Kuidas suurendada oma uusaastalubaduste õnnestumise tõenäosust?

Sõna "eesmärk" võib määratleda kui kavatsust või vaimu, mille nimel tegevust tehakse või ei tehta. See on eesmärk, mida tahetakse saavutada või saavutada.

Selles mõttes on inimesed juba aastaid hakanud iga aasta alguses kaaluma mitmeid resolutsioone, lootes muuta või parandada meie elu erinevaid aspekte või valdkondi.

"Soovin hakata tegelema spordiga", "Ma peaksin ennast tervislikuma toitumise nimel organiseerima", "Sel aastal tahaksin rohkem reisida", “Pean läbi lugema kõik raamatud, mille ostsin eelmisel aastal ja ma pole veel alustanud”, “Ma tahan suitsetamisest loobuda”, “Ma lähen ümber tegema”, jne. See on paljude inimeste kõne aasta alguses, jaanuaris või isegi uue õppeaasta alguses, septembris. Kuid mõne nädala või mõne kuu pärast jäävad need entusiastlikult ja entusiastlikult püstitatud eesmärgid õhku ega täitu.

Nii on inimesi, kes on hakanud selle aasta lubaduste lähenemist tagasi lükkama jällegi sellepärast, et nad ennustavad, et ei saavuta oma eesmärke, ja väldivad seetõttu pärast nende pettumust ebaõnnestumine. Nad põhjendavad seda tagasilükkamist ka väitega, et eelistavad elada päevast päeva, keskendumata liigselt tulevikule. Aga kas see on lahendus?

Kas peaksime vältima kuulsaid uusaastalubadusi või on need valikuvõimalused, mis võivad meile oma eesmärke saavutada?

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

Kas neid eesmärke tasub kaaluda?

On uuringuid, mis seda näitavad Kui seame endale uue aasta alguses mitmeid eesmärke, võib see meie tervisele üldiselt olla mitmekülgne. Näiteks üks neist eelistest oleks emotsionaalsel tasandil, sest kui me investeerime osa oma ajast nendesse valdkondadesse meie jaoks oluline elu nende eesmärkide täitmise ideega, tunneme end täidetuna, uhkena, õnnelikuna või rohkem Energia. Samuti tunneme end tõeliselt rahulolevana, kui me selle eesmärgi lõpuks saavutame.

Tuleks lisada, et enda eesmärkide seadmine soodustab enesetundmist, sest nende eesmärkide valimiseks, mida saavutada, peame esmalt endalt küsima “kes ma olen?”, “mida ma tahan/vajan?”, “Mis mind elus liigutab?” jne. Ja loomulikult suurendab see meie mõjuvõimu taset, sest meie ise otsustame, mida teha meie ajaga, hajutades selle tunde, et elame autopiloodil või tunneme end lohistatuna rutiin.

Lõpuks ei saa me unustada, et asudes tööle seatud eesmärkide saavutamiseks, See aitab meil treenida oma aja planeerimise ja organiseerimise oskust., aga ka muid probleemide lahendamise ja eesmärkide saavutamisega seotud oskusi.

Üldiselt paneb uute eesmärkide seadmine tööalasel või isiklikul tasandil ja nende elluviimine sinust saama oma elu, oma loo peategelane, soodustades seeläbi sinu heaolu.

• Teid võib huvitada: "Ärevuse psühhoharidus"

Miks ainult 10% saavutab kõik oma kavandatud eesmärgid?

Scrantoni ülikooli (Pennsylvania) uuring jõudis järeldusele, et ainult 10% elanikkonnast suudab täita kõik kavandatud eesmärgid. Tõenäoliselt tunnete end tuvastatuna. Aga miks see meile nii raske on?

Mitmel korral eesmärgid, mille me endale seame, on hajusalt või mitmetähenduslikult paljastatud soovid või unistused: “Tahan õppida keeli”, “Hakkan rohkem sporti tegema” jne. Kui meil pole selge, mida täpselt tahame või kuidas seda saavutada, väheneb edu tõenäosus tunduvalt.

Muudel juhtudel need eesmärgid, mille me määratleme ei ole meie olukorra, elustiili või väärtustega kooskõlas ega realistlikud. See on väga oluline, kuna saavutatavate eesmärkide kavandamisel suureneb loobumise tõenäosus, kui mõni neist asjaoludest ilmneb.

Teine põhjus, mis võib takistada meil oma eesmärke saavutamast, on meid üle koormata. Kuigi me määratleme oma eesmärgid hästi, on meil selge, kuidas me kavatseme neid ellu viia, need on kooskõlas meie olukord ja seotud meie väärtustega... kui seame liiga palju, siis küllastame end ja jällegi on tõenäoline, et ebaõnnestume

• Seotud artikkel: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

Kas on strateegia, mis aitab mul eesmärke saavutada?

Jah, tegelikult soovitan sul see ellu viia, sest nii on sul palju lihtsam oma eesmärke saavutada. Muidugi on oluline, et kõigepealt teeksite kindlaks, mis on põhjused, miks te ei ole siiani saavutanud seda, mida olete kavatsenud teha. Nii on teil lihtsam parandada edu takistavaid muutujaid. Teiseks Teil on huvitav teada ja rakendada "SMART" tehnikat, mida ma allpool selgitan.

NUTIKAS? Kuidas saab see tööriist meid aidata? See aitab meil kontrollida, kas meie eesmärk on määratletud või kas see on taskukohane, ja ka seda alustada. Selle elluviimiseks peame vastama järgmistele küsimustele ja mõtlema oma vastuste üle.

S (“Konkreetne”/ “Konkreetne”): Mida ma tahan saavutada? Kuidas ma kavatsen seda praktikas rakendada? Ja millal?

On väga oluline, et me määratleksime konkreetsel viisil, mida me püüame saavutada, ilma kahemõttelisuseta. Näiteks: "Ma tahan sportida. Ma lähen Severo Ochoa tänaval jõusaali esmaspäeviti kell 18.00 ning kolmapäeviti ja reedeti kell 16.30. Olen seal umbes 1 tund ja alustan 24. jaanuaril.“, selle asemel et „tahan sportida“. Nagu näites, tuleks meie eesmärgid võimalikult selgelt määratleda.

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

M (“Mõõdetav”/ “Mõõdetav”): Kuidas ma tean, kas olen selle saavutanud?

Teine tegevus, mis aitab meil oma eesmärkidega järjekindlalt püsida, on veenduge, et me teeme seda; see tähendab, et märgime teatud parameetrid, et teada saada, kas see õnnestub.

Näiteks: "Iga kord, kui lähen jõusaali, kui olen selle ettepaneku teinud, registreerin selle oma kalendris." Pidage meeles, et oma saavutuste igapäevane kirjalik ülestähendamine võib teie motivatsiooni suurendada kõrgemale. Kui kaotate eesmärgi mõistmise või teie mälestused seni saavutatu kohta ei ole täpsed, võite kergemini demotiveerida.

A ("Saadatav" / "Taskukohane"): Kas see on minu võimuses? Kas ma olen valmis seda ellu viima?

Saavutatav eesmärk on see, mille me suudame saavutada, see tähendab, et see pole võimatu.. Neid võib olla lihtne või raske saavutada, kuid need on meie jaoks teostatavad. Huvitav on see, et analüüsite oma hetkeolukorda, konteksti, võimalusi jne ning seate endale käeulatuses olevad eesmärgid. Näiteks kui mul on esmaspäevast reedeni vaid 1 vaba tund päevas, ei saa ma teha ettepanekut tunniks jõusaali minekuks, kui lisaks kulub sinna jõudmiseks 45 minutit.

• Seotud artikkel: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

R ("Asjakohane" / "Asjakohane"): Kas see paneb mind tundma, et olen oma väärtustele truu?

Üldiselt võime "väärtusi" määratleda kui neid põhimõtteid või omadusi, mis on iga inimese jaoks olulised. Meil kõigil on oma väärtused ja need on määratletud saadud hariduse, kultuuri, milles oleme üles kasvanud, ja konkreetsete kogemuste järgi. Tavaliselt, kuigi võib esineda erandeid, kipuvad inimese väärtused olema alati samad ja olenevalt sellest, kus ta oma elus viibib, eelistab ta mõnda rohkem kui teisi. Näiteks: perekond, sõprus, õppimine, õiglus, autonoomia, austus jne.

Kui valime eesmärgi vastavalt oma väärtustele, suureneb selle saavutamise tõenäosus. Sel viisil, et kontrollida, kas ma olen iseendaga järjekindel, pean ma analüüsima, kas see, mida ma mõtlen, tunnen ja teen, läheb samas suunas.

• Teid võib huvitada: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

T ("Time-bound"/ "Limited time"): Millal ma alustan? Mis on selle saavutamise tähtaeg?

Teine asi, mida eesmärgi seadmisel meeles pidada, on on algus- ja lõppkuupäev. Lisaks, kui jagame selle väikesteks eesmärkideks, saame seada täitmiseks mitu konkreetset tähtaega, kuni eesmärgi saavutamiseni, takistades meil seda viimasel hetkel edasi lükata.

Selles mõttes muutuvad kindlaksmääratud ajaks seatud eesmärgid meile väljakutseks.

Jah, tõesti, see kestus, mille me kehtestame, peab olema realistlik. Kujutagem ette, et "tahan õppida prantsuse keelt B1" ja panin oma tähtaja nädalasse. Kui mu praegune tase on algaja, see tähendab, et ma ei oska keelt praktiliselt, võib-olla on see ebareaalne, sest nädalal on mul raske omandada taset B1, arvestades sellele pühendatavat aega ja oma võimeid, jne.

Kui oleme õppinud ülalkirjeldatud SMART-tehnikat praktikas rakendama, oleme valmis oma uusaastalubaduste kallale asuma! Mida sa ootad?

Autor: Maribel Martín, Rapporti psühholoogiakeskuse üldtervise psühholoog.