Tolerantsuse aken: mis see on ja kuidas see meid emotsionaalselt mõjutab

Mõned inimesed võivad meenutada oma kogemusi kontrollimatu emotsionaalse ülevooluga. Need on inimesed, kes traumaatilise kogemusega seotud lihtsa stiimuli pärast tulevad meelde kõikvõimalikud häirivad mälestused, mis võivad neid nii halvata kui ka esile kutsuda kõige tõsisemad rünnakud minema.

Igal inimesel on rahulikkuse piirid, seda nähtust nimetatakse sallivusaknaks. Need on rahulikkuse tasemed, milles saame optimaalselt toimida, olemata liiga põnevil, kuid mitte seisma paigal. See on funktsionaalne rahulik teatud parameetrite piires, inimeseti erinev.

Järgmisena uurime täpselt, mida see tolerantsiaken endast kujutab ja mis võib muuta selle kitsaks.

• Seotud artikkel: "Närvisüsteemi osad: anatoomilised struktuurid ja funktsioonid"

Mis on tolerantsi aken?

Tolerantsi akna mudel Selle töötasid välja Pat Ogden, Kekuni Minton ja Claire Pain (2009), kuigi see põhines psühholoog dr. Dan siegel, eesmärgiga selgitada lihtsal viisil, kuidas toimub autonoomse närvisüsteemi reguleerimine ja reaktsioon teatud stressi tekitavatele või emotsionaalselt häirivatele stiimulitele. Polüvagaalse teooria raames koosneb see süsteem kahest harust: sümpaatiline närvisüsteem on seotud erksusega, parasümpaatiline aga lõõgastumise ja rahunemisega.

Kui inimesel ei ole võimet takistada kaitsereaktsioone emotsionaalselt häirivale stiimulile, teie närvisüsteem võib olla pidevas ellujäämisele keskendunud strateegiate seisundis. Selles mõttes võite kasutada ühte kahest järgmisest: mobilisatsiooni ellujäämisstrateegiad (hüpererutus) või immobilisatsiooni ellujäämisstrateegiad (hüpoergastus).

Inimestel, kellel ei ole piisavalt võimsust autonoomse süsteemi aktiveerimise reguleerimiseks, võib esineda erinevaid probleeme. Nende probleemide hulgas on psühhosomatiseerimine, kognitiivsed puudujäägid ja käitumine sotsiaalselt düsfunktsionaalne, mis põhjustab ängistavaid suhteid ja meeleheitlikke turvaotsinguid ja kergendust. Psüühikahäired võivad ilmneda ja süveneda, kuna inimene on üle- või alaerutatud.

Tolerantsi akna mudelil on kolm eristatud aktiveerimistsooni, kaks patoloogiline ja optimaalne: optimaalne aktivatsioonitsoon, hüpererutuse tsoon ja hüpoaktivatsioon.

• Teid võivad huvitada: "Autonoomne närvisüsteem: struktuurid ja funktsioonid"

1. Hüperarousal tsoon

Hüperarousal tsoon on seisund, mida inimene kogeb igasuguste orgaaniliste ja psühholoogiliste aistingute suurenemine. See juhtub siis, kui see on üle maksimaalse taluvustaseme ja vastab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemisele.

Kui inimene on selles tsoonis, on neil suurem emotsionaalne reaktiivsus, hüpervalvsus, nad kogevad pealetükkivaid pilte ja mälestusi ning kogu nende kognitiivne töötlemine on korrastamata. Hüperaktiivsus raskendab ka magamist ja söömist.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

2. Optimaalne aktiveerimistsoon

Optimaalne käivitsoon, mida nimetatakse ka tolerantsi piiriks, see on tsoon, kus leidub psühholoogiliselt ja bioloogiliselt hästi reguleeritud inimesi. Me ütleksime, et see on rahu tsoon ja tänu sellele suudab inimene saadud teabe integreerida tõhus, ühendades meie emotsioone ja suutes mõelda oma füsioloogilistele ja vaimsetele seisunditele a funktsionaalne.

3. Hüpoaktivatsiooni tsoon

Hüpoaktivatsiooni tsoon hõlmab mitmeid sümptomeid, mis kõik on seotud vähese energia ja halva reageerimisvõimega. Erinevalt hüpererutusest jääb see taluvusvahemiku alla.

Selle sümptomite hulgas on aistingute suhteline puudumine, emotsioonide tuimus, kognitiivse protsessi aeglustumine ja aeglased liigutused. Samuti kogete väsimust, segadust, tähelepanu hajumist või piinlikkust.

See vastaks liigsele aktiivsuse suurenemisele parasümpaatiline närvisüsteem.

• Seotud artikkel: "Mis on füsioloogiline psühholoogia?"

Trauma ja emotsionaalne düsregulatsioon

Autonoomne närvisüsteem ja trauma on omavahel seotud. See, mis põhjustab teatud olukorra kogemist traumaatilise kogemusena, on seotud indiviidi tajuga, eriti kui ta tajub seda potentsiaalselt oma elule ohtlikuna. Kui see on nii, rakendab inimene praktikas mitmeid ellujäämisreaktsioone, mis võivad muutuda krooniliseks, kui neid korralikult ei juhita. Kui see juhtub, siis tekib emotsionaalne düsregulatsioon, kas ülierutuse või hüpoerutuse tõttu.

Stressorid võivad olla sisemised või välised: sisemised võivad olla mälestused pealetükkiv füüsiline ebamugavustunne, mis põhjustab muret tervise, tunnete ja aistingute pärast valdav; samas kui välised on tavaliselt sotsiaalsed olukorrad, kuigi need võivad olla ka stiimulid nagu lõhnad, maitsed, hääletoonid või mõni element, mis on selle tegija jaoks ebameeldiv saab.

• Teid võivad huvitada: "Mis on trauma ja kuidas see meie elu mõjutab?"

Mida tähendab olla väljaspool taluvusakent?

Mõnikord valdavad emotsioonid meid. Selle põhjuseid on palju. See võib olla tingitud usaldamatuse puudumisest, emotsioonide juhtimise strateegiate puudumisest, raskustest peegeldada... taluvusaken vastab kahele organismi ideaalse aktivatsiooni äärmuslikule seisundile, eelmainitud hüper- ja hüpoerutus.

Sõltuvalt igaühe elukogemusest areneme erinevatele stiimulitele reageerimise muster. Kuna igaühel on teatud kogemustele oma viis reageerida, on mõned inimesed, kes võivad olla väga reageerivad, kannatades paanika- või vihahoogude all. Teised aga võivad leida end teatud stiimuli ees olles oma kehast ja vaimust lahti, nende meel on blokeeritud ja praktiliselt depersonaliseeritakse.

Ohtlike või traumeerivate olukordadega silmitsi seistes tegutseb meie keha, et ellu jääda, ja käivitab mehhanismid, mis mõnikord ei suuda normaalsesse olekusse naasta. Inimesed, kes on väljaspool taluvusakent, on sageli seetõttu, et nende aken on väga kitsas, mistõttu on neil raske leida end põhilises turvalisuses, rahulikus ja lõõgastus. Vähemaltki on need inimesed hüper- või alaaktiivsed.

Kuidas tolerantsi akent laiendada?

Meie taluvusakna kitsus sõltub meie elukogemustest, eriti lapsepõlvest. Traumaatilisi kogemusi täis lapsepõlvest sünnivad tavaliselt täiskasvanud, kelle hüper- ja hüpoerutus stressi tekitavate elementide ees on kergesti aktiveeruv. Kui te pole oma traumadest veel üle saanud, on üsna tõenäoline, et teil ilmnevad väga sageli sümptomid, mis ulatuvad vihahoogudest vaimse blokaadini.

Me ei saa oma minevikku muuta, kuid saame parema tuleviku nimel töötada oma oleviku kallal. Mineviku traumaatilised sündmused ei lakka olemast, kuid me saame muuta oma sallivusakna kitsust, laiendage seda nii, et stiimuleid, mis kutsuvad meid psühholoogilistesse pingetesse, on üha vähem.

Saame kasutada erinevaid tehnikaid, et jääda oma tolerantsi piiridesse ja seda järk-järgult laiendada. Esiteks on oluline ära tunda, mis see sallivusaken on, teada, millised piirid sellel on, et sealt edasi töötades neid aina laiemaks muuta. Tehnikad, mis võivad meid aidata, on järgmised:

• Füüsiliselt aktiivne olemine: kõndimine, jooksmine, jõusaalis käimine ...
• Tuvastage negatiivsed mõtted ja sõnastage need ümber positiivses võtmes.
• Jagage oma mõtteid ja muresid usaldusväärse inimesega.
• Harjutage juhitud hingamist ja meditatsiooni.