Mis on tänulikkus, kuidas seda praktiseeritakse ja millised on selle eelised?

Tänamist kõige selle hea eest, mida elu meile on andnud, kogetud ja nauditud kogemuste eest või lihtsalt elusolemise eest võiks pidada voorus, mida valdavad need inimesed, kes suudavad nautida iga hetke, hinnates nii ka kõige lihtsamaid detaile, mis päeva jooksul ette tulla võivad päev.

Tänulikkust võiks defineerida kui tunnustustunnet ja tunnustust nende tegude eest, mida teised inimesed enda kasuks teevad; kuigi seda saab väljendada ka mitmel viisil ja see ei pea alati olema keskendunud teiste inimeste headele tegudele meie suhtes tehtud, kuid võime ka näidata tänu heade asjade eest, mida elu meile on andnud, või kogemuste eest elanud

Selles artiklis Vaatame, mis on tänulikkus, kuidas seda praktiseeritakse ja millist kasu selle tegemine heaolule toob tavaliselt, kui väljendame oma tänu kõige selle hea eest, mida elu meile on andnud.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Mis on tänulikkus ja millised on selle omadused?

On selge, et meil kõigil on raskeid päevi ja isegi etappe, mille jooksul oleme kannatanud palju ebakindlust ja ebamugavustunne erinevate sündmuste tõttu ja seda arvestades võib meil olla raske näidata tänulikkust selle eest, mida elu meile on andnud (lk. näiteks meie hea pere ja sõprade tõttu jne). Kuid see ei muuda seda vähem oluliseks.

kaasata tänulikkus meie igapäevaellu.

Mõiste tänulikkus pärineb ladinakeelsest sõnast "gratia", mille tähendus on tänulikkus ja seda võib defineerida kui positiivset afektiivset seisundit, mis tuleneb olles tajunud, et tänu millelegi või kellelegi on sellest kasu saanud huvita, toetavalt ja tasuta. Tänulikkus võib aidata meil hinnata elu rikastavate kogemuste iga detaili, mis soodustab meie heaolu meelitavat mõju.

Tänulikkust võiks defineerida ka kui tunnet väärtustamine ja tunnustus nende tegude eest, mida teised inimesed enda kasuks teevad, mis tähendab teatud moraalset võlga neile, kes meile head teevad, kuna see on kontseptsioon, mis on integreeritud psühholoogia valdkonda ja ennekõike kõike positiivse psühholoogia valdkonda, kuna tänu leiti olevat inimeste heaolu ja seega ka nende heaolu jaoks. õnne.

Lisaks võiks öelda, et tänutunde kogemine kõige selle hea eest, mis elus on saadud, aga ka muude positiivsete tegurite (nt. nt eluga rahulolu, positiivne enesehinnang, eneseteostus jne), võib olla kaitsva toimega erinevate vaimse tervise häirete vastu.

Kuidas tänulikkust praktiseeritakse?

Kui see on suunatud inimestele, väljendub tänulikkus peamiselt enesekehtestamise ja ausa suhtlemise suunas. Tavaliselt juhtub see, jättes kõrvale isiklikud erimeelsused, formaalsused või muud aspektid, mis tavaliselt segavad vahetut suhtlust, ning lahkudes mugavustsoonist, väljendades meie tunded toimingu suhtes, mis meile meeldis: kui piirdume tekstilise teabe esitamisega (mille võib täielikult taandada sõnadele), ei harjuta me tänulikkust. Peame end avama ja näitama osa oma haavatavusest, maitsest, tundlikkusest, jne.

Teisest küljest, kuna tänu ei ole alati suunatud konkreetsele inimesele või inimrühmale, saame õppida seda rakendama ka elu abstraktsemate aspektide puhul, mis panevad meid hästi tundma.

Üks tänulikkuse elluviimise viise on näidata kogu tähelepanu praegusele hetkele, keskendudes igaühele viie meelega tajutav detail ja üritab seda hetke nautida, jättes kõrvale melanhoolia minevikuhetkede pärast mis tekitavad meis kurbust ja ka tulevikuhetki, mis tekitavad meis rahutuse ja närvilisuse tunde. ebakindlus.

• Teid võib huvitada: "Mis on prosotsiaalne käitumine ja kuidas see areneb?"

Tänulikkuse mõju vaimsele tervisele uurimine

Järgmisena näeme kahte huvitavat uuringut tänulikkuse mõjude kohta vaimsele tervisele.

1. Emmonsi ja McCulloghi tänuuuring

2003. aastal viisid Ameerika teadlased Robert Emmons ja Michael McCullough läbi rea uuringuid selle kohta tänulikkuse mõju vaimsele tervisele, milles osales kolm õpilaste rühma, kes valiti a juhuslik.

Esimese rühma õpilased pidid kord nädalas kümne nädala jooksul täitma ülesande kirjutada viis asja, mille üle nad tänulikud tundsid. Teise rühma kuulujad pidid üles kirjutama viis asja, mis olid neid vihastanud, pannes need kirja sama sagedusega kui esimese grupi omad. Lõpuks pidid kolmanda rühma kuulujad kirjutama kogemustest, mis olid neid mõjutanud, nii negatiivseid kui positiivseid.

Selle uuringu tulemused näitasid, et esimesse rühma kuuluvad õpilased kes olid harjutanud tänulikkust igal nädalal kogu selle aja jooksul katse, olid teistes rühmades osalejatega võrreldes õnnelikumad ja oma eluga rahulolevamad, eriti teise rühma kuuluvate inimeste suhtes, kes oskasid kirja panna ainult negatiivseid asju. Kuigi esimese rühma õpilased olid üldiselt rohkem rahul, ei mõjutanud see harjutus seda, et nad näitasid oma igapäevaelus negatiivseid ja positiivseid tundeid.

Teisest küljest viisid need teadlased läbi teise katse, mille käigus nad tegid ettepaneku suurendada tänulikkuse doose, nii et tänurühma kuulujad pidid nüüd iga päev oma tänu päevikusse kirja panema ja hindama ka oma heaolu. Teised ütlesid, et pange kirja, mis neid igapäevaselt häiris või võrdlesid end sotsiaalselt teistega; viimane, pidi mõlemad kirja panema.

Tulemused näitasid, et esimese rühma kuulujad nad olid väljendanud rohkem positiivseid tundeid ja näitasid üles ka suuremat eelsoodumust teisi aidata kui teiste rühmade omad; kuigi igapäevase negatiivsete tunnete kogemise osas erinevusi ei olnud.

Kolmandas katses neuromuskulaarsete haiguste all kannatavate patsientidega saatsid need teadlased pooled neist kirjutas 3 nädalat tänupäevikusse, nähes, et need patsiendid on oma tänulikkust kasvatanud ja seetõttu näitas suurem optimism kui teise rühma omad; Samal ajal tundsid nad ka oma eluga rohkem rahulolu ja olid arendanud endasse suuremat kindlustunnet, et tulla toime väljakutsetega, mis võivad tekkida järgmisel nädalal.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

2. Dickensi tänuuuring

Psühholoog Leah Dickens viis läbi uurimise, milles ta analüüsis 38 uuringut, mis avaldati aastatel 2003–2016 ja milles osales üle 5000 inimese.

Selles uuringus suutis ta jälgida kerget kuni mõõdukat mõju tänulikkuse koolitusele, olles ellu viinud selliseid ülesandeid nagu tänupäeviku kirjutamine, kirja kirjutamine heaolu erinevate aspektide kohta, jne.

Teisest küljest, kuigi tänutreeningu täheldatud mõjud olid kerged kuni mõõdukad, täheldati ka seda säilitati kuni paar kuud, mida kontrolliti küsimustike abil, millele kõigis neis uuringutes osalejad pidid vastama analüüsitud. Seetõttu järeldas Dickens sellest, et tänukoolituse mõju on lühikeses ja keskmises perspektiivis üsna märkimisväärne; Lisaks ei ole nende harjutuste elluviimine kulukas ei rahaliselt ega praktikasse kuluva aja poolest, seega on see igaühele jõukohane.

• Teid võib huvitada: "9 harjumust kellegagi emotsionaalselt ühenduse loomiseks"

Tänulikkuse eelised

Tänulikkuse rakendamine heade asjade vastu, mida teised inimesed meie igapäevaelus meie heaks teevad, on võimalik olla väga kasulik meie vaimsele tervisele ja ka nende inimeste tervisele, kes on meie vastu lahked olnud. meie, positiivse emotsionaalse sideme loomine mõlema poole vahel mida edendavad vastastikuse positiivse kiindumuse ilmutamine ja kõik see prosotsiaalne käitumine.

Kuigi tänulikkust saab väljendada mitmel viisil ja see ei pea alati olema suunatud headele tegudele, mida teised inimesed meie vastu on teinud, kuid me saame ka näidata tänulikkus heade asjade eest, mida elu meile on andnud, või kogemuste eest, mida oleme elanud, ja me võime seda isegi enda suhtes näidata, et oleme käitunud nii, nagu meie arvates oli õige tegu, et meie teod tooksid meile rahu ja rahulolu, ootamata midagi vastutasuks peale rahulolu, kui tegutseme alati viisil, mis on kooskõlas meie väärtuste, arutluskäigu ja uskumused.

Seetõttu võiksime öelda, et tänulikkus on mõõde, mis võib minna kaugemale argisest. Inimene võib olla tänulik ka teda puudutanud pere eest, selle eest, et ta naudib jalutuskäiku läbi mõne loodusliku maastiku, mis toob talle rahu ja pakub ka häid vaateid jne. Sel põhjusel tunnevad inimesed, kes kipuvad väljendama tänu kõige hea ja mitte nii hea eest, mis nendega juhtub ja on neile elu andnud, tavaliselt paremat. tervis, nii vaimne kui ka füüsiline, mis annab neile heaolu ja võimaldab neil olla rohkem jõudu võimalike takistuste ees. Ilmuma.

Selles mõttes tänulikkus võimaldab meil hinnata ja nautida elu ilusaid külgi ja see võib olla meile suureks abiks ka neil rasketel hetkedel, mis võivad teatud aegadel kogu meie elus ette tulla.

Seega võiks öelda, et tänulikkus tekitab mõju, mis soodustab nende inimeste heaolu, kes kipuvad harjumusest tänu avaldama ja samas on vaimse tervise kaitsja teatud psüühikahäirete, nagu ärevus või depressioon, vastu.

See võimaldab luua inimeste vahel abi- ja koostöövõrgustikke ning et isegi siis, kui keegi meid otseselt ei aita, elagem paremini, tundes end kaitstuna ja mõistetuna.