Kas kofeiinisõltuvus on olemas?

Kofeiini peetakse ravimiks, kuna see mõjutab närvisüsteemi seisundit, suurendades spetsiifiliselt organismi aktivatsiooni. Kuid... Kas see tähendab, et seda ainet tarbides võime jääda sõltuvusse?

Selles artiklis räägime sellest, kas on olemas kofeiinisõltuvus, millised on selle ainega seotud häired ja milliseid nõuandeid saame järgida, et vältida probleeme selliste toodete nagu kohvi võtmisega.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Mis on kofeiin?

kofeiin on aine, mis on klassifitseeritud ksantiinide rühma, kategooria, mis hõlmab ka kakaoga seotud teobromiini ja teega seotud teofülliini. Teisest küljest on kofeiinil psühhoaktiivne toime, mis tähendab, et see toimib keha stimulaatorina, eriti närvisüsteem. Seda võib leida erinevatest toitudest, nagu tee või karastusjoogid, kuigi kõige tuntum ja silmapaistvam on kohv.

Samuti on seda kasutatud ka ravimite komponendina, eesmärgiga täita erinevaid funktsioone: stimuleerida närvisüsteemi, tekitada vasokonstriktsiooni või toimida diureetikumina. Konkreetne tegevus, mida kofeiin täidab, on tegutsemine

adenosiini retseptori antagonistina. Adenosiinil on kesknärvisüsteemi rahustav ja pärssiv toime. Sel põhjusel piirab (inhibeerib) kofeiin, toimides antagonistina, adenosiini toimet.

• Teid võib huvitada: "Kuidas sõltuvus mõjutab aju?"

Kas kofeiinisõltuvus on tõesti olemas?

Kofeiini peetakse uimastiks, mis on üks enim tarbitavaid kogu maailmas. Tegelikult tarbib seda hinnanguliselt 80–85% täiskasvanutest. Kui seda ainet võetakse mõõdukalt, võib see subjektile positiivselt mõjuda; silmapaistvaim on keskendumisvõime ja erksuse tõus, arvestades selle stimuleerivat funktsiooni, olles kasulik ka diureetikumina, kuna aitab vähendada vedelikupeetust.

Probleem tekib siis, kui kofeiini tarbitakse liigselt, mis võib põhjustada mürgistuse ja võõrutussündroomija isegi põhjustada vaimseid häireid, nagu muutunud meeleolu või söömiskäitumine, psühhoos või ärevus.

Kofeiinimürgitusega seotud sümptomid varieeruvad olenevalt päevas tarbitavast aine kogusest: pärast 100 mg tarbimist võib täheldada igapäevast rahutust, närvilisust, erutust, unetust, tarbimise halvenemist ja uriinipidamatusest koosnevat diureesi. kuseteede; Suurendades tarbimist 1 g-ni päevas, muutuvad sümptomid intensiivsemaks ja võib viidata lihaskontraktsioonidele, logoröale, mida kirjeldatakse kui verbaalne kusepidamatus ja võidukihutavad mõtted, südame löögisageduse tõus, psühhomotoorne agitatsioon ja tunde puudumine. väsimus.

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni diagnostikakäsiraamatu (DSM 5) uusim versioon on kirjeldanud kahte kofeiiniga seotud häiret: joobeseisundit ja võõrutusnähte. Käsitab joobeseisundit sümptomiteks, mis tekivad pärast hiljutist kofeiini tarbimist (kogus, mis on suurem kui 250 mg), kuigi see võib varieeruda sõltuvalt katsealuse omadustest ja võtmise sagedusest kofeiini. Diagnoosimiseks peavad olema täidetud 5 või enam eelnimetatud sümptomit, nagu rahutus, diurees, logoröa või tahhükardia. Lisaks, katsealusel peavad esinema kohanematud, düsfunktsionaalsed psühholoogilised või käitumuslikud muutused.

Teine haigus, mida saame diagnoosida, on kofeiini võõrutus, mis võib ilmneda siis, kui te lõpetate kofeiini tarbimise või vähendate annust pärast aine pikaajalist tarbimist. Võõrutussündroomi tüüpilised sümptomid on vastuolus aine poolt tekitatud sümptomitega. Seega peab kofeiini võõrutusnähtude diagnoosimiseks olema täidetud kolm või enam sümptomit, näiteks väsimus ja unisus, meeleolu langus või keskendumisraskused.

Vaatamata ülalmainitud kofeiiniga seotud sümptomitele, Me ei saa arvata, et see ravim tekitab tarbimishäireid, mis koosneb halvasti kohanevatest mustritest, mis tekitavad ebamugavust või halvendavad inimese elukvaliteeti.

Sel põhjusel ütleme, et kofeiini võib liigitada kuritarvitamise uimastiks, kuid risk, et subjekti elu mõjutab sõltuvusst et nende tarbimine mõjutab nende kohustusi või vastutust, on madal.

• Seotud artikkel: "Aju tasusüsteem: mis see on ja kuidas see töötab?"

Märgid, mis näitavad, et teil võib olla kofeiini sõltuvus

Nüüd, kui teame paremini, millised on mürgistuse ja võõrutusnähud, Vaatame, millised märgid meie igapäevaelus võivad viidata sellele, et kannatame kofeiinisõltuvuse käes. Neid võib täheldada 24 tunni pärast ilma ainet tarbimata. See tähendab, et kui pärast söömise lõpetamist ilmnevad võõrutusnähud, võime lugeda, et näitame sõltuvust.

Paljudel juhtudel on ärajätmine, ebamugavustunne, mis kaasneb ravimi võtmise lõpetamisega, mis näitab, et meil on sõltuvus, mida on raskem tuvastada, kui oleme tarbivad.

1. Peavalu

Võõrutussündroomi iseloomulik sümptom on peavalu. Vereringesse sattudes toimib kaeiin veresooni kokkutõmbudes. Sel põhjusel, kui me lõpetame kofeiini tarbimise, kui veresooned taas laienevad, võime märgata pingetunnet ja tuikamist peas, mis on seotud migreeni ja peavaludega. See ebamugavustunne võib kestuse ja intensiivsuse poolest olla erinev, kuid hinnanguliselt taandub see 2 või 9 päeva pärast.

• Teid võib huvitada: "13 tüüpi peavalu (ning nende sümptomid ja põhjused)"

2. Suurenenud väsimustunne

Nagu varem mainisime, aktiveerib kofeiini mõju närvisüsteemi, mis paneb seda tarbivad katsealused end aktiivsemalt tundma. Kofeiini kui adenosiini antagonisti toime, mis on seotud väsimustundega, tähendab, et pärast selle tarbimise lõpetamist kehal on raskusi uue olekuga harjumisega ning tunneme end väsinumana ja väsinumana. Kulub paar päeva, enne kui keha hakkab end reguleerima ja normaalselt tegutsema ilma kofeiinita.

3. Vähenenud kontsentratsioon

Kofeiinisisalduse vähenemine ja seega ka adenosiini suurem toime, mis tekitab katsealuses suurema väsimustunde, võib põhjustada keskendumisprobleeme, suuremad raskused erksana püsimisel ja tähelepanu koondamisel.

4. meeleolu muutus

Nagu me juba nägime, stimuleerib kofeiin närvisüsteemi, põhjustades seega suuremat energia ja elujõu tunne inimeses, mida saab seostada positiivsema meeleseisundiga eufooriline Kui te lõpetate kofeiini tarbimise, aktiveerub madalam närvisüsteem ja sellest tulenev väsimustunne võib põhjustada depressiivsema meeleolu, tuhmim ja ärrituvam, nähes temas toimunud muutusi.

5. suurenenud närvilisus

Kuigi kofeiini tarbimise lõpetamine põhjustab tavaliselt suuremat väsimustunnet ja väsimust, võime täheldada ka ärevamat käitumist, kuna katsealune tunneb vajadust tarbida. Inimene soovib juua kofeiini, et vähendada võõrutusnähte.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Kuidas vähendada kofeiini võõrutussündroomi põhjustatud ebamugavustunnet?

Arvestades ebamugavust, mida võõrutusnähud võivad põhjustada, on soovitatav võtta meetmeid, et vähendada nende intensiivsust ja proovida neid kiiremini leevendada. Näeme, kuidas suurem osa karskuse kergemaks ületamiseks tehtud ettepanekutest langeb kokku, osutades vajadusele elada tervislikku eluviisi, häid eluviise.

1. Sööge mitmekesist toitumist

Üks sümptom, mida me kofeiini ärajätmise ajal näha võime, mida me pole veel maininud, on suurenenud kõhukinnisus. Sel põhjusel saavad nad meid aidata süüa kiudaineid sisaldavaid toite või toite, mis aitavad meil paremini seedida.

2. sportida

Sport toob palju kasu nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See võimaldab meil ainevahetust kiirendada, aidates seega ka kõhukinnisust vähendada ning pakkudes subjektile suuremat aktiivsust ja energiat. Paradoksaalselt tõstab sport meie energiataset, võideldes seeläbi suurema väsimustundega täheldatud kofeiini ärajätusündroomi korral.

Samamoodi soodustab see ka paremat meeleseisundit, kuna sporditreeningu ajal vabastavad endorfiine, mis on seotud väiksema valutunde ja kergema enesetundega nauding.

3. joo regulaarselt vett

Hüdratsiooni säilitamine on üldine näpunäide, mida järgida. Viidates võõrutusnähtudele ja eriti peavalule, regulaarne vee joomine võib aidata seda ebamugavust vähendada.

4. Asenda kofeiin mõne muu joogiga, mis annab samuti energiat

Kofeiini asendamiseks võime proovida jooke nagu mahlad, smuutid või kokteilid Need annavad kehale vitamiine ja toitaineid, mis võivad ühtlasi soodustada nende vähenemist kõhukinnisus.

5. Magage vajalikud tunnid

Kohvi või kofeiini sisaldavaid jooke joovad inimesed sageli harjumuseks on püüda vähendada und või väsimust, suurendades tarbitud kofeiini annust, kuid sel viisil me ainult suurendame probleem. Õige sekkumine oleks pühendada vastav aeg magamisele ja puhkamisele.