Kuidas olla tööl enesekindlam

Vaatamata haridusele, kogemustele ja tööalasele koolitusele tunnevad paljud inimesed tööl olles, et midagi on valesti. On tavaline, et aeg-ajalt satume eksistentsiaalsesse kriisi, nähes end täiesti ebapädevana selles, milles me peaksime head olema või milleks meid on koolitatud.

Meie mõistus mängib meiega sageli vingerpussi ja paneb meid vahel valitud erialal väga ebakindlalt tundma, olukord, mis meid kunagi ei soosi. Ebakindel tunne suurendab ebaõnnestumise ohtu, hirmutab meid ja takistab meil tegemast ambitsioonikaid otsuseid oma töökohas.

Õnneks Meie usaldust töökohal on võimalik arendada. Seetõttu näeme allpool mõningaid näpunäiteid, kuidas tööl rohkem enesekindlust tunda.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Näpunäiteid tööl suurema enesekindluse saamiseks

"Ma ei saa kunagi hakkama", "Ma ei ole selleks välja lõigatud", "Ma ei ole selles töös hea"... Kas olete kunagi endale selliseid asju öelnud? Kui jah, siis ärge muretsege, see on üsna tavaline ja niivõrd normaalne. Vähe on inimesi, kellel poleks kogu oma töökarjääri jooksul oma võimeid eirates või isegi halvustades turvaprobleeme olnud. Kuid vaatamata sellele, et see on suhteliselt tavaline,

see töökindluse ja -kindluse puudumine võib saada suureks takistuseks professionaalsel arengul ja kasutada ära kõiki oskusi, mis meil kindlasti on.

Järgmisena vaatame, kuidas tööl rohkem enesekindlust saada.

1. lõpeta usalduse tagaajamine

Alati enesekindlana tunda on võimatu, seega pole midagi tervislikumat, kui enesekindluse tagaajamine lõpetada. See on nagu õnn, selle väsimatu otsimine, ainus asi, mis teeb meid kibedaks.

Meie usalduse tase kõigub, see on ebastabiilne. Tulevad päevad, mil tunneme end kindlamalt endas, kui töötame selle kallal, mis meile meeldib, ja teistes, kui mitte, näiteks päev, mil kolleeg meiega vaidleb. See on normaalne, me ei ole külmad masinad ilma emotsioonideta.

Isegi suured edukad ärimehed, Hollywoodi näitlejannad ja muusikatööstuse suurepärased lauljad tunnistavad, et rohkem kui ühel korral on nad tundnud end tõeliste läbikukkujatena. Nad on tundnud, kuidas nende enesekindlus oli kohapeal, ja siis naasnud taevasse ja saanud edukateks inimesteks, kes nad on.

Nendel põhjustel ärge püüdke alati enesekindel ja enesekindel olla, see pole võimalik. Samuti on pidev kõrge turvalisuse teesklemine kurnav ja masendav. Mida rohkem te seda taga ajate, seda ebakindlamana ja ebausaldavamana te end tunnete ning seda kurvemana.. On tõsi, et peate selle kallal vaeva nägema, kuid selle kvaliteedi saavutamiseks on palju tervislikumaid viise, näiteks punktid, mis tulevad pärast seda.

• Teid võib huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

2. julge tegutseda

Enesehinnang ei sõltu meie tegude tulemusest, vaid tegudest endist. Sellele järeldusele jõudis Richard L. Bednar ja Scott R. Peterson, kaks psühholoogi, kes on enesehinnangu eksperdid.

Nad ise näitasid seda, rääkides patsientide juhtumitest. Kui üks neist pärast testiks valmistumist eksamile ei ilmunud, tundis ta end halvemini kui siis, kui ta eksamile ilmus ja ebaõnnestus.. See tähendab, et uhkus proovimise üle neutraliseerib pettumuse ja kurbuse eksami mittesooritamise pärast.

Enesekindlus suureneb, kui tegutseme. Seega, et tööl oleks rohkem enesekindlust, tuleb proovida uusi ülesandeid, registreeruda uutele väljakutsetele, julgeda asju teha. Näitlemine, isegi kui me lõpuks ebaõnnestume, on miski, mis juba paneb meid tundma enesekindlamat, enesekindlust, mis toob meile varem või hiljem edu.

• Seotud artikkel: "Kuidas oma mugavustsoonist välja tulla? 7 võtit selle saavutamiseks"

3. Säilitage võidukas poos

Dr Amy Cuddy viis läbi huvitava eksperimendi, mille käigus ta leidis, et kui kellelgi paluti kahe minuti jooksul poosi lüüa, nende testosteroonitase tõusis ja kortisoolitase langes, kuulus stressihormoon. Kõik see aitas kaasa sellele, et ta tundis end enesekindlamalt ja oli valmis riskima.

Jõupoosiga viitame neile, mis esindavad teatud domineerimist. See oleks tüüpiline keha laiendamine, nagu sportlased teevad võidu korral, käed üles tõstetud, rind väljas ja lõug püsti.

Seletus dr. Cuddy seisneb selles, et vaimu ja keha vahel on kahepoolne suhtlus. Kui oleme uhked, peegeldab meie kehahoiak seda. Kui me isegi kurb olles võtame võiduka poosi, tunneme end vähehaaval enesekindlamalt.

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

4. Muutke hirm erutuseks

Hirm ja põnevus on kaks erinevat emotsiooni, kuid neil on sarnane bioloogiline alus, kuna mõlemad on põhjustatud hormoonist adrenaliin. Teoreetiliselt oleks seda võimalik kasutada hirmu asemel põnevuse tundmiseks.

Ja nii tundub, et dr Alison Brooksi läbi viidud uuring näitas. See teadlane jagas mitu õpilast kolme rühma ja ärevuse tekitamiseks käskis ta neil teha individuaalse esitluse, samal ajal kui žürii neid hindas.

Esimesele rühmale ei antud mingeid eelnevaid juhiseid, teisel ja kolmandal paluti valjusti korrata vastavalt "olen rahulik" ja "olen põnevil". Lõpptulemus oli see, et kolmanda rühma õpilased, palju paremini läks neil, kes püüdsid oma närve tõlgendada pigem erutuse kui hirmuna.

Sellest kõigest võib soovitada, et järgmine kord, kui seisad silmitsi väljakutsega, püüa mõelda, et närvid pole hirm, vaid entusiasm, tundenärvid. Kindlasti tunnete end palju enesekindlamalt ja teete seda, mida olete välja pakkunud, suurema sooviga.

• Seotud artikkel: "Mis on isiklik ebakindlus ja kuidas sellega toime tulla?"

5. kohtlege üksteist nagu sõpra

Mida ütlete endale, kui ebaõnnestute? Enamik meist on enda vastu väga karmid, öeldes endale vähem kui julgustades selliseid asju nagu "Sa oled luuser!" "Sageli kasutu", "Sa oled kasutu..." iga kord, kui teeme midagi valesti või see pole lihtsalt välja tulnud täiuslikkus.

Kas me ütleksime neid samu asju sõbrale? Kui tahame teda enda kõrval hoida, siis loomulikult mitte. Kui hea sõber teeb vea või ebaõnnestub, ei ütle talle kaugeltki, et ta on kasutu, püüame teda lohutada ja julgustada, et ta masendusse ei langeks.

On kätte jõudnud aeg, mil peame kohtlema end heade sõpradena. Rääkige endale julgustavaid asju, julgustage meid, öeldes meile, et kõik saab korda, et me saavutame oma eesmärgid ja et me ei pea langema masendusse, sest mõned asjad on valesti läinud, kõlab lihtsalt, kuid see toimib.

Enesekaastunne on võimeline vähendama ebakindlust, stressi ja ärevust, samuti suurendama positiivsete mõtete hulka, mida pole kunagi liiga palju. Aga väga oluline: Enesekaastunne ei tähenda enda haletsemist, vaid enda kohtlemist nagu sõbraga, kui midagi halba juhtub või ebaõnnestub. See on teadmine, kuidas hinnata tõsiasja, et olete proovinud, selle asemel, et end vea eest karistada.

• Teid võib huvitada: "Enesehooldus läbi tähelepanelikkuse ja enesekaastunde"

6. teraapiasse minna

Kõige tõhusam viis kompleksidest ja isiklikust ebakindlusest tingitud ebamugavustundega toimetulemiseks on minna psühholoogilisele teraapiale. Psühholoogi või psühholoogi konsultatsioonist leiate sobivad vahendid enda juhtimiseks emotsioone, võta omaks uus eluviis, mis on rohkem kooskõlas teie väärtuste ja huvidega, ning õppige end väljendama enesekehtestamine.

Seega, kui otsite psühholoogiteenuseid, võtke meiega ühendust. Peal PSiCOBAi Aitame teid hea meelega isiklikult või veebis.