8 nippi, kuidas lähedase surmaga toime tulla

Armastatud inimese surm on sama kibe ja kurb protsess kui loomulik, kuna see on osa praktiliselt kõigi inimeste elust. Sel põhjusel ei ole selle tekitatud emotsionaalne valu iseenesest psühhopatoloogia, kuigi see kogemus paneb proovile meie võime oma tundeid juhtida.

Ja tegelikult tekib mõnel juhul psühholoogiline muutus, mida võib pidada häireks: ravitakse keerulist leina, mis tekib kui me ei suuda kaotusega väga pikka aega toime tulla või kui see mõjutab meid nii intensiivselt, et kahjustab oluliselt meie tervist.

Seda reaalsust arvestades on oluline teada mõnda tõhusad strateegiad, mis aitavad toime tulla lähedase surmaga; Vaatame kõige olulisemat.

• Seotud artikkel: "8 leina tüüpi ja nende omadused"

Võtmed lähedase surmaga toimetulekuks

Kui keegi meile väga lähedane sureb, tundub, et maailm peatub; ja paljuski peame "õppige" elama maailmas, kus seda inimest enam pole. See tähendab, et on võimalik lahti lasta minevikust, mis enam ei naase ja mis alates selle inimese surma hetkest saab tõeliseks ainult mälestuste kujul.

Kuna kõik inimesed ei ole ühesugused ja me ei seisa elu rasketele hetkedele samamoodi vastu, pakume allpool kokkuvõtlikult mitmeid Üldised nõuanded, mida saame igapäevaselt rakendada, et lähedase surmaga edukalt toime tulla, ning mida tuleb kohandada vastavalt igaühe omadustele ja vajadustele. üks.

See on juhiste, juhiste või strateegiate kogum, mis aitab meil teel liikuda võimalikult sujuvalt läbi selle valusa kogemuse, tegelemata ennast saboteeriva dünaamikaga emotsionaalne.

1. proovige sellest rääkida

Selle asemel, et lähedase surma ees juhtunut varjata ja mitte kellelegi öelda, mida mõtleme või tunneme me peaksime juhtunust rääkima sõprade või sugulastega, keda see võib puudutada samamoodi nagu meid või kellegagi isik.

Mõned inimesed kipuvad vaikima andmata teada, mis äkilise kaotuse korral peast läbi käib, mis kipub veelgi raskendama võimalusi läbitavast duellist edukalt välja tulla ja tekitab tabu. See tabu muudab kaotusest ülesaamise protsessi keerulisemaks, sest see sunnib meid püüdma elada nii, nagu seda surma poleks juhtunud. tekitatud, paljastades end emotsionaalse haavatavuse olukordadele, kui on ilmne, et see soov ei vasta tegelikkus.

Lisaks meie ebamugavuse sõnadesse panemine aitab meil näha olukorda neutraalsemalt, tajuda seda sellisena, nagu see on ilma seda lahutamata või tähtsust lisamata ning kartmata selliseid mõtteid, miski on lehekülje pööramisel võtmetähtsusega. Enda tunnete edastamisel on ka teraapiline mõju, mis muudab meid pikemas perspektiivis paremaks ja võimaldab meil hakata üle elamast leinast.

Peame iga hinna eest vältima endasse sulgumist ja julgustama end sellest surmast rääkima See on meid jälitanud nii perekonna kui ka sõpruse tasandil, mis pakub meile kergendust terapeutiline.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

2. Aktsepteeri seda, mida tunned

Armastatava inimese surmaga silmitsi seismine hõlmab endaga leppimist sellega, mida me tunneme, ja kogu valu, mis meid praegusel raskel ajal valdab. See on me peame loobuma igasugusest teesklusest ideede, mõtete või vaimsete kujutluste "blokeerimisest"..

Oma tunnete aktsepteerimine seisneb selles, et me ei ürita oma vaimset sisu alla suruda (midagi, mida on niikuinii võimatu tõhusalt teha) ja nende pinnale laskmist.

• Seotud artikkel: "Tingimusteta enese aktsepteerimine: mis see on ja miks see parandab meie vaimset tervist"

3. Aidake teisi, kes on samas olukorras

Meile olulise inimese ootamatu surm avaldab tavaliselt väga valusat mõju paljudele teistele inimestele, aga ka meile endile.

Just sellistel juhtudel peame pakkuma abi ja emotsionaalset tuge, mida võivad vajada teised inimesed, kellel võib nendes olukordades olla samamoodi või halvemini kui meil.

Aidake sõpru, perekonda või teisi, kes võivad kogeda valu või kannatusi see võimaldab meil ka end paremini tunda, teades, et teeme heateo teised ja muuta meie emotsionaalne seotus leinaga ühelt poolt tugiülesanneteks inimestele, kellest hoolime, teiselt poolt.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas anda emotsionaalset tuge, 6 sammuga"

4. Osalege tseremooniatel

Osaleda usu- või tsiviiltseremooniatel, mida tähistatakse inimese surma puhul kallis aitab meid suuresti ka psühholoogilisel tasandil ja võimaldab meil oma olemusega hüvasti jätta kallis.

Seda tüüpi tseremooniad, mis võivad olla nii mälestusmärgid kui ka matused, täidavad inimese vallandamist surnud, et teda meeles pidada ja meid paremini tunda, sümboliseerides meie elutsükli lõppu ja muud. See aitab meil muuta oma mentaliteeti ja leppida sellega, et see etapp on läbi.

Samamoodi on palju tegevusi, mida saame isiklikult läbi viia, et meenutada hiljuti surnud inimest, näiteks puu istutamine, mõne eriti tähendusrikka raamatu lõigu lugemine või sellele inimesele antud lubaduse täitmine. isik.

5. hoidke mõned mälestused

Lahkunud inimese mälestuste säilitamine, olenemata nende tüübist, aitab meil neid alati säilitada kinkida oma kallimale ja saada tema mälestuseks õnne kõige raskematel hetkedel duell. See on viis integreerida meie igapäevastesse mälestused selle armastatud inimese kohta, sidumata neid tingimata kaotusvaluga. Need mälestused peaksid siiski olema haruldased, sest kui me püüame hoida kõiki nende asju, siis tegelikult osaleme illusioonis, et see inimene on veel elus.

Mälestuste säilitamiseks püstitatakse kast või laegas surnu fotode või asjadega.

6. Vältige isolatsiooni

Mõned inimesed kipuvad lähedase hiljutise surma taustal end igapäevaselt kogetava tugeva valu tõttu sotsiaalselt isoleerima ja mõneks ajaks koduga piirduma.

See on üks halvimaid strateegiaid, mida saab ellu viia, et saada üle leinamisest kellegi surma pärast teie jaoks oluline, kuna see tekitab ainult rohkem valu ja kannatusi, kuna ajendab teid keskenduma nendele mälestustele valus, suutmata neid integreerida vaimselt terve elustiiliga.

Selle asemel, et end isoleerida või eraldada, on vaja sageli kodust lahkuda, teha erinevaid tegevusi, mis nad võivad meid eemale juhtida valult ja säilitada kontakti teiste inimestega, mida me saame igapäevaselt.

• Seotud artikkel: "Soovimatu üksindus: mis see on ja kuidas selle vastu võidelda"

7. Hoolitse enda eest füüsiliselt

Pärast ettenägematut surmajuhtumit paljud inimesed nad kipuvad hooletusse jätma oma kõige elementaarsema hoolduse ja nad võivad drastiliselt kaalust alla võtta või ühel või teisel viisil haigeks jääda. Hügieeni või tervislike harjumuste puudumine ei põhjusta mitte ainult füüsilisi, vaid ka vaimseid tagajärgi, mis on tingitud sellest tulenevast üldisest halvast enesetundest ja madalast enesehinnangust.

8. küsida toetust

Kui olukord teid täielikult ületab, on kõige parem minna psühhoteraapiasse.

Kvalifitseeritud psühholoogiaspetsialist pakub teile igasuguseid praktilisi emotsionaalse juhtimise strateegiaid ja juhiseid leinast ülesaamiseks.

Selles mõttes, kui olete huvitatud psühhoteraapia protsessi alustamisest, võtke meiega ühendust; sisse Cribecca psühholoogia aitame teid hea meelega.