Enkefaliinid: mis need on, tüübid ja millised funktsioonid neil inimkehas on

Enkefaliinid on endogeenne opiaatpentapeptiid, mis osalevad paljudes organismi regulatoorsetes funktsioonides, olles eriti seotud valutunde vähendamisega.

Selles artiklis Räägime enkefaliinidest ja näeme, mis tüüpi molekulid nad on, millised on nende peamised funktsioonid kehas, millised tüübid on olemas ja kuidas see suurendab selle vabanemist.

• Seotud artikkel: "Hormoonide tüübid ja nende funktsioonid inimkehas"

Mis on enkefaliinid?

Enkefaliinid on endogeensete opiaatpentapeptiidide klass. Peptiidid on molekulid, mis on moodustatud aminohapete komplektist, enkefaliinide puhul, mis on pentapeptiidid, on see 5, mis on seotud peptiidsidemetega, sellest ka nimi. Opioidid viitavad molekulidele, mis toimivad närvisüsteemi valuvaigistitenaNeil on rahustav funktsioon. Lõpuks näitab termin endogeenne, et neid toodab inimkeha.

Endogeensete opiaatide rühmas leiame ka teisi tüüpe, näiteks endorfiine ja dünorfiine. Üldiselt toimib see opiaatide rühm inhibeerimisreaktsioonide genereerimine, mida inimesed teostavad ja naudinguaistingus

, kuna nad osalevad tugevdusahelas. Samuti toimivad nad ka reguleerimisel, stabiilsusel, kehatemperatuuril, hingamisel ja kardiovaskulaarsel reaktsioonil ning mälu ja tähelepanu korrektsel toimimisel.

Nagu ka teist tüüpi molekulide puhul, peab mõju tekitamiseks suhtlema rakul asuva retseptoriga. Enkefaliinide puhul seostuvad nad kappa-, mu- ja delta-retseptoritega, mis on peamised opiaatide retseptorid. Enkefaliine toodetakse hüpofüüsis, kesknärvisüsteemi näärmes, mis osaleb endokriinsüsteemis, st õiges hormoonide talitlust ja kandub edasi erinevatesse kehapiirkondadesse nii ajus nagu neerupealise medulla või trakt seedimist soodustav.

Neerupealise medulla ülesanne on toota neurotransmittereid, nagu adrenaliini ja noradrenaliini, mis vastutavad närviimpulsside edastamise eest. Seevastu kesknärvisüsteemist väljapoole asuv sooletrakt vastutab allaneelamise, seedimise, vajalike ainete omastamise ja väljutamise funktsioonide eest. Sel viisil ei tööta enkefaliinid pidevalt, vaid neid saab säilitada seni, kuni nende sekkumine on vajalik.

• Teid võib huvitada: "Närvisüsteemi osad: funktsioonid ja anatoomilised struktuurid"

Enkefaliinide peamised funktsioonid

Milleks need molekulid on? Järgmisena näeme selle peamisi funktsioone kehas.

1. Kutsub esile lõõgastusseisundi

Selle peptiidi põhiülesanne on lõõgastuda, rahuneda, lühidalt, vähendada keha erutust. Sel moel on tal depressiivne funktsioon kesknärvisüsteemis, mille moodustavad aju ja seljaaju, mis on meie keha peamine juht.

2. valu vähenemine

Nagu me juba nägime, osalevad enkefaliinid keha erinevates protsessides, kuid just valu kontrolli all hoidmises on sellel molekulil suurim mõju.

Füüsiline valu on meie kehas tekkiv tunne, mis paneb meid jääma valvsaks ja tegutsema, et võidelda ebamugavust tekitava põhjusega. Nii võime arvata, et valul on adaptiivne funktsioon, kuna see paneb meid tegutsema ja motiveerib oma seisundit taastama.

Nii sisend- kui ka väljundahel mõjutavad valuaistingut.. Peame silmas tõsiasja, et algul aktiveerib mingis kehaosas tekkiv kahjustus notsitseptoreid (valu retseptoreid), mis saadavad signaali närvisüsteemile. keskne, eriti seljaaju, mis edastab teavet ajju, et tekitada valuaisting ja edastada teave kahjustatud piirkonda las ta tegutseb Noh, enkefaliinid vastutavad selle seljaajuni jõudva valusignaali reguleerimise eest, nii et see ei oleks väga intensiivne ja võimaldaks meil tegutseda.

Olukordades, kus valu on nii tugev, et tunne, et see ei tööta enam, ei soodusta see ellujäämist, keha ise pärsib seda tunnet, et saaksime abi otsida või ohutusse kohta jõuda.

• Seotud artikkel: "13 tüüpi peavalu (ning nende sümptomid ja põhjused)"

3. Enkefaliinide muud funktsioonid

Kuigi enkefaliinide kõige tähelepanuväärsem funktsioon on valutunde vähendamine, osalevad nad ka paljudes teistes meie keha funktsioonides. Väga oluline on hoida meie keha homöostaasi ehk hoida erinevate tasakaalu keha protsessid, nagu hingamine, südame löögisagedus, kehatemperatuur või isegi glükoosi kogus veri.

Samuti need aitavad suurendada uute rakkude teket, vähendada stressitunnet ja taastada immuunsüsteemi seisundit pärast tema esinemist. Samuti osaleb see mõne ainesõltuvuse funktsioonis, aidates tekitada meeldivat ja tugevdavat toimet. Lühidalt, me mõistame, kuidas üldiselt on enkefaliinide roll füüsilise ja vaimse seisundi taastamine ja tasakaalu taastamine.

• Teid võib huvitada: "Inimkeha peamised rakutüübid"

Erinevat tüüpi enkefaliinid

Endorfiinide peptiidmolekul koosneb viiest aminohappest, seetõttu nimetatakse seda pentapeptiidiks. Sellest aminohapete kombinatsioonist neli korduvad kõigis enkefaliinides ühtemoodi., kuid viies näitab erinevust molekuli tüübi järgi.

Seega võime rääkida: metioniin-enkefaliinist, mille iseloomulik aminohape on metioniin (see on avastatud kui võimas antioksüdant) ja leutsiin-enkefaliin, milles erinevad aminohapped on leutsiin (vajalik veresoonkonna parandamiseks ja hooldamiseks lihaskude).

• Seotud artikkel: "Neuropsühholoogia: mis see on ja mis on selle uurimisobjekt?"

Kuidas suurendada enkefaliinide vabanemist

Nüüd, kui teame paremini enkefaliinide põhiomadusi ja funktsioone, mida nad meie kehas täidavad, näeme vajadus tegutseda, et püüda suurendada selle tootmist või kui see on vajalik, omada selle molekuli varusid. Allpool mainime mõningaid tegevusi, mida saame igapäevaselt läbi viia, et hõlbustada seda tüüpi peptiidide vabanemist.

1. Tee sporti

On täheldatud, et spordiga tegelemine aitab suurendada endogeensete opiaatpeptiidide vabanemist, mille hulka kuuluvad ka enkefaliinid. Regulaarselt treenides suurendame nende molekulide tootmist, aidates kaasa kehalise seisundi taastumine ja taastamine ning paradoksaalse tunde tekitamine Energia. Vaatamata sellele, et oleme end spordiga väsitanud, on meie kehatunne energilisem.

Sport on kasulik nii meie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Proovige luua taskukohane treeningrutiin. Eesmärk ei ole ühe päevaga väga väsida, vaid pidevalt trenni teha.

• Teid võib huvitada: "Kuidas nautida sporti ilma tulemuste pärast kannatamata?"

2. Naera

Positiivne seisund, naermine, on samuti seotud opioidpeptiidide suurenemisega. Teame, et eluga kaasneb palju kohustusi, palju valdkondi, kus peame aega veetma, aga nii see on Samuti on oluline, et meil oleks aega iseenda jaoks, teha asju, mis meile meeldivad ja seeläbi ka nautida. Need hetked aitavad meil stressitaset vähendada ja hoida meie keha stabiilsena.

3. lõõgastusharjutused

Nagu nägime, on enkefaliinidel organismis depressiivne funktsioon, st nad vähendavad nende aktivatsiooni. Sel moel meie lõdvestusseisundit suurendavate tegevuste harjutamine, nagu jooga, meditatsioon, teadvelolek, hingamistehnikad... aitab suurendada opiaadipeptiidide vabanemist.

Erinevad lõõgastusharjutused näitavad erinevaid praktikaid, kohandudes seega erinevate maitsetega. Proovige erinevaid ettepanekuid ja valige, milline neist on teie eelistustele sarnasem.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

4. inimestevaheline kontakt

Füüsiline kontakt teiste inimestega (kas kallistuste, suudluste, paituste...) samuti soodustab peptiidimolekulide suurenenud tootmist ja vabanemist. Seda punkti saame seostada iseendale aja pühendamisega, kiirest ja stressirohkest elust lahtiühendamisega ning jagamisega, aja veetmisega inimestega, keda armastame.

5. Muusika

Iga muusikaga seotud tegevus, olgu selle kuulamine, tantsimine või laulmine, on olnud seotud enkefaliinide ja teiste endogeensete peptiidide sisalduse suurenemisega. See sõltub muusika tüübist; kui see on lõdvestunud, väheneb keha aktiveeriminenii hingamine kui ka pulss.

6. Kunstiline tegevus

Viia läbi selliseid tegevusi nagu joonistamine, maalimine, keraamika valmistamine... Kunsti- ja loomingulised praktikad on seotud a endogeensete peptiidide suurenenud vabanemine ja paranenud kehaseisund, lõdvestunud ja kõrgendatud tunne meeldiv.

7. toidu tarbimine

On täheldatud, et mõnede toiduainete tarbimine aitab suurendada endogeensete opiaadipeptiidide vabanemist. Nende toiduainete näideteks on: mõned puuviljad, nagu ananass, banaan, maasikas või avokaado; šokolaad (parem on see, kus kakaosisaldus on kõrgeim); piimatooted, nagu jogurtid; merevetikad; Omega 3 rikkad kalad, näiteks lõhe, sardiinid või tuunikala; kaunviljad; ja mõned pähklid, näiteks kreeka pähklid ja maapähklid.