Lavahirm: mis see on, sümptomid ja kuidas sellest üle saada
Üha selgemaks saab, et psühholoogiline faktor omab määravat kaalu kõigi nende tegevuste sooritamisel, mis hõlmavad saavutada tulemustase või välishinnang. Spordis, kunstis või isegi töös või akadeemilises praktikas võib optimaalne vaimne seisund aidata, kehv aga piirab meid alati.
Psühholoogia mõju on siin nii ilmne, et oleme intuitiivselt loonud teatud väljendid kõnekeel, et viidata nendele nähtustele: täitke palliga, minge vooluvõrgust välja, ole ananass, olge sees triip... või kuulus lavahirm.
- Seotud artikkel: "Mille pärast hirm on?"
Mis on lavahirm?
Lavahirm on kõrge füsioloogilise aktivatsiooni seisund, mis tekib enne esinemist või mis tahes tüüpi tegevust. mis hõlmab publiku kohalolekut või hindamist. On kunstnikke, kes väidavad, et ilma selle "hirmuta" on võimatu teha head esitust, ja on tõsi, et mis tahes ülesande täitmiseks on vaja teatud tasemel aktiveerimist. See tähendab, et mida rohkem aktiveerimist, seda parem jõudlus kuni teatud punktini, kus jõudlus hakkab langema. väheneb, kui see aktiveerimine suureneb, joonistades tagurpidi U, kui see oleks esindatud graafiliselt.
Seda punkti nimetatakse optimaalseks aktiveerimistasemeks.ja see on iga artisti puhul erinev. Teisisõnu on neid, kes annavad endast parima versiooni aktiveerimisel 80 100-st, ja neid, kes ei pea ületama 65. Selle aktiveerimistaseme piiramiseks on sõltuvalt katmise vajadusest erinevad lõdvestus- ja aktiveerimistehnikad.
- Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"
kasutada lõõgastustehnikaid
Sellistel juhtudel on kõige kasulikum lõõgastustehnika hingamine. Kontrollitud hingamise teostamine saame vähendada lisaklahvivajutusi, mis võivad meie renderdamise rikkuda või panna meid selle toimivust mitte nautima. Lisaks sellele hoiame ära ärevuse tekkimise, jälgides selle hingamise faase ja sellega seotud erinevate organite liigutusi. kognitiivsed ja me ei lase oma tähelepanu suunata ennetavatele või süüdistavatele mõtetele ("Ma eksin", "minu jaoks läheb see alati valesti"). osa jne).
Hingamise treenimine kontrollitud keskkondades (proovid, kodus...) aitab meil seda tehnikat automatiseerida, olles võimeline seda kasutama. harjutage kiiresti igal ajal, kui me seda vajame, näiteks enne kontserdi andmist või mängu mängimist oluline.
Kuigi liigne on tavaliselt aktiveerimisprobleemide kõige levinum põhjus, tasub siiski rõhutada, et viga see võib olla sama kahjulik (tüki vastu, mida oleme alati suurepäraselt domineerinud, või matši vastu tabeli alumise osa vastu), nii et mida tasub arvestada aktiveerimisvõtete olemasoluga, võib-olla algelisem, kuid sama vajalik.
Kuid austades selle haiguse kõnekeelset nimetust, ei tohi me unustada selle kõige emotsionaalsemat komponenti: hirmu.
Hirmu roll
Hirm kui hea emotsioon, mis ta on, ei ole iseenesest halb. See on kohanemisvõimeline, valitud sekkuma liigi ellujäämisse, võimaldades meil põgeneda või võidelda oma elu ähvardavate ohtude vastu. Kuid meie liigis on olnud kultuuriline valik, mis eksisteerib koos loodusliku valikuga ja nüüd vallandub hirm olukordades, mille jaoks see pole loodud. Tööintervjuu, eksam, esinemine...
Sellepärast, kuigi lõõgastustehnikad aitavad, on tavaliselt hea minna kaugemale, lahti harutada, millised mõtted, millised eelarvamused seda hirmu üleval hoiavad. Hirm ebaõnnestumise ees võib olla seotud enesehinnanguga, või sellel võib olla sotsiaalne funktsioon (hirm kohtumõistmise ees, tagasilükkamise ees), mille puhul on soovitatav need ideed ümber kujundada, murda seosed inimese enesehinnangu ja konkreetse ülesande täitmise vahel, selle soorituse ja meie koha vahel ühiskond.
