Kuidas tugevdada minu enesehinnangut? 5 praktilist näpunäidet

Mitu korda räägitakse sellest inimestest, kellel on liiga madal enesehinnang ja kes kannatavad selle tõttu.

See idee võib aga panna meid tähelepanuta jätma, et enesehinnang on midagi dünaamilist, psühholoogilist nähtust, mida saame õppida õnnelikumaks muutmiseks. "Madal enesehinnang" ei kuulu inimeste olemusse, see on midagi, mis on väga kaudne.

Loomulikult kasutatakse seda fakti psühhoteraapia valdkonnas, kus psühholoogiaspetsialistid aitavad inimestel seda uuesti kohaneda; Kuid peale konsultatsiooni saavad inimesed õppida ka mõningaid põhilisi mõisteid, et tõsta oma enesehinnangut. Selles artiklis uurime seda teist võimalust: enesehinnangu tugevdamine uute harjumuste ja tavade omaksvõtmisega.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Mis on enesehinnang?

Enesehinnang on viis, kuidas me tajume ja väärtustame ennast inimestena. See puudutab seda eelsoodumust näha end ühel või teisel viisil selliste mõistete kaudu nagu "hea" ja "halb", "täiuslikkus" ja "ebatäiuslikkus" jne. Muidugi on see, kuidas me oma enesehinnangut üles ehitame, nüansirikas ja sellel pole tavaliselt pistmist binaarkategooriatega ega selgelt üksteist välistavad, kuid üldiselt on need seotud viitega, milleks me tahame saada ja mida me tahame vältida olla.

Kuna enesehinnang on seotud moraalsesse sfääri kuuluvate mõistetega, sellest, mis see peaks olema ja mis see ei peaks olema, on sellel suur võime emotsioone meis mobiliseerida. See muudab mõned olukorrad meid väga halvaks, sest märkame, et need näitavad, et oleme kaugel olla sellised, nagu me tahaksime olla, ja teised, mis panevad meid tundma „pilve peal“, olles uhked oma tehtud asja üle. Seega võib enesehinnang motiveerida meid nii milleski kaasa lööma, et end paremini tunda selles, kes me oleme, kui ka halvatud lootusetusest, mida tunneme uskudes, et me ei suuda seda kunagi mõõta midagi.

Milliseid probleeme võib enesehinnangu puudumine põhjustada?

Viis, kuidas madal enesehinnang tekitab psühholoogilisi probleeme (mitte tingimata piisavalt tõsiseid, et nendega arvestada) psühhopatoloogia osa) varieerub suuresti sõltuvalt igaühe isiksusest, sotsiaalsest kontekstist ja elustiilist individuaalne. Kuid tavaliselt kõige enam kuluvad eluvaldkonnad on järgmised.

• Ebakindlus ja armukadedus suhetes.
• Probleemid sõprade leidmisel hülgamise hirmu tõttu.
• Suhtlemisstiili omaksvõtmine, milles puudub enesekehtestamine.
• Eelsoodumus sõltuvusel põhinevate afektiivsete suhete arendamiseks.
• Kalduvus uute väljakutsete kartuses võimalusi tagasi lükata.

Kuidas tugevdada minu enesehinnangut?

Need on mõned juhised ja strateegiad, mis aitavad teil oma enesehinnangut ülespoole reguleerida.

1. Eemaldage end iga hinna eest inimestest, kellele soovite meeldida

On juhtumeid, kus me otsime inimese heakskiitu just seetõttu, et märkame, et ta ei hinda meid; Sellised kogemused on lõks, mis vähendab meie võimet ennast armastada ja austada.

Selle asemel, et nendelt inimestelt kinnitust otsida, ümbritsege end sõpradega, kes on võimelised pakkuma konstruktiivset kriitikat ja kes ei vaiba, kui näevad sinus midagi positiivset või imetlusväärset.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Milline on suhe madala enesehinnangu ja emotsionaalse sõltuvuse vahel?"

2. Püsige keskpika ja pikaajalise eesmärgi saavutamiseks õigel teel

Kui te ei näita endale, et olete võimeline õppima ja arenema mõnes teie jaoks tähenduslikus aspektis, teil on lihtne jõuda ummikusse, mis kahjustab teie enesehinnangut.

Seetõttu on oluline, et varustaksite oma igapäevase ettekujutusega edusammudest: õppige keelt, arenege kooseksisteerimise või konfliktide lahendamise oskused, koolita ennast iseõppinud mõnes teaduses, jne. Kui määrate oma edenemiskiiruse, ei pea te pettuma ja näete omast käest, milleks olete võimeline, millel on positiivne mõju teie enesehinnangule.

3. Hoolitse oma tervise eest

On ekslik eeldada, et enesehinnang saavutatakse ainult psühholoogilise või moraalse paranemise kaudu; kui sa oma keha eest ei hoolitse, tunned end ka emotsionaalselt halvasti Ja see viib teid omaks pessimistliku vaatenurga selle kohta, mida teete ja mis teiega juhtub.

Näiteks vaadake oma meeleolu erinevust, kui magate piisavalt ja kui mitte. Sama juhtub paljude teiste füüsilise kurnatuse teguritega, mis tekitavad kogunenud efekte: vale toitumine, vähene liikumine ja lihasmassi säilitamine, kehv rüht jne

4. Aktsepteeri puuduste olemasolu sinus

Nende aktsepteerimine ei tähenda eeldust, et nad on alati olemas (kuigi mõnega neist on see paratamatu). See on lihtsalt Oletame, et need puudused on olemas ja et te ei tohiks kinnisideeks mõelda, kui te neile ei mõtle.

Nii saate läheneda neile konstruktiivsest vaatenurgast, keskendumata ainult sellele, kui halvasti nad teid ennast tunnevad, ja andke resolutsioon, mille muutmiseks tasub: parandage empaatilist kuulamist, arendage tolerantsust erinevuste suhtes jne.

5. Oletame, et abi otsimisel pole midagi halba

Enesehinnang hoitakse teiste abiga heas seisukorras. Seetõttu otsige vajadusel abi teistelt kas mitteametlike suhete kaudu (sõbrad, pere ...) või psühhoteraapia kontekstis.

Kas soovite oma enesehinnangut psühhoterapeutilise toe abil tugevdada?

Enesehinnangu parandamine on psühhoteraapias üks levinumaid sekkumisi. Ja see on loomulik, et see on nii, sest nagu nägime, tekitab see emotsionaalselt väga valusaid olukordi ja kogemusi mis võivad neid tasakaalustamatusi tekitada, on erinevad: igaüks võib tulla ennast a düsfunktsionaalne. Sel põhjusel on psühholoogid aastakümneid välja töötanud teraapiastrateegiaid ja -võtteid. tugevdada patsientide enesehinnangut ja panna neid õppima seda mingil viisil ise juhtima sobib.

Kui olete huvitatud psühhoteraapiateenuste pakkumisest, et saaksite selles eluvaldkonnas edasi liikuda, võtke meiega ühendust. Peal PSiCOBAi Teenindame igas vanuses inimesi ja pakume videokõne abil nii näost näkku kui ka veebipõhist psühhoteraapiat. Meie psühhoteraapiakeskuse leiate Majadahondast.