12 näpunäidet (ja võtit), kuidas õigesti mediteerida

Meditatsioon on tuhandete aastate tagune praktika ja selle eesmärk on suunata tähelepanu stiimulile, et vähendada negatiivseid mõtteid, olla teadlikum olevikust ja osata lõõgastuda. Meditatsioonil on mitmeid eeliseid, mis aitavad mõlemal parandada kognitiivseid muutujaid, nagu tähelepanu, visuaalne ruumiline võime, empaatiavõime või stressi vähendamine; ja füsioloogiline, kuna see parandab immuunsüsteemi seisundit ja vähendab kehapingeid.

Selle õigeks harjutamiseks on mõned näpunäited, mis võivad teile kasulikud olla. Oluline on meeles pidada, et meditatsiooni eesmärk ei ole jätta mõtteid tühjaks või mitte mõelda, vaid see seisneb pigem keskendumises tähelepanu, keskenduge stiimulile, mis võib olla nii sisemine kui ka välimine ja vähendada mõtete või aistingute tähtsust negatiivne. Samuti on oluline säilitada hea rüht ja treenida sobivas kohas ja kellaajal.

Kui kavatsete alustada meditatsiooniga, mainime selles artiklis mõnda mediteerimise kõige olulisemad eelised ja anname teile mõned näpunäited, et saaksite seda teha õigesti.

• Soovitame lugeda: "Mantrad: 11 võimsat fraasi mediteerimiseks ja keskendumiseks"

Mis on meditatsioon ja millised on selle eelised?

Kui väärtustame sõna meditatsioon tähendust pärineb ladinakeelsest terminist "meditatum", mis tähendab peegeldama, millelegi tähelepanu koondama, sellest teadlikuks saama. Meditatsiooni harjutamine võimaldab teil lõdvestada nii vaimu kui ka keha, sest kui suuname oma tähelepanu objektile, sõnale, mõnes kehaosas või hingamises õnnestub meil vähendada mõtteid või muresid, mis meid mõjutavad ja meid genereerivad ebamugavustunne.

Meditatsioonipraktika päritolu pärineb tuhandeid aastaid tagasi, asudes idas, täpsemalt riigis India, levides hiljem ka mujale maailma ja jõudes erinevatesse kultuuridesse, millest tekkis panoraam praegune. Praegu on mediteerimine levinud, seda saab teha erineval viisil või erinevatel eesmärkidel.

Seega saame mediteerida üksi kodus, võime käia meditatsioonitundides või isegi kasutada seda tehnikat vaimse või füüsilise tervise probleemide raviks. Häid tulemusi on saadud stressi maandamiseksNäiteks on meditatsioon osutunud tõhusaks südame-veresoonkonna häiretega patsientide seisundi parandamisel, kui seda kasutatakse täiendavalt muudele sekkumistele.

Mediteerimise peamised kasulikud mõjud on: see aitab vähendada stressi; avaldab positiivset mõju immuunsüsteemile, on täheldatud antikehade suurenemist; parandab tähelepanuvõimet, aitab selle funktsiooni jaoks ajuressursse õigesti kasutada; soodustab paremat suhtlemist teistega, paremat empaatiat; suurendab valu taluvust; parem mälufunktsioon, eriti töömälu ja muud funktsioonid, nagu visuaalne ruumiline töötlemine; ja hõlbustab positiivsete mõtete ilmumist.

Parimad näpunäited, mis aitavad meid mediteerimisel

Sarnaselt teiste praktikatega, näiteks spordiga, pakub meditatsioon meile selle tegemiseks erinevaid võimalusi, kohanedes iga õppeaine omaduste ja vajadustega. Mitte igaüks ei kasuta samu tehnikaid või nende teostamise viisi. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil õigesti mediteerida. Proovige neid, et teada saada, millised neist on teile kasulikumad.

1. Ärge püüdke oma meelt tühjaks teha

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole mediteerimise eesmärk meelt puhkama panna. valge, kuna seda on võimatu saavutada, mõelge, et isegi magades jääb mõistus püsima aktiivne. Nii et eesmärk on koondada tähelepanu konkreetsele stiimulile (sõna, kehaosa, meie hingamine...) aidates seeläbi vabaneda teistest mõtetest, mis meile ebamugavust tekitavad.

2. Leia õige kehahoiak

Õigeks mediteerimiseks on erinevaid asendeid. Kõige tavalisem või vähemalt esimene, mis pähe tuleb, on risti-rästi istumine, kuigi Võime kasutada ka tooli või lamada, kui kehahoiak on meile tavalisem ja aitab saavutada suuremat lõõgastus.

Olulised tingimused, mida peame säilitama sõltumata valitud positsioonist, on hoidke mõõka sirgena, hõlbustades seeläbi paremat hingamist ja vältides lihaste pinget, me ei rista käsi ega jalgu, otsides suuremat lõõgastust.

3. Suurendage meditatsiooniaega järk-järgult

Kui tahame õppida mõnda harjutust sooritama, kulutame alguses veidi aega, et seda järk-järgult suurendada, kuni jõuame soovitatud ajani, mis igaühe jaoks kõige paremini sobib. Nii saate hakata tegema 1-5-minutilisi harjutusi, et jõuda lõpuks 20-30-minutiseni.

Muidugi selleks, et seda õigesti teha Peate seda regulaarselt treenima, kui seda saab teha iga päev, kuna alguses on väga tõenäoline, et see läheb teile maksma. Ärge keskenduge niivõrd sellele, et see esimesel korral täiuslikuks saada, vaid rohkem harjutamise jätkamisele, sest see on ainus viis selle õigeks saamiseks.

4. Valige mugavad riided

Lõõgastumiseks on vaja end mugavalt tunda ja selleks on oluline, et meie riided oleksid sobivad. Vali komplekt, mis ei tõmba sind kokku, mis on lahti ja mis aitab ka head temperatuuri hoida, mõtle, et jääd mõnda aega paigale, nii et võid külmetada. Väga kuum või külm ei lase meil ka korralikult lõõgastuda ja mediteerida.

5. Ärge sundige end 100% paigal püsima

Millegi tegemise keelamine põhjustab sageli vastuse või vajaduse seda teha. Seega, kuigi on soovitatav mitte liigutada, kui märkame, et miski meid häirib, tunneme mõnes kehapiirkonnas sügelust või soovime aevastades või köhides me ei väldi seda tegemata, vaid jätkame seda tegemata, tähtsustamata seda, et uuesti lõõgastuda hiljem.

Kui märkame, et ebamugavustunne püsib ja tunneme pidevalt sügelust või ebamugavustunnet, püüame keskenduda teistele stiimulitele et need aistingud kaotaksid jõudu.

6. vali vaikne koht

Ilmselgelt peab lõõgastumiseks olema keskkond adekvaatne ehk seal ei tohi olla palju müra ega pind või koht, mille me mediteerimiseks valime, on mugav, võtame arvesse, nagu juba mainisime, temperatuuri või valgus.

Saate valida oma toa, söögitoa, terrassi või isegi avaliku koha, nagu rand, mägi või jõusaal. Oluline on see, et keskkond oleks adekvaatne, et saaksite praktikat õigesti läbi viia, lõõgastuda ja mitte lasta end häirida välistest stiimulitest.

7. Registreerige oma praktikad

Üks strateegia, mis aitab teil mediteerimise harjumust luua, võib olla seda tehtavate kordade salvestamine jälgite kindlasti, see motiveerib teid rohkem harjutamist jätkama, et saaksite selle üles kirjutada ja see võimaldab teil ka näha edusamme, jälgides, kuidas iga seansi kestus järk-järgult pikeneb.

8. Keskenduge stiimulile

Nagu me juba mainisime, on meditatsiooni viis lõõgastumiseks ja meele muredest lahtiühendamiseks keskenduda tähelepanu stiimulile. Need sihtobjektid võivad olla väga mitmekesised, paiknedes nii objekti sees kui ka väljaspool. Näiteks võime keskenduda oma hingamisele; ühesõnaga mantra; helis; kehaosa paljude muude võimaluste hulgas.

9. Valige selleks parim aeg

Iga inimene teab oma päeva jooksul aktiveerimise tasetkui sul on rohkem energiat. Samamoodi on ka väliseid muutujaid, mis mõjutavad, nagu töö, perekond või müra, mis võib teatud kellaaegadel esineda. Seega vali endale sobivaim periood, saame harjutada nii hommikul kui õhtul.

Jah, me peame meeles pidama, et saaksime seda õigesti teha, see tähendab, et tuleb olla lõdvestunud, kuid ilma uinumiseta, sest nii ei saa me harjutust lõpuni teha ja edasi arendada, kui näed, et öösel või voodis lamades teeb uniseks, otsi parem teine hetk.

10. Andke endale treeningjärgselt aega

Meditatsiooniga saavutatud lõdvestusseisundit pole hea järsku öelda, sest sel viisil me seda ei tee kogu meditatsiooni käigus läbi viidud protsessist poleks kasu, taastuksime stressitunde vahetu. Nii on soovitatav tõusta ja naasta tegevuse juurde vähehaaval, andes endale vajalikku aega, et sellega ei kaasneks väga järsku muutust.

11. Alustage mediteerimist kellegagi, keda tunnete

Treeningu alustamine koos teise inimesega võib aidata meil motiveeritumalt püsida, et saaksime jagada oma edusamme, strateegiaid või tehnikaid, mis on meile kõige paremini mõjunud või millised on meie tunded. See julgustab meid mitte alla andma ja olema pidevamad, soovides areneda, mis on meile kasulik eriti siis, kui oleme uued ja praktika on meie jaoks keerulisem.

12. Ärge püüdke mõtteid vältida

Murede ja negatiivsete mõtete vähendamiseks ei tohi me end keelata ega vältida mõtlemist vaid lase neil juhtuda, tähtsustamata neid, sest nii saavutatakse neid vähendada.

Samuti on oluline keskenduda olevikule, see tähendab, et keskendute oma tähelepanu ja olete teadlik sellest, mis toimub või hetkeolukorra konkreetsetest stiimulitest. Nii saame piirata ka mõtteid, mis on seotud minevikuga seotud muredega.