Kas kõik saavad õnnelikud olla?

Me kõik tahame olla õnnelikumad, kuid see tundub võimatu missioonina. Meedia pommitab meid nõudega, et need, kes pole õnnelikud, pole oma elu ära kasutanud ega teadnud, kuidas seda ära kasutada.

Õnne saavutamine pole lihtne, nii palju kui liigne positivismitööstus vastupidist ütleb. See aga ei tähenda, et seda ei oleks võimalik saavutada, kuigi loomulikult nõuab see pingutust.

Kas õnne saab treenida? See on küsimus, millele me allpool vastame. Uuri, kas on võimalik treenida, et olla õnnelikum!

• Seotud artikkel: "Õnnest: mida me kõik otsime?"

Kas õnne saab treenida?

Kõik tahavad olla õnnelikud, ükski asi. Tavakodanik ihkab täisväärtuslikku, rahulolevat ja õnnelikku elu. Selle tegemata jätmist tõlgendatakse ebaõnnestumisena, raisatud eluna, ebaõnnestunud kogemusena. Seetõttu on olemas tõeline õnnetööstus, mis põhineb odaval psühholoogial, eneseabiraamatutel ja krediitkaardi valgustuskursused, mis tagavad, et saate oma meetodiga rahul olla, olenemata sellest olla. Kas neil on õigus? Kas õnne saab treenida?

Õnne treenimine võib nüüd hästi tee ei ole lihtne ega kiire. Sest tõepoolest, muutuste küsimustes, täieliku psühholoogilise heaolu ja autentse eneseteostuse otsingutes, pole miski lihtne ega kiire. Õnnelik võib olla hetkel, aga mitte püsivalt, sest päeva lõpuks ei lakka inimesed olemast emotsioonide rullnokad. Ja jumal tänatud! vastasel juhul oleks meil raske oma keskkonna nõudmistega adekvaatselt kohaneda.

Õnnelikumaks koolitamine läheb teile maksma. Nii palju kui nn õnnetööstus soovib meid veenda, et täielik õnn on meie käeulatuses, see pole nii. Ei ole olemas lihtsat valemit, et olla rõõmsam ja optimistlikum, vaid terve komplekt strateegiaid ja ellusuhtumist, et muuta meie viisi seda tõlgendada ja mõnikord raskeid tagasilööke vastu võtta annab meile.

Ka meie enda aju ei tee seda meile lihtsaks. Ütleme seda väga lihtsustatult, kuid üsna selgitavalt: meie aju hoolib vähe sellest, et oleme õnnelikud. Tegelikkuses on tema jaoks oluline ainult see, et me jääme ellu ja seetõttu annab ta rohkem väärtust hirmudele ja mehhanismidele, mis asetavad meid mugavustsooni. Ta keskendub rohkem negatiivsele, et seda vältida, kui positiivsele, et seda jätkata, ja see maksab talle muutuse, isegi kui see on paremuse poole.

See aga, et organ, millel meie käitumine põhineb, on muutustele vastupidav, ei tähenda, et ta seda teha ei saaks. Inimesed on meie evolutsiooniajaloo jooksul teinud olulisi edusamme muutused, mis on aidanud meil keerukate keskkondadega paremini kohaneda. Need muutused poleks olnud võimalikud ilma mugavustsoonist lahkumiseta ja julgemata paremini elada. See on ekstrapoleeritud psühhoteraapiale, mis on näidanud, et see muutub tasakaalu ja paranemise suunas Need on võimalikud, kuid kõigepealt on selle saavutamiseks vaja patsiendi tõelist pühendumist ja aktiivset pingutust.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Treenime end õnnelikumateks

On pisiasju, mis võivad meile pisut rahuldust pakkuda. Harjumused, mis, kuigi nad ei too meile täielikku õnne, aitavad meil vältida vastaspoolust, st kibedust, rahulolematust ja piina. Mõned tegevused, nagu parem toitumine, aktiivsem olemine, sportimine ja muud tervislikud harjumused, võivad muuta meie meele optimistlikumaks ja rõõmsamaks.

Kõik, mida oleme arutanud, võib aidata meil olla eluga rohkem rahul, kuid see ei pruugi tähendada õnnelikuks olemist. Tegelikult on õnn rohkem seotud sellega, kuidas me elule läheneme ja seda väärtustame, kui sellega, mis meil juba on. Muidugi aitab meil mitte kurvastada see, kui millestki ilma ei jää, aga kui meil on tõsiseid probleeme toimetulekuga Elu ebaõnne, me stressame kergesti ja meil on halvad suhted oma sotsiaalse keskkonnaga, õnnelikud me ei tee seda olla.

Nagu ütles ungari-ameerika psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), lihtsad retseptid ei ole õnneliku elu saavutamiseks kasulikud. Õnn on tee, individuaalne protsess, kus igaüks peab pingutama, et olla loominguline ja originaalne et näha, mis teile kõige paremini sobib. Kuid kuigi see tee õnneni on igaühe jaoks erinev, ei tähenda see, et meie aju treenimiseks selle saavutamiseks poleks üldisi juhiseid. Vaatame mõnda.

1. Treenige mõistust realistlikus positivismis

Neuroteadused näitavad seda mõtted on pelgalt ajutegevuse tulemus. Need on elektriühenduste aktiveerimise tulemus. Midagi sarnast juhtub vastupidises suunas, olles mõtted, mis võivad muuta aju konfiguratsiooni, luua uusi ühendusi ja isegi kujundada seda.

Korduv ja isegi obsessiivne negatiivne mõtlemine mõjutab meie sooritust. Negatiivsus kurnab meie aju, mida on täheldatud neuropildistamises prefrontaalse piirkonna aktiivsuse vähenemise näol. Selle tagajärjeks on raskused eluprobleemidele lahenduste leidmisel ja leidmisel, miski, mis meid frustreerib ja stressi tekitab, negatiivsed emotsioonid, mis toidavad negatiivseid mõtteid. Tekib negatiivne ja düsfunktsionaalne mõttetsükkel.

Kui tahame olla õnnelikud, peame seda mõttemustrit muutma. Selle võtmeks on teadlik ja pidev pingutus, püüdes omada suuremat kontrolli seda tüüpi vaimsete protsesside üle. Me juba hoiatasime, et see on raske, et see maksab, aga oma mõtteid kontrollida ja elule sellisest negatiivsest vaatenurgast loobuda on vaimse tervise kasu. Kõik, mida me ütleme ja mõtleme, on oluline.

Peame lõpetama negatiivsed mõtted ja rakendama realistlikku positivismi. Eesmärk on mõtiskleda oma mõtlemise üle, olla vähem jäik meid ümbritseva suhtes ja püüda näha elus positiivset. On asju, mis, kui väikesed need ka ei tundu, võivad ühel või teisel moel meie päeva muuta. Selle jõud on kumulatiivne ja kui meil õnnestub see harjumuseks muuta, saabub päev, mil oleme inertsist õnnelikud.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed kaardid: mis need on ja kuidas neid õppimiseks või harimiseks kasutada"

2. Seadke regulaarselt eesmärke

Üks olukord, kus me saame kõige rohkem õnne tunda, on see, kui suudame täita endale seatud eesmärgi. Aju tasandil tähendab eesmärgi saavutamine dopamiini ja serotoniini sisalduse suurenemist, meie aju on täis neurotransmitteriid, mis toovad meile õnne ja rahulolu. Kõik eesmärgid ei ole ühesugused: mõned saavutatakse pikas perspektiivis, teised aga kogu päeva jooksul. Olenevalt sellest, kui ambitsioonikad nad on, on see suurem või väiksem rahulolu, mida nad meile pakuvad.

Hea viis olla õnnelikum on just regulaarne eesmärkide seadmine, eelistatavalt iga päev. Kuigi soovitatav, peate olema ka seda tüüpi eesmärkidega ettevaatlik, kuna need peavad olema taskukohased ja saavutatavad 24 tunni jooksul. Kui seame endale liiga ambitsioonikaid projekte, mida iga päev ellu viia, on suur tõenäosus, et me neid ei saavuta ja sellest tulenevalt oleme pettunud. iseendaga, just vastupidiselt sellele, mida me tahame.

Igaüks peab üksteist tundma ja olema teadlik oma piiridest ja võimetest ning seadma eesmärgid nende järgi. See ei tähenda, et meie piirid ja võimed on muutumatud, kuid see tähendab, et me ei saa katta rohkem, kui me hetkel võimelised oleme. Kui seame endale igapäevased eesmärgid, et need oleksid taskukohased, kergesti täidetavad või väikesed sammud, mis viivad meid ambitsioonikama pikaajalise eesmärgini.

Mida iganes me saavutada tahame, seadkem eesmärgid. Selle tegemata jätmine, eesmärkide või eesmärkide puudumine elus jätab meid eksistentsiaalsesse tühjusse, kuristikku, kus me mõtleme, mis on meie elu väärtus ja milleks me oleme. Kui meil pole midagi teha või saavutada, võib see viia meid nihilistlike mõteteni See võib olla kasvulava mitte ainult ebaõnne, vaid ka meeleoluhäirete, nagu ärevus ja depressioon, tekkeks.

• Teid võivad huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

3. Ehitage enesehinnangut

Nagu me varem mainisime, ei saa te iga päev õnnelik olla. Üks asi on see, et me arvame, et meie elu on üldiselt õnnelik, ja hoopis teine ​​asi on see, et iga päev sukeldume kõige absoluutsesse ja kõlavamasse rõõmu. Oleme inimesed ja elame tõusude ja mõõnadega. Seda vaimset, emotsionaalset ja hoiakulist seisundit on võimatu iga hetk säilitada sest ühel või teisel viisil hakkavad asjad meiega juhtuma, kuigi see, kuidas need meid mõjutavad, on meie vastutus.

On midagi palju olulisemat kui õnnelik olemine: endaga hea olla. Enesehinnangu puudumine mitte ainult ei takista meid õnnelikuks saamast, vaid mõjutab negatiivselt ka lugematuid valdkondi, mis moodustavad meie elu. Rahulolematus iseendaga ilmneb meie õppimises, töös, perega, sõpradega... ei me näeme end võimekatena, oleme pettunud selles, kuidas me oleme ja me ei reageeri kohanevalt elu.

Enesehinnangu sees on eneseaustus ja -väärtus, mis on iga inimese elu põhiaspektid. Tema sees on ka väärtustada positiivseid asju, mida oleme saavutanud, ja tuvastada negatiivsed nende ületamiseks või parandamiseks, mis on kõige olulisem punkt, mida tuleb arvesse võtta, et parandada enesehinnang. Kui motiveerime end ellu viima oma olulisi eesmärke ja parandama seda, mis meil puudu jääb, tõstame oma enesehinnangut ja me oleme õnnelikumad.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

4. Harjutage tänulikkust

Tänulikkuse jõud on tohutu, mistõttu on seda üllatavam, et unustame tänada kõige eest, mida elu meile annab. Tänamise unustamine ei lase meil hinnata ja väärtustada seda, mis meil on, mida oleme elanud, millised me oleme. Asjad, mida me peame enesestmõistetavaks, nagu kodu olemasolu, toidu ostmise võimalus või töökoht, on midagi, mida teised inimesed nii väga tahavad.

Seetõttu on tungivalt soovitatav igal õhtul millegi eest tänada, olge tänulikud selle eest, et meie elus on vähemalt 3 olulist asja. See väike žest, see väike igapäevane harjumus võib suurendada meie õnne taset mõne nädala küsimus, pannes meid nägema, kui palju meil on võrreldes inimestega vähem graatsiline.

5. Analüüsige ja küsitlege kaebusi

Väidetavalt on inimesed, kes ei kurda, õnnelikumad. Kaebamine võib olla kurnav ja kõik, mis see meile teeb, on näha asju negatiivsemas valguses. Ideaal on osata väärtustada kõike head, mis meie elus on, olla selle eest tänulik ja mitte nii väga kurta.

Mõnikord on aga paratamatu, et kurdame kas harjumusest või sellepärast, et me pole mõelnud seda vältida. Kui kaebus on meilt mööda läinud, siis parim, mida saame teha, on seda analüüsida. Vaatame oma kaebusi, vaatame, millel need põhinevad ja milliste argumentidega panevad meid nägema, kui väga õnnetuks me end arvame. Kuidas nad meid tundma panevad? Teeme nendest mõtetest nimekirja ja hakkame neid küsitlema.

Kui see meil õnnestub, teame iga kord, kui mõni neist pahatahtlikest kaebustest meie käest pääseb, kuidas saada välja vastuargument, miski, mis need delegitimeerib. Ja tuleb aeg, mil nad ei julge otseselt päevavalgele tulla, sest vaevalt saab kurta selle üle, mille üle juba rõõmu tunneb.

6. Laske pahameel lahti

Midagi põhilist õnnelikuks olemisel on pahameelest lahti laskmine. Kadedus, vimm, arutelud mineviku üle... Seotud emotsioonid teevad meile haiget rohkem kui inimesed, kellega meil on selliseid halbu kogemusi. See on kindlasti midagi rasket, kuid kui me selle saavutame, oleme õnnelikumad ja see on samm, mida ei saa meie õnne treenimise teel vahele jätta.

7. Ole teiste vastu kena

Õnne treenitakse kõigepealt lahkust treenides. Meile ei maksa midagi olla lahke, meeldiv ja sõbralik meid ümbritsevate inimestega, nii pere kui ka tuttavatega, kellega tänaval risti minna. Paar head sõna aitavad kaasa planeedi paremaks muutmisele, tehke seda ilma midagi vastu ootamata.

Teiste parem kohtlemine aitab meil olla õnnelikumad, samal ajal kui teistel on raskem meile midagi inetut öelda. Kui meil on teistega hea, on ka teistel meiega hea ja seetõttu on seda raskem, et meie suhtlusringkonnaga tekivad halvad hõõrumised. Vähem konflikte võrdub rohkem õnne, nii et peate treenima lahkust.

8. Mindfulness

Õnnest rääkides on klassika Mindfulness. Kuigi sellel on oma kriitikat, võib see tehnika mõnele inimesele kasulikuks osutuda. See ei ole midagi muud kui töötamine, et saaksime pöörata tähelepanu olevikule ja takistada oma meelt rännata mööda pimedaid teid, toites väga hüpoteetilisi mõtteid, mälestusi ja stsenaariume. negatiivsed. Eneserääkimisest on abi meie elu planeerimisel, ent kui see muutub mürgiseks, jääb see meid halbade emotsioonide ja kahjulike mõtete keerisesse.

Mindfulnessi eesmärk on kontrollida meie meele tähelepanu. Eesmärk on öelda endale "praegu ma teen või mõtlen midagi, mis ei tundu õige", lõpetada sellele tähelepanu pööramine ja keskenduge millelegi positiivsemale, nagu maastik, maal toas, muusika, mida kuulame või riiete hõõrumine Meie nahk.

järeldus

Nagu nägime, saab õnne treenida, kuid see pole lihtne ega kiire protsess. See on segu heast ellusuhtumisest, pingutusest ja enda tundmisest, aga ka enda austusest ja juba olemasoleva väärtustamisest. See on ka võime seada realistlikke eesmärke ja neid saavutada, mis toob meid õnnele lähemale, nii et tunneme end annab teie elule väärtust, näiteks nende eesmärkide saavutamist ja dopamiini ja serotoniini tõusu tunnetamist, mida teie saavutus.