Stressmurrud: sümptomid, põhjused ja ravi
Stressimurrud on väikesed praod, mis tekivad luusse ülekoormuse tõttu ehk intensiivse ja/või korduva koormuse tõttu.
See vigastus võib ilmneda mis tahes kehapiirkonnas, kuid õnneks peavad meil olema erinevad riskitegurid selle mõju vältimiseks ja me võime järgida mõningaid üldisi nõuandeid, et selline probleem meid ei mõjutaks. mõjutada.
Selles artiklis räägime stressimurdudest ja me näeme, milliseid sümptomeid need tekitavad, millised on nende põhjused ja riskitegurid, kuidas neid diagnoositakse ja ravitakse ning kuidas nende ilmnemist vältida.
- Seotud artikkel: "Luusüsteem: mis see on, osad ja omadused"
Mis on stressimurrud?
Stressmurrud on väikesed praod, mis tekivad pärast korduvat stressi või traumat. Teisisõnu, seda tüüpi vigastus, mis võib olla rohkem või vähem tõsine, tekib žesti või toimingu korduval sooritamisel, näiteks pikki vahemaid joostes või pidevalt hüpates.
Seda tüüpi luumurrud võivad ilmneda mis tahes kehaosas, kuid võttes arvesse määratlust ja kulumise tüüpi Seda vigastust vajavat haigust täheldatakse kõige sagedamini alajäsemetel, kas säärel või jalg.
- Teid võib huvitada: "Spordivigastuste psühholoogilised tehnikad"
Põhjused
Nagu me juba nägime, tekivad stressimurrud füüsilisest ülekoormusest ja see kipub ilmnema kui treeningu intensiivsust suurendatakse ilma keha ette valmistamata ja aega jätmata kohanemine.
Keha kohandub harjutuste või spordipraktika muutumisega protsessi, mida nimetatakse ümberkujundamiseks: see seisneb tasakaalus luukoe hävimise ja uue koe moodustumise vahel. Kui ümberkujundamine toimub sobimatult, mille tulemuseks on suurem hävimine, tekib stressimurd tõenäolisemalt.
- Seotud artikkel: "Inimkeha peamised rakutüübid"
Riskifaktorid
Seda tüüpi luumurdude omadused muudavad selle teatud tingimuste täitmisel tavalisemaks. Nii et vaatame, millised tegurid suurendavad selle vigastuse riski.
1. spordiala tüüp
Liikumise kordumisest tingitud luumurru ilmnemine põhjustab seda sagedamini isikutel, kes harrastavad tugevat sporti, kus sõidetakse pikki jookse, nagu kergejõustikus, või kus tehakse pidevaid hüppeid, nagu tantsus või võimlemises.
2. Naine olla
Naistel, eriti neil, kellel on ebanormaalne menstruaaltsükkel või amenorröa, st menstruatsiooni puudumine, on täheldatud suurenenud riski stressimurdude tekkeks.
3. Muutused jalgade kujus
Nagu me juba nägime, on jalad üks piirkondi, kus on kõige suurem risk haigestuda, eriti kui kuju ei ole piisav. Näiteks, see esineb isikutel, kellel ei ole tallavõlvi (lamedad jalad) või kellel on väga väljendunud jalavõlv. Samuti suurendab vigastuste tõenäosust valede jalatsite kandmine, mis ei kaitse jalga hästi.
- Teid võib huvitada: "Jalade tüübid: millised on teie omad ja millistele patoloogiatele teil on kalduvus?"
4. liigne aktiivsus
Seda tüüpi vigastused tekivad sageli isikutel, kes elasid istuva eluviisiga ja ootamatult nad hakkavad harjutama harjutusi, tehes seda kiirendatud viisil ja intensiivsuse suurenemisega ebaproportsionaalne Kui treeningu tase ja aeg ei ole kohandatud teie füüsilisele seisundile, tähendab see keha ülekoormust.
5. Luu kahjustus
Luuprobleem, nagu osteoporoos, koos nõrgemad ja kulunud luudsuurendab stressimurru tekke riski.
6. ebapiisav toitumine
Toitainete puudus (nt madal D-vitamiini või kaltsiumi tase, mis on luude seisundiga seotud toitained) suurendab seda tüüpi luumurdude tekkimise võimalust.
7. nõrgenenud piirkond
Kui on kehaosi, kus oleme varem vigastusi või kahjustusi saanud, on tõenäolisem, et need kannatavad varem ja me võime seda tüüpi luumurdude all kannatada.
- Seotud artikkel: "24 meditsiiniharu (ja kuidas nad püüavad patsiente ravida)"
Sümptomid
Kõige tavalisem sümptom on valu kehapiirkonnas, kus kahjustus asub, kui me sporti mängime või seda piirkonda sunnime. Ebamugavustunne kipub vähenema või kaduma, kui me treenimise lõpetame. Sellel viisil, märkame tundlikumat kehaosa, suutes jälgida ka piirkonna turset ja punetust.
Valu väheneb tavaliselt siis, kui lõpetame spordiga tegelemise, kuid kui me selleks midagi ei tee parandage see ja jätkame piirkonna laadimist, valu võib püsida ja püsida pärast ravi lõpetamist. harjutus.
- Teid võib huvitada: "13 tüüpi peavalu (ning nende sümptomid ja põhjused)"
luumurdude tüübid
Murru tüüp klassifitseeritakse vastavalt piirkonnale ja paranemise lihtsusele. Seega on meil väiksema riskiga piirkonnad, kus taastumine on kiirem ja mis nõuavad vähem puhkeaega: reieluu, küünarluu, sääreluu ja 1.–4. pöialuud (jala pikad luud, mis ühendavad pahkluu sõrmedega).
Teisest küljest on suurima luumurru riskiga piirkonnad: reieluu kael, sääreluu eesmine diafüüs (keskosa), mediaalne malleolus (sääre- ja pindluu osa, mis ulatub välja pahkluusse), taluluu külgmine protsess (luu, mis kannab edasi sääreluu raskust keha jalalabale), navikulaarne (asub jalalaba dorsaalses osas võlvi kohal), jalalaba viies pöialuud ja seesamoidluud (luu sisseehitatud kõõlus).
- Seotud artikkel: "10 tüüpi põletikuvastaseid ravimeid ja nende mõju"
Diagnoos
Nüüd, kui teame stressimurdude sümptomeid ja põhjuseid, on lihtsam mõista, millist protsessi spetsialist diagnoosi tegemiseks järgib. Muude tingimuste välistamiseks ja veendumaks, et tegemist on stressimurruga, on tavaline küsida, mis tüüpi spordiala te harrastate ja millistel nädalapäevadel sellega tegelete; samuti küsitakse võimalike varasemate vigastuste kohta ja tavaliselt tehakse ülevaatus, märkides ära võimaliku naha turse või punetuse.
Seejärel tehakse luumurru kahtluse korral tavaliselt röntgeniülesvõte või kui on vaja suuremat täpsust, siis valitakse MRT. Nii saab valu ja väliseid märke vastandada luude ja lihaste sisemisele seisundile.
Ravi
Valitud ravi tüüp sõltub vaevuse asukohast ja valu intensiivsusest või luumurru raskusastmest. Tavaliselt kaob kahjustus 6 või 8 nädala jooksul pärast piirkonna immobiliseerimist ja/või rahuolekus hoidmist.. See tähendab, et valu leevendab tavaliselt vigastuse põhjustanud harjutuse katkestamine ja kahjustatud piirkonna ülekoormuse vähendamine. Samuti saab puhkamist täiendada ka jääga määrimisega piirkonda, kus see valutab, 2–3 korda päevas.
Vaatamata paranemise märkamisele 6–8 nädala pärast, sporti ei soovitata teha enne 12-16 nädala möödumist, ja taasaktiveerimine peab olema järk-järguline, järkjärguline, ilma piirkonda uuesti üle koormamata.
Vigastuse tüsistuste korral ei ole adekvaatset ravi läbi viidud, põhjust ei ole kõrvaldatud põhjustas luumurru ja valu jääb krooniliseks, võib vigastuse sekkumiseks ja leevendamiseks olla vajalik operatsioon valu. Seetõttu on valu püsimist märkamisel nii oluline arsti juurde minna ja järgida spetsialisti määratud ravi, et vältida kirurgilist sekkumist, mis nõuab rohkem aega puhkusest.
Ärahoidmine
Külastab tüsistusi, mida seda tüüpi luumurrud võivad kaasa tuua, ja võimalust neid ennetada, tehes õige spordipraktika ja mitte ülekoormamine, püüame järgida mõningaid juhiseid, et vältida vigastuse tekkimist või levikut. kroonika.
1. Ärge koormake keha üle
Nagu me juba teame, tekib see luumurd peamiselt kehaosa ülekoormamisest ja sel põhjusel püüame õigel ajal peatuda ja mitte sundida. Me tunneme oma keha ja erinevaid aistinguid, mis meil võivad olla, paremini kui keegi teine. Seega, kui tunneme end tavapärasest väsinumana, on parem ennetavalt lühikest aega puhata, kui jätkata sundimist ja lõpuks vajame pikemat taastumisaega.
2. Suurendage intensiivsust järk-järgult
Keha vajab kohanemisaega; nagu nägime, uue luukoe hävimine ja moodustumine peab olema tasakaalus. Nii suurendame treeningu intensiivsust, suurendades aega või raskust, järk-järgult, et keha saaks järk-järgult harjuda ja ei ole valesti kohandamine.
3. Vältige kõvasid või väga ebakorrapäraseid pindu
Löögi vähendamiseks on parem vältida kõvasid pindu. Teaduslikult on tõestatud (Newtoni kolmas seadus), et kõvad pinnad, nagu asfalt, nad annavad samasuguse jõu intensiivsusega kui see, mida me neile avaldame.
4. Kandke korralikke jalatseid
Oluline on, et jalatsid oleksid mugavad, meie harjutuseks sobivad ja heas korras (pole kantud ega katki), nii kaitseme jalga paremini ja väldime ülekoormust. Kui vajame mingit tüüpi korrektorit (nt malle), peame seda süstemaatiliselt kasutama, et vähendada kahjustuste ohtu.
5. töötab kogu keha
Kehapiirkonna ülekoormamise vältimiseks võib see aidata meil läbi viia tasakaalustatud treeningu, mille käigus töötame läbi erinevad kehaosad, keskendumata vaid ühele. A) jah, saavutame keha parema üldseisundi ja vähendame vigastuste võimalust pideva ühele piirkonnale keskendunud treeningu tõttu.
6. Järgige head dieeti
On tõestatud, et hea toitumine, kus tarbitakse vajalikke toitaineid (nagu juba nägime, on kaltsium ja D-vitamiin luude hea seisundi jaoks hädavajalikud) vähendab stressimurdude riski, muutes keha tugevamaks.