5 põhiharjutust skolioosi ennetamiseks ja raviks

Probleemid seljaga Need võivad nende all kannatavale inimesele tekitada palju valu ja raskendada igapäevaste tegevuste sooritamist. Üks nendest probleemidest selles kehapiirkonnas on skolioos, lülisamba külgsuunaline kõrvalekalle, mida võib näha inimese eestvaates.

Kui teil on diagnoositud skolioos, soovite tõenäoliselt teada, mida saate oma olukorra parandamiseks teha.. Selles artiklis pakume välja harjutuste seeria, mida saate teha, kui see seisund teid mõjutab.

Mis on skolioos

Skolioos on tõsine terviseprobleem. See on lülisamba külgsuunaline kõrvalekalle rohkem kui 10º, mida iseloomustab "S"- või "C"-kujuline kõver ja mis põhjustab anatoomilisi muutusi, mida selle all kannatav inimene ei saa vabatahtlikult muuta.

Selle seisundi raskusaste ja sümptomid sõltuvad alguse vanusest, kahjustuse omadused, kõveruse asukoht ja suurus, kuna mõned on rohkem väljendunud kui teised. Rasketel juhtudel korrigeeritakse skolioosi operatsiooniga, kuid kergetel juhtudel võib sümptomite parandamiseks teha harjutusi. Mõõdukatel juhtudel on võimalik teha korrigeeriv korsetti

Kui inimene kahtlustab, et tal on skolioosi, peab ta konsulteerima oma arstiga, et ta saaks ravi saada.

Põhjused

Skolioosi täheldatakse tavaliselt lapsepõlves, kuid see võib ilmneda ka täiskasvanueas. Praegu täpsed põhjused pole teada, kuigi see võib tekkida erinevatel põhjustel, sealhulgas geneetilistel põhjustel, vaagna ebaühtlasel asendil, lülisambaoperatsioonidel, põlve- või jalalaba kehval asendil jne.

Sellel seisundil on enamasti hea prognoos ning paranemine sõltub suuresti avastamise ajast ja rakendatud ravist. Mida varem see avastatakse ja ravitakse, seda parem.

Skolioosi tüübid

Skolioosi võib liigitada erinevalt. Need on järgmised:

• Idiopaatiline skolioos: Selle põhjus pole teada, kuid see on kõige levinum. Tavaliselt täheldatakse seda vanuses 10–15 aastat ja seda diagnoositakse rohkematel naistel.
• kaasasündinud skolioos: Ilmub pärast väärarenguid selgroos või selgroolülide kehva arengu tõttu enne sündi.
• Neuromuskulaarne skolioos: Seda seostatakse erinevate neuroloogiliste või lihaste haigustega. Näiteks lihaste atroofia või tserebraalparalüüs.
• Erineva päritoluga skolioos: Sidekoehaigused, luuinfektsioonid või traumad võivad põhjustada skolioosi.

Kasulikud nõuanded kannatanutele

Kui teil on skolioosi, peate olema teadlik oma kehast, eriti selgroost. Teadlikkus aitab teil igapäevaste tegevuste ajal oma kehahoiakut korrigeerida.

• Harjutab ujumist, kuna see on üks parimaid spordialasid selle seisundi ennetamiseks ja raviks. See põhjustab kogu selgroo aksiaalset tõmbejõudu ja seetõttu sirgendab seda.
• Tee Mindfulness. See iidne tava on osutunud valu vähendamise võtmeks. Lisateabe saamiseks lugege meie artiklit "Krooniline valu: Mindfulnessi ja Biofeedbacki roll püsiva valu ravis”
• Hoolitse oma kehahoiaku eest erinevates igapäevastes tegevustes: istudes, tööl, midagi kätte võttes jne.
• Pöörake erilist tähelepanu füüsilise tegevuse ajal ja sport.
• Hoolitse üldise stressi ja tervise eest. Noh, sellised tingimused nagu stress võivad põhjustada halvenemist.
• Tehke regulaarselt harjutusi, olgu siis venitamine või lihaste tugevdamine.

Põhilised harjutused selja eest hoolitsemiseks 

Selja venitamiseks ja tugevdamiseks saate harjutada erinevaid harjutusi, näiteks need, mida me teile allpool näitame.

1. Vaagna kalle

Üks parimaid harjutusi skolioosi all kannatavatele inimestele on vaagna kallutamine.

Selleks peate lamama põrandal näoga ülespoole ja kõverdama põlvi. Teie käed peaksid olema külgedel lõdvestunud. Peate suunama surve või jõu kõhupiirkonda, et vabastada pinge alaselja piirkonnas. Seejärel peate loomuliku liigutusega tõstma vaagnapiirkonda ülespoole ja kui selg on sirge, peatuge 5 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

2. Kass-kaamel

Kassi-kaameli harjutus on joogas väga populaarne. Selleks tuleb tõusta neljakäpukil, käed ja põlved põrandal. Teie kõhulihased peaksid olema pingul ja pea sirge. Hingake sügavalt ja tõstke alumine rinnakorv üles, kumerdades selga ja lõdvestades kaela. Hingake väljapoole, langetades rindkere keha sisemuse poole ja vaadates veidi ülespoole. Naaske algasendisse ja korrake.

3. supermees

Supermani harjutus simuleerib selle tegelase tegevust lennates ja on äärmiselt kasulik, kuna tegemist on ujumisega sarnase liikumisega. Selleks heitke pikali, välja sirutatud ja lõdvestunud keha ning käed ees.Harjutus seisneb käte ja jalgade tõstmises, samal ajal kui keha jääb maapinnale.

4. Raud

Plank on harjutus, mis pakub palju eeliseid seljale ja kehahoiakule. See kuulub isomeetriliste harjutuste rühma, mistõttu on vaja lihast teatud asendis pinges hoida. Kui plank on hästi tehtud, märkavad tulemusi õlad, kõhulihased ja loomulikult selg.

5. Seljapikendus

See on väga hea harjutus seljale. See koosneb näoga allapoole lamamisest ja ülakeha tõstmisest ainult kätega. Et näha, kuidas ta harjutust sooritab, saate vaadata järgmist audiovisuaalset sisu.