Emotsionaalne stabiilsus: mis see on ja kuidas seda endas tugevdada ja arendada

Emotsionaalne stabiilsus on seotud võimega oma tundeid reguleerida, mis meid aitab et saaksime erinevatele olukordadele paremini vastu tulla, säilitades oma emotsioonides hea tasakaalu.

Teisest küljest, kuigi on täheldatud, et võib olla geneetiline eelsoodumus enam-vähem emotsionaalset stabiilsust, saame selle nimel töötada harjumuste ja rutiinide kaudu, et seda suurendada võime.

Selles artiklis uurime emotsionaalse stabiilsuse kontseptsiooni, millised on selle psühholoogilised eelised ja kuidas seda võimet parandada.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mis on emotsionaalne stabiilsus?

emotsionaalne stabiilsus on omadus, millele mõned inimesed peavad suutma vastu seista ja oma emotsioone soodsalt juhtida. Negatiivsed emotsioonid võivad alati tekkida, kuid mõned inimesed oskavad neid väga hästi juhtida, et vähendada nende tekitatavat mõju ja vältida nende probleemiks muutumist.

Nii saavad selle võimega katsealused stressirohketest olukordadest või probleemidest üle ja nendega toime tulla, ilma et need neid liigselt mõjutaksid. Teisest küljest, kui nad ei takerdu negatiivsetesse emotsioonidesse, suudavad nad olukorda näha positiivse väljavaatega, on väiksem tõenäosus haigestuda patoloogiasse ja seetõttu elada kauem õnnelik.

Emotsionaalse stabiilsuse mõiste on kohal erinevates psühholoogia valdkondades, tunnustades ennekõike viie suurkuju või suure viisiku isiksusemudelit; see esitab emotsionaalse stabiilsuse korral 5 isiksuseomadust koos nende vastanditega vastand on neurootilisus, millel on sellised tunnused nagu ärevus, vaenulikkus, depressioon või impulsiivsus.

• Teid võib huvitada: "Neuroos (neurootilisus): põhjused, sümptomid ja omadused"

Emotsionaalselt stabiilse olemise tähtsus

emotsionaalne stabiilsus on funktsionaalse ja kontrollitud elu saavutamise põhiomadus. Nagu nägime, on üheks tunnuseks impulsiivsus, nii reageerivad neurootilised või ebastabiilsed subjektid kiirustades ja võivad käituda valesti.

Me ütleme, et emotsionaalselt stabiilset subjekti iseloomustab kalduvus jääda neutraalseks. Seega, samamoodi nagu ta suudab negatiivseid emotsioone kontrollida ja et need teda intensiivselt ei mõjuta, ei väljenda ta ka palju positiivseid emotsioone. Nad on vaiksed ja rahulikud subjektid.

Pidagem meeles, et miski äärmisel juhul ei ole hea, seega võib pidev väga intensiivsete positiivsete emotsioonide tundmine olla kahjulik, sest et väga suure tõenäosusega võib pöörduda negatiivse pooluse poole, on see muster häirega subjektidele iseloomulik bipolaarne. Teised isikud, kes näitavad emotsionaalset ebastabiilsust ühise tunnusena, on piiripealse isiksusehäirega isikud.

Sellel viisil, Emotsionaalse stabiilsuse esitamise või mitteesitamise üks peamisi mõjusid või tagajärgi on võime sündmustega õigesti silmitsi seista. Ebastabiilsed subjektid tõlgendavad olukorda negatiivselt, keskenduvad halvale, tekitades seeläbi suuremat stressi, ärevuse või frustratsiooni tõttu võivad nad halvatuks muutuda ega suuda end probleemi lahendamiseks mobiliseerida. konflikt.

Vastupidi, emotsionaalne stabiilsus annab inimesele suurema võimekuse, kui on vaja teada, kuidas olukorda positiivselt tajuda ja seeläbi olla rohkem motiveeritud tegutsema ja muutusi saavutama. Seega näeme, kuidas emotsionaalset stabiilsust võib pidada kaitsvaks teguriks patoloogiate arengu vastu.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Emotsionaalse ebastabiilsuse põhjused

Samamoodi nagu see juhtub teiste kiindumustega, emotsionaalse ebastabiilsuse esinemine näitab geneetilist tendentsist seotud bioloogiliste tegurite ja keskkonnamõjuga (või olukorrale omaste muutujatega). Need võivad olla: muutused bioloogilistes rütmides, nagu lained, ajutegevus või muutused ainevahetuses; keskendumis- või unehäired (unetus); hariduse või kasvatuse liik; näiteks on täheldatud otsest seost ülekaitse ja väiksema emotsionaalse stabiilsuse vahel.

Muud muutujad, mis võivad mõjutada, on: rasedus, ebatervislik või ebakorrapärane eluviis, mitte magab vajalikke tunde, ei söö õiges koguses või teeb seda paaritutel tundidel või tarbib aineid mürgine.

• Teid võib huvitada: "5 halva vaimse tervise märki, mida ei tohiks kahe silma vahele jätta"

Emotsionaalse ebastabiilsuse sümptomid

Puuduvad sümptomid ega tunnused, mis määraksid emotsionaalse stabiilsuse, küll aga on tunnused, käitumisviisid või käitumised, mis on selle muudatusega kõige sagedamini seotud, mis viitab suure tõenäosusega sellele kohalolu. Vaatame, mis need on.

• kurbuse tunne

• Liiga positiivsed tunded

• frustratsiooni talumatus

• püsivuse kaotus

• Mõtlemisraskused

• Olles probleemist pidevalt mõjutatud

• Seotud artikkel: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Kuidas saavutada emotsionaalset stabiilsust

Nagu teate, näitab emotsionaalne stabiilsus geneetilist eelsoodumust, mis tähendab, et on inimesi, kellel on see kergem välja kujuneda, kuid see ei tähenda, et te ei saaks töötada ja treenida, et saavutada parem tase.

Siin on mõned strateegiad ja tehnikad, mida võib olla kasulik suurendada meie emotsionaalne stabiilsus, näeme, et paljud on seotud hea elustiili ja harjumustega terved.

1. võta aega enda jaoks

Mõnikord me ei tunne end hästi, oleme ärritunud, halvas tujus, kuid me ei leia põhjust. Parim viis teada saada oma seisundi põhjust, sest on asju, mis meid mõjutavad, on õppida ennast tundma ja parim viis seda teha on pühendada aega iseendale. Omaette olemise hetked on hea, see võimaldab meil mõtiskleda ja teada, kuidas meil läheb ja mis on selle seisundi põhjused, mistõttu on palju lihtsam teada, kuidas tegutseda ja sellega silmitsi seista olukord.

Samamoodi ei pea end halvasti tundma, et endale aega pühendada. Üksteise tundmine aitab meil toime tulla ka võimalike probleemide või raskete sündmustega, mis võivad tulevikus juhtuda.

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

2. Hinda positiivseid sündmusi, mis sinuga juhtuvad

Nagu me juba ütlesime, kipuvad emotsionaalse ebastabiilsusega inimesed keskenduma ja keskenduma ainult negatiivsele, mõjutades nii probleemi lahendamise või olukorra ületamise võimalust. On normaalne, et pärast negatiivset sündmust tunneme end halvasti, kuid me ei saa jääda sellesse tunnesse, halbadesse mõtetesse ankrusse.

Võtke aega, kuid ärge olge passiivne ja leidke sellest olukorrast väljapääs. Sotsiaalse kontakti hoidmine inimestega, kes meid armastavad ja armastavad, aitab meil end hajutada, tunda toetust ja olla võimeline oma tundeid väljendama.

3. Looge tervislik rutiin

Tervisliku rutiini säilitamine, nii magamine kui söömine, aitab reguleerida meie keha ja tunnevad end paremini mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Soovitatav on magada vähemalt 7 tundi ööpäevas ja toituda mitmekülgselt, mis tagab meile kõik toitained. Väsimus või halb tuju võib olla seotud halbade harjumustega, unustada ei tohi ka esmavajaduste rahuldamist.

4. Spordipraktika

Spordiga tegelemine aitab meil sidet katkestada, et lõpetada mõneks ajaks oma muredele mõtlemine, aidates samal ajal end füüsiliselt paremini tunda. Füüsiline treening on seotud endorfiinide sisalduse suurenemisega, mis on neurotransmitter, mille ülesanne on vähendada valuaistingut, muutes meie enesetunde paremaks.

Olemasolevate spordialade suur valik võimaldab kohaneda iga inimese vajaduste ja maitsetega. Neid pole vaja intensiivselt harjutada, parem on teha neid pidevalt, moodustades nii osa meie eelmainitud tervislikust rutiinist.

5. Nõustuge sellega, et kõike on võimatu kontrollida

Üks viis frustratsiooni vähendamiseks või halvale mitte keskendumiseks on sellest teadlik olla me ei saa kõike kontrollida ja on olukordi või sündmusi, mis meist ei sõltu. Sel põhjusel ei omista me sellele suuremat tähtsust, kui see on, kui me ei saa selle muutmiseks midagi ette võtta, ei tohiks me langeda selle kontrollimise lõksu.

6. Ärge juhinduge ainult emotsioonidest

Emotsioonid, nii positiivsed kui negatiivsed, on vajalikud ja aitavad meil teada, kuidas meil läheb ja kuidas meil läheb, kuid Me ei tohiks end juhtida ja otsuseid langetada ainult emotsioone väärtustades; peame arvestama ka oma ratsionaalse osaga, nägema fakte, sündmusi objektiivsemalt, et osata hinnata milline on meie jaoks parim alternatiiv nii praegusel hetkel kui ka tulevikus ning arvestades selle tagajärgi oletada.

Samuti aitab ratsionaalsem tegutsemine ka meie emotsioone kontrolli all hoida ja vähendada impulsiivsust. Tuleme tagasi varem tehtud lähenemise juurde, äärmused ei ole head, seega väga ratsionaalne või väga emotsionaalne olemine pole positiivne, tuleb leida kuldne kesktee.