Meie ajukeemia tundmine

Täna räägime väga sageli õnnest. Kuidas seda saavutada? Kuidas seda säilitada? Ja see on kahtlemata üks meie suurimaid soove, et saavutada õnn.

Kuid sellele mõtlemine ja sellest rääkimine ei aita meil midagi oma elus muuta, et seda tunda. Kui sa ei tunne end õnnelikuna ja endaga rahulolevana, kui tunned kurbust või stressi või isegi murelik, sest muu hulgas on teil mõnede hormoonide tase madal peaaju.

Kas sa teadsid teie ajus on rühm hormoone, mida saate väga lihtsalt stimuleerida, et olla õnnelikum?

• Seotud artikkel: "Neurotransmitterite tüübid: funktsioonid ja klassifikatsioon"

Meie heaolu võtmehormoonid

Nende hormoonide sekretsiooni stimuleerimiseks on mitu võimalust, näiteks süüa vürtsikat toitu, vaadata kurbi filme, süüa trüptofaan (kaunviljad või kõrge kakaosisaldusega šokolaad), seadke sihid ja eesmärgid ning järgige neid, looge tervislikud ja püsivad sidemed teised.

Need hormoonid on dopamiin, serotoniin, oksütotsiin ja endorfiinid, "õnne kvartett", kuna need stimuleerivad teie aju loomulikult, ilma ravimeid või kahjulikke aineid kasutamata.

Loretta G. Breuning, teadlane ja raamatu "Habits of a happy brain" autor, selgitab, et "kui teie aju kiirgab mõnda neist ajukemikaalidest, tunnete end hästi."

Altpoolt leiate kõigi nende hormoonide funktsioonid ja tegevused, mida saate teha rakendage oma igapäevarutiini, et teie aju toodaks neid suuremas koguses ja oleks seega täis nad.

1. dopamiin

The dopamiin on seotud naudingute kogemisega ja suunab meid meie soovidega seotud eesmärkide saavutamise poole. Selle tootmise stimuleerimiseks järgige neid juhiseid.

• Maga 7–9 tundi ja puhka piisavalt.
• Tähistage oma saavutusi iga päev.
• Treenige iga päev või stabiilse iganädalase sagedusega (2-3 korda).
• Joo iga päev piisavalt vett (1,5-2 liitrit, suvel või trenni tehes 2-3 liitrit).
• Õige toitumine koos tasakaalustatud toitumisega on oluline (vt järgmist jaotist).

2. oksütotsiin

See aitab meil vähendada stressi ja tõstab libiidot ning on seotud intiimsusega, ja afektiivsed sidemed ja emotsionaalne me kehtestame. Siin on mõned näpunäited oma toodangu suurendamiseks:

• Mediteeri igal hommikul (või tee vähemalt hingamis- ja lõdvestusharjutusi).
• Kallista oma lähedasi (20 sekundit, et olla terapeutiline).
• Olles helde (andmine, lootmata midagi vastu saada, altruistlikult ja solidaarselt).
• Kaisutage oma lemmiklooma ja olge inimeste läheduses, keda usaldate.
• Seksimine, aga isegi suudlus või pilk aitab.

3. Serotoniin

Reguleerib meeleolu ja on seotud lugupidamine, enesekindlus, suureneb, kui tunneme end tähtsana. Selleks, et keha saaks seda suures koguses toota, järgige neid juhiseid:

• Olge iga päev tänulik, alati on millegi eest tänulik olla.
• Looduse nautimine ja taimede olemasolu teie kodus on hädavajalik.
• Pidage meeles olulisi hetki, mõelge õnnelikele mälestustele.
• Otsige kohti, kus on päikest ja palju valgust, isegi maja sees.

4. endorfiine

Neid peetakse keha morfiiniks, looduslik valuvaigistiSee aitab meil vähendada valu, stressi ja hirmu. Kui olete huvitatud selle tootmise stimuleerimisest, tehke järgmist.

• Tegelege hobidega, kirjutage, kuulake muusikat, lugege, tehke süüa, maalige jne.
• Naera, naera palju, õiguspärase naeratusega, mis hõlmab näolihaseid.
• Tantsige ja laulge, häbenemata ja seda nautides.
• Töötage meeskonnana, kuna see tugevdab sotsiaalset liitu.
• Harjutage neid harjutusi regulaarselt ja hoiate oma ajuhormoonide taset optimaalsel tasemel, et end alati paremini tunda.

• Teid võib huvitada: "Endorfiinid (neurotransmitterid): funktsioonid ja omadused"

Teatud toiduained aitavad ka selle tootmist

Teine viis nende hormoonide loomulikuks tootmiseks on teatud toitude söömine. mis aitab teil neid hormoone vabastada.

Nauding, mida me söömisel tunneme, pole mitte ainult füüsiline, vaid ka keemiline, meie keha võimendab seda tunnet tänu nende hormoonide tootmisele.

Altpoolt leiate, kuidas neid õnnehormoone toidu kaudu stimuleerida. Parimad toidud selle eesmärgi saavutamiseks on:

1. dopamiin

Kaunviljad pakuvad palju aminohappeid, mis aitavad kaasa ajutegevusele ja sisemisele tasakaalule.

Banaanid sisaldavad B6-vitamiini ja magneesiumi, mis aitavad toota dopamiini ja teisi neurotransmittereid.

Kalad toodavad türosiini, mis hiljem muudetakse dopamiiniks.

• Seotud artikkel: "5 parimat tervisliku toitumise rakendust"

2. Serotoniin

Kaunviljad on selle hormooni tootmisel eriti olulised. Näiteks kikerherned sekkuvad otse meie kehasse, tootes serotoniini – looduslikku antidepressanti, mis aitab võidelda täna nii ettearvamatud emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega.

3. oksütotsiin

Väike šokolaadi söömine on kasulik, kuna see sisaldab türosiini, ainet, mis aitab toota oksütotsiini ja dopamiini. Kuid olge ettevaatlik, me räägime tumedast šokolaadist, peame veenduma, et selle protsent on kõrge kakao, alates 70% on ideaalne (paljud šokolaadid sisaldavad rohkem piima ja suhkrut kui teised asjad).

• Teid võib huvitada: "Mis juhtub teie ajus, kui sööte šokolaadi või kakaod?"

4. endorfiine

Tervislikud maiustused, näiteks puuviljad üldiselt, mis on suhkrurikkad (ja pidage meeles, et ka tume šokolaad), aitavad luua seda heaolutunnet.

C- ja B-vitamiin, ananass, teravili või piparNäiteks on optimaalsed toidud, mida meie dieeti lisada, sest need toodavad kobalamiini ja foolhapet – kahte komponenti, mis osalevad endorfiinide tootmises.

Kergelt vürtsikate toitude söömine aitab samuti kaasa endorfiinide tootmisele, kuid jällegi tuleb olla ettevaatlik, sest tugevalt vürtsikad toidud võivad meie kehale väga kahjulikud olla.

Teised toidud aitavad toota neurotransmittereid ja/või õnnehormoone

• Kaerahelbeid peetakse nutikaks süsivesikuks sest sellel on ajule rahustav toime. Aitab kontrollida suhkru- ja kolesteroolitaset, hoiab ja tasakaalustab närvisüsteemi talitlust.
• Kreeka pähklid sisaldavad L-fenüülalaniini, mis aitab toota hormoone, mis toodavad paljusid käsitletud neurotransmittereid.
• jogurt või keefir, kuna probiootikumid parandavad soolefloorat ning tänaseks on enam kui tõestatud, et soolestiku tervis on tihedalt seotud füüsilise ja vaimse heaoluga. Üks selle funktsioonidest on toitainete (vitamiinide, mineraalide, süsivesikute, rasvade ja valkude) õige omastamine meie kehas.