Kuidas toime tulla mürgise perekonnaga?

Perekond on meie esimene sotsialiseerumiskontekst, see, kus me esimest korda õpime rääkima ja mõistma keel ja millest me pärime terve rea kultuurilisi ja käitumuslikke elemente, mis kujundavad meie iseloom.

Samas võib sellest saada ka ruum, mis tekitab meis ebamugavust igal eluetapil, midagi Seda raskendab asjaolu, et enamikul juhtudel on need inimesed meile väga olulised, tänu sellele, mida ma ütlesin enne. Me ei tunne end nende inimestega seotud mitte ainult tavade ja kooseksisteerimise tõttu; Lisaks arendame emotsionaalset sidet. Seetõttu on see eriti valus, kui leiame end mürgistest peresuhetest.

Sellest artiklist leiate mõned Strateegiad, millest on kasu perekonnas mürgisest suhtest ülesaamisel, pidades meeles, et esimene asi on teie füüsiline ja vaimne tervis.

• Seotud artikkel: "Enesekeksesus: 5 põhiharjumust suhtlemise parandamiseks"

Mul on perega mürgised suhted: mida teha?

Järgige neid näpunäiteid, et parandada kooseksisteerimist ja/või suhtlemist ja vastastikuse toetuse dünaamikat, mis teil on selle pereosaga, kellega teil on mürgine suhe.

1. Tehke kindlaks, kas olete ületanud piiri, mis muudab teid väärkohtlemise ohvriks

Esiteks on oluline, et te lõpetaksite mõtlemise selle üle, kas teie seisund on väärkohtlemise ohver või mitte, enne seda pereosa, kellega te tunnete, et probleem on. See tähendab, et kui üritate nende inimestega suhteid parandada, kogete end väärkohtlemise all kas füüsilise või psühholoogilise vägivallaga.

võti on sees keskenduge olevikule ja sellele, mis võib juhtuda lähitulevikus, lähtudes sellest, mida teate täna toimuvat; Näiteks on paljudel inimestel vanematega halvad suhted, sest viimaste põlvkonnas oli vanemate löömine tavaline. lapsi püüdma neid harida, kuid kui see juhtus aastakümneid tagasi, ei pea see tähendama, et vägivald jätkub ka tänapäeval päeval.

Teisest küljest võib psühholoogilise väärkohtlemise korral olla keeruline määratleda, kas olete ohver või mitte, muu hulgas seetõttu, et väga konfliktsed peresuhted, on suhteliselt tavaline, et vahel vahetatakse ebaõiglasi süüdistusi, aeg-ajalt solvatakse, jne. Teisisõnu, mõlemad vastaspooled sooritavad tegusid, mida kui midagi individuaalset võib mõista teise halva kohtlemisena.

Siin on oluline suhte globaalsusja konkreetselt need kaks aspekti: kui valitseb selge jõudude tasakaalustamatus, mille puhul ühel osapoolel on selgelt suurem võime kahjustada teine ​​isik ja viimane on selle poolt nurka surutud ja saavad ühelt poolt võtta kaitserolli ja kui nende intensiivsus ja sagedus rünnakud kahjustavad oluliselt teise inimese kaitsepositsioonil oleva inimese elukvaliteeti või ohustavad tema terviklikkust.

Kui otsustate, et olete väärkohtlemise ohver, on väga oluline, et te loobuksite teesklusest parandada oma suhted selle liikme või pereliikmete rühmaga ja et esmajärjekorras on teie füüsiline ja vaimne tervis koht.

• Teid võib huvitada: "9 kuritarvitamise tüüpi ja nende omadused"

2. Nõustuge mõttega, et peate vabandama

Kuigi teise inimese mürgised hoiakud on esimene asi, millest me suhte hindamisel aru saame, ei tohi me unustada, et isegi kui see on alateadlik, siis ka oleme võib-olla sooritanud ebaausaid toiminguid, mis on põhjustanud asjatut valu selles meie pere osas, kellega me tahame leppida.

Seetõttu on oluline oma tehtu üle järele mõelda ja analüüsida, kuivõrd see oli õigustatud. Kui olete langenud ühte või mitmesse neist kahjulikest tegudest, eeldage, et peate vabandama ja et see pole halb ega tähenda nõrkust; vastupidi, see näitab teie võimet suhteid parandada. Nüüd pidage meeles seda vabandus ei ole ainult sõnade küsimus; Samuti peate avaldama siirast soovi tekitatud kahju heastada, vähemalt nii palju kui võimalik. Nii näitate oma pühendumust selle lingi toimimisele.

• Seotud artikkel: „Mis kasu on vabandamisest? Selle 6 eelist"

3. Pühendage probleemi käsitlemiseks ja lahenduste väljapakkumiseks vähemalt üks kõne

Kuigi mürgisest peresuhtest ülesaamise protsess võtab aega ja seda tuleb edasi arendada nädalad ja kuud, on vajalik, et ühel hetkel toimuks kvalitatiivne muutus sellega tegelemises suhe. Nimelt, hetk, mil on selge, et suhtlemis- ja suhtlemisviis muutub. See "nullist alustamine" on ajutine viide, mis motiveerib mõlemat osapoolt pingutama suhte parandamiseks, sest kuna olete loonud ootused, et see juhtub.

Kui probleemist ei räägita, on seda võimatu lahendada. Mõnikord tekib peredes vaikuse dünaamika ja liikmed õpivad tegutsema passiiv-agressiivselt. On aeg tsükkel katkestada. Kulutage veidi aega oma tunnete üleskirjutamisele ja lahendamisele ning siis, kui jõuate oma põhjuse tegeliku põhjuseni. ebamugavustunne, leidke hetk, kus olete kõik vaiksed ja rahulikud, et saaksite seda kindlalt ja selgelt rääkida. Sinu tunded on olulised.

Seega määrake kuupäev ja kellaaeg tõsiseks vestluseks, mille käigus saate kiirustamata ja ilma, et miski teid segaks, rääkida sellest, kuidas te olete tundnud, kuidas te end tunnete ja mida saaksite teha selle suhte parandamiseks tegevuste ja rutiinide kaudu, mis tähistavad erinevus. See on ka aeg vabandada ja näidata, et olete mõlemad huvitatud teineteise usalduse taastamisest., eesmärkide püstitamine, mis võimaldavad näidata, et see kohustus on olemas, ei ole puhas väljamõeldis.

See jutt peaks teenima kolme asja: väljendada oma seisukohta ja tunnustada teise poole tundeid, vabandada ja teha ettepanekuid heastamismeetmete kohta ja seada konkreetsed eesmärgid, mida kohustuvad täitma teatud aja jooksul, et sellest suhtest üle saada mürgine.

• Teid võib huvitada: "5 suhtlustõket, selgitatud"

4. toetada teist poolt

Igasugune muutus rutiinsetes kuludes ja võib osutuda keeruliseks mitte "taasneda" mõttetuteks aruteludeks või sobimatuteks suhtlemisviisideks. Seda arvestades on oluline, et enne konflikti uuesti eskaleerumist aitaks teine ​​pool neil, kellel on probleeme, oma sõna pidada, näidates, et ta ei tee seda mitte etteheitvast hoiakust või moraalsest üleolekust, vaid märgi ja huvina suhte parandamise vastu ja lootes, et teine ​​inimene teeb sama sinu heaks, kui sa seda abi vajad.

Näiteks arutelu suunamine konstruktiivse kriitika poole, selle asemel, et lasta sellel tülitseda, või aidata teisel inimesel rahuneda jne.

• Seotud artikkel: "Mis on prosotsiaalne käitumine ja kuidas see areneb?"

5. mine psühhoteraapiasse

Kui tundub, et miski ei tööta, on kõige tõhusam lahendus mine psühholoogilisele teraapiale.

Ühest küljest võivad keerulised või vastuolulised peresuhted olla nii halva vaimse tervisega seotud psühholoogiliste häirete põhjuseks kui ka tagajärjeks. Teisest küljest ei pea psühholoogi juurde pöördumiseks olema välja kujunenud psühholoogilist häiret: pereteraapia on professionaalse sekkumise kontekst, mis võib palju aidata. On vaja parandada suhtlemise või kooseksisteerimise dünaamikat, samuti ületada pikaks ajaks kinnistunud konfliktid ja hõlbustada leppimine.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovite saada psühhoteraapilist tuge, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Leticia Martinez Val ja ma olen tervisepsühholoog, kes on spetsialiseerunud täiskasvanute ja noorukite hooldamisele. Töötan kombineerides kognitiiv-käitumusliku teraapia strateegiaid ja sekkumistehnikaid, Mindfulnessi, Kolmanda põlvkonna teraapiad ja süsteemne pereteraapia ning pakun näost näkku seansse ja Videokõne.