7 rutiini ja harjumust, et traumajärgsest stressist kergemini üle saada

Posttraumaatiline stress on häire, mis ilmneb pärast traumaatilise kogemuse läbielamist, mida mõistetakse kui sündmust, mis tekitab tõsine emotsionaalne löök, näiteks tegelik surm, surmaoht või vägivalla ohver seksuaalne.

Arvestades selle häire põhjustatud funktsionaalsuse mõju ja ebamugavustunnet, on vaja saada professionaalset ravi, nii psühholoogilist kui ka vajadusel psühhiaatrilist. Psühholoogilise ravi täiendusena saab aga paika panna mõned harjumused, mis aitavad meil paremini ja kiiremini taastuda.

Selles artiklis Vaatame, milliseid harjumusi saame järgida, et posttraumaatilisest stressihäirest kergemini üle saada.

• Seotud artikkel: "Mis on trauma ja kuidas see meie elu mõjutab?"

Mis on PTSD?

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on defineeritud kui psüühikahäire, mis ilmneb enne trauma tekkimist, ebatavalist vastumeelsust tekitavat sündmust. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni diagnostikakäsiraamatu (DSM 5) viies väljaanne täpsustab, et see olukord on tingitud kokkupuutest tõelise surmaga. või surmaoht, raske vigastus või seksuaalne vägivald, vahetult, tunnistajana, olles teadlik sündmustest, mis on juhtunud kellegi lähedasega või korduvalt kogete või puutute kokku traumaatilise sündmuse tõrksate detailidega, näiteks tervishoiutöötajana töötamine kiirabiautod.

Arvestades kogetud traumaatilist sündmust, ilmnevad subjektil erinevad sümptomid, mis on PTSD määravad kriteeriumid, näiteks sündmuse uuesti kogemine kas une ajal, pealetükkivate mälestuste või dissotsiatiivsete reaktsioonide kaudu milles subjekt usub, et elab sündmust uuesti läbi; Samuti välditakse nii mõtteid kui ka väliseid stiimuleid (kohad, inimesed...), mis võivad talle traumat meelde tuletada, tekivad tunnetused ja negatiivne afekt ja ülierutus. Traumaatilise sündmuse mälestustega silmitsi seistes on inimene ärritunud, ehmunud ning tal on raskusi magamise ja keskendumisega.

Lisaks juba mainitud sümptomitele on diagnoosi panemiseks vajalik, et need esineksid kauem kui kuu ja põhjustaksid patsiendi seisundi halvenemist või ebamugavustunnet.

• Teid võib huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Harjumused, mis aitavad traumajärgsest stressist üle saada

Arvestades traumajärgset stressihäiret, vajalik on psühholoogiline ravi et saada probleemile õige lahendus. Lisaks professionaalsele sekkumisele saame ja peaksime paika panema ka harjumused ja rutiinid, mis aitavad meil oma olukorda parandada.

Nüüd, kui teame, millised on PTSD iseloomulikud sümptomid, vaatame, millised käitumisviisid võivad aidata meil taastuda, täiendades teraapias osalemist.

1. harjutage lõõgastust

Lõõgastustehnikate treenimine ja kasutamine on selle häire ravis tavaline. Me saame neid tehnikaid kasutada ka igapäevaselt konsultatsiooniväliselt, et vähendada pingeid ja negatiivseid mõtteid või mälestusi.

Hüperventilatsiooni võimaluse vähendamiseks saame kasutada hingamisstrateegiaid, kus kasutame diafragmat või kõhtu. See seisneb selles, et ma võtan aeglaselt nina kaudu õhku sisse, samal ajal kui ma loen kolmeni, märkan, kuidas kõht paisub, pean lühikeseks pausi ja Lasen aeglaselt õhku välja, samal ajal kui ma loen kolmeni, proovime aeglustada (välja lasta) inspiratsioonist pikemaks (võta).

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

2. Säilitage sotsiaalne kontakt

Inimesed on sotsiaalsed olendid ja seetõttu vajame kontakti teistega, et end hästi tunda ja olla. Samuti on oluline, et isegi kui sul pole soovi kedagi näha, on oluline säilitada kontakt oma lähedastega ja oma lähima keskkonnaga, sest nad saavad teid keerulises olukorras ja protsessis toetada Taastumine. Teil võib olla hea nendega rääkida ja väljendada oma tunnet, lisaks sellele, et tunnete end kaitstuna, aitab see teid ka korrasta oma mõtteid ja ole teadlikum, kuidas sul läheb või lihtsalt nende kohalolek aitab sul mitte tunda ainult.

• Teid võib huvitada: "Kuidas leida sõpru ja süvendada oma suhteid, 7 sammuga"

3. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad

Samamoodi nagu me ei saa end sotsiaalselt isoleerida, ei ole hea ka kodus luku taha jääda, nii vähehaaval proovige vähe tegeleda tegevustega, mis teile meeldivad, mis häirivad teie tähelepanu ja aitavad teil oma seisundit parandada kognitiivne, ei peatu korduvalt negatiivsetel mõtetel, kuna aktiveerimine parandab meie tuju.

Alusta lihtsamatest tegevustest, mis võtavad vähem aega ja panevad sind lühikeseks ajaks enesekindlamalt tundma. Tutvustage järk-järgult teisi, mis on keerulisemad või nõuavad rohkem aega, tehke seda a progressiivne.

4. Püüdke vähendada pingelisi olukordi

Teie aktiveeritud ja afekteeritud seisund tähendab, et olete ohus, suutes oma seisundit halvendada igasuguse välise stiimuli korral, olgu see nii väike kui tahes. Seetõttu on soovitatav mitte end sundida ja teha tegevusi, millega arvame silmitsi seisvat, vältida olukordi, mis võivad tekitada stressi. Püüdke nii palju kui võimalik perekondlikke või majanduslikke aspekte kontrollida või neist eemale hoida. mis muudavad teie staatust või kontrollivad tööle pühendavaid tunde ja kui näete end ülekoormatuna, paluge end vabastada.

5. Järgige tervislikku rutiini

Väline kontroll, organisatsioon, aitab omada suuremat kontrolli ja olla sisemiselt parem. Oluline on luua tervislikud harjumused, mis aitavad meie kiiret taastumist, seega proovige süüa mitmekesiselt ja süüa erineval ajal päevas, seadke paika rutiin mine magama ja ärka üles, et keha harjuks ja väheneks võimalikud unehäired, tegele sporti ja proovi vähemalt kolm korda trenni teha Sel põhjusel aitab see tava vabastada endorfiine, mis parandavad meie enesetunnet, ning aitab meil ka meelt puhastada ja vähendada muresid.

Samamoodi kõrvaldada ebatervislikud harjumused, nagu põgenemisvahendina sage alkoholi joomine või terve päev voodis viibimine ja mitte midagi tegemata.

• Teid võib huvitada: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

6. püsi aktiivsena

Psühhoteraapia heade tulemuste saavutamiseks on oluline, et teeme koostööd terapeudiga ning tema pakutud tehnikate ja ravimeetoditega. Professionaali soovitusel tutvustage teraapias treenitavaid strateegiaid, näiteks kokkupuudet. See tehnika on üks tõhusamaid posttraumaatilise stressi ravis ja see toimib nii, et patsient võib sattuda olukordadesse. ja kardetud stiimulid või isegi mõtted, mis tekitavad sinus ebamugavust, kuna teatud kohtade ja suhtlemise vältimine muudab probleemi ainult hullemaks.

Tutvustage vähehaaval tegevusi, kohti, inimesi..., mis teid ebamugavaks teevad, et olukorraga silmitsi seista ja sellest üle saada.

7. aega pühendada

Oluline on enda eest hoolitseda, sest keegi meist parem ei saa teada, kuidas meil läheb või kuidas me oleme. See võib aidata sul kirja panna oma mõtteid, emotsioone, kogemusi... Oma mõtteid korrastada. Selle tehnika kasutamine võib hõlbustada ka eneseväljendust ja tuua esile kõik, mis sul sees on, kuna see on ainus viis selle tervendamiseks.

Samuti, nagu oleme varem välja toonud, proovige teha tegevusi, mis teile meeldivad, mis aitavad teil pingeid vähendada ja lahti ühendada, näiteks jalutama või basseini minekut. Abiks võivad olla ka lõõgastavad tegevused, nagu jooga, meditatsioon või isegi muusika kuulamine.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud teenustest psühholoogia valdkonnas, võtke meiega ühendust. sisse Psühhokonsultatsioon Teenindame täiskasvanuid ja eakaid nii isiklikult kui ka veebis.