7 harjutust oma emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks

emotsionaalne intelligentsus See on üks konstruktsioone, mis on viimastel aastakümnetel psühholoogia vallas enim populaarsust kogunud, kuna on osutunud võtmetähtsusega töö-, haridus- ja sporditulemustes; ja see on oluline inimeste heaolu, nende õnne ja isikliku arengu jaoks.

Põhimõtteliselt on see meie vaimsete võimete kogum, mille eesmärk on meie identifitseerimine ja reguleerimine emotsioonid ja tunded, samuti nende äratundmine teistes inimestes, et paremini kaasa tunda.

Kui sa ikka veel ei tea, mis on emotsionaalne intelligentsus ja kui soovite selle kohta üksikasjalikult teada saada, kutsun teid lugema neid kahte artiklit:

• “Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine”
• “Emotsionaalse intelligentsuse 10 eelist”

Harjutused ja tegevused oma emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks

Kui tead juba, mis on emotsionaalne intelligentsus ja millised on selle eelised, järgmine samm on selle elluviimine. Siin on nimekiri tegevustest ja näpunäidetest, mis võimaldavad teil oma emotsionaalset intelligentsust arendada.

1. Pea oma emotsioonide päevikut

Emotsionaalse intelligentsuse igapäevaseks harjutamiseks pole midagi paremat kui emotsionaalse päeviku pidamine. See tegevus on lihtne, kuna sarnaneb klassikalise noorukite päevikuga.

Emotsioonipäeviku pidamiseks tuleb võtta vaid 10 või 20 minutit päevas, eelistatavalt enne magamaminekut. vaadake üle, kuidas teie päev on emotsionaalsel tasandil kulgenud. Kui näiteks tunnete, et olete kogenud stressi ja tunnete kurbust, kirjutage see üles. Vaadake üle, kuidas olete nädala jooksul tundnud, ja võrrelge seda eelmise nädalaga.

On oluline lisada strateegiaid, et end paremini tunda, st ülesandeid, mida saate teha liigsete negatiivsete emotsioonide vältimiseks. Emotsioonipäeviku abil on võimalik töötada emotsionaalse eneseteadvuse ja emotsionaalse regulatsiooni kallal, kui seda kasutate. See strateegia on kasulik oma emotsioonide mõistmiseks ja enese andmiseks tagasisidet selle kohta, kuidas sa end tunned.

2. Aktiivne kuulamine: jälgige mitteverbaalset keelt

Aktiivne kuulamine on üks sotsiaalsetest oskustest, mis meil kõigil peaks olema, kuid mida me harva rakendame. Ja kuulamisel ja kuulmisel on suur vahe. Aktiivne kuulamine ei keskendu ainult sõnadele, see tähendab, et see võtab arvesse mitteverbaalne keel ja emotsioonide edastamine.

Selle igapäevaseks läbiviimiseks on vajalik, et võtaksite oma vestlustest paar minutit aega, et vabatahtlikult aktiivselt kuulata. Võimalik, et arvate, et see on lihtne, kuid tavaline on, et selle asemel pöörama kogu tähelepanu teise inimese suhtlemisele, meie mõtted ja uskumused saastavad meie inimestevahelist suhtlust. Nii et järgmine kord, kui olete kellegi ees, leidke mõni minut, et jälgida tema keelt. keha, nende žestid, välimus, ilmed ja emotsioonid, mida teine ​​üritab edasi anda vestluskaaslane.

• Seotud artikkel: "Aktiivne kuulamine: teistega suhtlemise võti

3. eluratas

Eluratas on üks tõhusamaid tehnikaid enda tundmaõppimiseks ja parandada neid valdkondi oma elus, millega me rahul ei ole. Selle harjutuse sooritamine ei võta rohkem kui 20 minutit ja selle toimimine on väga lihtne. Selle tõhusus on selline, et isegi isikliku arengu eksperdid kasutavad seda tehnikat.

See tehnika aitab meid teame, millised on meie soovid ja vajadused, mida sageli varjavad sotsiaalsed nõudmised. Seetõttu on see viis, kuidas end eluga silmitsi seista, panna paberile, mida me tegelikult tahame ja mis on meile oluline. Seega on meil väljaspool oma pead selgem nägemus sellest, kuhu tahame jõuda.

Selle harjutuse sooritamiseks vajame paberilehte, mis sisaldab ringi, et saaksime panna millised eluvaldkonnad on meile olulised ja mille kallal tahame edasi töötada. Näiteks töö, sõbrad, partner, perekond, vaba aeg... Hiljem on vaja hinnata iga muutujat skooriga, mis näitab meie eelistust. Näiteks kui töö on kõige tähtsam, paneme numbri "1". Kui oleme eelistusjärjekorras selged, on vaja kirja panna erinevad tegevused oma elu parandamiseks.

4. vipassana meditatsioon

Neid on erinevaid meditatsiooni tüübid, ja kuigi paljud inimesed arvavad, et see tehnika aitab meid ainult rahustada, on mõned neist meditatiivsetest praktikatest emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks tõesti kasulikud. Üks tuntumaid on vipassana meditatsioon.. Tegelikult on vipassana termin paali keelest, mis tähendab "vaatlust" või "selget nägemust".

vipassana meditatsioon rõhutab teadlikkust ja tähelepanu hingamisele, keskendudes nina kaudu sisenevale ja väljuvale õhule. Kui mõistus hakkab mäletsema, on vaja mõtted ja emotsioonid sildistada, neid jälgida ja lasta neil minna, aktsepteerides neid.

5. peatu hetkeks

Emotsionaalne regulatsioon on ka emotsionaalse intelligentsuse ja inimestevaheliste suhete üks võtmeid. Kuid alati pole meie elus võimalik hetkeks peatuda, et praegust hetke analüüsida. Kujutage ette, et olete tööl kollektiivläbirääkimistel ja asjad lähevad käest ära. Õhkkond on muutunud pingeliseks ja te ei jõua kokkuleppele, sest valitseb teatud pingetoon. Võib-olla soovite hetkeks peatuda, oma pead puhastada ning vastata ja pidada läbirääkimisi pigem oma peaga kui südamega.

Üheminutilise meditatsiooniga saate õppida lõõgastuma ja emotsioone kontrollima. Kui olete selle täiustanud, saate seda kasutada igal ajal ja igal pool. Eelmises näites (kollektiivläbirääkimiste puhul) on alati parem teha 5-minutiline paus, kui asjad lähevad käest ära, et veed oma tavapärasele kursile ja läbirääkimistele tagasi pöörduksid. võib rahulikult jätkata. Sellises olukorras võite seda pausi selle harjutuse harjutamiseks ära kasutada.

5. raamatut lugema

Emotsionaalse intelligentsuse oskusi saab aja jooksul arendada ja neid täiustada. Kui soovite selle eeliseid nautida, on hea võimalus lugeda ühte paljudest selleteemalistest raamatutest turul. Need tekstid on hea viis nii teoreetiliste kui ka praktiliste teadmiste omandamiseks., ja kindlasti märkate erinevust. Raamatute mitmekesisus on selline, et saate soovi korral isegi aidata oma lastel emotsionaalset intelligentsust arendada.

Järgmisest artiklist leiate nimekirja toimetamistöödest, mis on teile kindlasti kasulikud: "10 raamatut emotsionaalse intelligentsuse kohta, mida peate lugema”.

6. Registreeru töötuppa

Kui emotsionaalse intelligentsuse raamatu lugemine on suurepärane võimalus oma emotsionaalsete ja teistega suhtlemise oskuste parandamiseks, Veelgi parem on registreeruda isikliku kasvu kursusele sellel teemal paljudest saadaolevatest. Tõde on see, et see on hea viis kogemuslike ja kogemuslike rühmapraktikate läbiviimiseks.

Lisaks saab valida ka näiteks mistahes keskuste poolt õpetatava emotsionaalse intelligentsuse kursuse spetsialiseerunud, mis võimaldavad saada kvaliteetset koolitust veebis ja kõikjal, kus on ühendus Internet. Seega saavad emotsionaalse intelligentsusega seotud vaimsete võimete täiustamisest huvitatud inimesed osaleda väga kättesaadavas ja kvaliteetses koolitusprogrammis.

7. Osalege treeningutel

Lisaks nendele kahele viimasele võimalusele on võimalik oma emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks osaleda coachingutel. Treener on isikliku arengu ekspert. mis aitab sul ennast paremini tundma õppida ja arendada oma emotsionaalseid oskusi, lisaks on sinuga kaasas muutuste protsessis, et saaksid parandada oma heaolu ja ületada oma piiravad tõekspidamised.

Treener annab teile tööriistad, mis aitavad teil parandada oma emotsionaalset intelligentsust ja lisaks saavutada oma eesmärke ja eesmärke. Kui treeneril on ülikoolis psühholoogia väljaõpe, siis palju parem.

• Seotud artikkel: "Coachingu 10 eelist (teie isikliku arengu võtmed)”