Ärevus: see pole teie vaenlane, see on teie liitlane

Ärevus on vaikne sõnumitooja, mida me alati ei mõista, mis hakkab pehmeks, kuid ei taju seda, suurendab oma häält.

See, rohkem kui vaenlane, on kaaslane, kes hoiatab, kui midagi on valesti, ja tema liitlaseks võtmine muudab elu veidi lihtsamaks.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on ärevus?

Põhimõtteliselt on ärevus emotsioon, mis püüab kaitsta inimest, kes selle all kannatab, õhutades teda ohtlikke olukordi kõrvale jätma või muul viisil olukorraga silmitsi seisma. Kuigi see on üldiselt ebamugav, on see võimaldanud inimesel läbi ajaloo ellu jääda. Ärevus, mis on kaasasündinud reaktsioon, võib ilmneda või tuvastada erinevat tüüpi sümptomite kaudu, näiteks:

• Iiveldus ja värinad.
• Vererõhu tõus.
• higistamine

See sümptomaatika ilmneb selleks, et oleks võimalik reageerida näilisele ohule. Olles veel üks viis ärevuse olemasolu märkamiseks läbi korduvate mõtete ebakindlast tulevikust. Enamikul juhtudel välditakse neid ärevaid episoode, kuna need on ebameeldivad ja kontrollimatud. Ja kuigi on arusaadav, et see on ebamugav ja tahad selle hilisemaks jätta, pole see alati parim valik.

Märkimisväärselt kui ärevus ilmneb, nimetatakse neid kogemusi sageli "episoodideks", kuna need kestavad teatud aja. Kuigi need episoodid ei kesta igavesti, võib nende edasilükkamine neid pikendada ja muuta need aina tugevamaks.

• Teid võib huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Millal võib ärevus olla teie vaenlane?

Kõik on tajumise küsimus; Kuigi on tõsi, et ärevus võib halvata ja põhjustada ebamugavaid reaktsioone või olukordi, tasub endalt küsida, mis sellega tegelikult toimub ja miks see meid niimoodi hoiatab. Pidage seda meeles Öelda, et ärevus on teie vaenlane, on sama, mis öelda, et olete iseenda vaenlane..

Võib öelda, et ärevus on see valesti mõistetud ja tüütu osa, mis on kohal, et meie eest mõnikord hoolitseda. Ja see on see, kuigi see tekitab hirmu ja võib mõnikord põhjustada paanikat, püüab see meid kaitsta.

Ärevus võib aga hakata meie vaenlaseks saama, kui kaotame kontrolli ja laseme ärevuse häälel kasvada. Tehes, kuigi tegeled muude tegevustega, ei saa sa õppida sellega toime tulema, muutes selle koletiseks.

Igal juhul peaksite teadma, et ärevuse põhifunktsioon on adaptiivne. Teisisõnu, Ideaalne selle juuresolekul oleks panna see keskkonnaga kohanema, et seda ära kasutada.

Näitena võiks tuua vallandamise, kus me alguses ei tea, mida teha, aga kui keskendume sellele ärevust, mida see meis tekitada võib, on kõige tõenäolisem, et jõuame lõpuks uue hankimise poole töötas.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Kuidas ärevusega toime tulla?

Nagu varem mainitud, on ärevus keha loomulik reaktsioon. Kuid, on mõned tehnikad, mis aitavad teil sellega toime tulla. Oluline on märkida, et ülaltoodu ei asenda teraapiat, seega on psühholoogid suurepärane võimalus aidata teil õppida parimal viisil toime tulema.

Eespool öeldut selgitades on mõned "näpunäited", mida saate ärevusega iseseisvalt toimetulemiseks arvesse võtta, järgmised.

1. koostage nimekirjad

Kirjutage üles asjad, mis teid muretsevad, ja ajad, mil see mure on olemasSee on kasulikum, kui arvate. See tehnika võimaldab teil ennast paremini tundma õppida. Lisaks võib see anda teile vihje, millest te ilma jäite, ja see aitab teil näha oma murede põhjust.

Samuti aitab see teil organiseeritult selgeks teha, millest soovite psühholoogiga rääkida, ja võimaldab teil teraapias märkimisväärseid edusamme teha.

2. Harjutage tähelepanelikku hingamist

Üks suurimaid probleeme on hingamise kontrollimine, eriti kui meid tabab ärevushoog või kui leiame end olukorrast, mis meid häirib. Pöörates tähelepanu sellele, kuidas te hingate, saate reguleerida rütmi, millega te seda teete, ja jätkate meele rahustamist, samuti ärevate episoodide ajal kogetavaid füüsilisi sümptomeid.

Võite kasutada meetodit: hingake sügavalt sisse 7 sekundit, hoidke seda 3 sekundit ja hingake välja 6 sekundit. Ideaalne on korrata protsessi nii mitu korda, kui vajalikuks pead.

• Teid võib huvitada: "Diafragmaatiline hingamine (lõõgastustehnika): kuidas seda tehakse?"

3. minna psühhoteraapiasse

Teraapias otsitakse tööriistu selle jaoks, mida me ei tea, kuidas parandada, ja ärevuse puhul ei ilmne see ilmse põhjuseta, kuna sellel on tavaliselt põhjus. Ärevuse mõistmine ja sellega tegelemine ei ole midagi, mida me üksi tegema peame.

Sellistel juhtudel saavad psühholoogid teiega kaasa tulla ja protsessi kiiremaks ja meeldivamaks lahendada. Jääb vaid usaldada ja otsida, milline neist tekitab kõige rohkem kindlustunnet protsessi alustamiseks..

• Seotud artikkel: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

4. Jälgige oma tervist

Teine oluline asi on tervislike harjumuste eest hoolitsemine, mis tähendab toitumise, unegraafiku ja liikumisega arvestamist. See on hädavajalik, sest head harjumused tagavad nende hormoonide eraldamise, mida aju vajab puhastamiseks ja hooldamiseks, mis võimaldab teil luua seda, mida vajate, et olla õnnelik, ja mitte tekitada neid tüütuid mõtteid.

5. Harjutage tähelepanelikkust

Vastupidiselt levinud arvamusele on see lihtne tava, mis See seisneb mõistuse hoidmises "siin ja praegu". Seda saab saavutada oma mõtetele pidevalt tähelepanu pöörates, samuti võib leida erinevaid gruppe ja raamatuid, kust saab näidata, kuidas seda teha. Samamoodi võib teie psühholoog näidata teile harjutusi selle saavutamiseks.

• Teid võib huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

Mida teha, kui mind vaevab ärevus?

Esimene asi on olla kannatlik ja usaldada professionaale. Teisest küljest on oluline seda meeles pidada ärevus on normaalne emotsioon, osa inimloomusest.

Pidage meeles, et ärevuse mõistmine vähendab sümptomeid. Lisaks on teil tööriistu, millega sellega silmitsi seista, kui seda "episoodide" kaudu esitatakse.