Ärevus suitsetamisest loobumisel: kuidas sellest 6 sammuga üle saada

Sõltuvuse seljataha jätmine on alati väljakutse, kuna see sunnib meid muutma nii tähelepanu ja impulsside juhtimist kui ka harjumusi. Tubaka puhul, mis on üks populaarsemaid sõltuvust tekitavaid aineid, muudab seda keerukaks mitte ainult sõltuvuse bioloogiline osa, vaid ka ka kontekstuaalse aspekti tõttu: oleme harjunud, et käes on sigaret, ja meid ümbritseb ühiskond, mis tuletab meile pidevalt meelde, et paljud inimesed suitsetavad.

Selles artiklis näeme mitmeid näpunäiteid, kuidas suitsetamisest loobumisel ärevusest üle saadaja kuidas saame kohaneda uue tervislikuma eluviisiga. Muidugi peaks igal juhul olema selge, et miski ei vabasta meid vajadusest sinna aega ja vaeva investeerida.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

Kuidas suitsetamisest loobumisel ärevust maandada

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad lõpetada ärevust. Kuid peaksite teadma, et kui te ei anna oma panust nende algatuste elluviimiseks, ei aita teid siin asjaolu, et olete siin. Nii et kõik peab algama kohustusest teha kõik, et hoida oma füüsilist ja vaimset tervist parimas võimalikus seisundis.

1. Õppige ebamugavust vaatama väljakutse osana

On inimesi, kes suitsetamisest loobumise ärevuse probleemiga nad lisavad pessimistliku mentaliteedi sisestamise probleemi.

Näiteks juhtub keegi, kes näeb selles kannatuses midagi väljastpoolt täiesti peale surutut ja kes seetõttu usub ta, et selle mõju piiramiseks ei saa midagi teha, et see võib alati olemas olla. Või neil, kes näevad ärevuses esimesi paratamatu tagasilanguse märke, mis on praktiliselt kirjutatud nende saatusesse.

Kuid sellele on veel üks palju konstruktiivsem viis: ebamugavustunne on väljakutse koostisosa, millest sõltuvus võidetakse. See teebki selle esiteks väljakutsuvaks. Y see on ka meie edenemise näitaja: Edasi liikudes näeme selle ärevuse vähenemises hästi tehtud töö tagajärge. Ahvi maha jätmine on väga reaalne võimalus.

• Võite olla huvitatud: "Tubakasõltuvuse kaks nägu (keemiline ja psühholoogiline)"

2. Spordipraktika

Sport on suurepärane viis, kuidas aidata meie tähelepanu keskenduda teatud kinnisideede ja nende füsioloogilise mõju „äravõtmisele“: ärevus.

Osaledes neelavas ja keerulises ülesandes, kuid alludes stabiilsete normide kogumile, muutub meie tähelepanu keskendus siinsete ja praegu toimuvate otseste eesmärkide saavutamisele mängu eesmärkide kontekstis aastal küsimus. Asjad, mis kuuluvad mõnda teise piirkonda, kaotavad tähtsuse mõne minutiga, lähevad nad tagaplaanile.

Muidugi ei tohiks me hakata spordiga tegelema iga kord, kui märkame, et ärevus suitsetamisest loobuda on käes. meie teadvuse uksed, mis panevad meie heaolu uuesti kontrolli alla, sest see oleks nii kurnav. Kuid on hea seda aeg-ajalt valida harjuge suurema osa päevast tubakale mitte mõtlema.

3. Vältige tubakamaailma meeldetuletusi

Suur osa väljakutsetest võidelda ärevuse vastu suitsetamisest loobumiseks on seotud sellega, kuidas me satume „ohutsoonidesse“, kus kõik tuletab meile meelde suitsetamise tegevust.

Valige nutikaim strateegia see on osa sellest, mida peame oma tervise tagamiseks tegema. Seega peaksime võimaluse korral vältima suitsetamisega seotud meeldetuletusi. Lõpeta minek kohtadesse, mida iseloomustab suur suitsetajate kontsentratsioon, stseenivahetus jne.

4. Kõndige läbi looduse

Regulaarne kokkupuude puhta õhuga on viis tubakat meelt kustutada. Esiteks on selles kontekstis väga lihtne lõõgastuda ja teiseks hea hingamise kogemus aitab meil vähem suitsetamisest ilma jääda.

5. Harjuta lõdvestustehnikaid

Väga hea mõte on õppida lõõgastumisvõtteid ja rakendada neid hetkedel, mil tunneme ärevust. Selle jaoks Peame püüdma luua lokaliseeritud alasid, kus on võimalik hetkeks tagasi tõmbuda ja viige need mõni minut läbi.

6. Elada tervislikum elu üldiselt

Kui asute tubakast loobudes globaalsema elustiili muutmisse, on loobumise ärevusest kergem lahti lasta. Miks? Sest teie enesehinnang paranebja teie genereerimise viis enesemõistmine (idee, mis sul endal on) koosneb pöördepunktist, kus sa "muudad oma elu".

Sel moel, tundes end võimekamana mineviku vanadest pahedest murdmiseks, on tunne, et ehitate koos midagi uut identiteet ning et illusioon ja enesetõhususe tunne tõusevad üle ärevuse (mis varases staadiumis nagunii ei kao). kokku).