Kuidas juhtida viha? 8 praktilist nõuannet

Kõigist aistingutest, mis moodustavad inimese laia emotsionaalse spektri, on viha ehk kõige kardetuim emotsioon.

Paljud seostavad seda nii füüsilise kui ka verbaalse vägivallaga, aga ka kõrge füsioloogilise pingega, mis võib põhjustada südame- ja lihasprobleeme ning aeg-ajalt katki minna hambaid.

Kuigi marutaudi on piisavate annuste korral kohanemisvõimeline, võib tõsiasi, et kui seda ei kontrollita, võib sellega kaasneda palju probleeme. Seetõttu imestavad paljud inimesed, eriti kõige tüütumad... Kuidas juhtida viha? Selles artiklis näeme mõningaid vastuseid.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Viha: milleks see on?

Nagu ülejäänud emotsioonidel, on ka vihal kohanemisfunktsioon. See on emotsioon, mis valmistab meid ette võitluseks ja kaitseks, paneb meid silmitsi seisma ülekohtuga ja soodustab end kaitsma. Iga vihaepisoodi võib kogeda erineva intensiivsusega, olenevalt inimese enda isiksusest ja sellest, mis selle tunde tekkimise põhjustas.

Läänemaailmas on kultuuriliselt peetud viha ja kurbusega seotud tundeid negatiivseks, hoolimata nende selgest evolutsioonilisest kasust. Sellistest sektoritest nagu kool, töö või perekond on propageeritud "ole vait ja hoia" kultuuri.

Oma tunnete hoidmine pole kunagi hea, eriti kui need söövitavad teid sees.

Kuid mõnikord võib viha väljenduda järsul ja väga hävitaval viisil, mis halvendab olukorda olukord, millest see alguse sai, ja põhjustades selle manifesteerijale raevu väga halvad tagajärjed ülemäärane.

Kuidas juhtida viha?

Ehkki viha on kohanemisvõimeline, on see emotsioon, mida korralikult ei juhita, võib sellel olla tõsiseid tagajärgi nii neile, kes seda väljendavad, kui ka ümbritsevatele inimestele. Kui seda koguneb liigselt, võib ratsionaalsus ja enesekontroll täielikult kaduda, suutes öelda midagi, mis pole meeldiv, või isegi rünnata inimesi. Sellepärast on oluline õppida, kuidas seda õigesti hallata:

1. Aktsepteerige põnevust

Kui tunnete end vihasena, ei ole temaga "kaklemine" lahendus, kuna see aitab teid rohkem frustreerida ja annab sellele emotsioonile rohkem jõudu.

Sellega leppimine, et tunnete viha, on esimene samm sellega toimetulemise õppimisel. On väga oluline mõista, et seni, kuni te ei põe tõsist häiret, igaüks vastutab oma emotsioonide eest.

2. Tehke kindlaks, kellele või mille poole pöördutakse

Mõnikord oleme vihased enda peale, et oleme midagi valesti teinud, mõnikord teiste peale millegi pärast, mida nad on meile öelnud, ja mõnikord mõne objekti peale.

Ükskõik, millele see tunne on suunatud, on väga oluline teada, kuidas seda tuvastada, mõista, miks sa sellises olukorras oled ja kuidas see on seotud sellega, et oleme vihaseks saanud.

Kasulik on küsida endalt selliseid küsimusi nagu: Kelle peale ma vihane olen? Kas ta on tõesti midagi valesti teinud? Kas selle eest tasub sellist hankida? Kas ma saan selle muutmiseks midagi ette võtta? Millised on oma viha näitamise tagajärjed?

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

3. Sellest rääkima

Viha võib meid blokeerida, teha võimetuks asju teha, meid halvata.

Võimaluse piires võite proovida väljendada oma tunnet, eriti selle inimese suhtes, kelle peale oleme vihaseks saanud. Peaksite püüdma oma emotsioone enesekindlalt väljendada.

Teinekord on see lihtsalt võimatu, sest me ei suuda sõnastada ühtki sõna. Just sellistes olukordades kirja kirjutamine muutub väga kasulikuks kus kirjeldame üksikasjalikult, kuidas me end tunneme ja mida me arvame sellest, kes on meid vihastanud.

Võite öelda kõike, isegi kasutada halbu sõnu, kuna olete kõik kirjutanud mida me tunneme ja kui oleme maha rahunenud, on see sama lihtne kui võtta kiri ja "murdma" sellest Raev.

Aga sa pead olema ettevaatlik, sest Liigne mõtlemine probleemile, mis kogu selle viha põhjustas, võib anda just vastupidise tulemuse siin antud nõuannetele.

4. Raev kui loominguline mootor

Paljud inimesed näevad viha ainult hävitavat külge, aga mis siis, kui muudame selle just vastupidiseks?

Olgu markerite, pliiatsite, värvipliiatsite või tempera ja pintslitega – kõik need võimaldavad meil oma tundeid kunstilisel viisil väljendada ja kes teab, võib-olla avastame isegi uue hobi.

Kuigi tavaliselt on sellised tunded nagu viha, raev ja raev esindatud soojades värvides, nagu punane, võib igaüks anda sellele erineva värvi. Valige värv, mis teie arvates marutaudile kõige paremini sobib, ja kandke see paberile või lõuendile..

Kui olete lõpetanud, küsige endalt, kuidas te end tunnete, kas olete ikka veel vihane? Kas olete veidi rahunenud? sa oled parem?

5. Füüsiline treening

Viha on emotsioon, mis paneb meid tundma pinget, nagu oleksime kiirkeedul, mis hakkab plahvatama.

Hea viis nende energiate suunamiseks ja vabastamiseks on sport, eriti poks, maadlus, taekwondo või muud kontaktspordialad. Muud head võimalused on ka jõutõstmine ja aeroobsed spordialad, nagu jalgrattasõit ja jooksmine..

Pärast korralikku mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut tunneme end lõdvestunult ja rahulikult, tahtmata kellegagi tülitseda, lihtsalt sellepärast, et selleks pole enam füüsilisi jõude.

6. Jooga ja mindfulness

Meditatsioon, eriti tehnikad, mida on rohkem teaduslikult uuritud, nagu Mindfulness, on olnud tõhus meele rahustamisel.

Raske on siseneda sügava mõtiskluse ja rahuliku seisundi olekusse, kui olete raevuhoos; Kui aga pingutate iga päev ja muudate mediteerimise harjumuseks, võib see kaasa tuua palju edusamme üldisel tasandil.

Inimene, kes seda tüüpi tegevust teeb, on sageli palju rahulikum ja sarnases seisundis kui pärast kõrge intensiivsusega treeningut.

Jooga teenib ka ja tegelikult lihaste venitamist ja asenditesse sattumist, milles Paindlikkus täidab fitnessi osas kaalutõstmisega sarnast funktsiooni. hingestatud.

• Teid võib huvitada: "8 meditatsiooni tüüpi ja nende omadused"

7. Kallistused

Kallistamist ja vastuvõtmist võib vaadelda kui seda, kes tahab kuuli peatada, pannes püssitorusse lille. Kuid sellegipoolest, kui keegi meid kallistab, võib see olla nagu emotsionaalne piksevarras.

Tundub, nagu oleks meie "elekter" edastatud inimese käte kaudu, kes meid embab ja maapinnale toodud, nii et need kaovad nagu välk lööb maad. Kolossaalse raevu vaigistamiseks kulub vaid mõni sekund.

8. Mõtle enne kui räägid

Tundub iseenesestmõistetav, aga kui paljud on vihasena jätnud ütlemata või teinud midagi, mida poleks tohtinud, ja on siis kahetsenud?

Asjade läbimõtlemine enne nende tegemist ja väljaütlemist võib aidata vältida asjade hullemaks muutumist, eriti kui meie potentsiaalseks ohvriks on lähedane või hinnaline objekt.

Kui hingate sügavalt sisse ja mõelge selle üle, mida öelda ja teha, võib see kaugele jõuda. esiteks rahuneda ja teiseks vältida millegi toimepanemist, mille pärast me hiljem kohutavalt tunneme

Bibliograafilised viited:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Valge aine terviklikkuse vähenemine vahelduva plahvatusohtliku häire korral. Neuropsühhofarmakoloogia. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbilised morfomeetrilised kõrvalekalded vahelduva plahvatusohtliku häire ja agressiooni korral. Bioloogiline psühhiaatria: kognitiivne neuroteadus ja neuroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. TO. (2014). Vihapursked ägedate kardiovaskulaarsete sündmuste vallandajana: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033