Kuidas toitumise kinnisidee võib enesehinnangut kahjustada

Dieedi järgimisel võib olla palju erinevaid eesmärke, millest mõned on kasulikud: alates kaotamisest kehakaalu, eemaldades kehasse kogunenud rasva, nagu tavaliselt, kuni lihaste ülesehitamiseni, et olla paremas vormis. tee. Selles mõttes ei saa öelda, et toitumiskava elluviimise fakt on iseenesest midagi negatiivset.

Kui see aga muutub tervisliku toitumise kinnisideeks, tekivad füüsilises ja vaimses tervises muutused, millega tuleb arvestada. Selles artiklis keskendume ühele viisist, kuidas pidev vajadus kontrollida kõike, mida me sööme, võib meid psühholoogiliselt mõjutada: vähenenud enesehinnang.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Kuidas võib toitumise kinnisidee enesehinnangut negatiivselt mõjutada?

Need on peamised viisid, kuidas dieedi ja tervisliku toitumise kinnisidee võib otseselt või kaudselt kahjustada enesehinnangut.

1. Kinnisidee füüsilise vastu

Füüsilise välimuse kinnisidee on üks esimesi sümptomeid, mida võime kogeda toidu- või toitumiskava valesti haldamisel.

Ühest küljest lubavad teatud dieedid, mida ümbritsevad kahjulikud turunduskampaaniad, suurepäraseid tulemusi, mis võivad meid muuta keskendume tavapärasest rohkem füüsilisele ja vaatame end pidevalt peeglisse, mis ei põhjusta mitte ainult pettumust, vaid ka suunab meid poolteadvustatult otsima endas vigu.

Teisalt võib ka juhtuda, et probleem pole mitte toitumises endas, vaid meie ootused ja mil määral tahame täita plaani kaotada rasva millimeetrini, määratleda lihased jne. Mõlemal juhul võtab inimene oma välimuse pideva kontrollimise rutiini ja keskendub liiga palju sellele, mida ta tahaks muuta.

• Teid võib huvitada: "Toidupsühholoogia: määratlus ja rakendused"

2. Süütunne näljatunde pärast

Inimesed, kes saavad dieedist kinnisideeks, arenevad sageli ka pikas perspektiivis suurepäraseks tunnevad end süüdi iga kord, kui nad tunnevad nälga või soovivad rikkuda ranget dieeti, mida nad peavad Järgnev.

Ja see, mis on seotud selle kinnisideega elada tervislikku elu, tekib tavaliselt füüsilise välimuse moraliseerimine: me klammerdume ideesse, et inimene vastutab oma ilu ja/või oma füüsilise tervise eest distsipliini kaudu, nii et kogemus Näljatunnet peetakse sageli nõrkuse märgiks (hoolimata sellest, et keegi ei saa selle tunde ilmnemist ja kadumist tegelikult kontrollida). sensatsioon).

See süütunne muutub järjest intensiivsemaks ja inimene hakkab end aina rohkem väärtustama. vähemalt selle eest, et nad ei pea end oma elustiili saavutamiseks piisavalt "vaimselt tugevaks". tahtis.

• Seotud artikkel: "6 piiravat uskumust ja kuidas need meid igapäevaselt kahjustavad"

3. Tagasilöögi efekt

Tagasilöögiefekt on nähtus, mida kogevad mõned inimesed, kes järgivad dieeti esimest korda või kui nad pole sellega väga harjunud. Selles kontekstis ilmneb see siis, kui ebapiisavast toitumisplaanist põhjustatud ebamugavustundega toimetulemiseks inimene lõpetab vahelduva ülesöömisega aegadel, kui tunnete pettumust või kogete palju stressi.

Tavaliselt on selle olukorra põhjuseks rangest dieedist tingitud näljahäda ja kalduvus toidule liiga palju mõelda (isegi kui seda vältida). See kombinatsioon paneb inimese teadvusse pidevalt ilmuma mõiste "toit". kui otsite strateegiaid, kuidas leevendada ebamugavust, mida tunnete, isegi kui seda ei põhjusta näljane.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne nälg: mis see on ja mida saab selle vastu võitlemiseks teha"

4. Sotsiaalne isolatsioon

Dieedid võivad sageli kaasa aidata üksikuna ja ümberasustatuna tundmisele, kuna meil on raske leida kedagi, kelle elustiil lubaks meil juhtida viige oma toidud läbi, ilma et peaksite end pidevalt pärast tundide kaupa sööma, toidutüüpe, mida peame ebasobivaks (näiteks õhtusöögil sõpradega või tsitaat).

Need raskused kellegagi "sünkroonis" olemisega sunnivad paljusid, kes on toitumise kinnisidee tõttu omaks võtnud mõned üksildased harjumused, mis tekitavad soovimatu üksindustunde. Ja kui see on juhtunud, on meil väga lihtne end halvasti tunda, jäädes ekslikule muljele, et keegi ei taha olla meie pool (kuigi see, mis tegelikult juhtus, on pigem vastupidine protsess, oleme muutnud teistele juurdepääsu liiga keeruliseks meile).

• Seotud artikkel: "Soovimatu üksindus: mis see on ja kuidas selle vastu võidelda"

5. Füüsiline tervisekahjustus

Range dieedi järgimine, eriti inimestele, kes teevad seda esimest korda ja ilma usaldusväärsed teadmised selles valdkonnas, millel on ka otsene ja ilmne mõju teie füüsilisele tervisele, koht andma soovitud tulemusele vastupidine mõju. See võib olla tingitud mitmest põhjusest, näiteks makrotoitainete puudusest (vältimise tähtsuse kohta on palju kahjulikke uskumusi rasvad ja kõikvõimalikud süsivesikud), stressi kogemine, püüdes alati kontrollida söödavat ja ette näha vajalikke koostisosi. valmistada nädala jooksul roogasid, üleliigne füüsiline koormus kui mehhanism, mis väidetavalt "kompenseerib" üleliigse sissevõetud kalorite arvu, jne.

Muidugi see tervisekulu See väljendub nii keha välimuses kui ka enesetundes või füüsilises ebamugavuses, ja need kogemused mõjutavad inimese enesehinnangut. Kui keegi tunneb end peeglist nähtu või enesetunde pärast halvasti, on tal suurem eelsoodumus hinnata end pessimistliku eelarvamuse alusel.

6. Demoraliseerimine on seotud frustratsiooniga

Frustratsioon on väga otseselt seotud ka paljude inimeste madala enesehinnanguga dieedi järgimine, kuna see tuletab meelde, et te ei saa süüa kõike, mida inimene soovib hetk. Ja see kinnitumine toidule paneb meid pidevalt küsima, kas toodud ohver on seda väärt, et hinnata edusamme, saavutatu. Vastus sellele on enamikul juhtudel selge "Ei", kuid rätiku sisseviskamise idee tekitab suurt ebamugavust, kui arvestada kogu sellesse protsessi panustatud jõupingutusi ja aega.

Seega paneb suhtelisest tulemuste puudumisest tingitud frustratsiooni ja demoraliseerimise kombinatsioon inimese õppima oma omavahel siduma väärtustada inimesena vajadust ületada need takistused, millega ta silmitsi seisab ja millest ta hetkel ei pea end võimeliseks ületama, mis tekitab nõiaringi. Inimene, kes on saanud kinnisideeks tervislikust toitumisest, tunneb end halvasti, kuna ta ei saavutanud seda, mida ta oli plaaninud. tervist või oma keha aktsepteerimist ning samas ei saa ta vältida selle pideva võitluse kaudu omaenda "mina" väärtustamist masendav.

7. Söömishäired

Kõige äärmuslikumatel juhtudel leiame söömishäire välimuse. Need patoloogiad on vaimse tervise häired, mis mõjutavad inimese suhestumist toiduga, mis on sageli tingitud obsessiivsest vajadusest. kontrollige, mida sööte, et saavutada teatud eesmärk füüsilise välimuse osas, samal ajal kui tekib rida düsfunktsionaalseid mõtteid ühe tajumisest sama Anoreksia ja buliimia on kõige populaarsemad söömishäired, kuid on ka teisi psühhopatoloogiaid mis kuuluvad sellesse kategooriasse, näiteks megareksia.

Lisaks, arvestades, et need häired mõjutavad sellist tervise põhiaspekti nagu toitumine Need võivad vallandada muude raskete alatoitumusega seotud haiguste ilmnemise või alatoitumus. Ja kuna need seavad inimesele surmaohu, on oluline, et esimeste sümptomite ilmnemisel otsitaks professionaalset abi.

• Seotud artikkel: "Anorexia Nervosa: sümptomid, põhjused ja ravi"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui soovid psühhoterapeutilist abi ärevus- ja stressiprobleemidest, madalast enesehinnangust ja/või söömiskäitumishäiretest ülesaamiseks, võta minuga ühendust.

Minu nimi on kuningtuvi ja pakun teraapiaseansse nii silmast silma kui ka veebis.