiltelefoni liigsest kasutamisest, nt. kehvad koolitulemused, ärevus, depressioon ja unetus.

Uuringud on näidanud, et mobiiltelefonisõltuvusega noorukite une kvaliteet on tavaliselt halvem kui neil, kes seda sõltuvust ei kannata; unetus on nende seadmete kuritarvitamise üks peamisi tagajärgi.

Lisaks on nendel juhtudel vähenenud silmade liigutuste sagedus REM-une ajal, samuti Need põhjustavad ka une latentsuse lühenemist ja EEG-s näidatud aktiivsuse suurenemist (EEG). See on tingitud sellest nende puhkus ei ole tavaliselt taastav ja neil on hommikuti unisus, mis võib mõjutada nende jõudlust.

400 keskkooliõpilasega läbi viidud uuring leidis positiivse seose üksilduse tunde ja suurema kasutamise vahel mobiiltelefon, aga ka teine ​​positiivne seos mobiiltelefoni kasutamise ja mobiiltelefonide halvema kvaliteedi vahel unistus.

• Teid võivad huvitada: "Sõltuvus: haigus või õpihäire?"

3. Muude sõltuvuste mõju unele ja puhkusele

Selles jaotises selgitatakse lühidalt sõltuvuste mõju unele ja puhkusele nendel isikutel, kes tarbivad erinevaid allpool loetletud aineid.

3.1. Kokaiin

kokaiin, Olles kesknärvisüsteemi (KNS) stimulant, vähendab see une- ja puhkusevajadust ja võib isegi alla suruda.. Sellest ainest sõltuval inimesel võib esineda ööpäevarütmi kohanemishäire, mistõttu ta ei saa piisavalt magada ja seetõttu ei ole tema uni taastav; ärkamine unisena, mis võib põhjustada suuremat vajadust seda stimulanti tarbida, muutes selle nõiaringiks.

Tuleb märkida, et päevane unisus on kokaiini võõrutussündroomi ja ka unetuse üks levinumaid sümptomeid.

• Seotud artikkel: "Kuidas on kokaiinisõltuvuse ravi?"

3.2. Opioidid

Sõltuvuste mõjudest unele ja puhkusele on opioidide tarbimisest põhjustatud kahjud väga olulised. Need on ainete rühm, mis kahjustab tõsiselt nende inimeste elusid, kes tarbivad mõnda sellesse rühma klassifitseeritud uimastit, näiteks heroiini, sealhulgas tõsised une- ja puhkehäired.

Sarnaselt pikaajalise alkoholisõltuvusega inimestele on opioidisõltuvusega inimestel a lühem REM-une ja sügav uni, seega on tegemist sõltuvusega, mis mõjutab ka und ja puhkust.

Lisaks, kui inimene on seda tüüpi ainetest sõltuvuses, on need muutunud Südame rütmid Lisaks on leitud, et nendel isikutel on une ajal muutunud lihaste aktiivsus ja nad liiguvad tavapärasest rohkem.

Nagu ka teiste sõltuvuste puhul, proovides opioidisõltuvusest vabaneda, ilmnevad ärajätunähud, mille hulgas on sageli unetus, samuti ärkamised öö läbi, et inimesel ei oleks kvaliteetset und.

Teisest küljest on seda nähtud kui nad saavad opioidide võõrutusnähu säilitamiseks metadoonravi, saavad nad paremini magada kui katsealuste puhul, kes seda manustamist ei saa ja püüavad ilma selle aine abita abstinentseks jääda.

• Teid võivad huvitada: "Sõltuvus opioidravimitest"

3.4. Kanep

Kanepisõltuvus ei ole ka ilma negatiivsete mõjudeta unele ja puhkusele. Uuringud kanepitarbimisest sõltuvate inimestega on seda leidnud kannatavad vähenenud REM-une all, nagu see juhtub opioidide puhulSamuti on näha, et nende uni on killustunud, nii et nad ei jõua täielikult välja puhata.

Kanepitarvitamisest loobuda püüdes on leitud, et enamik katsealuseid kannatab teiste võõrutussündroomi iseloomulike sümptomite kõrval ka unetuse all. Lisaks on näha, et REM-faasi kestus pikeneb, pöördudes tagasi erinevate unefaaside õige kestuse juurde.

Unetuse levimus erinevatest ainetest sõltuvatel patsientidel

Hispaanias Grau-Lópezi jt 2016. aastal läbiviidud uuringus, milles osales 481 patsienti, kellel oli mingi ainesõltuvus, toodi esile, et Neist 64,3% kannatas unetuse all, väga levinud oli ka killustatud uni (49,9% juhtudest). Samuti leiti, et sõltuvushaiged, kellel on mingi ärevushäire kõige tõenäolisemalt põdesid kaasuvad haigused ja varases eas kasutamise algus unetus.

Teisest küljest on uuringuid, mis rõhutavad, et sõltuvuste ja unetuse vahel on kahesuunaline seos, mistõttu leiti, et uneprobleemidega inimestel tekkis suurem tõenäosus teatud tüüpi sõltuvusele tagantjärele.

• Seotud artikkel: "Kuidas enesepettus sõltuvuste puhul toimib?"

Õige ja kosutava une faasid

Et paremini mõista sõltuvuste mõju unele ja puhkusele vaatame õige ja taastava une erinevaid faase nende kestusega.

Nagu nägime, mõjutab sõltuvuste mõju unele ja puhkusele negatiivselt nende inimeste elukvaliteeti, kes kannatavad nende all.

Nüüd näeme, kuidas tuleks ööund jaotada, et see oleks kosutav, koosnedes 5 faasist, mis omakorda liigitatakse REM-une ja mitte-REM-une vahele.

Faasid, mis lähevad esimesest neljandasse, on need, mis moodustavad mitte-REM-une, samas kui viies faas on see, kus toimub REM-uni.

Faas 1

See on faas, kus uni on heledas olekus, kui uuritav hakkab magama, mis kestab vaid paar minutit.

Organismi tegevus hakkab tasapisi aeglustuma ja inimene võib siiski kergesti ärgata.

2. faas

Selles faasis hakkab unenägu olema sügavam, mis kestab 10 kuni 20 minutit.

Keha füsioloogiline aktiivsus langeb jätkuvalt ja siin saab inimene siiski kergesti ärgata, kuigi see oleks keerulisem kui 1. faasis.

3. faas

See on faas, mis kestab 15 kuni 30 minutit, mille puhul on lihased täielikus lõdvestuses, ei toimu normaalset keha ega jäsemete liikumist ning inimest on raske äratada.

4. faas

See faas kestab tavaliselt ligikaudu sama, mis 3. faas, mis on une sügavaim staadium, mistõttu on seda faasi läbides väga raske inimest äratada.

5. faas ehk REM-uni

Sellesse faasi jõudmiseks unenäos, mis järgib õiget kurssi, Umbes 90 minutit peab olema möödas ja selle kestus on umbes 20 minutit. Selles etapis tunneme kiireid silmade liigutusi. See on ka staadium, kus inimest on suhteliselt raske äratada.