16 võtit, kuidas õppida endas viha juhtima

Viha on põhiemotsioon, mis võib kohaneda, kui me teame, kuidas sellega toime tulla ja seda hästi ära kasutada. Kui me aga seda korralikult ei moduleeri, võib see meid kahjustada nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis.

Selleks, et teil oleks lihtsam endas viha korralikult juhtidaAllpool selgitame mõningaid harjumusi või tegutsemisviise, mis aitavad selle reguleerimisel kasu ja muudavad selle tõeliselt kohanemisvõimeliseks. Kui soovite jätkata õppimist, kuidas viha harjumuste kaudu paremini hallata, lugege edasi.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Mis on viha?

Viha on emotsioon, mis ilmneb inimeses, kui ta arvab, et tema huvidele on tekkinud või saabub negatiivne tagajärg, kes usub, et seda oleks saanud vältida, kui keegi teine ​​oleks sellele mõelnud või teisiti käitunud.

Vastupidiselt sellele, mida sageli arvatakse, pole see lihtsalt antisotsiaalne psühholoogiline nähtus. Sellel on keskkonnaga kohanemise funktsioon, kuna see võimaldab korraldada ja reguleerida nii vaimu kui ka keha sisemisi protsesse üldiselt; temas

ilmneb füsioloogilise aktivatsiooni suurenemine, nagu motoorne või kardiovaskulaarne, seoses vihatundega, mis tekib siis, kui soovitud eesmärke ei saavutata või vajadusi ei täideta. Samamoodi on see ka kohanemisvõimeline, sest võimaldab reguleerida ja luua suhteid, mis põhinevad jõudude tasakaalul teiste inimestega, väljendades rahulolematust, viha või lahkarvamusi.

Sel viisil peetakse seda emotsiooniks, mis on subjektiivselt negatiivne, kuna see näitab viha ja raevu, mis on seotud kogemuste või ihaldustega ning mis tekitavad. ebamugavustunne, kuid samal ajal peetakse seda põhiliseks ellujäämisreaktsiooniks, sest see julgustab meid võtma initsiatiivi, et vältida tulevikus. kahju.

Vihale viidates, Selles saab eristada kolme komponenti, olenevalt aktiveeritud või seotud süsteemist. Viha, nagu me juba mainisime, viitab emotsionaalsele seisundile; agressiivsus oleks käitumisvõimega seotud komponent; ja lõpuks on vaenulikkus seotud kognitiivse teguriga, suhtumisega, mis meil viha suhtes on.

Seega, kuna mõnikord toimuvad muutused, kui seda emotsionaalset komponenti, viha, ei kontrollita hästi, võivad need ilmneda mõjud üksikisikutes, lakkavad oma eelistest ja võivad tekitada ainult probleeme ja ebamugavusi inimeses, kes see näitab. Seetõttu on vaja arendada harjumusi ja tegutsemisviise, mis võimaldavad vihaseisundeid reguleerida.

• Teid võivad huvitada: "Miks kui oleme vihased, siis me ei ole meie ise"

Psühholoogilised võtmed, mis aitavad reguleerida ja juhtida viha endas

Oluline on teada põhjuseid, mis võivad olla erinevad, või erinevaid faase, mille kaudu viha möödub selleks, et seda tuvastada millal enne ja tegutseda selle reguleerimiseks ja võimalikuks vältimiseks afektid. Sellel viisil väga oluline on õppida ennast hästi kontrollima.

Siin on mõned harjumused või tegutsemisviisid, mis võimaldavad teil kontrollida viha ja et see ei küündi kahjuliku tasemeni.

1. Olge teadlik esimestest füüsilistest sümptomitest

Oleme juba maininud, et üks peamisi reaktsioone vihale on füsioloogiline aktiveerumine, näiteks südame-veresoonkonna aktiivsus või suurenenud higistamine. Seega on oluline tuvastada need varajased füüsilised sümptomid ja võime tegutseda enneaegselt, otsustades konflikti allikast eemalduda ja uuesti lõõgastuda.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Nimeta emotsioonid, mida tunneme

Kui esimesed reaktsioonid on tuvastatud, on soovitatav nimetada, mida me tunneme, et leida tähendus ja reaktsiooni ratsionaliseerida. võimaldab meil võtta perspektiivi ja mitte käituda sobimatult ja impulsiivselt.

Samamoodi võib olla kasulik seda oskust harjumusena pidevalt harjutada, kuna see aitab protsessi hõlbustada, kui olete vihases seisundis.

• Teid võivad huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

3. Peatu hetkeks ja mõtle, enne kui tegutsema asud

Enne tegutsemist mõtlemine on hädavajalik ja see võib päästa meid impulsiivsete ja negatiivsete tegude eest, mis muudavad olukorra keeruliseks ja mis tegelikult ei meenuta seda, kes me oleme. See läbimõeldum käitumisviis on kasulik enamikus meie eluolukordades.; seepärast on hea see kinnistada tegevusharjumuseks.

• Seotud artikkel: "Enesekontroll: 7 psühholoogilist nõuannet selle parandamiseks"

4. Sa ei jää viha sees, vaid väljenda seda

Nagu nägime, võimaldab viha meil tegutseda adaptiivselt ja funktsionaalselt, kuna see võimaldab meil kaitsta oma eesmärke ja vajadusi.

Kuid selleks, et selle kasulikkus oleks tõesti toimiv, peame esmalt olema teadlikud sellest, mida me tunneme, rahunema, korrastama oma ideid ja põhieesmärke, et seda teha. andke sellises olukorras oma viha ja erimeelsused kindlalt edasist meie õiguste ja huvide kaitsmine, tegemata seda agressiivselt või vaenulikult.

Oluline on mitte koguda viha, sel viisil on soovitatav seda väljendada, kuid nagu me juba ütlesime, sobival ja mitte impulsiivsel viisil.

• Teid võivad huvitada: "Enesekeksesus: 5 põhiharjumust suhtlemise parandamiseks"

5. Püüdke mitte näidata võitja / kaotaja mentaliteeti

Samamoodi on soovitatav olla teiste suhtes empaatiline ja mõistev, näitamata võitja või kaotaja dihhotoomiat, kus arvatakse, et inimestevahelistes suhetes võidab üks, mis tähendab, et teine ​​peab kaotama.

6. Muutke viisi, kuidas viitate või väljendate seda, mida tunnete

Arvestades vihatunde ajal tekkiva aktivatsiooni astet, tuleb meile kasuks suutlikkus seda tuvastada ja pehmendada või aidata seda asjakohaselt väljendada.

Samamoodi nagu oleme juhtinud tähelepanu enesekehtestamise vajadusele, on ülioluline väljendada oma viha rahulikult ja rahulikult. häält tõstmata ja mingit solvangut või halba kõnepruuki kasutamata.

7. Püüdke olla empaatiline inimene

Viha definitsiooni tõstmisel nägime, et selle ilmnemise üheks põhjuseks on usk, et teine isik ei ole arvestanud või ei ole käitunud vastavalt oma saavutustele eesmärgid.

Sellel viisil, Enne teise indiviidi süüdistamist on vaja proovida end tema asemele seada, et mõista, miks ta nii käitus või miks sa nii arvad.

Seega aitab see meil ka optimaalselt tegutseda, sest mõistame paremini nende käitumise põhjuseid.

• Seotud artikkel: "Empaatia on palju enamat kui enda asetamine kellegi teise olukorda"

8. Treenige tähelepanelikku ja aktiivset kuulamist

Samamoodi on teise inimese käitumise põhjuse mõistmiseks hädavajalik teda kuulata ja anda tähelepanu, et teada saada, mida ta mõtleb või miks ta käitub, mis on põhjustanud meie viha ja seisundi minema.

Häid suhtlemisoskusi on oluline treenida teada, kuidas adekvaatselt väljendada seda, mida me tunneme, ja mõelda, kuidas võtta hästi vastu seda, mida teine ​​inimene meile räägib.

• Seotud artikkel: "10 põhilist suhtlemisoskust"

9. Luba endale päevahetkedel mõtiskleda ja olla iseendaga

Samamoodi, nagu on soovitatav mõelda enne tegutsemist, kui oleme vihaseisundis, Kasuks tuleb ka see, kui meil on mõtisklus-, mõtlemis- ja koosolemise hetki ise, olla teadlikum sellest, kuidas me end tunneme, mida me tunneme, mis meile muret valmistab... ühesõnaga, kui on midagi, mis meid vihale ajab.

Nii on lihtsam ennast tundma õppida ja seeläbi lõõgastuda ja rahuneda.

10. Võtke aega lõõgastumiseks ja hingamiseks

Neid praktikaid saab teha nii vihaseisundis kui ka muul kellaajal, et aidata meil olla rahulikum. Lõõgastumine ja õige hingamine, lühikeste ja pikkade hingetõmmetega aitab meil vähendada meie üldist aktiveerimisseisundit, mis, nagu nägime, on iseloomulik viha märk ja samamoodi on kasulikud meie katkemise hetked.

Mõned tüüpilised hingamise ja lõõgastumise harjutused on jooga või meditatsioon.

• Teid võivad huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

12. Spordipraktika

Treenimine on hea stressi ja viha võitleja või maandaja. Rutiini tekitamiseks on kasulik leida üles tavad, mis meile kõige rohkem meeldivad, kuna on näha, et sport aitab meil vaimselt lahti ühendada ja vähendada lihaspingeid, stressi ja viha, võimaldab meil hiljem olukorda perspektiiviga tajuda, et seda paremini mõista ja rohkem tegutseda kohanemisvõimeline.

13. Treenige lahenduste otsimist

Oluline on mitte jääda ankrusse probleemi või olukorra külge, mis tekitab meis viha, sel viisil saab see Oluline on harjutada lahenduste loomist, mis aitavad meil end tundes parimal viisil tegutseda vihane. Viha ei pea olema lõpptulemus, vaid peaks olema indikaator, et midagi pole korras selleks, et tegutseda ja oma riiki parandada.

14. Puhka hästi

Et erinevate olukordadega paremini toime tulla või mitte olla nii pettunud või ärritunud väga oluline on korralikult magada ja puhata, magage vajalikke tunde (üldiselt vähemalt 7 või noorukitel, noortel täiskasvanutel ja keskealistel 7 ja pool kuni 8).

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

15. Ära ole alati koos mürgiste inimestega

Viha ja vihatunde ennetamiseks on hädavajalik põgeneda olukordade või inimeste eest negatiivne, millest me teame, ei too see meile midagi head ega tekita ainult ebamugavust, mõjutades seega meie päeva päeval.

16. Kui olukord teid häirib, küsige professionaalset abi

Nagu paljudes teistes olukordades, kui näete, et pakutud tehnikad on ebapiisavad või vihatunne on kontrollimatu ja mõjutab pidevalt teie funktsionaalsust, Kui märkate, et olukord hakkab käest libisema, on oluline pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole..

Psühholoogide pakutava toe abil saate õppida oma olukorda emotsionaalselt juhtima ja Aitame teil paremini mõista teie seisundi põhjust ja seda, kuidas kasutada tõhusaid tehnikaid ja strateegiaid sellega toimetulemiseks.