Meeleolu kõikumine: mis need on, ja 9 näpunäidet nende kontrollimiseks

Paljud meist on seda olukorda kogenud: tavalisel päeval, kui me tunneme end hästi ja kõik näib sujuvat ilmub mõni mõte või asjaolu, mis paneb ootamatult meeleolu muutuma ja meil hakkab halb: kurvem või rõhutas; ahastuses või mõtlik.

Kui neid meeleolu kõikumisi esineb sagedamini, võivad need tingida meie suhteid ja igapäevast olukorda. Siis, näeme, mis on suitsumuutused, mis on nende võimalikud põhjused ja nende paremaks haldamiseks pakume mitmeid võtmeid.

• Seotud artikkel: "Emotsioonide ja tunnete erinevused"

Mis on meeleolu kõikumine?

Äkilised meeleolumuutused või meeleolumuutused koosnevad rida emotsionaalseid kõikumisi, mis ilmuvad ootamatult ja milles inimene kogeb väga lühikese aja jooksul erinevaid emotsioone.

Nendel hetkedel võib inimene minna rõõmsameelsest või rahulolevast meeleolust sügava ängi või intensiivse närvilisuseni ilma, et juhtuks midagi, mis seda otseselt või teadlikult esile kutsuks.

Emotsionaalne ebastabiilsus võib tekitada arvukalt häireid inimese igapäevases elus nii isiklikult, sotsiaalselt kui ka tööl.

Kuigi neid meeleolumuutusi on tavaliselt põhjustatud just naistest, tulenevalt menstruatsiooni või menopausi hormonaalsete muutustega, on tõsi, et need võib esineda igas soost või vanusest.

• Võite olla huvitatud: "Premenstruaalne sündroom: põhjused, sümptomid, ravi ja abinõud"

Sagedased põhjused

On palju-palju põhjuseid, mis võivad põhjustada äkilisi meeleolumuutusi. Mõni neist muutustest võib olla tingitud välistest teguritest või sündmustest, hormonaalsetest muutustest või teatavatest vaimsetest seisunditest või häiretest.

Mõned neist põhjustest hõlmavad järgmist:

• Teismeiga.
• Premenstruaalne sündroom (PMS).
• Menopaus.
• Söömishäire.
• Isiksusehäire Nagu piiripealne isiksushäire või histriooniline.

Siiski on palju juhtumeid või olukordi, kus pole lihtne kindlaks teha, mis on põhjustanud ootamatu meeleolu muutuse. Emotsioonide ilmnemine ja juhtimine on nii muutlik tõsiasi ja seda mõjutavad nii paljud tegurid, et sageli on raske teada, mis meid mõjutab.

Meeleolumuutuste juhtimise võtmed

Kuigi neid seostatakse mõnikord teatud tüüpi seisunditega, on kogemine täiesti loomulik meeleolu kõikumine, kui meiega juhtub meie elus rida sündmusi, mis meid üle jõu käivad. nad ahastavad.

Emotsionaalsete kõikumiste kogemine on tavaline nähtusKui me aga ei oska nendega ümber käia ega neid korralikult hallata, võivad nad lõpuks sekkuda meie sotsiaalsetesse suhetesse või suhtlemisse teiste inimestega.

Samamoodi võivad need põhjustada meie töövõime langust, kuna need muutused Emotsionaalsed emotsioonid ja madal meeleolu võivad põhjustada motivatsiooni, apaatiat ja puudumist tootlikkus.

Nende muudatustega paremaks toimetulemiseks esitame hulga võtmeid nii nende meeleolumuutuste juhtimiseks kui ka nende vältimiseks. Ja on mitmeid võtmeid, strateegiaid või juhiseid, mida tuleb järgida, kui tajume, et emotsionaalne stabiilsus on väiksem. Need juhised aitavad teil meeleolumuutusi hallata, kui need on sisse seatud ja teie üldine meeleolu tõenäoliselt paraneb.

1. Pange paika rahustavate rutiinide sari

Keegi meist parem ei tea, millised asjad meid lõdvestavad, rahustavad või rahustavad ja mida teised saavad meid veelgi rohkem aktiveerida. Seepärast on soovitav leida rida rutiini või kohti, millega saaksime hakkama stabiliseerida meie emotsioone.

Rutiinid, nagu muusika kuulamine, jalutuskäik või kuuma joogi võtmine, võivad meie meeleolu rahustada. Kui meie ideaalne rutiin on kindlaks tehtud, peame selle lõpetama iga kord, kui meeleolu muutused ilmnevad. Tasapisi muutub see omamoodi rituaaliks, mis meid üha enam aitab.

2. Tea, millal minema jalutada

Oluline on olla teadlik sellest, millal meie meeleolu segab teistega suhtlemist. Teadmine, millal meie emotsioonid saavad meid kontrollida, on selle jaoks ülioluline katkestada arutelu, millest teame ette, et ei saa hakkama.

Äkilised meeleolumuutused väljenduvad tavaliselt vaidlustega rohkem, nii et tasub kõrvale astuda mõneks hetkeks ja naaske, kui meie mõistus on selgem ja vaim on tagasi pöördunud normaalne.

3. Enne rääkimist mõelge

See punkt on tihedalt seotud eelmisega. Teine oluline võti, et meeleolumuutused meid ei domineeriks, on peatu hetkeks mõtlema enne vastamist teisele inimesele, keda meie emotsioonid liigutavad.

4. Puhka iga natukese aja tagant

Paljudel hetkedel, mil kogeme oma meeleolu või meeleolu järske muutusi, on hea võimalus võtta mõni hetk puhata ja rahulik emotsionaalne ebastabiilsus.

Konteksti või koha muutmine on meie ideede selgitamiseks kasulik. Juhtudel, kui emotsioonid tungivad meisse, on väga soovitatav hetkeks peatuda, lugeda kümneni ja juhtida tähelepanu kõigele muule, mis aitab meil lõõgastuda.

5. Trenni tegema

Harjutus suurendab dopamiini taset veres. Sellel neurotransmitteril on oluline roll meie meeleolu reguleerimisel ja enesetunde parandamisel.

Siiski ei pea te iga päev palju treenima. Lühike, umbes 30-minutiline jalutuskäik aitab meil meeleolumuutuste episoodis tekkida võivaid negatiivseid emotsioone hallata ja ohjeldada.

• Seotud artikkel: "Dopamiin: selle neurotransmitteri 7 põhifunktsiooni"

6. Räägi kellegagi, keda usaldad

Kui meeleolu kõikumine tungib meisse ja ahastus võtab võimust, võib olla kasulik usaldusväärse inimesega rääkida.

Murede tõstmine ja tunnete väljendamine kellelegi, kellele saame usaldada, teeb meid tunnete end paremini, rahustage meeleolu ja, mis on midagi väga olulist, ei lase meil end enne neid üksi tunda olukordades.

Kui need meeleolumuutused ilmnevad korduvalt, kõige soovitavam on minna psühholoogi juurde või meditsiinivaldkonna vaimse tervise spetsialist, kes saab meid aidata.

7. Kirjutage

Oma tunnetest kirjutamine võib olla suureks abiks ventileerimisel, ideede korrastamisel ja ole teadlik, millised asjaolud neid muutusi käivitavad või soodustavad.

Kui me neid muudatusi ka iga päev registreerime, võime olla oma kõikumistest palju teadlikum, teada, mis neid põhjustab või kas on olemas teatud käitumismudel. Sel viisil on meil lihtsam neid ette näha ja võimaluse korral neid vältida.

8. Tea, mis põhjustab meeleolu kõikumisi

Kuigi mitmel korral me ei ole teadlikud stiimulitest ega sündmustest, mis muudavad meie meeleoluSoovitav on teada, millised olukorrad, aastaajad või stiimulid võivad meie meeleolu mõjutada.

Näiteks kui teame, et premenstruaalse sündroomi ajal võivad ilmneda äkilised meeleolu muutused, on meil nendega mõnevõrra lihtsam hakkama saada.

9. Küsige professionaalset abi

Kuigi need meeleolu kõikumised on normaalsed ja võivad ilmneda ilma igasuguse vaimse või emotsionaalse seisundita, võivad need esineda korduvalt need võivad tõsiselt sekkuda meie igapäevaellu.

Lisaks võivad ärevustunded tugevneda ja kui me ei õpi neid juhtima, võivad meeleolu kõikumised ilmneda üha sagedamini. Seetõttu on oluline otsida asjatundlikku abi ja lasta psühholoogia või vaimse tervise spetsialistil meid juhendada ja aidata neil tõusudel ja mõõnadel toime tulla.

Bibliograafilised viited:

• Thayer, Robert E. (1989). Meeleolu ja ärrituse biopsühholoogia. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekulaarpsühhiaatria maht 22.