Kuidas saada üle ummistusest ärevushetkedel?

Stressiolukordades on tavaline, et tunneme end aeglasemalt, raskusi edasiliikumisel ja tehtavatele ülesannetele keskendumisega. See mõjutab meie igapäevast elu nii eraelus kui ka sotsiaalsel ja töötasandil.

Seda nähtust nimetatakse vaimseks blokaadiks. See blokeering võib olla nii kognitiivne kui ka emotsionaalne ning selle kogemuse haldamiseks on oluline selle vastu meetmeid võtta. Selles artiklis Räägime ärevusolukordades tekkivast blokaaditundest ja sellest, millised strateegiad võivad olla kasulikud sellega toimetulemiseks.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Seos vaimse blokaadi ja hetkede vahel, mil oleme ärevil

Ärevus on loomulik nähtus, mis esineb iga inimese elus ja iseenesest ei tekita probleeme. Kuid teatud juhtudel, kui seda ei juhita õigesti, võib see põhjustada psühholoogilisi tüsistusi, nagu vaimne blokeering.

Kuidas see juhtub? Ärevus sunnib meid viivitamatult käituma, et püüda ohust pääseda või ohtu vältida, ja see juhtub siis, kui otsime kiiresti meie keskkonnast probleemi lahendamiseks lahendusi kaduda või võtta võimalikult kiiresti ette põgenemisstrateegia, et oht meid ei puudutaks.

Kuid, Paljudel juhtudel ei ole lahenduseks kiire tegutsemine ega kiire vältimine sellest, mis meile ebamugavust tekitab.. Seetõttu siseneme mõnikord tsüklisse, kus ühelt poolt tahame probleemiga võimalikult kiiresti tegeleda, kuid teisest küljest See takistab teil probleemist globaalset ja strateegilist nägemust, mis nõuab veidi rohkem aega ning keskendumisvõimet ja ideede abstraktsust. Sellistes olukordades oleme me blokeeritud.

Peame arvestama, et ummistus võib olla muutuva kestusega ning mitte midagi tegemata ja lahkuma Aja möödumine muudab olukorra keerulisemaks, seega on kõige parem õppida seda kogemust juhtima tüüp.

• Teid võib huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Näpunäiteid ärevusest põhjustatud ummistusega toimetulemiseks

Nüüd, kui oleme paremini aru saanud, mis on ummistus ning millised on sellega seotud põhjused ja tagajärjed, on lihtsam mõista olukorra lahendamiseks ja parandamiseks kasutatavaid strateegiaid.

1 Looge stabiilne ja tervislik elu

Ärevus- ja stressiolukordades, kus meie keskkond on ebastabiilne või meil on raske aeg, peame püüdma hoida oma interjööri stabiilsena ja tasakaalus; ehk on vaja, et jääksime terveks, adekvaatse elurütmiga, et säilitada jõudu ja olukorrale kergemini vastu astuda.

Ja see on see halb füüsiline vorm on stressi- ja ärevusprobleemide magnet, sest koormame end igapäevaste ülesannetega kergemini üle.

Hea elulise seisundi saavutamiseks on oluline järgida häid toitumisharjumusi. Peame sööma mitmekesiselt, jättes kõrvale kõik vajalikud toitained ja piisavas koguses, et saada keha heaks toimimiseks vajalikku energiat; Samuti on oluline puhata nii vaim kui keha, et energiat taastada ja seeläbi saavutada parem sooritus (soovitav on magada vähemalt 7 tundi ööpäevas).

Lõpuks on sport hea liitlane terve elu nimel. See aitab meil püsida füüsiliselt aktiivsena, tekitades endorfiine, neurotransmittereid, mis vähendavad ebamugavustunnet ja soodustavad naudingutunnet. Samamoodi muudab see meil vaimselt lahtiühendamise ja blokeerimisolukorra murdmise lihtsamaks.

• Seotud artikkel: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

2. Seadke eesmärkide seadmisel paika ajaraamid

Töörutiini või kodutööde tegemise aja määramine võib aidata meil olla produktiivsem. Kui meil pole paika pandud tarneaega, töö tegemiseks aega, siis on tõenäoline, et me ei organiseeri ennast hästi ja laseme ajal kulgeda, ilma et oleksime produktiivne. Teisest küljest, kui seame endale tegevuseks aja, suuname suurema tõenäosusega oma jõupingutused elluviimisele treenige ja oleme produktiivsemad, vähendades nii ummistuse tunnet ja mitte tunnet ettemaks.

Muidugi, kui me näeme, et me ei edene ülesande täitmisel, suurendab selle kallale jäämine ainult ummistust, muutes meid vähem tootlikuks. Siinkohal on parem anda endale veidi aega, puhata tänaseks ja homme olukorraga uuesti silmitsi seista; sel viisil oleme taastanud jõudu ja võime näidata teistsugust taju, hõlbustades nii probleemi lahendamist.

• Teid võib huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

3. Jagage oma suured eesmärgid väiksemateks

Kui olete kinnisideeks idee saavutada väga ambitsioonikas ja pikaajaline eesmärk, on teil raske tööle asuda. saavutage see, sest teie tähelepanu keskendub ebamugavusele, mis tekib, kui olete jõudmise hetkest kaugel teda. Teisisõnu, olukord lööb teid emotsionaalselt üle ja näete probleemina midagi, mida pole: võimatust omada praegu midagi, mis nõuab päevi, nädalaid või kuid.

Nii et kui vaimne blokk teie teele satub on oluline, et jagate ülesande või projekti mitmeks alaeesmärgiks ja seejärel keskendute kõige vahetumatele ülesannetele, et saaksite neid järjestikku lahendada.

4. Laske oma tähelepanul puhata

Teame, et kui hoiame oma tähelepanu ülesandel, siis see väheneb.. Seetõttu on oluline lasta sellel paar minutit puhata, et see saavutaks uuesti piisava taseme. Kui märkame, et meil on raske ülesannet täita, peame toimingut uuesti lugema või kordama, et mõista Teave, on produktiivsem mõneks ajaks peatuda, et saaksite tugevamana tagasi tulla ja vältida tunnet blokeerimine.

Hinnanguliselt on aeg, mille jooksul suudame oma tähelepanu optimaalsel tasemel hoida, 20 ja 30 minuti vahel, kuid see periood on olenevalt teemast erinev. Seega peame olema meie ise, kes väärtustavad oma riiki. Ka puhkeaeg varieerub vastavalt inimese vajadustele ja eelnevale keskendumisajale.

5. väljenda oma tunnet

Teine võimalus ummistuse vältimiseks on anda teada oma tunnetest, rääkida pere või sõpradega ja väljendada neile oma seisundit. Nii saame tunda toetust ja tõenäoliselt mõistame, et ka teised inimesed on meie olukorda kogenud ja sellest üle saanud.

Mis veel, ideede verbaliseerimine on suurepärane viis hirmu kaotamiseks teatud kontseptsioonide ees, mis tavaliselt tekitavad ärevust. Emotsioonide mitteväljendamine soosib ummistuse tekkimist ja säilimist, tuleb murda mittesuhtlemise silmus ning saavutada vabadus oma mõtetest ja tunnetest.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

6. silmitsi oma hirmudega

Sageli on lukk katse takistada häirivate mõtete või emotsioonide pähe tulekut. Kuid see kaitse suurendab ainult probleemi ja ebamugavust. Mõte eiramine ei muuda seda kaduma, see hoiab selle aktiivsena ja paneb meid alati olema valvsad, et püüda seda, mida me mõtleme, "filtreerida".

Sel põhjusel on parim viis blokeeringu kadumiseks tegutseda silmitsi selle tekitanud mõtte või ideega.

• Teid võib huvitada: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

7. otsige professionaalset abi

Professionaalse abi otsimine on alati hea valik, kui oleme faktidest rabatud või kui me ei tunne end olevat võimeline olukorraga silmitsi seisma. Psühholoog aitab teil tuvastada ummistuse põhjuse ning õpetab meile strateegiaid ja tehnikaid, mis võivad olukorraga paremini toime tulla. Samuti on need õpetused kasulikud tulevastes olukordades, kui seisame silmitsi sarnaste sündmustega.

Kui otsite psühhoteraapia teenust, võtke minuga ühendust. Minu nimi on Javier Ares ja ma olen ärevusprobleemide sekkumise ekspertpsühholoog. Pakun näost-näkku ja veebiteraapiat täiskasvanutele ja noorukitele.