Psühholoogilised võtmed mürgisest sõprussuhtest väljumiseks

Paari mürgistest suhetest räägitakse palju ja õigustatult: aastakümneid järjest ootused, eelarvamuslikud ideed ja rollid, mis muutsid paari armastuse vaba ja tervisliku kogemise väga keeruliseks. psühholoogiline.

Siiski ei tasu tähelepanuta jätta, et on ka teisi afektiivsel sidemel põhinevaid suhtevorme, mis võivad suhteliselt kergesti keerduda ja meid neisse "lõksu lüüa". Nii juhtub mõnikord teatud sõprussuhetega, mis muutuvad kahjulikuks, ilma et me sellest alguses aru saaksime.

Seetõttu selles artiklis räägime, kuidas mürgisest sõprussuhtest välja tulla võttes arvesse mehhanisme, mis võivad selles töötada, et takistada meil seda sammu astumast.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Kuidas mürgist sõprust ära tunda?

Mürgisest sõprussuhtest on väga raske välja tulla, kui me ei tea, kuidas seda sellisena ära tunda ja tuvastada käitumisdünaamikat, mis meid sellega ankrus hoiab. mis pole lihtne

Tegelikult on mürgiste sõprussuhete üks problemaatilisemaid aspekte see võib esineda mitmel erineval kujul

osalt seetõttu, et sõpruse mõiste ei allu nii paljudele stereotüüpidele ja ootustele kui paarisuhted, ning teatud mõttes Asjaomased inimesed suhtuvad "madalasse valvesse", seadmata kahtluse alla, mida nad nendes suhtluses toimuvas näevad, kuna neil pole nii palju referente, kellega võrdlema.

Nii et mõned peamised ideed, mis aitavad teil tuvastada mürgise sõprussuhte on need, mida näete siin ja mida kohtab sageli selles düsfunktsionaalsete linkide klassis:

• Jääte sellesse sõprusesse rohkem ahastuse tõttu, mida temaga lõppemine teile põhjustab, kui õnne tõttu, mida see teile toob.
• Märkad, et teine ​​inimene teeb kõik otsused sinu eest.
• Suhtelise sagedusega on naeruvääristamist ja solvumisi, mõnikord kasutatakse "huumorit" alibina.
• Tunned end ära kasutatud, sest sõprus on instrumentaalne viis millegi saavutamiseks või kellelegi ligipääsuks.
• Nad ähvardavad pidevalt lõpetada selle sõpruse asjade pärast, mis pole teie süü.
• sa kannatad gaasivalgustus, seatakse kahtluse alla teie mõistus või kriteeriumid tegelikkuse analüüsimiseks.

• Teid võib huvitada: "6 tüüpi sotsiaalseid oskusi ja milleks need on mõeldud"

Kuidas mürgisest sõprusest välja saada?

Nendest kahjulikest sõprussuhetest, mis teile midagi ei too, lahti laskmisel pidage meeles neid juhiseid.

1. Analüüsige, mis on teid selles hoidnud

Kui olete selles sõpruses olnud mõnda aega, kuigi see toob teile kannatusi, tasub küsida, miks. Sel viisil on soovitatav koostada lühike loetelu elementidest, mis on teid tagasi hoidnud, näiteks: süütunne, hirm end lolliks teha, väljendades, et tahan kontakti katkestada, kahtlused, "mida mu perekond jne

Pärast märkimist järjestage need vastavalt sellele, millise intensiivsusega need teid mõjutavad, valige kaks või kolm esiteks ja pakkuge välja termin täieliku või osalise lahenduse ettevalmistamiseks nende osaliseks "neutraliseerimiseks". mõju. See paneb sind endasse uskuma ja sammu astuma.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne väljapressimine: paaris manipuleerimise võimas vorm"

2. Arvesta sellega, kui keegi teine ​​sõprusringkonnas sind piirab

Võimalik, et see mürgine sõprus on teid mõjutanud mitte üksiku inimese mõju tõttu, vaid seetõttu mitme selle sõprusringkonna inimese ühismõju, mis paneb sind tundma haavatavana. Kui jah, siis mõelge, kes on teie peamine ühenduslüli selle rühmaga, inimene, kellega peate peamist sidet pidama mürgine sõprus ja keskenduge oma jõupingutused selle sideme lõpetamisele temaga, püüdmata samal ajal kõnetada kogu rühma. aega.

• Teid võib huvitada: "100 fraasi sõpruse kohta, mida peaksite lugema"

3. Valmistage lühidalt ette, mida ütlete

Te ei tohiks päheõppimiseks kirjutada väga pikka kõnet, vastupidi; kui te seda teete, tunnete end väga haavatavana. Selle asemel mõelge ühele või kõige rohkem kahele põhjusele, miks te ütlete, et lõpetate suhte, mida saab väljendada lihtsalt ja lühidalt.

4. Kui tunnete ärevust, harjutage visualiseerimist

Mõelge ajale ja kohale, kus teatate, et olete ametlikult sellest sõprussuhtest väljas, sulgege silmad ja kujutage seda kogemust elavalt ette. See aitab teil hirmu kaotada.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

5. Andke endale tähtaeg

On oluline, et võtaksite meetmeid ja väljendaksite selgelt oma kavatsust mitte jätkata oma aega ja jõupingutusi sellesse sõprusesse investeerima. düsfunktsionaalne, et vältida arusaamatusi ja mitte sattuda olukordadesse, kus annad järele ja otsustad jätkata tegutsemist nii, nagu seda ei juhtuks ükskõik milline. Kui märkate, et teie puutumatus või väärikus on ohus, kaaluge selle edastamist veebis või telemaatiliselt, arvestades, et teine ​​inimene ei pruugi näost näkku vestlust väärida. Teie füüsiline ja vaimne tervis on esikohal.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

Kas soovite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui otsite psühholoogilise abi teenuseid, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja ma olen kognitiiv-käitumusliku psühholoogia ekspertpsühholoog; Aitan täiskasvanuid, noorukeid, paare ja ettevõtteid ning istungid toimuvad isiklikult Madridis või veebis.