Emotsionaalse reguleerimise tunne

Mitu korda olete kuulnud "Sa ei pea olema kurb" või "Sa pead leidma õnne"? On väga tõenäoline, et mitu korda, kuna meie sotsiaalne kontekst on täis selle stiili sõnumeid. Kõik see on elamise tulemus kultuuris, kus sünnist saati nad ütlevad meile, et me peame vältima kõiki kannatuse märke nii kiiresti kui võimalik.

Selles mõttes, kui me elame teadlikud kõigest, mis võib meid negatiivselt mõjutada kogemused, "naha all", nagu mõtted ja emotsioonid, on see, kui me võtame meetmeid, et me seda ei teeks juhtuma. Seetõttu tekivad tõenäoliselt probleemid, mida me ei soovi.

Selline tööviis võib olla väga loogiline. On peaaegu mõeldamatu ette kujutada, et kellelegi meeldib kannatada. Kui aga see on väga väljakujunenud ja raskesti muudetav ning läheb vastuollu sellega, mida me kõige enam hindame, hakkavad paljudes valdkondades ilmnema puudused, jättes oma elu alluma kannatuste kaotamisele iga hinna eest.

See on väga levinud viis end emotsionaalselt reguleerida ja paljud inimesed jäävad ummikusse, ei saa aru, mis tegelikult toimub või miks neil on nii raske oma elu juhtida. Selles artiklis

räägime emotsionaalsest regulatsioonist ja mõistame, kuidas me takerdume.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Emotsionaalse regulatsiooni määratlemine

Üldiselt võime öelda, et emotsionaalne regulatsioon koosneb käitumisest ja oskustest, mille me siis liikuma paneme me tahame mõjutada emotsioone, mida me tunneme, kui neid tunneme, ning viisi, kuidas me neid kogeme ja väljendame.

Teine oluline aspekt on meie konteksti ja isiklike eesmärkide roll emotsionaalse reguleerimise strateegiate valimisel. Seega on adaptiivne viis meie emotsioonide reguleerimiseks selline, mis võtab arvesse meie keskkonna nõudmisi ja meie olulisi elueesmärke.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Näide on väärt tuhat sõna

Kujutage ette, et teie töö on teile väga oluline ja peate tegema projekti esitluse paljude inimeste ees. Kõige selle negatiivne külg on see, et sa käid närvidele, kui pead avalikult rääkima.

Parim viis selle olukorra lahendamiseks oleks aga esitluse tegemine Isegi siis, kui tahad põgeneda ja vältige selliseid ebameeldivaid aistinguid, pidades meeles, et teie töö on teile väga oluline ja paneb teid tundma end täisväärtusliku inimesena, kellel on selle aja jooksul raske olla. Hea uudis on see, et kui olete seda paar korda teinud, ei pruugi see olla nii keeruline kui alguses.

• Seotud artikkel: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

Nii me jänni jäime...

Nagu me siiani oleme rääkinud, on emotsioonide reguleerimise viis problemaatiline, kui tegutseme nende laialt levinud sõnumite järgi. sotsiaalselt, mis ütlevad meile, et "te ei tohiks mõelda ega tunda seda või teist", kehtestades valitseva ja "õige", kuid halvasti kohaneva viisi meie haldamiseks. emotsioonid.

Nimelt, hakkame tahtlikult vältima sisemisi olukordi või kogemusi (nagu emotsioonid) püüdes neid alla suruda ning muuta nende vormi ja esinemist.

Seega muutub selline maailmas liikumise viis vajalikuks eelduseks, et olla võimeline tõhusalt toimima ja sellest tulenevalt meie elu kitseneb üha enam, olles lõksus ja jättes kõrvale kõik, mis on meile oluline ja mida me oma elus kõige enam väärtustame.

Mis me teha saame?

Pole olemas võluretsepti, mis paneks meie emotsioonid kaduma, kuid me saame õppida neid kohanevalt juhtima, laskmata neil oma elu domineerida. Mõned üldised juhised on järgmised.

1. Olge teadlik ja mõistke oma emotsioone

Oluline on teada, et emotsioonid on loomulikud. Tehke kindlaks, mis emotsiooni te antud hetkel kogete ja milline olukord või sündmus selle tekitab. Mõistke, et teatud asjaoludel on normaalne, et meie emotsioonid ärkavad: ärevus valmistab meid ette ja muudab meid et me tegutseme ohtlikes olukordades, seega on normaalne ja kohanemisvõimeline seda tunda näiteks liiklusõnnetuses.

2. Aktsepteerige neid sellistena, nagu nad on

Lisaks sellele, et emotsioonid omavad tähendust, hõivavad need ka ruumi ja aja. Arvestades konkreetset olukorda, võib emotsioon tekkida, selle intensiivsust suurendada ja teatud aja möödudes see intensiivsus taas väheneb, ilma et me sellega midagi ette võtaksime. Nõustuge nende ilmumisega ja ärge lõpetage nende eest oma elu elamist.

3. Pidage meeles oma väärtuslikke olulisi juhiseid

Ärge unustage kõige olulisemat: olulisi aadresse, mida te kõige rohkem hindate. Mõelge, kas see, mida te oma emotsioonidega teete, takistab teil neid juhiseid järgimast, kas need on teie elu kitsendanud ja olete eksinud. Mõelge sellele, mis on teie jaoks olulisem: kas lõpetada ebameeldiva emotsiooni tundmine või tunda rahulolu oma väärtuslike juhiste järgi tegutsemisest.

Kui vajate lisateavet ja konkreetseid juhiseid, siis keskuses PsühhoAlmeeria, nii veebis kui ka isiklikult, psühholoogide meeskond aitab teid personaliseeritud viisil, et saaksite oma emotsioone õigesti reguleerida; Nad hoolitsevad teie eest, et mõistaksite ja aktsepteeriksite oma emotsioone, piiramata teie isiklikke eesmärke.

Autor: psühholoog Franco Castellá.