Mindfulnessi 10 eelist (kehas ja vaimus)

Meditatsiooniga seotud teadveloleku praktika on andnud häid tulemusi nii füüsilisele kui vaimsele tervisele tekitatud mõjude osas. See on seotud väiksema patoloogia ilmnemise riskiga ja suurema aju arenguga.

Mindfulness, mida nimetatakse ka täielikuks teadlikkuseks, seisneb tähelepanu koondamises "siin ja praegu" olemisele praegune hetk ja aktsepteerige kogemust ja iseennast ilma hinnanguid andmata või midagi tegemata hindamine. Nii õpime iseennast paremini tundma, võimaldades meil oma emotsioone reguleerida, vähendada stressi, parandada meie tähelepanuvõimet, mälu, probleemide lahendamise võimet ja isegi suhteid inimestega ülejäänud.

Teadveloleku praktikast on saadud nii palju eeliseid, et on kasutusele võetud täiendava tehnikana muudele psühholoogilise ravi seansside sekkumistele kolmanda või uue põlvkonna teraapiatena, et ravida patsiente, kellel on erinevad patoloogiad, kuid eelkõige seotud emotsionaalsete muutuste või afektitega.

Sellest artiklist saate rohkem teada tähelepanelikkuse praktika kohta, mis on selle päritolu, millised on selle kõige olulisemad omadused ja milliseid eeliseid on erinevates uuringutes täheldatud.

• Soovitame lugeda: "12 näpunäidet (ja võtit) õigesti mediteerimiseks"

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness, tuntud ka kui täielik teadvus, on alguse saanud budistlikust meditatsioonist, jõudmisest Lääs, mida edendas meditsiiniprofessor Jon Kabat-Zinn, kes tutvustas seda strateegiana, mida kasutati aastal psühhoteraapia. Tehnika seisneb tähelepanu koondamises praegusele hetkele, ilma tekkivatele mõtetele mingit hinnangut andmata, vaid nende üle mõtisklemises.. Nii peame aktsepteerima oma mõtteid ilma nende üle kohut mõistmata.

Mindfulnessi põhikomponendid on: nagu me juba ütlesime, keskenduge olevikule; olla avatud, vastuvõtlik, erinevatele kogemustele; radikaalne aktsepteerimine, see tähendab, et me ei hinda ega väärtusta kogemusi, me isegi ei lükka tagasi neid, mis on negatiivsed; me oleme need, kes valivad, millele me oma tähelepanu või teadvuse koondame, kuid ei püüa kontrollida seda, mida me tunneme või mida need kogemused meis esile kutsuvad.

Samuti peame jääma kannatlikuks, me ei tohi sundida mingit reaktsiooni, nagu me ütlesime, me lihtsalt mõtiskleme; väldime ootuste kujundamist või varasemate kogemustega võrdlemist, pea meeles, et keskenduda tuleks ainult olevikule; ja me ei tähtsusta ka koheste tulemuste saavutamist, vaid laseme neil tekkida, kui vaja. Teisest küljest peab kogemuse vaatlemine olema osaluspõhine, st me ei saa seda tajuda kui midagi meile võõrast, vaid me käsitleme seda kui midagi, mis on osa meist endist.

Teine oluline tegur on oma praeguse mina aktsepteerimine. Muutumiseks ja paremaks muutmiseks peame esmalt aktsepteerima iseennast sellisena, nagu me oleme, teadma, mis on meie lähtepunkt ja milliste aspektide kallal peame paremaks muutma. Aktsepteerimine on esimene samm muutumise võimaluse poole.

• Soovitame lugeda: "Mantrad: 11 võimsat fraasi mediteerimiseks ja keskendumiseks"

Millised on teadveloleku positiivsed mõjud tervisele?

Nüüd, kui teame, millest teadveloleku praktika koosneb, on meil lihtsam mõista selle eeliseid ja mis on põhjused, miks seda tehnikat psühholoogilises teraapias strateegiatena kasutatakse.

1. Vähendab stressi ja suurendab emotsionaalset kontrolli

Nagu oleme maininud, on teadvelolek seotud meditatsiooni praktikaga, nii on lihtne järeldada, et saavutatavad tulemused on sarnased. Erinevad uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse tehnika, mida tehakse regulaarselt, on seotud hormooni kortisooli taseme langusega, mis väikestes annustes avaldab katsealusele positiivset mõju, kuna aitab reguleerida ainevahetust, et saada energiat, tulla toime stressiga, vähendada infektsioonid, reguleerib veresuhkrut ja vererõhku, kontrollib une-ärkveloleku tsükleid ning osaleb ka mälu- ja kontsentratsioon.

Sel viisil mõjutab see hormooni kõiki funktsioone. ülalpool suurendab ka meeleoluhäirete, näiteks ärevuse või ärevuse tekke riski depressioon. Mindfulness aitab meil lõõgastuda, vähendades seeläbi stressi ja seeläbi kortisooli taset.

2. Parandab meie keskendumisvõimet

Nagu me juba teame, Üks teadveloleku põhitegureid on keskenduda olevikule, siin ja praegu ning olge toimuvast täielikult teadlik. Seega, kuigi algselt võib selle tehnika eesmärgi saavutamine jätkuva harjutamise korral olla keeruline suudame parandada oma keskendumisvõimet, saavutades oma parema kontrolli ja käsitsemise tähelepanu. Töötame selle nimel, et mindfulnessi seansside käigus saadud tulemusi saaks üldistada ja rakendada erinevates eluvaldkondades.

3. parandada und

Esimesele punktile viidates teame, et tähelepanelikkus aitab vähendada stressi, hoides meid igapäevases elus rahulikumana ja rahulikumana isegi siis, kui tekivad keerulised olukorrad. See võimaldab meil enesekontrolli ja emotsionaalset kontrolli, mis toob kasu puhkusele. Lisaks on täheldatud, et seda praktikat teostavad isikud näitavad öösel madalamat kortikaalset aktivatsiooni, pidagem meeles, et madalaima aktiivsuse lained une ajal on seotud aju suurima puhkuse faasidega.

4. mälu parandamine

Seoses keskendumisvõime paranemisega täheldame ka paremat mälumahtu. Kui saame keskenduda oma tähelepanu stiimulile, millelegi, mida tahame meeles pidada, on meil lihtsam seda paremini kodeerida, salvestada ja vajadusel hankida.

On tehtud mitmesuguseid uuringuid, kus seda on täheldatud isikutel, kes praktiseerivad tähelepanelikkust, töömälu parem toimimine, mis on lühiajalise mälu tüüp, mis võimaldab meil teabega manipuleerida ja sellega opereerida a teatud aja jooksul, mis on oluline kognitiivsete protsesside nõuetekohaseks toimimiseks keeruline.

Samuti on erinevatest uuringutest saadud tulemusi, mis näitavad, et täisteadvus aitab suurendada halli aine, kehade mahtu. meie aju neuronites, samal ajal kui on täheldatud ka hipokampuse suurenemist, mis on üks aju piirkondi, mis on kõige enam seotud mälu.

5. Aitab kaitsta aju kahjustuste eest

Uuringud inimestega, kes praktiseerivad meditatsiooni, mis, nagu me juba teame, on teadveloleku üks aluseid, jõudis järeldusele, et need inimesed näitas pikemaid telomeere, see on nimi nukleotiidide järjestusele, mis moodustavad kromosoomide otsad, tipud ja peamine funktsioon kaitsta võimalike kahjustuste eest, mis on seotud ka vananemisega, telomeeride lühenemine on selle üheks põhjuseks protsessi.

Samuti on täheldatud, et see tava on seotud aksonite ja neid katva müeliini tiheduse suurenemisega, koosneb see isolatsioonikihist, mis võimaldab infot, neuroni närviimpulssi paremini ja tõhusamalt edastada aastaringselt.

6. Võimsus loovusele

Kontrollitud on loovuse kasvu, mille all mõistetakse võimet luua või tulla välja uusi ideid. Stressi vähendamine ning tähelepanu- ja keskendumisvõime parandamine aitab seda võimet tõsta, sest kui tunneme end lõdvemalt, on meil selgem mõistus ja koos sellega suurem võimalus keskenduda luua.

Teisest küljest võimaldab fookuse ja tähelepanu kontrolli paranemine jääda ülesandele pikemaks ajaks keskendunud, soodustades seeläbi loomingulisust.

7. Soodustab suuremat eneseteadvust

Lõppkokkuvõttes on tähelepanelikkus tehnika, mis võimaldab meil pühendada hetke iseendale, et luua sidet ja olla teadlik oma mõtetest ja tunnetest, soodustades seeläbi meil üksteist paremini tundma õppida. Tunnete tundmine ja nendega silmitsi seismine ei ole alati lihtne, kuna need eemaldavad emotsioonid ja mõtted, mis võivad teid kahjustada, kuid parem on nendega võimalikult kiiresti silmitsi seista, et vältida hullemaid olukordi.

Enda parem tundmine võimaldab teada oma reaktsiooni põhjust erinevates olukordades, soosingut teie elus tekkida võivate probleemide lahendamine ja parim viis nendega toimetulemiseks tegusid.

8. Parandab sotsiaalseid suhteid

Samamoodi juba välja pakutud hüved, nagu enesetundmine, stressi vähendamine või emotsionaalne reguleerimine, st enese parem seisund, Samuti soodustavad need soodsamaid suhteid teistega.. Katsealustel on suurem võime väljendada oma tundeid, suhelda ja mõista teiste tundeid, suurem empaatia.

9. Emotsionaalse intelligentsuse arendamine

Seoses teadveloleku praktikast tuleneva suurema enesetundmise ja suurema eneseteadlikkusega, õnnestub indiviidil õigesti mõista, kasutada ja hallata oma. emotsioone, et maandada stressi, olla enda suhtes heatahtlikum ja empaatilisem, samuti vähendada konflikte ja tegeleda probleemidega rohkem optimaalne. Samamoodi on emotsionaalne intelligentsus seotud ka parema suhtega teistega, suurendades empaatiat teiste suhtes.

10. aju tugevdamine

Nagu eelmistes punktides nägime, tähelepanelikkus soodustab aju arengut. Täheldatud on neuroplastilisust, mis seisneb uute neuronite ühenduste tekkes, ja neurogeneesi, mis on uute neuronite teke. Nii toimub ajus ümberstruktureerimine, muutus ja koos sellega uus õppimine, võimaldades suuremat paindlikkust ja paremat kohanemist.