4 võtit emotsionaalse sõltuvuse vältimiseks

Emotsionaalne sõltuvus on psühholoogia valdkonnas väga oluline mõiste., kuna see võib oluliselt mõjutada meie elukvaliteeti ja loodud isiklikke suhteid. Õnneks on mõned viisid selle vältimiseks või selle ilmnemise võimaluse minimeerimiseks.

Kuid enne, kui näeme, kuidas seda vältida, on vaja selgeks teha, mis on emotsionaalne sõltuvus.

• Seotud artikkel: „Kuidas sa tead, millal paariteraapiasse minna? 5 mõjuvat põhjust"

Mis on emotsionaalne sõltuvus?

Me peame määratlema selle emotsionaalse sõltuvuse sõltuvusena; see on võimetus suhet katkestada, kui peaksime. See esineb enne kogemusi, mida saab väljendada: "see ei saa olla mina, ma olen hüljanud oma sõprussuhted, hobid".

Sellistes olukordades küsime endalt: kus ma olen? Kuid ikkagi ei saa me suhtest lahkuda, sest tunneme, et "vajame" teist inimest.

Emotsionaalne sõltuvus on vajadus olla koos teise inimesega isegi siis, kui tal on väga halb olla. Meil on sõltuvus teisest inimesest. "Ma ei vali sind ega panusta minusse, ma vajan sind."

Sõltuvust sõltuvusena käsitledes peame arvestama sellega, et esineb võõrutussündroom: for Näiteks kui proovime oma partnerist lahkuda ja tunneme suurt vajadust selle inimesega uuesti koos olla. isik.

• Teid võib huvitada: "Hirm tagasilükkamise ja hülgamise ees: mida see tegelikult tähendab ja kuidas sellega toime tulla"

Millised on emotsionaalse sõltuvuse näitajad?

Need on peamised emotsionaalse sõltuvusega seotud kogemused:

• Madal enesehinnang.
• Raskused kohustuste võtmisel.
• Otsuseid on peaaegu võimatu teha.
• Väga vähe või üldse mitte.
• Hirmu tagasilükkamise ees.
• Suurepärane kalduvus kuuletuda.
• Nad ei sea kunagi oma vajadusi teiste omadest ette.
• Suur enesekindluse puudumine.
• Tühjuse tunne, nad vajavad, et teine ​​​​inimene tunneks end terviklikuna.
• Väga madal tolerants üksinduse suhtes.

Emotsionaalselt sõltuvad inimesed saavad ise asju ära teha, kuid vajavad oma partneri või mõne teise isiku tuge oma enesetõhususe kinnitamiseks.

• Seotud artikkel: "Toksiliste suhete 6 peamist tüüpi"

Kuidas vältida emotsionaalset sõltuvust?

Selliste ebafunktsionaalsete teiste inimestega suhtlemise viiside väljakujunemise ärahoidmisel pidage meeles järgmisi juhiseid.

1. teadlikuks saama

Oluline on teadvustada, et meil hakkab tekkima emotsionaalse sõltuvuse probleem. "Mul on sõltuvus, mul on probleem." Sageli ütleme: "Ma tean, ma näen, et see ei tööta, aga ma ei saa loobuda." Kui see teadlikkus ilmneb, on parim asi selle emotsionaalse sõltuvuse vältimiseks eemalduda sellest inimesest. Ärge võtke ühendust, ei füüsilist ega telefoni ega sotsiaalvõrgustike kaudu.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Tugevdada meie enesehinnangut

Enesehinnangu tõstmisega aitame palju kaasa sellele, et mitte langeda emotsionaalsesse sõltuvusse. Enesehinnang, tunne, kui väärtuslik ma olen, on suhetes võtmetähtsusega. Sõnumid, mida me endale saadame, näiteks "keegi ei vali mind", "ma jään üksi" pane meid kellegi külge klammerduma, kuigi suhe pole meie jaoks päris hea.

Meie enesehinnang on võltsitud vanuses 4–10, meie lapsepõlves, ja on kõrgeim 60–70 aasta vanuselt.

Nathaniel Brandeni jaoks kõik 6 enesehinnangu tugisambad on:

• Ela teadlikult. Analüüsige ennast ja vaadake, mida saame parandada.
• Võta meid vastu. Ühendage oma sisemise lapsega, tunnustage ennast, kiidake meid heaks. Olge teadlik meie emotsionaalsetest puudujääkidest.
• peame end vastutama Kui oleme end aktsepteerinud, peame võtma vastutuse oma elu eest ja mitte välistama kõike, mis meiega juhtub.
• töötama enesekehtestamine. Võimalus väljendada ja kaitsta oma õigusi teisi kahjustamata, kuid unustamata oma seisukohta. Õppige ütlema "ei".
• Ela eesmärgiga. Tea, kuhu me läheme, mida tahame, millised ressursid meil on.
• Elage täielikult. Edendage teistes enesehinnangut.

3. Seadke oma vajadused esikohale

Olles veetnud aega sukeldunud suhtesse, milles oleme end unustanud. Seetõttu on oluline hinnata oma vajadusi ja mõelda:

• Mis on minu väärtused?
• Millised on minu vajadused ja eelistused?
• Millised aspektid ei ole läbiräägitavad?
• Mida ma partnerilt otsin?
• Mis on minu piirid?

4. Heitke kõrvale romantilise armastuse müüdid

Kuna oleme väikesed, oleme haritud erinevatest armastuse müütidest. Filmides, televisioonis on armastus midagi romantilist, mis ei mõista enesehinnangut ega küpsust. Fraasid nagu:

• Armastus võidab kõik.
• Armastus andestab kõik.
• Kes sind armastab, see paneb sind nutma.
• Tõeline armastus teeb haiget.

Kõik need müüdid tähendavad, et kui me avastame end emotsionaalse sõltuvusega suhtest, suhtes, mis paneb meid kannatama, siis tunneme, et see on armastus.

Y reaalsus on see, et armastus ei tee haiget, armastus ei aja nutma, see paneb naeratama ja armastus ei saa kõigega hakkama ega kõike andestada. Armastus on garantiide puudumine, "igavesti", vaid iga päev iseenda ja partneri valimine.