Miks ma ärkan väsinuna? 7 levinumat põhjust (ja kuidas neid vältida)

Teame, et uni on meie keha ja aju taastumise ja puhkamise põhivajadus. ja et seetõttu, kui me seda ei tee, viib see asjaolu vältimatult subjekti surmani. Samuti on oluline arvesse võtta muutujaid, mis võivad mõjutada head puhkust ja põhjustada muutusi inimese tervises.

Täheldatud on erinevaid põhjuseid, mis võivad tekitada unehäireid ja sellest tulenevat väsimustunnet ja energiapuudust, nt. unehäire ilmnemine (kõige tüüpilisemad on unetus ja hüpersomnia), teiste psüühikahäirete, nagu depressioon, kaasamine, patoloogilise ärevuse esinemine, ainete tarbimine, uimastiravi või lihtsalt halb igapäevane rutiin või keskkonnatingimused magamistuba.

Selles artiklis kirjeldame, milline on normaalne unerežiim ning millised põhjused või muutused võivad mõjutada head puhkust ja seega ka seda, et uuritav ärkab väsinuna.

• Soovitame lugeda: "12 viisi tõhusaks unetuse vastu võitlemiseks"

Tervisliku une tähtsus

Uni on aktiivne protsess, selle definitsiooni all peame silmas seda, et une ajal registreeritakse jätkuvalt elektroentsefaalset aktiivsust.

Öise une ajal korduvad 90–110-minutilised tsüklid kogu öö.. Samuti jaguneb uni 5 faasi, mis eristatakse vastavalt elektroentsefalogrammis, elektromüogrammis ja elektrookulogrammis täheldatud aktiivsusele.

Sel viisil 1. faasis toimub üleminek unele, kuna see on lühiajaline, hakkab aju aktiivsus vähenema, see faas suurendab selle sagedust, kui tekib killustatud uni; 2. faasis suureneb ärkamisraskus; 3. ja 4. faasis jõuab ajutegevus madalaima punktini, faasis 4 aju puhkab ja toimub lihaste aktiivsus ning 5. faasis ajutegevus on sarnaselt ärkveloleku ajal täheldatule silmade liigutused suurenevad ja lihaste aktiivsust ei registreerita, see faas aitab kaasa aju arengule ja õppimine.

Soovitatav või tavapäraseks kehtestatud on magada umbes 7 ja pool tundi ja esitage öösel 5 90-minutilist tsüklit. Seda kriteeriumi ei pea alati täitma, seega on inimesi, kes peavad natuke rohkem või vähem magama, samamoodi tuleb ette perioode, mil oleme rohkem väsinud. See unemuster varieerub ka vastavalt vanusele, vanemaks saades unetunnid vähenevad, 1. ja 2. faas ilmuvad rohkem ning uni on killustunud.

Ärkan väsinuna: miks see juhtub minuga isegi magades?

Nüüd, kui teame paremini, kuidas uni tekib ja areneb, vaatame, millised tegurid võivad seda muuta ja öösel halvasti puhata. Näeme, et põhjuseid võib olla mitu, need võivad olla seotud vaimsete häirete, füsioloogiliste muutustega või sobimatu rutiini järgimisega.

1. Unehäired

Uni on ellujäämise põhivajadus. Sel viisil tekitavad muutused selles protsessis subjekti funktsionaalsust, arvestades, et tal on psüühikahäire ilma seda õigustavate orgaaniliste põhjusteta. Sellesse kategooriasse liigitatakse erinevaid häireid, millest kõige levinum on unetus, mis on määratletud kui raskused uinumisel või magama jäämisel või varajane ärkamine ja mitte tagasi uinumine; ja hüpersomnia, mida iseloomustab liigne unisus.

Kahe tõstatatud mõju puhul täheldasime uimasust või päevast väsimust, mis mõjutab inimese erinevaid eluvaldkondi, nagu tööalane, akadeemiline või sotsiaalne. On ka muid muutusi, mis võivad mõjutada meie puhkust ja põhjustada väsimust. nagu: hingamisega seotud unehäired, need oleksid apnoed või hüpoventilatsioon; ööpäevarütmi häired, puhketundide muster on muutunud; narkolepsia, mis näib olevat pöördumatu unevajadus või parasomnia.

Nendes viimastes muutustes klassifitseeritakse parasomniad: mitte-REM-unest ärkamise häired, mis on uneskõndimine, subjekt tõuseb voodist ja kõnnib ja öised hirmud on ootamatu ärkamine koos terror; luupainajad on määratletud kui pikaajalised ebameeldivad unenäod; REM-käitumishäire, mille puhul korduvad erutused une ajal seoses häälitsustega ja/või motoorne käitumine ja rahutute jalgade sündroom, mis on tung jalgu liigutada ja tunne ebamugavustunne.

2. Muutused unehügieenis

Unehügieeni all mõistame nii elustiiliga seotud tegureid kui ka keskkonnaga seotud tegureid, kus uuritav magab. Nii ei pruugi inimene järgmisel päeval hästi välja puhata ja tunda end väsinuna, kui ta ei järgi piisavat päevakava, näiteks ei tee vahetult enne magamaminekut intensiivset sporti. voodi, suure koguse toidu söömine, pikad uinakud või tingimused teie magamistoas ei ole piisavad, näiteks on palju valgust, müra ja temperatuur on väga kõrge või väga lühike.

Nii et See aitab teil paremini puhata, luues päeva jooksul häid ja tervislikke harjumusi., head öörutiini ja püüa muuta magamistoa tingimused võimalikult soodsaks ja sobivaks.

3. alkoholi tarbimine

Teame, et alkohol on narkootikum ja sellisena mõjutab see aju tööd. On tõestatud, et see aine mõjutab und, olles välistuskriteerium unehäire diagnoosimisel, st. mõjud, mida me võime jälgida, on sarnased nendega, mis on seotud muutustega, nagu unetus või hüpersomnia, nt. väsimus.

Kuna tegemist on rahustava ja rahustava ravimiga, võime uskuda, et see aitab uinuda, kuid pikas perspektiivis pole see kaugeltki nii, kui patsient tarbib korduvalt täheldame halvemat puhkust, kuna REM-faasi kestus on pikem, jälgides suuremat ajutegevust.

4. öine ärevus

Kas teil on kunagi juhtunud, et olete väsinud, tahate magada, kuid ei saa, on see tõsiasi tüüpiline öise ärevuse korral. Katsealune on füüsiliselt väsinud, kuid mõistus on endiselt aktiivne ja ei suuda samade ideede ümberpööramist lõpetada.

Samamoodi nagu kinnisideede subjektidega, kes soovivad lõpetada mõtted, selle eemaldamine kordab seda ainult rohkem, kuna endale mõtte keelamine toob selle korduvalt pähe ja selle tagajärjel ei saa me uinuda ega puhata. Ajutegevuse vähenemise saavutamiseks on soovitatav läbi viia lõõgastus- või hingamistehnikaid.

5. Ravimite või psühhoaktiivsete ravimite tarbimine

Samamoodi nagu narkootikumide puhul või nagu oleme näinud alkoholiga, narkootikumide puhul võib täheldada ka unerežiimi muutumist, mis suudab seda mõjutada. Narkootikumid on terapeutilised ravimid ja põhjustavad ka muutusi aju funktsioonis ja aktiivsuses.

Lisaks ravimitele, mis on välja kirjutatud muude und kõrvalmõjuna muutvate patoloogiate raviks, on täheldatud ka seda Psühhotroopsed ravimid, mis on spetsiifilised uneprobleemide raviks, nagu rahustava toimega bensodiasepiinid, võivad säilitab selle mõju ka pärast unetundide kestust ja põhjustab päeva jooksul uimasust, mõjutades keha normaalset toimimist teema. Samuti on täheldatud, et kui nende ravimite tarbimine järsult katkestatakse, võib ilmneda tagasilöögi unetus, kus inimesel on suuremad unehäired kui esialgu.

6. Depressiivne häire

Üks kriteerium, mis depressiivse häire korral võib olla täidetud, on unehäirete ilmnemine nii unetuse kui ka hüpersomnia korralSel põhjusel võime täheldada, et depressioonis isikutel võib esineda väsimust või tunnet, et nad ei ole puhanud, koos teiste depressiivse häire iseloomulike sümptomitega.

Samuti on täheldatud, et mõned antidepressandid, nagu serotoniini tagasihaarde inhibiitor, mis on üks enim kasutatud, võib kõrvaltoimetena põhjustada unehäireid, näiteks unetust.

7. Asteenia

Asteenia on meditsiiniline termin, mida kasutatakse kroonilise ja patoloogilise väsimuse tähistamiseks. mis mõjutab selle all kannatava subjekti funktsionaalsust ja elu. Patsient tunneb end äärmiselt väsinuna ja väsinuna, mistõttu on tal raske oma seisundit arendada igapäevane aktiivsus ja seda saab vähendada isegi poole võrra, ta ei jõua kõike teha, mida varem varem. Põhjuseid võib olla palju, nii orgaanilisi kui ka psühholoogilisi.

See väsimustunne ja energiapuudus, mida tuleb diagnoosi panemiseks säilitada 6 kuud, Sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu: psüühiliste võimete muutused, nagu tähelepanu, mälu või keskendumine; seksuaalhäired, nagu vähenenud soov ja erutusvõime; söögiisu tunne, söö vähem või võib olla seotud ka muude psüühikahäiretega, nagu ärevus või isiksusehäire.