Ärevuse psühhokasvatus

Ärevus on vaimne ja füüsiline reaktsioon, mis tekib olukordades, mida tõlgendame ohtlikuna. See on normaalne reaktsioon, mida igaüks võib aeg-ajalt kogeda, näiteks avalikult esinedes, kui meil on tähtis kohtumine või enne eksamit.

See füüsiline ja vaimne tunne, mis tuleneb esmasest emotsioonist, hirmust, võib aidata meil põgeneda. sellest, mida me peame ohtlikuks, või andke meile täiendavat energiat, et sellest olukorrast välja tulla oht.

Kuna ärevuse sümptomatoloogia on ebameeldiv, võime näha seda pigem vaenlasena. Selle asemel, et näha seda sellisena, nagu see on, kaitsemehhanism, häire, mis hoiatab meid ja aitab meid ohuga silmitsi seistes. Seetõttu ei ole eesmärk seda vältida või kõrvaldada, vaid õppida seda kuulama ja sellega toime tulema.

Ärevus võib muutuda "probleemiks", kui sümptomid on väga tõsised, kestavad liiga kaua, esinevad väga sageli, ilmnevad olukordades, mida tegelikult ei tohiks tõlgendada ohtlik või stressirohke või üldiselt, kui see piirab meie igapäevast tegevust, muutes meid düsfunktsionaalseteks inimesteks, funktsionaalne.

• Seotud artikkel: "Psühhoharidus psühholoogilises teraapias"

Kuidas me saame ärevust tuvastada?

See, mida me mõtleme, mida me teeme või kuidas meie keha reageerib, võib olla ärevuse ilming. Seega ärevus ilmneb kognitiivsel, motoorsel või füsioloogilisel tasandil.

Kognitiivsel tasandil on mõtted, mis ilmuvad teadvusse automaatselt, kui tunneme ärevust. Need mõtted kipuvad olema irratsionaalsed, näiteks: "Ma suren", "See on õudne", "Ma ei suuda seda taluda", "Ma lähen hulluks" ja nii edasi. Mõistus hoiatab meid palju suurema ohu eest, kui me tegelikult silmitsi peame.

Mis puutub käitumuslikkusse, siis kui me kannatame ärevuse all, väldime me tõenäoliselt asju, näiteks üksi väljas käimist või inimestega rääkimist. Kui väldime olukorda, mis tekitab ärevust, tunneme end kohe paremini; Kuid pikemas perspektiivis loob vältimine seose ärevuse ja välditava vahel, muutes toimetuleku raskemaks.

Lisaks ka ärevus see võib tekitada tunde, et peaksime teatud asju tegema, näiteks korduvalt kontrollida, kas kõik maja uksed on suletud või kas kogu mööbel on tolmuvaba. Ärevuse all kannatavatel inimestel võib esineda ka muid käitumisviise, nagu ülivalvsus või kiire rääkimine (isegi sõnade sassi ajamine).

Lõpuks võime füsioloogilisel tasandil esile tõsta arvukalt sümptomeid, mis tekivad selle vormina keha ettevalmistamine kahtlustatava ohuga toimetulemiseks. Need on tavaliselt väga ebameeldivad ja mõnikord võivad need ilmneda ilma põhjust tuvastamata. Need sümptomid ei ole aga ohtlikud ega kahjusta meid. Näiteks: peavalu, südamepekslemine või tahhükardia, lämbumistunne, kiire ja pinnapealne hingamine, pigistustunne rinnus, jäsemete higistamine, värinad, ähmane nägemine, pearinglus, külmavärinad, suukuivus, väsimus, kohin kõrvades, lihaspinged, maoärritus, iiveldus, sagedane urineerimine, jne. Enamik inimesi kogevad ainult mõnda neist sümptomitest, mitte kõiki.

Seega võime hakata ärevust märkama mõtete, käitumise või keha kaudu ning ärevusreaktsioon nendes valdkondades mõjutab ka teisi. See hoiab keha "ärksana", luues nõiaringi, mis hoiab ärevust üleval.

• Teid võivad huvitada: "13 peavalu tüüpi (ning nende sümptomid ja põhjused)"

Miks ärevus ilmub?

Tänapäeval võime öelda, et ärevust võivad vallandada mitmed tegurid. Sageli võib see alata siis, kui meil on üle olulisi stressiperioode.. Näiteks: surve tööl, eksamite tegemine, lähedase kaotus, rahalised probleemid, unepuudus või haiguse diagnoos.

Kui tunneme stressi, vallandub reaktsioon, mis on olnud olemas juba eelajaloolistest aegadest ja mis aitas meie eelkäijatel ellu jääda. Meie keha vabastab adrenaliini, valmistades meid ette "põgenemiseks" või "võitlemiseks" ohu ilmnemise hetkel.

Sel viisil toimub rida füüsilisi muutusi: lihased on põgenemis- või võitlusvalmiduses pinges, süda lööb kiiremini, et veri jõuaks ajju ja lihastesse (kus seda sel ajal kõige rohkem vajatakse), hingamine kiireneb varustada vajalikku hapnikku ja seeläbi toota piisavalt energiat jne. Kui oht on ületatud või kaob, kaob see reaktsioon ja võib tekkida kurnatustunne.

Eelnevat arvesse võttes on niimoodi võimalik reageerida tervele reale meid puudutavatele asjadele. Kui tunneme, et meid vaevavad pidevalt olulised mured meie pärast, on keha pidevalt "valves", ilmutades ärevuse sümptomeid.

Tuleb meeles pidada, et on inimesi, kellel on suurem eelsoodumus ärevuse all kannatada kui teistel, nt. need, kes on äreva isiksusega või kellel on nende ajal olnud raskeid kogemusi lapsepõlv jne.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Mis on ärevushoog ja mida ma saan sel ajal teha?

Ärevushoo võib määratleda kui äkiline intensiivne hirm või tugev ebamugavustunne, mis saavutab maksimumi minutitega ja selle aja jooksul sellised sümptomid nagu südamepekslemine, higistamine, värisemine, lämbumis- või lämbumistunne, valu rinnus, iiveldus, pearinglus, külmavärinad, kipitus, derealisatsioon või depersonalisatsioon, hirm kaotada kontroll või Surema.

Kui ohusignaali tajutakse või oodatakse, aju saadab sõnumeid autonoomsesse närvisüsteemi (ANS). See süsteem, nagu nimigi ütleb, töötab autonoomselt, st ilma meie tahtmiseta. Sellel on kaks haru: sümpaatiline närvisüsteem (SNS) ja parasümpaatiline närvisüsteem (PNS). SNS aktiveerib võitluse või põgene reaktsiooni ja SNP vastutab keha normaalsesse olekusse naasmise eest.

Sel viisil on SNS-i aktiivsusel piir, mis tähendab, et ärevus ei saa kesta igavesti ega tõusta tasemeni. mis tekitavad kahju, kuna PNS on kaitsesüsteem, mis viib keha lõdvestusseisundisse, takistades SNS-il kulgemast ilma. kontroll.

Nagu oleme varem öelnud, reageerib meie keha ohuga silmitsi seistes, mis enamikul juhtudel hõlmab väga levinud sümptom: hüperventilatsioon. Kui hingate kiiresti, väheneb süsihappegaas veres, muutes selle pH-d ja tekitades omakorda muid sümptomeid, nagu pearinglus, kipitus, südamepekslemine jne, millest on juba juttu olnud.

Seega on oluline, et ärevushoo ajal prooviksime hingata aeglaselt, hingates sisse vähe hapnikku; loome ühenduse oma keskkonnaga; pidage meeles, et me ei sure ega kannata kahju, sest sümptomid on ebameeldivad, kuid need mööduvad. Me ei hakka ka "hulluks minema".

• Teid võivad huvitada: "Autonoomne närvisüsteem: struktuurid ja funktsioonid"

Kas ma saan ärevust kontrollida?

Mul on kahju, et pean teile ütlema, et ärevust ei saa kontrollida, sest kui see oleks, siis piisaks sellest, et see ei ilmuks või kui see juhtuks, saaksime selle kiiresti oma sisemusest kõrvaldada.

Aga asjaolu, et seda ei saa kontrollida, ei tähenda, et seda ei saaks hallata, kui see ilmub. Hea emotsionaalse juhtimise läbiviimine on heaolu sünonüüm.

Ärevuse juhtimiseks peame teadma, mis see on ja kuidas see toimib, st võtma arvesse eelmisi punkte. Lisaks saame õppida ja praktiseerida mitmeid tehnikaid või tööriistu, mis aitavad meil emotsioonidega adaptiivselt toime tulla, näiteks kognitiivne ümberstruktureerimine, probleemide lahendamine või diafragmaatiline hingamine.

Autor: Maribel Martín, Centro Rapport Psicología psühholoog