Kaastundlik distants: mis see on, milleks see on ja kuidas seda suhetes rakendada

Kui keegi kannatab, on peaaegu vältimatu oma valule häälestuda. Inimesed on loomult empaatilised ja tänu sellele saame elada ühiskonnas, üksteist aidates.

Kuid liigne empaatia ja kaastunne ei lase meil olla teistele abiks. Kui häälestume liiga palju teiste kannatustele, nägemata kaugeltki, mida nende seisundi parandamiseks ette võtta, blokeerime end ja muudame enda probleemiks, mille eest me ei peaks hoolitsema.

Kui tahame aidata neid, kes kannatavad on vaja hoida kaastundlikku distantsi, mis kaitseb meie emotsionaalset tasakaalu, kuid mõistab, mida teine ​​inimene tunneb. Vaatame, kuidas seda saada.

• Seotud artikkel: "Teine stress: kuidas see meid mõjutab, põhjustab ja kuidas sellega toime tulla"

Mis on kaastundlik kaugus?

Kaastundlikku distantsi võib mõista kui asetage end psühholoogilisse kaitseruumi, kus meil on lihtsam vältida teiste emotsioonidest imbumist.

Nagu nimigi viitab, tähendab see kaastunnet, pakkudes tuge mõistmise ja empaatia kaudu, kuid tehke seda emotsionaalse ettevaatlikkusega ja vältige kurbust, viha või ärevust tulnukas. See on teiste mõistmine, soov neid aidata, kuid vältida nende probleemide muutmist meie omadeks.

Kui me ei tea, kuidas oma kaastundele teiste vastu piire seada, võib see põhjustada empaatia läbipõlemise sündroomi. See omapärane seisund seisneb füüsilises, vaimses ja emotsionaalses kurnatuses, mis on põhjustatud sellest, et asetame end liiga kauaks teiste inimeste asemele, tundes sama, mida nemad tunnevad. Ühenduse loomine teiste traumaatiliste kogemustega jätab alati jälje, emotsionaalse ebamugavuse, mis võib meid sisemiselt söövitada.

Just seesama empaatiavõimest tingitud väsimus on see, et sajad spetsialistid, kes töötavad inimestega, kellel on raske kogemus. Arstid, õed, sotsiaaltöötajad, psühholoogid... kõik nad on professionaalid, kes kannatavad samamoodi nagu nende patsiendid, kui räägivad neile oma valusatest kogemustest. Seda on raske vältida, sest oleme inimesed ja, eriti hooldajaametites, oleme häälestunud teiste emotsioonidele.

Peaaegu võimatu on mitte samastuda teiste kannatustega kuni selleni, et neid enda omana tunda. Kuid kui me ei sea sellele piire, kui me ei rakenda seda kaastundlikku distantsi, mis meid kaitseb, jätame end liiga palju kordi kannatajatega samasse olukorda asetades meile tagajärjed. Meie vaimset tervist ei mõjuta traumaatilise kogemuse läbielamine, vaid see, et oleme kooskõlas nende inimeste eluga, kes on seda kogenud.

Kui tahame teisi aidata, peame õppima eraldama oma koormad teiste omadest. On tõsi, et teiste inimeste empaatia ja kaastunde tundmine on inimlik, kuid see võib muutuda väga ebaefektiivseks, kui see meid nende ebamugavuse tõttu blokeerib. Teisest küljest, kui suudame hoida piisavat distantsi nendest, kes kannatavad, mõistes, kuidas nad end tunnevad, kuid Nähes seda sellena, mis see on, valu, mis pole meie oma, on võimalik anda igaühest parim, et aidata neid, kes vajab.

• Teid võib huvitada: "Kaastunne enda vastu: kuidas seda saavutada?"

Kaastunne ja selle funktsioon

On inimesi, kes teiste valuga silmitsi seistes jäävad täiesti halvatuks. Inimesed võivad muutuda väga tundlikuks, nii et me elame oma kehas valu, hirm, kannatused ja üldiselt nende inimeste ebamugavustunne, kes on tõelised a ebaõnne. Empaatiast põhjustatud emotsionaalne valu on nii intensiivne, et meil on raske reageerida.

Võime teiste inimeste füüsilistele või emotsionaalsetele kannatustele kaasa tunda on protsess, mis võib meie mõistuse välja lülitada. See raskendab külmalt ja ratsionaalselt mõtlemist, kuigi ebaõnn meiega kaasas ei käi. Selle kogemine pole üldse kasulik, sest see takistab meil nii oma eluga jätkamast kui ka abivajajate abistamist. Selles aspektis saame rääkida uuringust, mille viis läbi dr Paul Gilbert Derby (Inglismaa) Kingsway haigla vaimse tervise osakonnast.

Gilbert jõudis oma tööga järeldusele, et inimlik kaastunne on evolutsiooniline eelis, mis on suunatud ühele eesmärgile: teiste aitamine. Sel põhjusel on liigse kaastunde või pigem emotsionaalse tulvaga blokeeritud jäämine selle funktsiooniga vastuolus. Just sellises olukorras peaks toimima kaastundlik distants.

Teiste ebamugavuse mõistmine ilma seda enda omaks muutmata

Võib öelda, et kaastundlik distants on oskus, mis toimib meie empaatia regulaatorina. See on nagu mingi filter, mis muudab meie üheks inimlikumaks võimeks häälestuda teiste emotsioonidele, mitte andma meile halba arvet ega ujuta meid emotsionaalselt üle. Üleujutused pole kunagi head, isegi need, mis meie meelest juhtuvad.

Rakendades kaastundlikku distantsi, saame mõista teiste vaimset reaalsust, sest oleme jätkuvalt empaatilised olendid, kuid jääme nende kannatuste lõksu.. Selle psühholoogilise kaitsekauguse all ei tohiks mõista külmaks keeramist, vaid säilitamist, nagu juba mainisime, a ettevaatlik kaugus, piisav selleks, et näha, mis teise inimesega toimub, ja mõista teda, kuid ilma, et tema valu meile peale pritsiks emotsionaalne. Selle abil saame saavutada piisavalt vaimset selgust, et aidata neid, kes kannatavad.

Kui inimesed kannatavad, võib meie isiklikust draamast saada must auk, mis püüab teisi lõksu. Kaastundlik distants väldib sellisesse auku kukkumist, ei lase end üle koormata teiste inimeste emotsioonidega, mis võivad meie ressursid nende abistamiseks välja lülitada. Kui asetame end samale kannatuste tasemele nendega, kes kannatavad otsekohe, ei saa me neid aidata. Sama valu, mis paneb nad tunneli lõpus valgust nägema, põhjustab sama meile.

• Seotud artikkel: "Empaatia, palju enamat kui enda asetamine teise asemele"

Kaastundliku distantsi mitterakendamise tagajärjed

Kaastundlik distants on asetada ennast teise asemele, kuid ilma end nende valusse installimata. On täiesti normaalne, et kui sõber, pereliige või tuttav ütleb meile midagi, mis paneb teda kannatama, siis me asetame end nende olukorda, kuid me peame enda omad uuesti selga panema. Nagu päris kingade puhul, võib kellegi teise kingade kandmine meile haiget teha, eriti kui neil on taldades augud. Kaastundliku distantsi mitterakendamise tagajärjed on kõik seotud emotsionaalse kurnatusega, mis on järgmised:

1. Posttraumaatiline stress

Teiste probleemide enda omaks tegemine võib panna meid nende draamat ikka ja jälle kogema. Me mäletame teiste kannatusi tagasivaadetena, hoolimata sellest, et me pole neid esimeses isikus kogenud. See on omamoodi posttraumaatiline stress.

• Teid võib huvitada: "Posttraumaatiline stressihäire: põhjused ja sümptomid"

2. kaastunde väsimus

Teiste tunnetele häälestamine eeldab oma kognitiivsete ja emotsionaalsete ressursside investeerimist. Teisisõnu, kui asetame end teiste inimeste olukorda, kujutame ette, mida nad tundsid ja see vaimne treening kulutab energiat. Kui teeme seda päeva jooksul mitu korda, võime langeda tõelisse kaastundeväsimusesse.

Lisaks elame teiste kogemuste pärast ärritunult, kurvana ja vihasena. Negatiivsed emotsioonid tarbivad meid psühholoogiliselt ja füüsiliselt. Nende põhjustatud väsimus ei lase meil otsuseid langetada ja selgelt mõelda, lisaks sellele, et me ei suuda hästi keskenduda, kuna oleme kõik. samas meenutades paljusid halbu asju, mis võisid juhtuda meie lähiringkonnaga ja mida me nüüd kogeme nii, nagu oleksid meie oma.

3. enesega rahulolematus

Nagu me ütlesime, võib see, et me ei suuda hoida teiste emotsioonidest mõistlikku distantsi, meid blokeerida.. Kaastunde peamine evolutsiooniline ülesanne on aidata teisi, mõistes, mida nad tunnevad, kuid kui me ei suuda, siis miks oleme nende emotsioonidest üle ujutatud, on aja küsimus, millal tunneme endaga sügavat rahulolematust ise. Tunneme, et me ei aita kedagi, et me pole head inimesed või oleme kasutud.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Võtmed teiste kannatuste haldamiseks

Sõnal kaastunne on mitu tähendust. Iga inimene saab seda tõlgendada omal moel, kuigi kõige sagedamini mõeldakse haletsusele, haletsusele ja lahkusele. On tõsi, et see on seotud nende tunnetega, kuid kui me räägime kaastundest, võttes dr Gilberti vaatenurgast, siis me peame andke sellele ennetavam definitsioon, millel on jõudu, sihikindlust ja julgust, mis on vajalik teisi aidates tegutsemiseks ja tõelisuseks abi.

Kaastundliku distantsi võti on ühenduse loomine teiste emotsioonidega, ilma et teid need üle koormaksid. Seda saame saavutada, võttes arvesse mitmeid strateegiaid:

1. Mõistke valu, ärge püüdke seda

Kaastundlik distants on teiste valu mõistmine, kuid mitte selle nakatamine. See on nagu ringreis teise inimese emotsionaalsesse reaalsusesse, nähes, mida ta tunneb, kuid mitte jääda sinna. Teie valu ei ole meie valu, kuid me mõistame seda ja tunneme seda ka. Nii väldime meie blokeerimist, kuid saame aidata tal teada, mida ta tunneb.

2. Me ei saa teisi päästa, kuid saame nendega kaasas käia

Me ei ole kohustatud päästma kedagi, kes kannatab, kuid on inimlikult soovitav tema valus kaasas olla. Kaastundlik distants tähendab teadlikkust sellest, et meie ülesanne ei ole kanda teiste rasket valu. Me ei suuda lahendada probleeme, mis pole meie omad, isegi mitte tahtes. On asju, mille lahendamine on igaühe enda ülesanne.

3. rakendada emotsionaalseid piire

Väga hea viis vältida teiste inimeste emotsioonide üle ujutamist on piiride rakendamine. Selgelt määratledes, millised on punased lipud, mida keegi ei tohiks oma ebamugavust kuulates ületada, aitab see meil vältida nende nakatumist. Me ei saa olla terve päeva ja tundide ajal teiste jaoks, peame paika panema teatud emotsionaalse kättesaadavuse graafikud.

Ülejäänud aeg on meie jaoks, hetked päevast, mil meil on maailmas täielik õigus öelda "ei", kui me ei taha kuulata, kuidas teised inimesed meile oma probleemidest räägivad. Meil on juba oma.